نصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
خاص
قدمت مدينة الملك سعود الطبية عدداً من النصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان، مشيرة إلى عددٍ من الأمور التي تتأثر بسبب تغيُّر الأوقات والروتين؛ منها: النوم، والتغذية، وممارسة الرياضة؛ مما يؤدي لمعاناة البعض من صعوبة في النوم.
وأوضحت المدينة بأن النوم الصحي الذي يحتاجه الشخص البالغ يقارب ثماني ساعات كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، وتخفيف الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار؛ فخلال شهر رمضان المبارك تكثر اضطرابات النوم لعدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم، وينبغي تجنب السهر، والحرص على النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربعة ساعات لحين موعد العمل.
وأشارت إلى وجود عددٍ من الأمور يُنصح بها للحصول على نوم مريح ومنها: أخذ حمام دافئ، الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، قراءة القرآن الكريم أو أي كتاب مفضل، تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم، الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات، أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
وشددت على ضرورة التغذية الصحية في شهر رمضان المبارك، حيث يفضل عند الإفطار الإكثار من السوائل والأغذية التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة، مع تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات ذات السكريات المضافة والأغذية المشبعة بالدهون.
وفي وجبة السحور، نصحت بالحرص على تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم، مثل: الماء والعصائر الطبيعية، الشوفان، الفواكه الطازجة كالبرتقال، والبطيخ، والموز، والتفاح، تناول السلطة الخضراء، الأرز والمكرونة (مع تجنب إضافة البهارات) والخبز، أيضًا الزبادي المضاف له فواكه، كما ينصح بتجنب زيادة الملح والبهارات لتسببها في العطش أثناء الصيام.
ودعت المدينة، إلى ضرورة الحرص على ممارسة النشاط البدني فترة المساء كنصف ساعة من المشي ولمدة خمس أيام في الأسبوع والتي تفيد في تحسين صحة الجسم، كما أنها تساعد في التجنب من مخاطر الخمول البدني.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: رمضان صعوبة النوم
إقرأ أيضاً:
نصائح لمرضى السكر.. خطوات عليك اتباعها قبل المشي وبعده
يعتبر مرض السكر من الأمراض الشائعة بين الكثير من الأشخاص، وتعد ممارسة الرياضة لمرضى السكر مثل المشي، وسيلة فعالة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة العامة، ومع ذلك، يجب اتباع بعض النصائح الهامة قبل وبعد المشي؛ لضمان سلامتك وتنظيم مستويات السكر لديك.
قبل المشي:
1. قياس مستوى السكر في الدم:
تأكد من قياس مستوى السكر في الدم قبل بدء المشي، إذا كان مستوى السكر لديك منخفضًا (أقل من 70 ملج/ديسيلتر)، ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات مثل قطعة فاكهة أو شريحة خبز كاملة لتجنب انخفاض السكر خلال النشاط.
2. تناول وجبة خفيفة إذا لزم الأمر:
إذا كان مستوى السكر منخفضًا، من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء المشي، تجنب المشي على معدة فارغة إذا كنت تعاني من انخفاض السكر في الدم، حيث يمكن أن يسبب لك ذلك انخفاضًا آخر أثناء المشي.
3. شرب الماء:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل المشي لتجنب الجفاف، الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.
4. استشارة الطبيب:
إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة أو تعاني من مضاعفات صحية مرتبطة بالسكري، استشر طبيبك حول نوع الرياضة المناسبة والمدة والشدّة.
أثناء المشي:
1. راقب مستوى السكر في الدم أثناء النشاط:
إذا كنت تمارس المشي لفترات طويلة، يمكن أن تحتاج إلى مراقبة مستوى السكر في الدم أثناء التمرين، خاصة إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة أو التعب الشديد.
2. تجنب المشي في درجات حرارة عالية أو منخفضة:
درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة يمكن أن تؤثر على مستوى السكر في الدم، لذا يفضل المشي في بيئة معتدلة.
3. استمع إلى جسمك:
إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، مثل الدوخة أو التعرق الشديد، توقف فورًا وقم بفحص مستوى السكر في الدم.
بعد المشي:
1. قياس مستوى السكر في الدم مجددًا:
بعد التمرين، يجب قياس مستوى السكر في الدم، قد ينخفض مستوى السكر في الدم بعد المشي، لذا تأكد من أنه ضمن النطاق الآمن.
2. تناول وجبة متوازنة:
بعد التمرين، من المهم تناول وجبة صحية تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لضمان استعادة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
3. الاستراحة وشرب الماء:
تأكد من أنك تشرب الماء بانتظام بعد المشي لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
4. الاهتمام بالأقدام:
مرضى السكر يعانون أحيانًا من مشاكل في الدورة الدموية والأعصاب في القدمين لذا، تأكد من فحص قدميك بعد المشي للتأكد من عدم وجود جروح أو بثور، حيث قد يتسبب ذلك في مضاعفات إذا ترك دون علاج.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب