في 10 خطوات- دليلك لعلاج مرض الكبد الدهني بدون أدوية
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يمكن علاج مرض الكبد الدهني بدون أدوية، بشرط اتباع نمط حياة صحي، يتضمن مجموعة من الإرشادات، مع ضرورة التوقف عن بعض العادات الخاطئة. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق علاج مرض الكبد الدهني بدون أدوية، وفقًا لموقع "Healthline".
طرق لعلاج مرض الكبد الدهني بدون أدوية
1- فقدان الوزن قامت الجمعية الأمريكية لدراسة أمراض الكبد AASLD عام 2017 بإدراج فقدان الوزن ضمن الطرق الطبيعية الفعالة في علاج مرض الكبد الدهني.
وأوضحت الجمعية الأمريكية لدراسة أمراض الكبد أن فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 3 و5% يلعب دورًا كبيرًا في تقليل تراكم الدهون في الكبد. ويُذكر أن فقدان الوزن بين 7 و10% من وزن الجسم يحد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض الكبد الدهني، مثل الالتهاب والتليف والتندب. قد يهمك: أعراض تكشف الإصابة بمرض الكبد الدهني
2- حمية البحر الأبيض المتوسط كشفت بعض الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي لمرضى الكبد الدهني، لأنها تساهم في تقليل الدهون في الكبد.
وتساعد حمية البحر الأبيض المتوسط على علاج الحالات المرتبطة بمرض الكبد الدهني، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وزيادة الكوليسترول. وتشترط حمية البحر الأبيض المتوسط أن تكون الوجبات اليومية تحتوي على الأطعمة التالية:
أولًا: الخضراوات والفواكه
- التوت. - التفاح.
البرتقال. - الموز. - التين. - البلح. - البطيخ. - الخضراوات الورقية. - البروكلي. - الفلفل. - البطاطا الحلوة. - الجزر. - الخيار. - الباذنجان. - قرع العسل. - الطماطم ثانيًا: البقوليات - الفول. - البازلاء. - العدس. - الحمص. ثالثًا: الدهون الصحية - زيت الزيتون البكر. - المكسرات. - البذور. - الأفوكادو. - الأسماك الدهنية "مرتين في الأسبوع". رابعًا: البروتينات - اللحوم الخالية من الدهون. - البيض. - الدواجن منزوعة الجلد. خامسًا: الحبوب - الخبز الأسمر. - الأرز البني. - الشوفان. - الكينوا. - مكرونة القمح الكامل. 3- شرب القهوة تلعب القهوة دورًا كبيرًا في حماية مرضى الكبد الدهني من الإصابة بتليف الكبد، خاصةً إذا تم تناولها بمعدل 3 فناجين يوميًا، ولكن يراعى أن تكون خالية من السكر والدهون، بحسب الأبحاث. الفئات الأكثر عرضة لمرض الكبد الدهني 4- الحفاظ على نشاط الجسم يرتبط نمط الحياة الخامل بارتفاع خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني ومضاعفاته، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة. لذلك يجب الاهتمام بالحفاظ على نشاط الجسم، عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. 5- التوقف عن تناول السكر من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي لمرضى الكبد الدهني خاليًا من المنتجات التي تحتوي على السكريات المضافة، مثل المخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والزبادي المنكه. 6- الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة يحظر على مرضى الكبد الدهني تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمقليات، لأنها تتسبب في تفاقم الأعراض وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. 7- تناول كبسولات أوميجا 3 تمثل كبسولات أوميجا 3 أهمية كبيرة لمرضى الكبد الدهني، لأنها تساهم في تقليل دهون الكبد وخفض الكوليسترول الضار بالدم، نقلًا عن بعض الأبحاث. ومع ذلك، يتعين على مرضى الكبد الدهني استشارة الطبيب قبل تناول حبوب زيت السمك، لتحديد الجرعة الآمنة منها في اليوم. 8- الإقلاع عن الكحوليات بنبغي على مرضى الكبد الدهني الإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية، لأن الكحول يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الكبد، حيث يعرضه لخطر الإصابة بالتليف. قد يهمك: الكبد الدهني.. مضاعفات خطيرة والعلاج بسيط 9- تناول مكملات فيتامين هـ في مراجعة لبعض الدراسات عام 2018، وجد الباحثون أن فيتامين هـ يساهم في تقليل الالتهاب الناجم عن مرض الكبد الدهني، بفضل خصائصها المضادة للأكسدة. وبحسب توصيات الجمعية الأمريكية لدراسة أمراض الكبد، تبلغ الجرعة اليومية المسموحة من فيتامين هـ لمرضى الكبد الدهني 800 وحدة دولية، بشرط عدم المعاناة من داء السكري. 10- الأعشاب هناك أعشاب يمكن الاعتماد عليها لعلاج مرض الكبد الدهني، مثل الكركم والشاي الأخضر والزنجبيل والثومالمصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمك
زيادة معدل حرق الدهون (الأيض) في جسمك يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على صحة مثالية، فالحرق هو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة.
10 طرق فعّالة لرفع معدل حرق الدهون في جسمكعندما يكون الحرق سريعًا، يكون الجسم أكثر قدرة على استخدام السعرات الحرارية بكفاءة.. وإليك 10 طرق فعّالة لرفع معدل الأيض لديك، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررةتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يُحافظ على نشاط الأيض، تناول وجبة كل 3-4 ساعات يُساعد الجسم على العمل باستمرار بدلًا من تخزين الطاقة كدهون.
2. ممارسة الرياضة بانتظامالنشاط البدني هو العامل الأهم في زيادة الحرق.. التمارين الهوائية مثل المشي والجري ترفع معدل الحرق أثناء التمرين وبعده، بينما تمارين القوة تزيد من الكتلة العضلية، التي بدورها تحرق سعرات أكثر حتى أثناء الراحة.
3. شرب الماء بكثرةشرب كميات كافية من الماء يُساهم في تحسين عملية الأيض. الجفاف يمكن أن يُبطئ معدل الحرق، لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب يوميًا، وزيادتها عند ممارسة التمارين.
4. تناول البروتين بكميات مناسبةالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، تُحفز الأيض لأنها تتطلب طاقة أكبر للهضم. كما يُساعد البروتين في بناء العضلات، التي تُزيد من معدل الحرق.
5. النوم الجيدقلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم المرتبطة بالجوع والحرق. الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يُساعد في تنظيم الأيض وتحسين الأداء البدني.
6. شرب القهوة أو الشاي الأخضرالكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر يعزز من حرق الدهون ويسرع الأيض مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُحسن أداء الجهاز الهضمي.
7. تعزيز الكتلة العضليةالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. قم بزيادة نشاطك البدني باستخدام تمارين رفع الأثقال أو المقاومة لبناء العضلات ورفع معدل الحرق أثناء الراحة.
8. تناول الأطعمة الحارةالفلفل الحار يحتوي على مركب الكابسيسين، الذي يُحفز الحرق لفترة قصيرة بعد تناوله. أضف الفلفل أو التوابل الحارة إلى وجباتك لتحفيز الأيض.
9. تجنب الأنظمة الغذائية القاسيةالأنظمة الغذائية القليلة جدًا في السعرات تؤدي إلى تباطؤ الحرق مع مرور الوقت، لأن الجسم يدخل في وضع "توفير الطاقة". تناول سعرات حرارية كافية لدعم احتياجات جسمك الأساسية.
10. التحكم في التوترالتوتر يرفع من هرمون الكورتيزول، الذي يُبطئ الحرق ويُزيد من تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. قم بممارسة اليوغا أو التأمل، أو خصص وقتًا لأنشطة تُقلل التوتر.
رفع معدل الحرق في جسمك يعتمد على تحقيق توازن بين النشاط البدني، الغذاء الصحي، والعادات اليومية الجيدة.. تبني هذه الطرق في حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحتك العامة وزيادة نشاطك البدني. ابدأ بتغيير عاداتك اليوم، واستمتع بجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
حزب الله يسعى إلى إدارة "حرب محدودة" مع إسرائيل