"سعود الطبية" تقدم نصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
قدمت مدينة الملك سعود الطبية عدداً من النصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان، مشيرة إلى عددٍ من الأمور التي تتأثر بسبب تغيُّر الأوقات والروتين؛ منها: النوم، والتغذية، وممارسة الرياضة؛ مما يؤدي لمعاناة البعض من صعوبة في النوم.
وأوضحت المدينة بأن النوم الصحي الذي يحتاجه الشخص البالغ يقارب ثماني ساعات كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، وتخفيف الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار؛ فخلال شهر رمضان المبارك تكثر اضطرابات النوم لعدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم، وينبغي تجنب السهر، والحرص على النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربعة ساعات لحين موعد العمل.
وأشارت إلى وجود عددٍ من الأمور يُنصح بها للحصول على نوم مريح ومنها: أخذ حمام دافئ، الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، قراءة القرآن الكريم أو أي كتاب مفضل، تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم، الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات، أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
وشددت على ضرورة التغذية الصحية في شهر رمضان المبارك، حيث يفضل عند الإفطار الإكثار من السوائل والأغذية التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة، مع تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات ذات السكريات المضافة والأغذية المشبعة بالدهون.
وفي وجبة السحور، نصحت بالحرص على تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم، مثل: الماء والعصائر الطبيعية، الشوفان، الفواكه الطازجة كالبرتقال، والبطيخ، والموز، والتفاح، تناول السلطة الخضراء، الأرز والمكرونة (مع تجنب إضافة البهارات) والخبز، أيضًا الزبادي المضاف له فواكه، كما ينصح بتجنب زيادة الملح والبهارات لتسببها في العطش أثناء الصيام.
ودعت المدينة، إلى ضرورة الحرص على ممارسة النشاط البدني فترة المساء كنصف ساعة من المشي ولمدة خمس أيام في الأسبوع والتي تفيد في تحسين صحة الجسم، كما أنها تساعد في التجنب من مخاطر الخمول البدني.
???? | يعاني البعض من مصاعب في النوم خلال #رمضان .. فما أهم النصائح للتغلب عليها؟#جرعة_صحة pic.twitter.com/FLNWi9Bzz3
— مدينة الملك سعود الطبية (@ksmcmedia) March 12, 2024المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: شهر رمضان سعود الطبية
إقرأ أيضاً:
امتحانات شهر أبريل.. كيف تتغلب على التوتر والقلق؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار خطة المدارس لتقييم الطلاب فى شهر أبريل لصفوف النقل، حيث يبدأ امتحان الشهر في المدارس قي وقت الدراسة، لذلك نبرز أهم الطرق للتغلب على القلق والتوتر قبل الامتحان، بحسب موقع "تايمز ناو".
امتحانات شهر إبريل.. إزاي تتغلب على التوتر والقلق؟1. توقف عن المقارنات
الجميع ينشر صورًا لمكاتب دراستهم، وأكوامًا من الملاحظات، ومخططات ملونة لكن تذكر، لا أحد ينشر تحليلاته المختصرة، ركز على تقدمك، لا على تقدم الآخرين.
2. توقف عن طلب الكمال
الكمال خرافة، مثل المنهج الدراسي الذي ينتهي، أهدف إلى الوضوح والفهم، لا بأس ألا تعرف كل شيء. حتى المتفوقين تركوا بعض الصفحات دون قراءة.
3. حدد وقت للراحة النفسية
لا بد من إعطاء نفسك فترة راحة يومية، أي منح دماغك هدوء واسترخاء.
4. النوم الجيد
الأفضل النوم وقت كافى والابتعاد عن السهر وعدم حرمان نفسك من 6 ساعات علي الأقل ، حتي تتمكن من الاحتفاظ بمعلومات وقوة ذاكرة.
5. البحث عن ذاتك
إذا أحسست أن كل شيء يتخطي طاقتك، تكلم مع صديق لك، أو أي شخص من عائلتك، أو معالج نفسي، أو استنشاق الهواء، والابتعاد عن الكبت والتفكير والتوتر.
6. الابتعاد عن التشتيت
يجب غلق الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، والاستجمام والراحة فترة طويلة ولا تشتت تفكيرك. إذا أمكن، ابحث عن مكان هادئ واخلق جوا مناسبا للمذاكرة.
7. الراحة بين وقت المذاكرة.
لا تتواصل أثناء المذاكرة لمدة خمس ساعات متواصلة.
بدلًا من ذلك، استخدم تقنية الرست والبريك بين المذاكرة أو العمل وذلك لمدة 25 دقيقة بعد الدراسة المكثفة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق فذلك يخدع عقلك ويجعله يعتقد أنه لا يعاني كثيرًا مما يعمل على الاحتفاظ بالمعلومات بصورة أفضل.
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية