“سعود الطبية” تقدم نصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
المناطق_واس
قدمت مدينة الملك سعود الطبية عدداً من النصائح للتغلب على صعوبة النوم في رمضان، مشيرة إلى عددٍ من الأمور التي تتأثر بسبب تغيُّر الأوقات والروتين؛ منها: النوم، والتغذية، وممارسة الرياضة؛ مما يؤدي لمعاناة البعض من صعوبة في النوم.
وأوضحت المدينة بأن النوم الصحي الذي يحتاجه الشخص البالغ يقارب ثماني ساعات كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، وتخفيف الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار؛ فخلال شهر رمضان المبارك تكثر اضطرابات النوم لعدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم، وينبغي تجنب السهر، والحرص على النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربعة ساعات لحين موعد العمل.
وأشارت إلى وجود عددٍ من الأمور يُنصح بها للحصول على نوم مريح ومنها: أخذ حمام دافئ، الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، قراءة القرآن الكريم أو أي كتاب مفضل، تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم، الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات، أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
أخبار قد تهمك “سعود الطبية” تقدم نصائح للطلاب للحصول على نظام غذائي صحي في رمضان 12 مارس 2024 - 11:38 صباحًا “سعود الطبية”: المستحضرات العشبية ترتبط بالحياة الشتوية.. وتداخلاتها الدوائية خطر يستلزم الاستشارة الطبية 25 ديسمبر 2023 - 11:19 صباحًاوشددت على ضرورة التغذية الصحية في شهر رمضان المبارك، حيث يفضل عند الإفطار الإكثار من السوائل والأغذية التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية من أجل الطاقة، مع تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات ذات السكريات المضافة والأغذية المشبعة بالدهون.
وفي وجبة السحور، نصحت بالحرص على تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم، مثل: الماء والعصائر الطبيعية، الشوفان، الفواكه الطازجة كالبرتقال، والبطيخ، والموز، والتفاح، تناول السلطة الخضراء، الأرز والمكرونة (مع تجنب إضافة البهارات) والخبز، أيضًا الزبادي المضاف له فواكه، كما ينصح بتجنب زيادة الملح والبهارات لتسببها في العطش أثناء الصيام.
ودعت المدينة، إلى ضرورة الحرص على ممارسة النشاط البدني فترة المساء كنصف ساعة من المشي ولمدة خمس أيام في الأسبوع والتي تفيد في تحسين صحة الجسم، كما أنها تساعد في التجنب من مخاطر الخمول البدني.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: سعود الطبية سعود الطبیة
إقرأ أيضاً:
“الأحوال المتنقلة” تقدم خدماتها في (12) موقعًا حول المملكة
الرياض : البلاد
تقدم الوحدات المتنقلة للأحوال المدنية خدماتها للرجال والنساء في (12) موقعًا حول المملكة، وذلك ضمن مبادرة “نأتي إليك” التي تنفذها وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية للجهات الحكومية والخاصة، ومبادرة “موجودين” الموجهة لخدمة المحافظات والمراكز والقرى البعيدة عن مكاتب الأحوال المدنية.
وبدأت الوحدات المتنقلة للأحوال المدنية بمنطقة عسير خدماتها للرجال اليوم في متوسطة وثانوية البراء بن عازب بالبشاير بمحافظة بلقرن وللنساء في مركز عفراء بمحافظة النماص، ويوم الاثنين للرجال في ثانوية عبدالله بن مسعود بسبت العلاية بمحافظة بلقرن لمدة يوم لكل موقع، وللنساء في محافظة طريب لمدة ثلاثة أيام، وللرجال يوم الثلاثاء في متوسطة وثانوية الزبير بن العوام بعفراء في محافظة بلقرن، فيما تقدم الخدمة يوم الأربعاء في ثانوية ذات الصواري بمحافظة خميس مشيط لمدة يومين، وثانوية الأمير سلطان بمركز بني عمرو بمحافظة النماص، وللنساء في مدرسة العلاية الأولى بمحافظة بلقرن، ويوم الخميس في متوسطة وثانوية البشائر بمحافظة بلقرن، وفي مقر محافظة تنومة لمدة يوم لكل موقع.
وتقوم الوحدات المتنقلة بمنطقة الباحة بتقديم خدماتها للرجال يوم الثلاثاء في مركز جرداء بني علي بمحافظة الحجرة، وللنساء في متوسطة أمامة بنت أبي العاص بالصغرة بمحافظة المندق لمدة يومين لكل منهما.
وتوفر الوحدات المتنقلة للمستفيدين والمستفيدات خدمات السجل المدني كإصدار بطاقة الهوية الوطنية وتجديدها وبدل تالف عنها.
وتعد الخدمات المتنقلة من أبرز وسائل تقديم الخدمة الميدانية في الأحوال المدنية، بما تقدمه من تسهيلات لعموم المستفيدين من الرجال والنساء، وتسهم في اختصار الوقت، وتقليل الجهد على المستفيدين.