خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك نكشف عن بعض النصائح للتخلص منهما.
قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الغدة والباطنة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،أنه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ أثناء شهر رمضان، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
. ماذا يحدث لجسمك عند تناول المستكة؟ خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان
تناول وجبة سحور متوازنة: قم بتناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يصعب هضمها.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: قم بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب عسر الهضم والانتفاخ. اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية.
تناول وجبة إفطار متوازنة: عند الإفطار، اختر وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة. قم بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والمواد الحافظة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يجب أن يكون نظامك الغذائي في رمضان غنيًا بالألياف. تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تعزز عملية الهضم وتساعد في تجنب الانتفاخ.
شرب السوائل بين الوجبات: حاول شرب السوائل بين الوجبات وتجنب شرب الكميات الكبيرة خلال الوجبات. تجنب المشروبات الغازية والمنبهات والمشروبات الساخنة السكرية.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات: قم بتجنب الأطعمة التي قد تسبب زيادة في تكوين الغازات مثل الفاصوليا والبقوليات والمشروبات الغازية والمكسرات. حاول تناول الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم.
ممارسة النشاط البدني المعتدل: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام خلال شهر رمضان. المشي واليوغا والتمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
الراحة والنوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد. الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يؤثران سلبًا على عمليةالهضم ويزيدان من احتمالية حدوث عسر الهضم والانتفاخ.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي ويسهم في عملية الهضم السليمة.
تجنب التوابل الحارة والتوابل القوية: قد تزيد التوابل الحارة والتوابل القوية من احتمالية حدوث عسر الهضم والانتفاخ. يمكنك استخدام التوابل الخفيفة والأعشاب الطبيعية لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من الاعتماد على التوابل القوية.
الابتعاد عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، فحاول الابتعاد عن التدخين خلال شهر رمضان. التدخين يزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الهضم أو الانتفاخ، فمن المهم أن تستشير الطبيب. قد يقدم الطبيب نصائح إضافية وتوجيهات خاصة بناءً على حالتك الصحية الفردية.
تذكر أن هذه النصائح عامة، وقد يكون هناك احتياجات خاصة لكل فرد. إذا كان لديك أي مخاوف أو تساؤلات، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على نصيحة شخصية وملائمة لحالتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عسر الهضم رمضان الأطعمة المقلية تناول الأطعمة عملیة الهضم
إقرأ أيضاً:
أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء..7 نصائح لمنع السمنة
مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن نتيجة لعوامل متعددة، تتراوح من تغيير العادات الغذائية إلى انخفاض النشاط البدني. يمكن أن يؤثر الطقس البارد والأجواء المريحة على سلوكنا اليومي بشكل كبير، مما يجعلنا نلتجئ إلى الراحة والطعام الدسم لدرء الشعور بالبرودة، ولكن، إذا لم نكن حذرين، قد يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبهافي هذا المقال، سنناقش أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها، بحسب ما نشره موقع WebMed.
1. الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والدافئة
مع انخفاض درجات الحرارة، تميل رغباتنا الغذائية إلى التوجه نحو الأطعمة الثقيلة والدافئة، مثل الحساء الغني بالكريمة، الكعك، والحلويات، وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. صحيح أن هذه الأطعمة قد تمنحنا شعورًا بالراحة والدفء، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية تجنبها:
اختيار الأطعمة الصحية: بدلاً من تناول الأطعمة الثقيلة، يمكنكِ تناول شوربات خفيفة ومغذية مثل شوربة الخضروات أو الحساء النباتي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
إضافة التوابل: استخدام التوابل الدافئة مثل الزنجبيل، الكركم، والفلفل الأحمر قد يساعد في رفع حرارة الجسم دون الحاجة لتناول الطعام الثقيل.
تناول الوجبات الصغيرة: لتجنب الإفراط في الطعام، يمكنكِ تقسيم وجباتكِ إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
2. الابتعاد عن ممارسة الرياضة بسبب البرد
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون في الشتاء هو التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. البقاء في الداخل والابتعاد عن الأنشطة البدنية يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
كيفية تجنبها:
ممارسة الرياضة في المنزل: يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل باستخدام أجهزة رياضية بسيطة مثل الدراجات الثابتة أو أدوات مثل الحبال أو الدمبل.
التمارين الجماعية: في حال كنتِ تفضلين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكنكِ الانضمام إلى مجموعات رياضية تهدف إلى التحفيز الجماعي لممارسة التمارين في الشتاء مثل المشي أو الجري في الأماكن المغلقة.
اليوغا أو تمارين التنفس: إذا كان البرد يمنعكِ من الخروج، يمكنكِ ممارسة تمارين اليوغا أو التنفس في المنزل لتحفيز الدورة الدموية وزيادة حرق الدهون.
3. الإفراط في تناول المشروبات الدافئة والسكرية
في الشتاء، يميل الناس إلى شرب مشروبات دافئة وسكرية مثل الشوكولاتة الساخنة، القهوة المحلاة، والشاي المضاف إليه السكر. هذه المشروبات ليست فقط غير مفيدة لصحة الوزن، بل يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.
كيفية تجنبها:
شرب مشروبات صحية: يمكنكِ استبدال المشروبات السكرية بشاي الأعشاب غير المحلى أو شاي الزنجبيل، أو حتى شاي الأخضر الذي يساعد في حرق الدهون وتحفيز عملية الأيض.
استبدال السكر بالمحليات الطبيعية: إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن الطعم الحلو، جربي استخدام المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل بكميات معتدلة.
4. عدم شرب كميات كافية من الماء
في فصل الشتاء، يقل الشعور بالعطش، مما يجعل الكثيرين يتجاهلون أهمية شرب الماء. إلا أن الجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر حتى في الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى تحفيز الشعور بالجوع الزائف، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط.
كيفية تجنبها:
شرب الماء بشكل منتظم: حاولي شرب الماء بانتظام طوال اليوم حتى لو لم تشعري بالعطش. يمكنكِ إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء لتجعليه أكثر لذة.
شرب الماء قبل الوجبات: تناول كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.
5. الإفراط في تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات
في فصل الشتاء، قد يميل البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، البطاطا، والمعكرونة. بينما تقدم هذه الأطعمة دفئًا سريعًا، فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
كيفية تجنبها:
اختيار الكربوهيدرات الصحية: يمكنكِ استبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة بكربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، الكينوا) التي تحتوي على المزيد من الألياف.
التحكم في الكميات: حاولي تقليل الكميات التي تتناولينها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات.
6. التجاهل التام للنوم الجيد
قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الدراسات أظهرت أن النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
كيفية تجنبها:
الحصول على نوم كافٍ: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم الجيد لا يساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل أيضًا في تحسين الصحة العامة.
تجنب تناول الطعام قبل النوم: لتجنب زيادة الوزن، حاولي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة.
7. الاعتماد على الطعام كوسيلة للراحة
قد يتجه البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعر الشتاء القاسية أو للتغلب على الشعور بالملل أو الاكتئاب الموسمي. في بعض الأحيان، قد تصبح الأطعمة وسيلة للتعويض عن عدم التفاعل الاجتماعي أو النشاط البدني.
كيفية تجنبها:
البحث عن بدائل صحية: بدلاً من تناول الطعام، يمكنكِ ممارسة هواية جديدة أو القيام بنشاط ممتع مثل القراءة، مشاهدة فيلم مفضل، أو حتى التفاعل مع الأصدقاء والعائلة.
التركيز على الأهداف الصحية: حاولي أن تذكري نفسكِ بأهدافك الصحية والمهنية، واعملي على وضع خطط لتحقيقها خلال فصل الشتاء.
«القومي للبحوث الفلكية» يحدد موعد بداية شهر شعبان 1446 هجريًا