خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك نكشف عن بعض النصائح للتخلص منهما.
قالت الدكتورة هناء جميل استشارى الغدة والباطنة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،أنه لتجنب عسر الهضم والانتفاخ أثناء شهر رمضان، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
. ماذا يحدث لجسمك عند تناول المستكة؟ خطوات لتجنب عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان
تناول وجبة سحور متوازنة: قم بتناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يصعب هضمها.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: قم بتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب عسر الهضم والانتفاخ. اختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية.
تناول وجبة إفطار متوازنة: عند الإفطار، اختر وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة. قم بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والمواد الحافظة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يجب أن يكون نظامك الغذائي في رمضان غنيًا بالألياف. تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تعزز عملية الهضم وتساعد في تجنب الانتفاخ.
شرب السوائل بين الوجبات: حاول شرب السوائل بين الوجبات وتجنب شرب الكميات الكبيرة خلال الوجبات. تجنب المشروبات الغازية والمنبهات والمشروبات الساخنة السكرية.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات: قم بتجنب الأطعمة التي قد تسبب زيادة في تكوين الغازات مثل الفاصوليا والبقوليات والمشروبات الغازية والمكسرات. حاول تناول الأطعمة الخفيفة والقابلة للهضم.
ممارسة النشاط البدني المعتدل: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام خلال شهر رمضان. المشي واليوغا والتمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
الراحة والنوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد. الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يؤثران سلبًا على عمليةالهضم ويزيدان من احتمالية حدوث عسر الهضم والانتفاخ.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي ويسهم في عملية الهضم السليمة.
تجنب التوابل الحارة والتوابل القوية: قد تزيد التوابل الحارة والتوابل القوية من احتمالية حدوث عسر الهضم والانتفاخ. يمكنك استخدام التوابل الخفيفة والأعشاب الطبيعية لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من الاعتماد على التوابل القوية.
الابتعاد عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، فحاول الابتعاد عن التدخين خلال شهر رمضان. التدخين يزيد من احتمالية حدوث عسر الهضم ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الهضم أو الانتفاخ، فمن المهم أن تستشير الطبيب. قد يقدم الطبيب نصائح إضافية وتوجيهات خاصة بناءً على حالتك الصحية الفردية.
تذكر أن هذه النصائح عامة، وقد يكون هناك احتياجات خاصة لكل فرد. إذا كان لديك أي مخاوف أو تساؤلات، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على نصيحة شخصية وملائمة لحالتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عسر الهضم رمضان الأطعمة المقلية تناول الأطعمة عملیة الهضم
إقرأ أيضاً:
مش هتصدق.. فوائد عديدة لاستخدام الكزبرة الناشفة في الطعام
يمكنك استخدام الكزبرة الناشفة كتوابل في الأطعمة المختلفة أو كمشروب دافئ للاستفادة من فوائدها العديدة، والغير معروفة للبعض.
فوائد متعددة لإستخدام الكزبرة الناشفة
وتحتوي الكزبرة الناشفة على العديد من الفوائد الصحية، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي" الطبي، ومن أبرزها ما يلي:
ـ تعزيز الهضم:
تساعد الكزبرة الناشفة في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات، لأنها تحتوي على مركبات تساعد في تهدئة المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهضمية.
ـ تنظيم مستوى السكر في الدم:
هناك دراسات تشير إلى أن الكزبرة الناشفة قد تساهم في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري عند استخدامها بانتظام.
ـ تقوية المناعة:
تحتوي الكزبرة الناشفة على مضادات أكسدة تقوي جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض.
ـ تعزيز صحة القلب:
تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ـ مضادة للالتهابات:
الكزبرة الناشفة تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تخفيف بعض الآلام والالتهابات في الجسم.
ـ تنقية الجسم من السموم:
الكزبرة تساعد في التخلص من المعادن الثقيلة والسموم المتراكمة في الجسم، مثل الزئبق والرصاص.
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء