البوابة:
2025-01-22@22:02:06 GMT

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة

تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة

البوابة - كلنا نرغب في الاستيقاظ ونحن نشعر بالسعادة،  إذا كنت مثل الغالبية العظمى من الأشخاص، فإن صوت المنبه الصباحي غالبًا ما يكون بمثابة إشارة لإخفاء رأسك تحت الأغطية. قد يكون النهوض من السرير أمرًا صعبًا، لكن ليس من الضروري أن يكون تعذيبًا.

تقول سينثيا فيلمان كوتور، منسقة أبحاث النوم في Henry Ford Health: "إذا كنت محرومًا من النوم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتشعر بالانتعاش واليقظة عندما تستيقظ".

"أثناء النوم يكون تدفق الدم إلى الدماغ أقل. وعندما تستيقظ، يعود الوعي على الفور، لكن اليقظة تتأخر. كلما زاد حرمانك من النوم، كلما طالت مدة التأخر.

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادةجهز نفسك بهدف: ابحث عن سبب للقفز من السرير في الصباح. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من المشي في الصباح مع حيوانك الأليف. إن وجود شيء تتطلع إليه يمكن أن يحدد نغمة إيجابية لهذا اليوم.احتضن الضوء: افتح الستائر بمجرد الاستيقاظ من النوم. يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم إيقاعك اليومي ويمكن أن يعزز مزاجك.هيدرات من أجل السعادة: ابدأ يومك بكوب من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع، في حين أن الترطيب المناسب يمكن أن يحسن مستويات الطاقة والمزاج.حرك جسمك: حتى ممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة مثل قفز الرافعات أو روتين اليوجا السريع يمكن أن يتدفق الدم ويطلق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالسعادة في الجسم.غذِّ يومك بشكل صحيح: توفر وجبة الإفطار المغذية طاقة مستدامة ويمكن أن تحسن التركيز والمزاج طوال الصباح. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون لبداية متوازنة.ممارسة الامتنان: خذ بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن للامتنان أن يحول وجهة نظرك نحو الإيجابية والسعادة.ابدأ مشروعًا إيجابيًا: استمع إلى الموسيقى المبهجة أو اقرأ اقتباسًا ملهمًا أو اكتب شيئًا إيجابيًا تتطلع إليه في ذلك اليوم. جرعة صغيرة من الإيجابية يمكن أن تضفي لمسة سعيدة على صباحك.تذوق الأشياء البسيطة: خذ لحظة لتقدير البهجة الصغيرة في روتينك الصباحي، مثل رائحة تخمير القهوة أو دفء الشمس على وجهك. يمكن أن يساعدك الوعي التام في العثور على السعادة في لحظات الحياة اليومية.

تذكر أن إنشاء روتين صباحي سعيد يستغرق وقتًا وتجريبًا. ابحث عن ما يناسبك بشكل أفضل وقم بدمج هذه الاستراتيجيات لتبدأ يومك بشكل أكثر بهجة تدريجيًا.

المصدر: everythingabode.com / henryford.com

اقرأ أيضاً:

الآداب العامة لدعوة الناس إلى الإفطار

5 أفكار لتزيين غرفة الجلوس لاستقبال شهر رمضان

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

نورهان منصور تستعد لعرض فيلم زيارة ليلية

تستعد الفنانة نورهان منصور، اليوم لعرض فيلمها (زيارة ليلية) في سينما مركز الابداع في دار الأوبرا المصرية، وهو أول تجربة لها في الأفلام الروائية القصيرة وحصدت عنه جائزة أحسن ممثلة في مهرجان الابداع العربي في دورته الأولى، وشاركها البطولة حسن عبدالله وأسامه أسعد ودينا هريدي، وهو التجربة الخامسة لمخرجه عمر علي.

ويقدم الفيلم دعوة لاكتشاف تعقيدات العلاقات الإنسانية من خلال دعوة على العشاء يقدمها زوجان لصديقيهما، لتبدأ بعدها مجموعة من النقاشات التي تشحن الاجواء بالتوتر.

رمضان 2025 .. محمد سامي وإسلام خيري يرفعان شعار " عمل واحد لا يكفي" l تفاصيللقطات لا تنسى لنجوم العالم من حفل JOY AWARDS بنسخته الخامسة

على جانب آخر عبرت نورهان منصور عن سعادتها بحضور الدورة الخامسة من الـjoy awards قائلة بأنه ليلة من الأحلام جمعت كل الفنانين والنجوم من جميع أنحاء العالم، قدمت فيها العديد من الفقرات التي تعكس أهمية الفن في توحيد الشعوب واللغات واللهجات، والذي اتضح في كثير من الفقرات التي جمعت بين الفنانين العرب والأجانب على المسرح.

كما أشادت نورهان بالتكريمات والجوائز التي حصل عليها كل النجوم، مقدمة تهنئتها للمخرج الكبير محمد عبد العزيز والنجوم هنا الزاهد وهشام ماجد والمخرج طارق العريان، وأنغام وتامر عاشور.

يذكر أن آخر ظهور لنورهان منصور كان في مسلسل (فقرة الساحر) من إخراج تامر محسن وبطولة طه الدسوقي وأسماء جلال وعلي قاسم وغيرهم الكثير، الذي يعرض على منصة يانغو بلاي.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۴۲ دقیقة
  • دعاء قبل النوم يجعلك في حفظ الله حتى الصباح.. ردده الآن
  • ذكر الله هو الحصن المنيع الذي يحمي الإنسان من الشرور، ويجعل قلبه مطمئنًا وساكنًا، ولأن النوم هو وقت تسكن فيه النفس وتترك أمانها بين يدي الله، جاءت السنة النبوية لتوصي بأذكار وأدعية تساعد المؤمن على قضاء ليلته بأمان وسكينة.دعاء قبل النوممن أجمل الأدعية المأثورة عن النبي صلى الله عليه وسلم عند النوم:اللَّهُمَّ أسْلَمْتُ نَفْسِي إلَيْكَ، وفَوَّضْتُ أمْرِي إلَيْكَ، ووَجَّهْتُ وجْهِي إلَيْكَ، وأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إلَيْكَ، رَغْبَةً ورَهْبَةً إلَيْكَ، لا مَلْجَأَ وَلَا مَنْجَا مِنْكَ إلَّا إلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ، وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ.كما يُسن قول:سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ رَبِّي بكَ وَضَعْتُ جَنْبِي، وَبِكَ أَرْفَعُهُ،...
  • البوابة نیوزقبل ۲ ساعة
  • احذر من متلازمة التعب المزمن.. الأسباب والأعراض والعلاج
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق في معظم الوقت والذي يكون له أسباب صحية أو بدونها.ويشير الأطباء إلي أن هناك ما يسمى بمتلازمة الإرهاق المزمن التي تحتاج إلى علاج ونظام مخصص للتغلب عليها.. ولكن كيف تستكشف أن جسمك يعاني من الإرهاق المزمن؟وأفاد الدكتور محمدعز العرب استشاري الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي والكبد في تصريح خاص لالبوابة نيوز أن الإرهاق المزمن، يعد من أكثر الأمراض انتشارا بين الأشخاص. وأضاف  أن أعراض الإرهاق المزمن تشمل الأتي:- الشعور الدائم بالإرهاق العام والتعب وعدم القدرة علي إنجاز اي واجبات...
  • بوابة الفجرقبل ۱۰ ساعة
  • مدرب ليفربول يشعر بالسعادة للتأهل المباشر لدور الـ16 بدوري الأبطال
  • لم يشعر أرني سلوت، المدير الفني لفريق ليفربول الإنجليزي لكرة القدم بالإحباط لعدم حسم فريقه صدارة جدول ترتيب الأندية المشاركة بدوري أبطال أوروبا، قبل مباراة من نهاية هذا الدور، حيث أن أولوياته هي ضمان التأهل المباشر لدور الـ16.مدرب ليفربول يشعر بالسعادة للتأهل المباشر لدور الـ16 بدوري الأبطالوقال سلوت: أعتقد أن حصد 18 نقطة سيكون كافيا لإنهاء هذا الدور في أول ثمانية مراكز، ولكن 21 نقطة لا يوجد فيها نقاش.وأضاف:في رياضة التنس إذا كنت المصنف الأول، سيكون من الأفضل أن تواجه المصنف 24 بدلا من الثاني عشر ولكنه تصنيف مبني على...
  • صدى البلدقبل ۱۶ ساعة
  • الموقف الشرعي لشخص يصلي الفجر مع الظهر بسبب الاستيقاظ متأخرا.. الإفتاء ترد
  • أوضح الدكتور محمد عبد السميع، مدير إدارة الفروع الفقهية وأمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، أن من نام عن صلاة الفجر ولم يستيقظ إلا بعد خروج وقتها، فلا إثم عليه، مستندًا إلى حديث النبي صلى الله عليه وسلم: رُفع القلم عن ثلاثة: عن النائم حتى يستيقظ، وعن الصبي حتى يحتلم، وعن المجنون حتى يعقل. وأكد أن النائم الذي فاته وقت الصلاة عليه أداؤها فور استيقاظه.وأشار إلى أن وقت صلاة الفجر يبدأ من الخامسة صباحًا حتى السادسة والنصف تقريبًا، ومن استيقظ قبل انتهاء الوقت المحدد فعليه الإسراع في أدائها. وإذا استيقظ بعد خروج الوقت،...
  • الأسبوعقبل ۲۴ ساعة
  • الحمل: يومك مليئا بالثقة.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأربعاء 22 يناير 2025
  • الأبراج.. يهتم الكثير من الأشخاص بقراءة توقعات الأبراج وحظك اليوم الأربعاء 22 يناير 2025، لمعرفة ما يحمله الفلك على مختلف الأصعدة «صحيا، ومهنيا، وعاطفيا». توقعات الأبراج اليوم وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. برج الحمل وحظك اليوم الأربعاء 22 يناير 2025 اليوم سيكون يومك مليئا بالثقة، اليوم يوم مفيد للأشخاص الذين يعملون، سوف يحصلون على بعض الأخبار الجيدة الكبيرة المتعلقة بالعمل، في ظل الخطة الصحيحة، سوف تنجح في إحداث تغييرات في...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أستاذ أمراض قلب: الاستيقاظ لصلاة الفجر يُقلل حدوث الجلطات الدماغية
  • عقد الجامع الأزهر، اليوم الاثنين، حلقة جديدة من ملتقاه الفقهي تحت عنوان رؤية معاصرة، حيث ناقش الملتقى اليوم موضوع صلاة الفجر بين الشرع والطب. وقد شارك في اللقاء الدكتور إسلام شوقي عبد العزيز، أستاذ ورئيس قسم أمراض القلب بكلية الطب جامعة الأزهر بالقاهرة، عضو مجلس الإدارة والرئيس السابق للجمعية المصرية لأمراض القلب، والدكتور علي مهدي، أستاذ الفقه المساعد بكلية الدراسات الإسلامية والعربية بالقاهرة، عضو لجنة الفتوى بالأظهر الشريف، وأدار الملتقى الشيخ أحمد الطباخ، الباحث الشرعي بالجامع الأزهر.وقال الدكتور إسلام شوقي عبد العزيز إن صلاة الفجر تمثل فرصة ذهبية ليس فقط لنيل...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • طبيب يفجر مفاجأة.. الزيت قد يكون خطرا صامتا.. كم مرة يمكن استخدامه؟
  • قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية أن القلي من أكثر طرق الطهي شيوعًا في المطابخ العالمية، ولكنه يحمل في طياته العديد من المخاطر الصحية إذا لم يتم التعامل مع الزيت بطريقة صحيحة.من أهم الأسئلة التي تطرحها ربات المنازل: كم مرة يمكن استخدام الزيت للقلي دون التأثير على الصحة؟ الإجابة على هذا السؤال تعتمد على عوامل متعددة، منها نوع الزيت وطريقة القلي ودرجة الحرارة.أوضح خبير التغذية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، كم مرة نستخدم الزيت للقلي؟ نصائح لتجنب الأخطار الصحية فى السطور التالي.كم مرة نستخدم الزيت للقلي؟ نصائح لتجنب الأخطار...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • نورهان منصور تستعد لعرض فيلم زيارة ليلية
  • تستعد الفنانة نورهان منصور، اليوم لعرض فيلمها (زيارة ليلية) في سينما مركز الابداع في دار الأوبرا المصرية، وهو أول تجربة لها في الأفلام الروائية القصيرة وحصدت عنه جائزة أحسن ممثلة في مهرجان الابداع العربي في دورته الأولى، وشاركها البطولة حسن عبدالله وأسامه أسعد ودينا هريدي، وهو التجربة الخامسة لمخرجه عمر علي.ويقدم الفيلم دعوة لاكتشاف تعقيدات العلاقات الإنسانية من خلال دعوة على العشاء يقدمها زوجان لصديقيهما، لتبدأ بعدها مجموعة من النقاشات التي تشحن الاجواء بالتوتر.رمضان 2025 .. محمد سامي وإسلام خيري يرفعان شعار عمل واحد لا يكفي l تفاصيللقطات لا...
  • البوابةقبل ۳ یوم
  • دعاء عندما تشعر بالنعاس الشديد
  • يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة النعاس الشديد، وفي هذا المقال سنذكر دعاء عندما تشعر بالنعاس الشديد والخمول:اقرأ ايضاًفوائد النوم على الجهة اليمنى حسب السنة النبويةدعاء عندما تشعر بالنعاس الشديداللهم يا الله إني أسألك قوة في البدن وصحة في الجسد وصفاء في العقل، اللهم اجعلني نشيطًا لأداء الأعمال التي ترضيك، وأعوذ بك من الكسل والنعاس المفرط، وامنحني القوة على الاستيقاظ والنشاط.دعاء التعب من الدراسةاللهم أعني على الدراسة ولا تجعل قلبي يمل منها وكن معي في كل لحظة ووفقني لما تحب وترضى، اللهم لا تجعل الدرجات أكبر همي ومبلغ علمي ورضني بما...
  • الوطنقبل ۳ یوم
  • يومك مليء بالمفاجآت.. حظك اليوم برج الجوزاء الاثنين 20 يناير 2025
  • يُعتبر برج الجوزاء هوائي، ويُحكم بكوكب عطارد، ويتميز أصحاب هذا البرج بذكائهم الحاد وسرعة بديهتهم، كما أنهم يتسمون بالفضول وحب الاستكشاف، ولديهم قدرة كبيرة على التكيف مع مختلف المواقف والأشخاص، مما يجعلهم محبوبين في بيئات العمل والاجتماعية، وقد يكون لديهم ميل للتشتت أحيانا بسبب فضولهم المستمر ورغبتهم في التجربة، وبرغم ذلك، فإنهم عادةً ما يمتلكون قدرة على التفكير النقدي والابتكار. حظك اليوم برج الجوزاء على الصعيد المهني في حظك اليوم على الصعيد المهني، قد تكون أمام فرص جديدة للنمو في حياتك المهنية، لكن عليك أن تكون مستعدا للعمل الجاد والتعامل مع بعض التحديات،...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار