البوابة - كلنا نرغب في الاستيقاظ ونحن نشعر بالسعادة، إذا كنت مثل الغالبية العظمى من الأشخاص، فإن صوت المنبه الصباحي غالبًا ما يكون بمثابة إشارة لإخفاء رأسك تحت الأغطية. قد يكون النهوض من السرير أمرًا صعبًا، لكن ليس من الضروري أن يكون تعذيبًا.
تقول سينثيا فيلمان كوتور، منسقة أبحاث النوم في Henry Ford Health: "إذا كنت محرومًا من النوم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتشعر بالانتعاش واليقظة عندما تستيقظ".
"أثناء النوم يكون تدفق الدم إلى الدماغ أقل. وعندما تستيقظ، يعود الوعي على الفور، لكن اليقظة تتأخر. كلما زاد حرمانك من النوم، كلما طالت مدة التأخر.8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة
جهز نفسك بهدف: ابحث عن سبب للقفز من السرير في الصباح. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من المشي في الصباح مع حيوانك الأليف. إن وجود شيء تتطلع إليه يمكن أن يحدد نغمة إيجابية لهذا اليوم.
احتضن الضوء: افتح الستائر بمجرد الاستيقاظ من النوم. يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم إيقاعك اليومي ويمكن أن يعزز مزاجك.
هيدرات من أجل السعادة: ابدأ يومك بكوب من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع، في حين أن الترطيب المناسب يمكن أن يحسن مستويات الطاقة والمزاج.
حرك جسمك: حتى ممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة مثل قفز الرافعات أو روتين اليوجا السريع يمكن أن يتدفق الدم ويطلق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالسعادة في الجسم.
غذِّ يومك بشكل صحيح: توفر وجبة الإفطار المغذية طاقة مستدامة ويمكن أن تحسن التركيز والمزاج طوال الصباح. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون لبداية متوازنة.
ممارسة الامتنان: خذ بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن للامتنان أن يحول وجهة نظرك نحو الإيجابية والسعادة.ا
بدأ مشروعًا إيجابيًا: استمع إلى الموسيقى المبهجة أو اقرأ اقتباسًا ملهمًا أو اكتب شيئًا إيجابيًا تتطلع إليه في ذلك اليوم. جرعة صغيرة من الإيجابية يمكن أن تضفي لمسة سعيدة على صباحك.
تذوق الأشياء البسيطة: خذ لحظة لتقدير البهجة الصغيرة في روتينك الصباحي، مثل رائحة تخمير القهوة أو دفء الشمس على وجهك. يمكن أن يساعدك الوعي التام في العثور على السعادة في لحظات الحياة اليومية.
تذكر أن إنشاء روتين صباحي سعيد يستغرق وقتًا وتجريبًا. ابحث عن ما يناسبك بشكل أفضل وقم بدمج هذه الاستراتيجيات لتبدأ يومك بشكل أكثر بهجة تدريجيًا.
المصدر: everythingabode.com / henryford.com
اقرأ أيضاً:
الآداب العامة لدعوة الناس إلى الإفطار
5 أفكار لتزيين غرفة الجلوس لاستقبال شهر رمضان
المصدر: البوابة
كلمات دلالية:
یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وزير الثقافة: ليطمئن اللبنانيون لن يكون لوطنهم عن النصر محيد
كتب وزير الثقافة القاضي محمد وسام المرتضى، عبر حسابه على منصة "اكس"، مساء اليوم الاربعاء: "اليوم، طلع الفجر علينا من ثنيات الجنوب، ملقيا على المجرمين ليلًا من الموت، على أيدي المقاومين الأبطال الميامين المتربصين بهم عند الحدود. فليطمئن اللبنانيون: إن وطنهم الذي تحميه مثل هذه العزائم المؤمنة لن يكون له عن النصر محيد. حي على المقاومة، لبنان مقبرة العدو، جنوب الله".
روسيا تعلّق على احتمالات الصراع المسلح مع أمريكا