البوابة:
2025-04-17@14:26:17 GMT

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة

تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة

البوابة - كلنا نرغب في الاستيقاظ ونحن نشعر بالسعادة،  إذا كنت مثل الغالبية العظمى من الأشخاص، فإن صوت المنبه الصباحي غالبًا ما يكون بمثابة إشارة لإخفاء رأسك تحت الأغطية. قد يكون النهوض من السرير أمرًا صعبًا، لكن ليس من الضروري أن يكون تعذيبًا.

تقول سينثيا فيلمان كوتور، منسقة أبحاث النوم في Henry Ford Health: "إذا كنت محرومًا من النوم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتشعر بالانتعاش واليقظة عندما تستيقظ".

"أثناء النوم يكون تدفق الدم إلى الدماغ أقل. وعندما تستيقظ، يعود الوعي على الفور، لكن اليقظة تتأخر. كلما زاد حرمانك من النوم، كلما طالت مدة التأخر.

8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادةجهز نفسك بهدف: ابحث عن سبب للقفز من السرير في الصباح. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من المشي في الصباح مع حيوانك الأليف. إن وجود شيء تتطلع إليه يمكن أن يحدد نغمة إيجابية لهذا اليوم.احتضن الضوء: افتح الستائر بمجرد الاستيقاظ من النوم. يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم إيقاعك اليومي ويمكن أن يعزز مزاجك.هيدرات من أجل السعادة: ابدأ يومك بكوب من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع، في حين أن الترطيب المناسب يمكن أن يحسن مستويات الطاقة والمزاج.حرك جسمك: حتى ممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة مثل قفز الرافعات أو روتين اليوجا السريع يمكن أن يتدفق الدم ويطلق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالسعادة في الجسم.غذِّ يومك بشكل صحيح: توفر وجبة الإفطار المغذية طاقة مستدامة ويمكن أن تحسن التركيز والمزاج طوال الصباح. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون لبداية متوازنة.ممارسة الامتنان: خذ بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن للامتنان أن يحول وجهة نظرك نحو الإيجابية والسعادة.ابدأ مشروعًا إيجابيًا: استمع إلى الموسيقى المبهجة أو اقرأ اقتباسًا ملهمًا أو اكتب شيئًا إيجابيًا تتطلع إليه في ذلك اليوم. جرعة صغيرة من الإيجابية يمكن أن تضفي لمسة سعيدة على صباحك.تذوق الأشياء البسيطة: خذ لحظة لتقدير البهجة الصغيرة في روتينك الصباحي، مثل رائحة تخمير القهوة أو دفء الشمس على وجهك. يمكن أن يساعدك الوعي التام في العثور على السعادة في لحظات الحياة اليومية.

تذكر أن إنشاء روتين صباحي سعيد يستغرق وقتًا وتجريبًا. ابحث عن ما يناسبك بشكل أفضل وقم بدمج هذه الاستراتيجيات لتبدأ يومك بشكل أكثر بهجة تدريجيًا.

المصدر: everythingabode.com / henryford.com

اقرأ أيضاً:

الآداب العامة لدعوة الناس إلى الإفطار

5 أفكار لتزيين غرفة الجلوس لاستقبال شهر رمضان

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

جولة مفاجئة ليلية لوزيرة التنمية المحلية بشوارع مصر الجديدة| تفاصيل

كشف الدكتور خالد قاسم، المتحدث الرسمي باسم وزارة التنمية المحلية، تفاصيل الجولة المفاجئة التي قامت بها وزيرة التنمية المحلية مساء أمس في عدد من شوارع مصر الجديدة، لمتابعة ملف الإشغالات وتعدي المقاهي والمحال على الأرصفة.

التنمية المحلية: تعاون مع صندوق الأمم المتحدة للسكان لزيادة الحرفيين بـ أيادي مصرمبادرات تنموية وتوعوية في حياة كريمة.. والتنمية المحلية تواصل دعم الشباب والأسرة


وقال قاسم، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية لميس الحديدي خلال برنامج "كلمة أخيرة" على شاشة ON:"الجولة كانت مفاجئة للجميع، حتى للمرافقين لها. ورئيس الحي وصل بعد بدء الجولة، حيث تفقدت الوزيرة مناطق شهيرة مثل الكوربة، شارع بغداد، وميدان الإسماعيلية."


وأوضح أن الوزيرة رصدت تعديات واضحة من المحال والمقاهي على الأرصفة، بالإضافة إلى لتعليمات تخص   إصلاح  أعمدة إنارة غير مضاءة، ووجهت بسرعة إزالة الإشغالات و"إرجاع الأرصفة للمواطنين"، قائلاً: "ده حق أصيل للمواطن.. ووجهت الوزيرة رئيس الحي بتلافي كل الملاحظات فوراً."


وأضاف قاسم أن التعليمات لم تقتصر فقط على حي مصر الجديدة، بل شملت أحياء أخرى مثل مدينة نصر والجزء الشرقي منها، ، مؤكدًا أن هناك توجيهات على مستوى القاهرة الكبرى وجميع المحافظات. قائلاً : " على مدار اليوم منذ الصباح كل المسئولين في محافظة القاهرة ليس فقط مصر الجديدة لكن مدينة نصر وشق مدينة نصر كل الاحياء " السادة المحافظين صدر لهم توجيهات برفع الاشغالات وإرجاع الارصفة للناس وهو حق أصيل لهم".


مشدداً أن “كل المحافظين عندهم تكليفات واضحة برفع الإشغالات فوراً، واستعادة الانضباط في الشارع.”

من خلال المركز التكنولوجي المختص

وأشار إلى أنه يتم حالياً تنفيذ قرارات بالتشميع ورفع العدادات للمحال المخالفة، مع مراجعة التراخيص، وأي محل دون ترخيص لن تُعاد له الخدمات إلا بعد مراجعة موقفه من خلال المركز التكنولوجي المختص."

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۵ ساعة
  • اضطراب النوم قد يكون إنذارا مبكرا لاضطرابات نفسية خطيرة.. فيديو
  • كشف الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، أن معاناة البعض من اضطرابات في النوم قد تكون مؤشرًا واضحًا على وجود اضطرابات في الصحة العقلية، موضحًا أن أغلب الدراسات النفسية تربط بين الأرق وظهور حالات الاكتئاب والقلق المزمن.عادة يومية تسبب الأرق ومشاكل صحية | دراسة حديثة5 طرق فعالة للتخلص من الأرق الليليمشاكل صحية خطيرة بسبب السهر وأضاف هندي خلال مداخلة تلفزيونية ببرنامج صباح البلد المذاع على قناة صدى البلد ، أن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعانون من انخفاض التركيز، عصبية مفرطة، تغير في المزاج، وكسل ذهني وبدني،...
  • CNN Arabicقبل ۱ یوم
  • التثاؤب المتكرّر قد يكون أكثر خطورة مما تظن..ما أسبابه؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل تتثاءب كثيرًا؟ هل تعتقد أنّ كوبًا ثالثًا أو رابعًا من القهوة سيفي بالغرض حتى تُكمل فترة بعد الظهر في العمل؟قد تكون هذه العلامات الدالة على النعاس مؤشرًا خطيرًا على نقص خطير في النوم قد يُعرّضك لخطر جسدي ويضر بصحتك على المدى الطويل، وفقًا لورقة بحثية جديدة صادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.رأى الدكتور إيريك أولسون، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم واختصاصي أمراض الرئة وطب النوم لدى مايو كلينك بمدينة روتشستر بولاية مينيسوتا الأمريكية، أنّ النعاس يُعد مشكلة صحية خطيرة، ويتمتع بعواقب واسعة النطاق. 
  • لجریدة عمانقبل ۱ یوم
  • الاستثمار في عصر الذكاء الاصطناعي «استراتيجيات، فرص، وحوكمة»
  • في عالمنا متسارع التغير، يُحدث الذكاء الاصطناعي تحولاً جذريًا في كيفية اتخاذ قرارات الاستثمار، وإدارة المحافظ، وتحسين العوائد. ورغم أن الإمكانيات الكاملة لهذه التقنية لن تتحقق على المدى القريب، إلا أن الذكاء الاصطناعي يُظهر بالفعل قدرات واعدة في تعزيز اتخاذ قرارات أذكى ورفع كفاءة خلق القيمة. المستثمرون اليوم يستفيدون من الذكاء الاصطناعي للبحث عن «ألفا»، أي العوائد الاستثمارية الإضافية، وبناء قدرات مؤسسية تُمهّد لمرحلة أداء متطور في المستقبل.لطالما اعتمد اتخاذ القرار الاستثماري على البيانات والحُكم البشري. وتقدم تقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي طرقًا جديدة كليًا للعمل، من خلال تبسيط الإجراءات وكشف...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • أذكار الصباح.. أفضل ما تبدأ به يومك رددها الآن
  • أذكار الصباح.. افضل ما يبدأ بها المسلم يومه لانها تجعله فى معية الله وتحفظه من كل شر، وتفتح له أبواب الخير، لذلك سنذكرها لكم فى السطور التالية.أذكار الصباحأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ. [آية الكرسى - البقرة 255]. مرة واحدة،من قالها حين...
  • البوابة نیوزقبل ۲ یوم
  • محافظ الدقهلية يشدد في جولة ليلية على تكثيف أعمال النظافة.. صور
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كلّف اللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية، بتنفيذ حملة نظافة تعمل طوال الليل بمناطق العبور بالمجزر، وشارع أحمد ماهر، وشارع جيهان، مؤكدًا: “مفيش نوم لحد ما تنضف وتترفع كفاءتها”، كما كلف برفع جميع الإشغالات بشوارع المدينة، وتغليظ العقوبات في حالة تكرار المخالفات التي تعيق حركة السير والمرور. مرزوق:حملة نظافة طوال الليل بهذه المناطق ومفيش نوم لحد ما تنضف واستدعى المحافظ اللواء عماد عبد الله السكرتير العام المساعد للمحافظة، ومدير الإدارة المتكاملة للمخلفات الصلبة، ورئيس حي غرب المنصورة، ونائب رئيس الحي، ووجه إليهم برفع كافة تجمعات وتراكمات القمامة بالمناطق...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • جولة مفاجئة ليلية لوزيرة التنمية المحلية بشوارع مصر الجديدة| تفاصيل
  • كشف الدكتور خالد قاسم، المتحدث الرسمي باسم وزارة التنمية المحلية، تفاصيل الجولة المفاجئة التي قامت بها وزيرة التنمية المحلية مساء أمس في عدد من شوارع مصر الجديدة، لمتابعة ملف الإشغالات وتعدي المقاهي والمحال على الأرصفة.التنمية المحلية: تعاون مع صندوق الأمم المتحدة للسكان لزيادة الحرفيين بـ أيادي مصرمبادرات تنموية وتوعوية في حياة كريمة.. والتنمية المحلية تواصل دعم الشباب والأسرةوقال قاسم، في مداخلة هاتفية مع الإعلامية لميس الحديدي خلال برنامج كلمة أخيرة على شاشة ON:الجولة كانت مفاجئة للجميع، حتى للمرافقين لها. ورئيس الحي وصل بعد بدء الجولة، حيث تفقدت الوزيرة مناطق شهيرة...
  • الأسبوعقبل ۲ یوم
  • توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025
  • يبحث عدد كبير من المهتمين بقراءة الأبراج، عن توقعات الأبراج وحظك اليوم الثلاثاء 15 أبريل 2025، لمعرفة ما يخبئه الفلك لمواليد الأبراج، على مختلف الأصعدة. توقعات الأبراج وحظك اليوم وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. توقعات برج الحمل اليوم تشعر اليوم باحتياجك للشريك في كل وقت، ولكن هناك شخصا ما يحاول أن يبعدك عنه، ربما تشعر بالخوف أو بالخجل، تشعر أحيانا أنه لا يمكنك التعبير عن مشاعرك بالطريقة التي تتمناها....
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • أدعية الصباح للرزق والفرج.. رددها الآن وابدأ يومك بها
  • أدعية الصباح للرزق والفرج .. يبحث الكثير عن أدعية الصباح للرزق والفرج ليرددوها ويتقربوا بها الى الله سبحانة وتعالى، ليوسع ارزاقهم ويفرج همومهم، لذلك سنذكر مجموعة من الأدعية التى يمكنكم الاستعانة بها فى دعائكم.أدعية الصباح للرزق والفرجاللهمّ يا منْ توزعتِ الأرزاق بكرمِه، وتنفس الصُبح بأمره، بلِغنا أسمى مراتب الدُنيا وأعلى منازل الآخِرة. يا رب، أدعوك بعزتك وجلالك، أن لا تصعّب لي حاجة، ولا تُعظِم علي أمراً، ولا تَْحنِ لي قامة، ولا تفضح لي سراً، ولا تكسر لي ظهراً. اللهم اجعل دعواتنا لا تُردّ، وهب لنا رزقاً لا يُعدّ، وافتح لنا باباً للجنة...
  • البوابة نیوزقبل ۳ یوم
  • تجنب وضع هذه الأشياء.. لكى تشعر بالراحة في غرفة نومك
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تعد غرفة النوم من أهم غرف البيت، ذلك لأنها تعد موطن الرحة والسكينة والهدوء، حيث النوم والاسترخاء والتخلص من قلق اليوم وتوتر النهار، ولذلك يجب أن تكون على أكمل وجه، بحيث تكون موطن الرحة والسكينة. في هذا التقرير نعرض لك أشياء يجب عليك أن تتجنبها في غرفة النوم حتى تحصل على قسط وافر من السكينة والاسترخاء والهواء.أولًا.. تجنب وجود صور عدوانية تجنب في الغرفة وضع كل ما يثير التوتر العاطفي والضوضاء البصري الذى يمنع العقل من الاسترخاء التام، مما يقلل من النوم فيجعله نوم مضطربا، مثل...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • وزيرة التنمية المحلية في مهمة ليلية بمصر الجديدة.. إغلاق وتشميع للمخالفين| صور
  • تفقدت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية فى جولة ليلة مفاجئة مساء اليوم  ، عدد من شوارع حي مصر الجديدة وذلك في إطار المتابعة الميدانية المستمرة لرصد أي مخالفات ومتابعة شكاوى المواطنين وتحسين مستوى الخدمات المقدمة لهم.وبدأت جولة وزيرة التنمية المحلية بمشاركة  المهندس هيثم الدسوقي رئيس قطاع التفتيش والرقابة ومتابعة الأداء بالوزارة وعدد من العاملين بالقطاع ، بالمرور الميداني علي شوارع ( الكوربة - البغدادي ـ إبراهيم اللقاني - سيد عبد الواحد ) كما تم المرور علي ميدان الإسماعيلية وتبين وجود عدد كبير من الاشغالات بكافة المناطق التي تم المرور...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار