كيفية تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بشكل صحيح؟
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
أصبح تناول مكملات الفيتامينات شائعًا بشكل متزايد، حيث يتطلع الكثير من الأشخاص إلى تصحيح الاختلالات أو تحسين صحتهم بشكل عام.
على سبيل المثال، خلال أشهر الخريف والشتاء، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا، قد يكون تناول مكملات فيتامين د مفيدًا بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج كبار السن والنباتيون إلى مكملات فيتامين ب 12 للحفاظ على المستويات المثالية.
ومع ذلك، فقد تبين أن الكثير منا قد يتناول الفيتامينات بشكل غير صحيح، ووفقا لخبراء التغذية، فإن الوقت هو الجوهر في تحقيق أقصى قدر من فوائد هذه المكملات الغذائية، وبدلًا من تناولها جميعًا مرة واحدة، من الأفضل توزيعها على مدار اليوم.
ويتناول العديد من الأشخاص جميع مكملاتهم الغذائية في الصباح أو في المساء في وقت واحد، ولكن هناك بعضها يمكن تناولها في الوقت الأمثل خلال اليوم، كما يقول خبير التغذية إيجور ستركوف حصريًا لموقع MedicForum.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامينات معينة لضمان أقصى قدر من الفعالية؟
من الأفضل تناول فيتامينات ب في الصباح لأنها تحفز وتساعد على زيادة الطاقة.
بالنسبة لفيتامين C، وهو قابل للذوبان في الماء، يقول ستركوف إنه يوصى بتقسيم الجرعة وتناولها على مدار اليوم. يتم إخراج أي فائض من فيتامين C في البول، لذا قد يكون تناول كمية زائدة من فيتامين C أكثر فائدة.
لتحسين النوم، من الأفضل تناول المغنيسيوم في الليل، والمغنيسيوم ضروري أيضًا لإنتاج فيتامين د، لذا فإن إدراجه في نظامك الغذائي قد يكون مفيدًا إذا كنت قد تعرضت لأشعة الشمس بأمان.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات التعرض لأشعة الشمس مكملات فيتامين د فيتامين ب 12 فيتامينات ب فيتامين C المغنيسيوم فيتامين د
إقرأ أيضاً:
لماذا يجمِّل المغتربون المصريون واقعهم الصعب في الخارج؟
وركزت الحلقة على أحاديث المغتربين المصريين لذويهم عن مساكنهم الفخمة في الغربة وعن الطعام والشراب، وهي أمور قد لا تتفق مع ما يعيشونه في غربتهم فعليا.
وفي الوقت نفسه، عرّجت الحلقة على بعض المغتربين الذين لا يتوقفون عن الشكوى من تراجع الدخل في الخارج وارتفاع النفقات وقلة الادخار ورغبتهم المستمرة في العودة، ومحاولاتهم إثناء الآخرين عن فكرة السفر.
وخلال الحلقة، تحدث صانع المحتوى كريم السيد عن أهمية وفرة المال في سفريات السياحة التي كثيرا ما يعتقد البعض أن بإمكانه القيام بها بميزانية محدودة.
مصر تظل الأفضلوقال صانع المحتوى إن مصر تظل بالنسبة له البلد الأفضل لأن الزيارات السريعة وقليلة التكلفة لكثير من الدول لم تكن جيدة من وجهة نظره.
فقد أعجب السيد -حسب قوله- بالمغرب كبلد يحتوي على جبال ومناظر طبيعية بينما لم يستمتع بزيارة الصين التي قال إنها بلد للعمل وليس للسياحة.
وعلى عكس الحياة في بريطانيا، فإن مصر ظلت بالنسبة له ولأسرته هي الزيارة الجميلة التي يمكنه خلالها التحرك والسفر حتى ساعات متأخرة من الليل وسط أجواء مفرحة.
30/1/2025
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت