أنظمة صحية تجعلك نشيطا خلال فترة الصيام.. طبقها في السحور
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعد اتباع نظام غذائي مدروس، حلا سحريا من أجل الحفاظ على صحتك وحيويتك طوال اليوم، وذلك خلال صيام شهر رمضان المبارك، إذ يهتم الكثيرون بمعرفة الأطعمة التي يمكنها المساهمة في تحسين الصحة مع طول ساعات الصيام خلال الشهر الفضيل، الذي بدأ اليوم الاثنين.
ويعتبر الحفاظ على توازن صحي وسط الصيام المتقطع صعبا للغاية، في حين أن بعض عادات الأكل المدروسة يمكن أن تضمن رمضانًا صحيًا، بحسب موقع «editorji».
ونستعرض في السطور التالية، أفضل نظام صحي غذائي يمكن اتباعه خلال وجبة السحور للحفاظ على نشاط الجسم خلال الصيام:
1- إدراج البروتينات في النظام الغذائي:
يجب دائمًا تضمين البروتينات في النظام الغذائي لأنها تشكل اللبنات الأساسية للحياة، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن مع البروتينات الضرورية يساعد أيضًا في جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، إذ يجب أن يشتمل السحور على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض أو اللبن الرائب أو اللحوم الخالية من الدهون.
2- الأطعمة الغنية بالألياف:
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا حاسمًا في عملية الهضم لدينا ما يحافظ على صحة الأمعاء، كما أنه يساعد في السيطرة على الجوع مثل التمر والشوفان والحبوب الكاملة والعدس والخضراوات.
3- الكربوهيدرات:
للحفاظ على مستويات الطاقة، يجب أن تكون الكربوهيدرات أيضًا جزءًا من وجبة السحور، إذ يساعد الخبز والأرز والبطاطس في تلبية احتياجاتنا من الكربوهيدرات.
4- السوائل:
يعد الجفاف أحد أكبر التحديات التي يمكن أن تواجهها أثناء الصيام، ليس فقط في السحور، ولكن تأكد أيضًا من زيادة تناول الماء والسوائل الصحية في وجبة الإفطار.
5- تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والحارة:
تسبب هذه الأطعمة الجفاف ما يجعلك تشعر بالعطش أكثر، ويمكن أن يؤدي استهلاك السكر أيضًا إلى تقلب مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية، كما أن السوائل التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، لذلك لا ينبغي تناولها قبل الصيام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: السحور أطعمة السحور الصيام أكلات السحور یمکن أن
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان يكشف أسباب الصداع في أثناء الصيام.. فيديو
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن الكثير من المواطنين يعانون من صداع في أثناء الصيام، والكل يسأل أسباب الصداع، وطريقة الوقاية.
وقال العميد السابق لمعهد القلب القومي، إن الشخص يحمل رأس " جمجمة" وزنها 7 كيلو وأكثر ولا يشعر بها في أوقات كثيرة، ولكن في بعض الأوقات يشعر الشخص بصداع وأن رأسه وزنها ثقيل.
الصداع بنهار رمضانوأضاف الدكتور جمال شعبان، خلال تقديمه برنامج " طبيب القلوب" أن هذا الصداع بنهار رمضان يكون بسبب توقف الشخص عن النظام الغذائي العشوائي، والتوقف عن تناول القهوة والشاي، والسجائر، وكل المنبهات.
انخفاض السكر بالدم قد ينتج عنه صداعولفت إلى أن انخفاض السكر بالدم قد ينتج عنه صداع، أو النوم غير المنتظم، يؤثر على سلامة المخ والقلب، ولذلك ننصح المواطنين بتنظيم النوم،وحذر من تناول الأكل بسرعة في أثناء الإفطار لآن ذلك قد ينتح عنه مشكلات صحية.
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن كل مريض عليه أن يلتزم بتعليمات الطبيب الذي يتابع معه، فإذا كان هناك توصية بعد الصيام في رمضان فيجب أن يلتزم.
وأضاف الدكتور جمال شعبان، أن تناول المسكنات بعد المغرب، تسبب مشكلات في المعدة، وينتج عنها حموضة بالمعدة، وأن هناك مخاطر كبيرة للحموضة.
الوجبات الدسمة تسبب حموضة
ولفت إلى أن تناول الوجبات الدسمة والمسبكة على الإفطار وفي أثناء السحور، ينتج عنها مشكلات بالجهاز الهضمي وطالب بتناول وجبات خفيفة في السحور، موضحًا أن شرب المياه وتناول الزبادي والخيار والكنتالوب، في السحور تمنع الحموضة التي ينتج عنها مشكلات بالقلب، وقد ينتج عنها ذبحة صدرية.
وزير الأوقاف يستقبل وفد مؤسسة مساجد لتعزيز التعاون