أنظمة صحية تجعلك نشيطا خلال فترة الصيام.. طبقها في السحور
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعد اتباع نظام غذائي مدروس، حلا سحريا من أجل الحفاظ على صحتك وحيويتك طوال اليوم، وذلك خلال صيام شهر رمضان المبارك، إذ يهتم الكثيرون بمعرفة الأطعمة التي يمكنها المساهمة في تحسين الصحة مع طول ساعات الصيام خلال الشهر الفضيل، الذي بدأ اليوم الاثنين.
ويعتبر الحفاظ على توازن صحي وسط الصيام المتقطع صعبا للغاية، في حين أن بعض عادات الأكل المدروسة يمكن أن تضمن رمضانًا صحيًا، بحسب موقع «editorji».
ونستعرض في السطور التالية، أفضل نظام صحي غذائي يمكن اتباعه خلال وجبة السحور للحفاظ على نشاط الجسم خلال الصيام:
1- إدراج البروتينات في النظام الغذائي:
يجب دائمًا تضمين البروتينات في النظام الغذائي لأنها تشكل اللبنات الأساسية للحياة، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن مع البروتينات الضرورية يساعد أيضًا في جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، إذ يجب أن يشتمل السحور على الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض أو اللبن الرائب أو اللحوم الخالية من الدهون.
2- الأطعمة الغنية بالألياف:
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا حاسمًا في عملية الهضم لدينا ما يحافظ على صحة الأمعاء، كما أنه يساعد في السيطرة على الجوع مثل التمر والشوفان والحبوب الكاملة والعدس والخضراوات.
3- الكربوهيدرات:
للحفاظ على مستويات الطاقة، يجب أن تكون الكربوهيدرات أيضًا جزءًا من وجبة السحور، إذ يساعد الخبز والأرز والبطاطس في تلبية احتياجاتنا من الكربوهيدرات.
4- السوائل:
يعد الجفاف أحد أكبر التحديات التي يمكن أن تواجهها أثناء الصيام، ليس فقط في السحور، ولكن تأكد أيضًا من زيادة تناول الماء والسوائل الصحية في وجبة الإفطار.
5- تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والحارة:
تسبب هذه الأطعمة الجفاف ما يجعلك تشعر بالعطش أكثر، ويمكن أن يؤدي استهلاك السكر أيضًا إلى تقلب مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية، كما أن السوائل التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، لذلك لا ينبغي تناولها قبل الصيام.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: السحور أطعمة السحور الصيام أكلات السحور یمکن أن
إقرأ أيضاً:
منها الفلفل الرومي والبطاطس.. أطعمة يمكنها إبطاء الشيخوخة
يقول العلماء أنه من خلال منع الالتهاب، يمكن إبطاء الشيخوخة، وتقرير نُشر في مجلة Aging and Disease إن الالتهاب الذي لا يتم علاجه يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تسريع عملية الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. وبالتالي، فإن منع الالتهاب يساعد أيضًا في إبطاء الشيخوخة.
وإحدى طرق مكافحة الالتهابات المزمنة في الجسم هي اتباع نظام غذائي صحي مع نمط حياة نشط. علاوة على ذلك، يقول الخبراء إن بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات فعالة بشكل خاص في المساعدة في مكافحة الالتهاب (وبالتالي الشيخوخة المبكرة).
الجزر: هذه الخضروات ذات الأسعار المعقولة غنية بالبيتا كاروتين، وهو كاروتينويد يستخدمه الجسم لصنع فيتامين أ، الذي يدعم صحة العظام والجلد بدورها، كتبت مجلة الأطعمة الوظيفية: يمكن للجزر أن يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
الفلفل الرومي: غني بفيتامين C وفيتامين A، وهما من مضادات الأكسدة الطبيعية. مستواه العالي من مضادات الأكسدة يجعله طعامًا ممتازًا مضادًا للالتهابات.
البروكلي: وفقا للبيانات المنشورة في مجلة التغذية السريرية، يمكن للبروكلي أن يقلل مستويات علامات الالتهابات في الجسم، مثل بروتينات سي التفاعلية ما يجعل هذه الخضار مضادة للالتهابات هو وجود كمية كبيرة من السلفوروفان، وهي مضادات الأكسدة الطبيعية.
البطاطس: البطاطس الطازجة مليئة بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C، والتي يمكنها محاربة الجذور الحرة وعند تناوله مسلوقًا أو مخبوزًا أو مبردًا، فإنه يمكن أن يقلل الالتهاب، ويقلل نسبة الكوليسترول وضغط الدم في الجسم، ويخفف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
الخضار الورقية الخضراء: وفقًا لـ Harvard Health، يتم تضمين الخضروات الورقية في قائمة الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات نظرًا لمستوياتها العالية من مضادات الأكسدة والبوليفينول وتمد السبانخ والملفوف والجرجير والخس الجسم بالفيتامينات A وC وE وK والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف.
الثوم: الخضار مليئة بالمركبات التي تحتوي على الكبريت والتي لها خصائص مضادة للالتهابات، حتى أنها تمنع نمو بعض الأورام السرطانية.
من هو الكاتب الصحفي عزت إبراهيم المرشح لرئاسة الهيئة العامة للاستعلامات؟