أخصائية تغذية تقدم نصائح لتجنب عادات مضرة بالصحة في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
الوحدة نيوز:
أوصت أخصائية التغذية الدكتورة أماني السراجي، بأهمية ترتيب الوجبات خلال شهر رمضان مع اختيار الأصناف بحسب احتياج الجسم واستعداده لتقبل الطعام، وذلك تجنبا للمخاطر التي قد يتعرض لها الصائم بعد يوم طويل من الصيام.
وأوضحت السراجي في حديثها لـ “الوحدة نيوز” أن الترتيب الأمثل لتناول الطعام خلال شهر رمضان تتمثل في تقسيمها إلى ثلاث وجبات، الإفطار، العشاء والسحور، منبهة إلى ضرورة أن تقتصر وجبة الإفطار على التمر وقليل من الماء أو اللبن لما لها منافع صحية على الجهاز الهضمي.
وفيما يلي النصائح التي قدمتها الأخصائية السراجي:
1- عادة الإسراف في شرب الماء مرة واحدة مع بدء الإفطار وبكميات كبيرة عقب عطش الصيام، فبدلا من ذلك يتوجب تقسيم شرب الماء لاحقا خلال الساعات التالية، بمعدل كأس ماء خلال كل ساعة، وصولا إلى فترة الإمساك.
2- البدء بالوجبات الأساسية مباشرة، وعدم استهلال الإفطار بالتمر والماء بكمية معتدلة، حيث أن للتمر والماء فائدة كبيرة في تحضير عصارات الجهاز الهضمي لعملية الهضم الصحية، مما يساعد في الوقاية من حصول مشاكل عسر الهضم والقرحة.
3- الإفراط في تناول الطعام والإقبال على تناول كميات كبيرة، والتي تؤدي إلى اضطرابات معوية، ومشاكل في عسر الهضم والإمساك، ويجب تناول الطعام ببطء وبكميات قليلة متناسبة، ودعم الوجبات بالخضار الورقية.
4- الإفطار والسحور غير المتوازن، والاعتماد على الأطعمة الجافة غير المناسبة لمعدة الصائم، والتي تسبب الإمساك والاضطرابات المعوية، ويفضل تناول الخضروات الورقية في الوجبات والسلطات والوجبات سهلة الهضم كالحساء واللحوم المشوية والمسلوقة والابتعاد عن المقليات.
5- عدم تناول وجبة السحور ما يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، وهو ما يقود إلى مشاكل في الصحة، وتناول كميات كبيرة من الطعام بسبب الجوع الشديد لاحقا عند وجبة الإفطار.
6- قضاء الفترة بين السحور والإفطار نائما طوال الوقت، حيث يجب قضاء جزء من فترة الصوم في العمل والحركة، مما يعكس فوائد الصيام على صحة الصائم.
7- الإكثار من تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار من العادات الغذائية السيئة، ويجب الاستعاضة عنها بمشروبات مناسبة أكثر للصائم كالعصائر الطبيعية.
8- الإفراط بتناول الحلويات الثقيلة على المعدة والتي تحوي كميات كبيرة من السكريات، أو تناول المعجنات التي تحوي نسب كبيرة من الكربوهيدرات، ويمكن تفضيل الحلويات الخفيفة المصنعة من مشتقات الحليب.
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة الدكتور عبدالعزيز المقالح السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا ايران تونس روسيا سوريا شهداء تعز صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نائب رئيس المجلس السياسي نبيل الصوفي
إقرأ أيضاً:
"تايربلس" تسلط الضوء على تدابير السلامة على الطرقات والعناية بالإطارات
مسقط- الرؤية
قدمت خدمة تايربلس مجموعة من النصائح للسائقين باتباع قواعد القيادة الآمنة وإعطاء الأولوية لصيانة المركبات لضمان رحلة سلسة وآمنة، خاصة في شهر رمضان، نظرًا للتغيرات في مواعيد النوم والإرهاق المرتبط بالصيام، وزيادة الازدحام على الطرق خلال ساعات الإفطار.
وتنصح خدمة بتجنب القيادة أثناء وقت الإفطار والتوقف قبل موعد الإفطار بـ10 دقائق على الأقل لتناول وجبة إفطار خفيفة بأمان، تفادياً لحدوث أي تشتيت للانتباه خلال القيادة، بالإضافة إلى الالتزام بالقواعد المرورية، وتوخي الحذر من النوم أثناء القيادة، والانتباه لسائقي السيارات الآخرين الذين قد يكونون عرضة للتأثر بالصيام والحفاظ على مسافة آمنة.
وتضمنت النصائح ما يلي: انطلق من وقت مبكر لتجنب الازدحام خلال ساعات الذروة ولتقليل الشعور بالتوتر الذي قد يصيبك أثناء القيادة في الطرقات المزدحمة، وتأكد من صيانة سيارتك بشكل جيد إذ تُعد الصيانة المنتظمة، بما في ذلك فحص الإطارات، أمراً بالغ الأهمية لتجنب حدوث أي أعطال غير متوقعة.
وبالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة في عُمان خلال شهر رمضان المبارك، تزداد أهمية الحفاظ على سلامة الإطارات، فالحرارة يمكن أن تسبب تذبذباً في مستوى ضغط الإطارات ما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر انفجار الإطارات، ولذلك تشجع تايربلس السائقين على فحص إطاراتهم بانتظام لضمان الأداء الأمثل. وتعتبر تايربلس علامة تجارية رائدة في مجال العناية بالسيارات وتمتلك تسعة فروع منتشرة في جميع ارجاء السلطنة.
وقال محسن هاني البحراني الرئيس التنفيذي لمجموعة السيارات ومعدات البناء والطاقة المتجددة بشركة محسن حيدر درويش: "مع تزايد حركة المرور على الطرقات نظراً لتنقل الأفراد والعائلات في جميع أنحاء عُمان للمشاركة في الاحتفال بشهر رمضان المبارك، يجب أن تكون السلامة على الطرق أولوية قصوى. إن الصيانة السليمة للمركبة، وخاصة سلامة الإطارات، أمر ضروري لمنع الحوادث الناجمة عن الشعور بالإرهاق وسوء حالة الطريق. ونحن في تايربلس ملتزمون بضمان حصول الجميع على إطارات عالية الجودة وخدمات موثوقة للعناية بالسيارات".