نصائح هامة للحفاظ على الصحة في رمضان
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:
التغذية السليمة:- ابدأ يومك بشكل صحيح:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:
اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:
استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء واعتدال:
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- تناول التمر لكسر الصيام:
التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.
النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:
يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- استمع إلى جسدك:
خذ فترات راحة عند الحاجة.
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
إقرأ أيضاً:
بعد انتشاره في تنزانيا وتحذير منظمة الصحة العالمية.. ما أعراض فيروس ماربورغ؟
حالة من القلق والتوتر يعيشها سكان العالم بعد تحذير منظمة الصحة العالمية من تفشي فيروس ماربورغ في تنزانيا والدول المجاورة لها، وتسببه في وفاة 8 أشخاص من أصل 9 حالات مؤكدة، ما أثار تساؤلات لدى الكثير من الأشخاص حول أعراضه، وكيفية حماية الأطفال منه.
أعراض فيروس ماربورغيعد فيروس ماربورغ، من الأمراض النادرة والخطيرة التي تنتمي إلى فصيلة الفيروسات الخيطية، التي ينتمي إليها أيضا فيروس الإيبولا، إذ أن هناك العديد من الأعراض التي تدل على الإصابة به ومنها حمى شديدة، وأيضا صداع شديد غالباً يكون في مقدمة الرأس، وكذلك شعور بالإنهاك الشديد أو الضعف العام، وألم عضلي شديد والإسهال مائي حاد وأيضا الشعور بآلام في البطن وتشنجات، وغثيان وقيء، وفقا لما ذكره الدكتور مجدي بدران خبير المناعة المصري في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
حماية الأطفال من فيروس ماربورغيكون الأطفال الصغار من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة من فيروس ماربورغ وذلك بسبب ضعف جهازهم المناعي، خاصة إذا كانوا يعانون من سوء تغذية أو أمراض مزمنة، ولذلك يجب على الأمهات إتباع النصائح التالية لوقاية أطفالهن من أعراض فيروس ماربورغ ومنها:
تعليم الأطفال عدم لمس الحيوانات البرية، خاصة الخفافيش والقرود، التي يُعتقد أنها مضيفات طبيعية للفيروس.
النظافة الشخصيةتعليم الأطفال غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة ٢٠ ثانية، خاصة بعد اللعب أو لمس الأسطح المشتركة.
استخدام معقم الأيدييجب استخدام المعقم الذي يحتوي على الكحول في حال عدم توفر الماء والصابون.
تجنب الاتصال المباشريجب حث الأطفال على الابتعاد عن الأشخاص المصابين بأعراض الحمى والنزيف، وأيضا تجنب التعامل مع الأدوات أو الملابس الملوثة بسوائل جسم شخص مصاب.
ونصح «بدران» بضرورة الإبلاغ المبكر عن الإصابة بالفيروس، حيث في حال ظهور أي أعراض على الطفل، مثل الحمى المفاجئة، الصداع الشديد، آلام العضلات، أو النزيف، يجب مراجعة الطبيب فوراً، مؤكدًا على أهمية التأكد من حصول الأطفال على تغذية صحية متكاملة لدعم جهازهم المناعي، بالإضافة إلى تجنب الأغذية التي قد تزيد من خطر الإصابة بالعدوى، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الإمارات للإنترنت الآمن تطلق النسخة الثانية من "جائزة حماية الطفل"