٢٦ سبتمبر نت:
2025-04-29@05:37:41 GMT

نصائح هامة للحفاظ على الصحة في رمضان

تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT

نصائح هامة للحفاظ على الصحة في رمضان

إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:

التغذية السليمة:

- ابدأ يومك بشكل صحيح:

تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.

- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:

اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.

- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:

استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.

قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.

- تناول الطعام ببطء واعتدال:

 

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

 

- تناول التمر لكسر الصيام:

التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.

 

النشاط البدني:

- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:

مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:

مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.

ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.

 

النوم والراحة:

- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:

ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:

خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.

 

نصائح أخرى:

- تجنب التدخين:

 

يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.

 

- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:

تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.

- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

- استمع إلى جسدك:

خذ فترات راحة عند الحاجة.

 

المصدر: ٢٦ سبتمبر نت

إقرأ أيضاً:

بعد فضيحة لحوم الخيل والحمير،، فضيحة جديدة بمطعم وسط تركيا

لا تتوقف الفضائح التي تهدد صحة الإنسان في قطاع الغذاء. حيث تم اكتشاف مخالفة جديدة هذه المرة في مدينة قونية وسط تركيا. فقد أعلن وزير الزراعة والغابات التركي، إبراهيم يوماقلي، عن إتلاف 50 طنًا من منتجات الإفطار في إحدى المنشآت.

بعد فضيحة لحوم الخيل والحمير.. جريمة جديدة تهدد صحة الإنسان

في أعقاب فضيحة استخدام لحوم الخيل والحمير في الغذاء، تم الكشف عن جريمة جديدة تهدد صحة الإنسان. وأعلن وزير الزراعة والغابات، إبراهيم يوماقلي، عن إتلاف 50 طنًا من منتجات الإفطار في منشأة بمدينة قونية.

كانوا سيقدمونها للمواطنين

اقرأ أيضا

خبير أرصاد يكشف عن موعد تحسن الطقس في تركيا

الأحد 27 أبريل 2025

أوضح الوزير يوماقلي أنه تم إتلاف 50 طنًا من الجبن المطبوخ، بعد التأكد من عدم ملاءمته للاستهلاك البشري.

مقالات مشابهة

  • الفواكه المجففة في وجبة الإفطار… سرّ طول العمر؟
  • للمحافظة على الصحة.. نصائح لترطيب جسمك في الصيف
  • مها النمر: نصائح هامة للحامل الراغبة في أداء الحج
  • آداب الحج والعمرة.. الإفتاء تحدد 9 نصائح للحفاظ على ثواب الفريضة
  • جمال شعبان يحذر من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء
  • بعد فضيحة لحوم الخيل والحمير،، فضيحة جديدة بمطعم وسط تركيا
  • حمدان بن زايد يشيد بابتكارات غذائية لنورة المزروعي من نواة التمر
  • نكهات هندية أصيلة مع تجارب الإفطار وغداء العمل في "مطعم موسم"
  • أفضل النصائح لقائدي السيارات تجنبًا للأعطال .. تفاصيل
  • تجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة