البوابة:
2024-11-26@20:14:00 GMT
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسي
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
البوابة - هل تشعر بالتعب و الإرهاق ؟ أنت لست وحدك. يمكن أن يسبب التوتر والضغط في العمل تراكمات نفسية قد تؤدي إلى درجة الاحتراق الذاتي والغضب والانفعال السريع. فيما يلي 7 أفكار للرعاية الذاتية لمساعدتك على التعافي وإعادة شحن نفسك بسرعة:
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسييمكنك التنزه في الطبيعة أو التأمل أو مجرد الاسترخاء في صمت. يتيح قطع الاتصال لعقلك التخلص من التوتر وإعادة التركيز.إعطاء الأولوية للنوم: عندما تشعر بالإرهاق، فإن جسمك يرغب في الراحة. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إنشاء روتين مريح قبل النوم وخلق بيئة مواتية للنوم.تغذية الجسم: ما تأكله يؤثر على مستويات الطاقة لديك. ركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى حوادث.حرك جسمك: التمرين هو أداة قوية لمكافحة الإرهاق. حتى المشي لمسافة قصيرة أو جلسة اليوجا أو استراحة الرقص يمكن أن تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وتحرك!ضع الحدود: هل تشعر بالإرهاق؟ تعلم أن أقول لا. لا بأس بتفويض المهام وطلب المساعدة ووضع الحدود في العمل وفي حياتك الشخصية. قم بإعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية ولا تخف من رفض الالتزامات الإضافية بأدب.تواصل مع أحبائك: التواصل الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين الذين يرفعونك وينشطونك.افعل شيئًا تستمتع به: خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. سواء كان ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن أو ممارسة هواية، حدد وقتًا للأشياء التي تغذي روحك.
تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، إنها ضرورية. من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك، يمكنك مكافحة الإرهاق والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.
المصدر: everythingabode.com
اقرأ أيضاً:
ما هي إدارة التوتر في العمل؟
تحدي موكتيل الفتاة النائمة يساعد على الاسترخاء والنوم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نصائح الاحتراق النفسي التوتر الضغط النفسي ضغوط العمل
إقرأ أيضاً:
قلق إسرائيلي من تزايد قتلى الجيش نتيجة الإرهاق وطول فترة الحرب
دخلت حرب الاحتلال الإسرائيلي على قطاع غزة، مرحلة جديدة من التصعيد بعد تزايد عدد القتلى في صفوف جيش الاحتلال وتوسع نطاق القتال على عدة جبهات، وهو ما أثار شعورًا متزايدًا بالإرهاق.
ونشرت صحيفة "واشنطن بوست" تقريرا للصحفية شيرا روبين من تل أبيب قالت إن جندي الاحتياط في لواء جولاني في الجيش الإسرائيلي، آري كراوس، قال إنه قضى أيامه داخل غزة في تفجير الأنفاق تحت الأرض، وفي الليل، يتذكر أنه كان ينضم إلى الآباء الآخرين بالزي العسكري على تلة رملية.
وبدأ عمله اليومي وكأنه ذكرى بعيدة، ففي وقت مبكر من الحرب، أرسل اللواء خطابا إلى شركته يعتذر فيه عن تجنيده ولكنه لم يلتزم بتحديد موعد لعودته الكاملة، وأوضحت الرسالة أن كونه جنديا هي الآن مهمته الرئيسية.
وقال كراوس، الذي قضى أربعة أشهر في القتال بغزة ويستعد للعودة الشهر المقبل: "ذات يوم، كانت لدي حياتي المهنية في مجال التكنولوجيا الفائقة وحياتي العائلية، وكان علي إيجاد التوازن.. الآن عليّ أن أدخِل في هذه المعادلة حقيقة أنني مضطر أن أختفي لأسابيع أو أشهر متواصلة".
إن معضلة كراوس، أو نسخة ما منها، يتقاسمها نحو 80 ألف جندي احتياطي إسرائيلي يخططون لمغادرة، أو تركوا بالفعل، عائلاتهم ووظائفهم ودراساتهم للخدمة على الخطوط الأمامية في حروب إسرائيل الطاحنة في غزة ولبنان.
وعلى نحو متزايد، يختار البعض عدم العودة إلى الخدمة، مما يزيد من الضغوط على الجيش الذي تتزايد عليه الضغوط وسط حرب إقليمية متوسعة باستمرار.
وقال المتحدث باسم القوات الإسرائيلية نداف شوشاني، في إفادة الأسبوع الماضي إن أعداد المجندين في الجيش انخفضت بنحو 15% منذ الفترة التي أعقبت هجمات 7 تشرين الأول/ أكتوبر 2023، عندما تقدم مئات الآلاف من الإسرائيليين من جميع مناحي الحياة للقتال، وكثير منهم دون استدعائهم.
وتاريخيا، حافظت البلاد على جيش دائم صغير، يعتمد على جنود الاحتياط لملء صفوفه خلال سلسلة من الحروب القصيرة الأمد، ولكن الهياج الذي تسبب فيه عملية طوفان الأقصى دفع إسرائيل إلى أطول صراع في تاريخها. ففي الأشهر الأولى من الحرب، تم استدعاء نحو 350 ألف إسرائيلي، وهو رقم مذهل في بلد يقل عدد سكانه عن 10 ملايين نسمة، وكانت الخسائر أيضا غير مسبوقة، فقد قُتل أكثر من 800 جندي منذ تشرين الأول / أكتوبر 2023.
قالت المحللة السياسية في الجامعة العبرية جاييل تالشير: "أينما نظرت - الأزمة الاقتصادية، والثمن الذي يتكبده جنود الاحتياط وعائلاتهم، وبالطبع القتلى والجرحى - فإن المجتمع الإسرائيلي بالتأكيد على حافة إمكاناته".
يُعدّ جنود الاحتياط رسائل وداع في حالة عدم تمكنهم من الخروج: رسائل فيديو للأطفال، وكلمات السر لحساباتهم البنكية بنكية لزوجاتهم.
وتتذكر تشافا لاندو زينيلمان، التي قاتل زوجها آري في 7 تشرين الأول/ أكتوبر وقُتل في القتال بعد شهرين في خان يونس، جنوب غزة، الخوف الشديد في أعقاب الهجمات، وتتذكر قائلة: "كنا نتخيل الإرهابيين يأتون إلى منزلهم، لقتل الأطفال في أسرّتهم".
كان آري يُستدعى للخدمة الاحتياطية كل ثلاثة أشهر في السنوات الأخيرة؛ وفي بعض الأحيان، كان يحتاج إلى إقناعها. هذه المرة لم يكن هناك شك في أنه سيذهب.
وتقول: "هذه المعضلات هي واقعنا من قبل، لكن هذه الحرب صارمة". وقالت إنها بالكاد أكلت أو نامت عندما كان في غزة، وحاولت منع نفسها من تخيل "طرق الباب". وعندما جاء، شعرت بالحزن الشديد، لكنها قالت إنها لا تندم: "كان يقاتل من أجل أطفالنا".
ويتطلب التجنيد الإلزامي في إسرائيل من أغلب الرجال اليهود أن يخدموا لمدة ثلاث سنوات تقريبا والنساء اليهوديات لمدة سنتين، كما يلتحق بالخدمة أفراد الأقلية العربية، بما في ذلك المواطنون البدو والدروز، ولكن المجتمع الأرثوذكسي المتنامي والمؤثر سياسيا معفي إلى حد كبير من التجنيد الإلزامي، وهي القضية التي أزعجت المجتمع الإسرائيلي في الأسابيع الأخيرة.
وحكمت المحكمة العليا هذا العام بضرورة تجنيد طلاب المدارس الدينية الأرثوذكسية المتطرفة في الجيش، الأمر الذي يهدد الائتلاف السياسي اليميني الهش لرئيس الوزراء بنيامين نتنياهو. وعندما وقع وزير دفاعه على إشعارات التجنيد الأولى هذا الشهر، طرده نتنياهو.
وتخطط المؤسسة العسكرية، التي تواجه نقصا محتملا في القوات، لتمديد الخدمة الإلزامية في الجيش النظامي وزيادة الحد الأقصى لسن الاحتياط. والعديد من الجنود وصلوا بالفعل إلى نقطة الانهيار.
قال جندي احتياطي في القوات الخاصة خدم لمدة 300 يوم تقريبا على مدار العام الماضي. وتحدث بشرط عدم الكشف عن هويته امتثالا للبروتوكول العسكري: "أشعر وكأن الحكومة تجعلني أطلب من زوجتي قضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأولاد في لاس فيغاس، ولكن في الواقع الأمر يتطلب الذهاب لأسابيع إلى لبنان للدفاع عن البلاد".
انخفض عدد وحدته المكونة من 12 فردا إلى خمسة أفراد بعد أن رفض سبعة منهم الانضمام، وقال: "لم نتخيل أبدا أن حربا ستستمر إلى هذا الحد العميق ولفترة طويلة. وأيضا، لا يوجد أحد ليحل محلنا".
ويتبادل الجنود قصصا عن الشركاء الذين يهددون بالطلاق وعن أرباب العمل - العديد من جنود الاحتياط أنفسهم - الذين ينفد صبرهم. تكافح العديد من النساء كأمهات وحيدات، ويقلصن ساعات عملهن لتلبية احتياجات رعاية الأطفال، مع انخفاض الإنتاجية في جميع المجالات.
وقال رئيس برنامج السياسة الاقتصادية في مركز تاوب للسياسات الاجتماعية في إسرائيل بنيامين بنتال، إن النمو الاقتصادي في إسرائيل انخفض بنسبة 2% العام الماضي، ومن المتوقع أن ينكمش بنسبة 1.5% في عام 2024.
قبل الحرب، كان متوسط غياب 3200 عامل عن العمل كل شهر للخدمة الاحتياطية، وعادة لجزء من الأسبوع فقط، وفقا لدراسة أجراها معهد الديمقراطية الإسرائيلي في القدس. في الفترة ما بين تشرين الأول/ أكتوبر وكانون الأول/ ديسمبر من العام الماضي، بلغ متوسط عدد العمال الذين غادروا القطاع نحو 130 ألف شخص شهريا، مع غياب معظم العمال تماما.
أغلقت الشركات الصغيرة أبوابها، وخسرت الشركات الناشئة رأس المال، وتفكر الشركات الناجحة المحتملة في الانتقال إلى أماكن أخرى.
وقال مستشار الأعمال المستقل والجندي الاحتياطي شموليك موسكوفيتز: "هناك إرهاق شديد". وقد أمضى موسكوفيتز، وهو أب لأربعة أطفال صغار، أكثر من 250 يوما على الخطوط الأمامية، وفي إحدى المرات تزامنت فترة عمله مع شقيقه في غزة.
خسر موسكوفيتز زبائنه بعد استدعائه، وقال إن برامج المساعدة الحكومية كانت غير كافية. ومع ذلك، قال إنه خلص إلى "كون الانخراط أكثر أهمية من البقاء في المنزل".
وقال موسكوفيتز: "نحن البلد. إذا لم نشارك، فلن يكون هناك بلد".
بالنسبة للعديد من الإسرائيليين، فإن التكاليف الاجتماعية والاقتصادية والبشرية المتزايدة للحروب لا تزيد إلا من إلحاح تحقيق أهدافهم: هزيمة حماس في غزة، وإطلاق سراح أكثر من 100 رهينة ما زالوا محتجزين هناك، وعودة 60 ألف إسرائيلي أجبروا على ترك منازلهم في الشمال.
إن قصص مثل قصة دور زيميل، الرائد في قوات الاحتياط، هي رمز لعزيمة البلد. في السابع من تشرين الأول/ أكتوبر، سارع زيميل إلى الحدود مع لبنان للانضمام إلى بقية وحدته. وبعد بضعة أسابيع، تقدم لخطبة صديقته بخاتم ألماس أهداه له صائغ قُتل ابنه في هجمات حماس. وفي نيسان/ أبريل، فقد زيميل حياته في قصف مسيرات وصواريخ أطلقها حزب الله على شمال إسرائيل.
يريد والد زيميل، ألون، أن يواصل الجيش الإسرائيلي القتال في لبنان، وإنشاء منطقة عازلة في جنوب البلاد ــ لحماية إسرائيل من النوع من الهجمات التي قتلت ابنه. وقال متسائلا: "وإلا، فما الغرض من ذلك؟".
الاتحاد يعسكر في دبي