7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسي
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
البوابة - هل تشعر بالتعب و الإرهاق ؟ أنت لست وحدك. يمكن أن يسبب التوتر والضغط في العمل تراكمات نفسية قد تؤدي إلى درجة الاحتراق الذاتي والغضب والانفعال السريع. فيما يلي 7 أفكار للرعاية الذاتية لمساعدتك على التعافي وإعادة شحن نفسك بسرعة:
7 نصائح فعالة لعلاج الإرهاق والاحتراق النفسييمكنك التنزه في الطبيعة أو التأمل أو مجرد الاسترخاء في صمت. يتيح قطع الاتصال لعقلك التخلص من التوتر وإعادة التركيز.إعطاء الأولوية للنوم: عندما تشعر بالإرهاق، فإن جسمك يرغب في الراحة. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إنشاء روتين مريح قبل النوم وخلق بيئة مواتية للنوم.تغذية الجسم: ما تأكله يؤثر على مستويات الطاقة لديك. ركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي يمكن أن تؤدي إلى حوادث.حرك جسمك: التمرين هو أداة قوية لمكافحة الإرهاق. حتى المشي لمسافة قصيرة أو جلسة اليوجا أو استراحة الرقص يمكن أن تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وتحرك!ضع الحدود: هل تشعر بالإرهاق؟ تعلم أن أقول لا. لا بأس بتفويض المهام وطلب المساعدة ووضع الحدود في العمل وفي حياتك الشخصية. قم بإعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية ولا تخف من رفض الالتزامات الإضافية بأدب.تواصل مع أحبائك: التواصل الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين الذين يرفعونك وينشطونك.افعل شيئًا تستمتع به: خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. سواء كان ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن أو ممارسة هواية، حدد وقتًا للأشياء التي تغذي روحك.
تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية، إنها ضرورية. من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك، يمكنك مكافحة الإرهاق والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.
المصدر: everythingabode.com
اقرأ أيضاً:
ما هي إدارة التوتر في العمل؟
تحدي موكتيل الفتاة النائمة يساعد على الاسترخاء والنوم
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نصائح الاحتراق النفسي التوتر الضغط النفسي ضغوط العمل
إقرأ أيضاً:
جولد أبوللو: الأجهزة التي انفجرت في لبنان ليست من تصنيعنا
سرايا - قال هسو تشينغ كوانغ مؤسس شركة جولد أبوللو التايوانية للصحفيين الأربعاء، إن أجهزة المناداة (البيجر) التي انفجرت في لبنان الثلاثاء، ليست من تصنيع الشركة.
واستشهد 9 أشخاص على الأقل وأصيب ما يقرب من ثلاثة آلاف عندما انفجرت الأجهزة التي يستخدمها عناصر جماعة حزب الله اللبنانية بشكل متزامن.
وقال هسو إن الأجهزة التي تعرضت للانفجار صنّعتها شركة في أوروبا لديها الحق في استخدام العلامة التجارية للشركة التايوانية.
وأضاف "المنتج ليس تابعا لنا. إنه فقط يحمل علامتنا التجارية".
ولم يكشف هسو عن اسم الشركة التي قال إنها صنّعت الأجهزة، واعتبر أن شركته أيضا ضحية للحادث.
وتابع بالقول "نحن شركة مسؤولة. وهذا أمر محرج للغاية".
وقال مصدران مطلعان على عمليات جماعة حزب الله لرويترز هذا العام إن مقاتليها بدأوا في استخدام الأجهزة حتى لا تتمكن إسرائيل من رصد مواقعهم.
نيويورك تايمز: إسرائيل فخخت أجهزة اتصال طلبها حزب الله من شركة تايوانية
كشفت صحيفة نيويورك تايمز في وقت مبكر الأربعاء، عن معلومات جديدة بشأن كيفية تفخيخ إسرائيل أجهزة الاتصال التي انفجرت وأسفرت عن استشهاد وإصابة كثيرين من عناصر حزب الله في لبنان وسوريا.
ونقلت الصحيفة عن مسؤولين مطلعين أن إسرائيل أخفت متفجرات داخل دفعة من أجهزة اتصال (بيجر) تايوانية تم استيرادها إلى لبنان.
وقال المسؤولون إن حزب الله طلب من شركة "غولد أبولو" التايوانية أكثر من 3 آلاف جهاز اتصال، وأضافوا أنه تم زرع مادة متفجرة صغيرة الحجم بجانب بطارية كل جهاز.
وأوضحوا أنه تم التلاعب بأجهزة الاتصال التي طلبها حزب الله قبل وصولها إلى لبنان.
كما نقلت الصحيفة عن المسؤولين الإسرائيليين أنه تم توزيع أجهزة الاتصال على أعضاء حزب الله في جميع أنحاء لبنان وعلى بعض حلفائه في إيران وسوريا.
وفي نفس الإطار، نقلت صحيفة المونيتور عن مصادر استخباراتية أن آلاف الأجهزة التي حصل عليها حزب الله فخختها إسرائيل قبل تسليمها للحزب.
وقالت المصادر إن إسرائيل نفذت الهجوم بعد جمع معلومات تفيد بأن اثنين من حزب الله اكتشفا اختراق الأجهزة، في حين أن الخطة الأصلية كانت تفجيرها إذا اندلعت حرب شاملة لتحقيق تفوق استراتيجي.
من جهتها، نقلت شبكة "سي إن إن" الأميركية عن مصادر أن تفجير أجهزة البيجر في لبنان كان عملية مشتركة بين الموساد والجيش الإسرائيلي.
وكانت صحيفة وول ستريت جورنال الأميركية نقلت عن أشخاص مطلعين أن أجهزة الاتصال المتضررة كانت من شحنة جديدة تلقاها حزب الله مؤخرا.
كذلك نقلت الصحيفة الأميركية عن شركة "لوبك إنترناشونال الأمنية" أن سبب الانفجار هو برمجيات رفعت حرارة البطاريات، مما أدى إلى انفجارها أو وضع شحنة فُجرت عن بعد.
من جهتها، نقلت صحيفة واشنطن بوست عن مركز أبحاث للأمن أن ما حدث ناجم عن أوسع عملية استبدال لأجهزة اتصال مستوردة بشحنة تحوي متفجرات.
ومساء الثلاثاء، أعلن وزير الصحة اللبناني فراس الأبيض، عن استشهاد 9 أشخاص بينهم طفلة، وإصابة نحو 2750 شخصا، أغلبهم من عناصر حزب الله في جنوب لبنان والضاحية الجنوبية لبيروت، بعد انفجار أجهزة اتصال لاسلكي يستخدمونها.
واتهم حزب الله إسرائيل بالوقوف وراء عمليات الاستهداف غير المسبوقة لعناصره وتوعدها بالقصاص، بينما نفت واشنطن أن تكون ضالعة في العملية أو علمت بها مسبقا.
شحنات متفجرة
من جهته، قال مصدر أمني لبناني، إن أجهزة الاتصال اللاسلكية التي انفجرت كانت مفخخة بشكل مسبق.
وأوضح المصدر الأمني اللبناني، أن زنة العبوة التي تم تفجيرها لم تتجاوز 20 غراما من المواد المتفجرة.
وتابع أن أجهزة الاتصال التي جرى تفجيرها تم استيرادها قبل 5 أشهر، مشيرا إلى أنه يجري التحقيق في مجموعة فرضيات بشأن كيفية تفعيل الشحنة المتفجرة.
وكانت مصادر قريبة من حزب الله قد أوضحت لوكالة أسوشيتد برس أن أجهزة الاتصال الجديدة مزودة ببطاريات ليثيوم، ويبدو أنها انفجرت نتيجة تسخين زائد.
وفي تعليقه على الحادث، نقلت قناة "يورو نيوز" عن محلل نظم وعميل الاستخبارات الأميركية السابق إدوارد سنودن ترجيحه أن تكون متفجرات مزروعة بالأجهزة وليس اختراقا، وذلك لكثرة الإصابات الثابتة والخطيرة جدا، وإلا لكانت الحرائق أكثر.
رويترز + أ ف ب
الشباب والرياضة تواصل تنفيذ مهرجان ليالي مراكز الشباب ويصل للدقهلية