مع حلول شهر رمضان المعظم، يواجه لاعبو كرة القدم المسلمون تحديًا فريدًا، ما بين واجبهم الديني ورغبتهم في الحفاظ على لياقتهم البدنية والأداء الاستثنائي، خلال المباريات التي تقام خلال نهار رمضان 2024، لذلك تهدف الأندية إلى اعتماد نظام غذائي خاص للاعبيها المسلمين في رمضان، للحفاظ على جاهزيتهم بشكل دائم..

فما تفاصيل هذا النظام؟.

يهدم تقرير «ميرور» البريطانية، المعتقدات السائدة حول ضرورة تقليل كميات الأكل من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم، فبالتأكيد هناك ضرورة لتناول وجبات كاملة بعناصر غذائية معتدلة، من أجل ضمان الحفاظ على اللياقة البدنية داخل الملعب، ويأتي النظام على النحو التالي:

1. التركيز على السوائل

شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، إلى جانب ذلك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم، مع تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف مثل الكافيين والمشروبات الغازية.

2. تناول وجبات غنية بالطاقة

التقرير يبرز أهمية تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة، مع تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبيض، إلى جانب الحصول على قدر من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.

3. تقسيم الوجبات

يتناول لاعبي كرة القدم، وجبات صغيرة لكنها متكررة على مدار اليوم، بدلاً من الحصول على 3 وجبات رئيسية فقط، مع التركيز على الأطعمة سهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات والزبادي.

4. تجنب الأطعمة الثقيلة

من الضروري قبل المباريات الهامة خاصة، تجنب تناول أي أطعمة مقلية أو دهنية، مع الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة، وتجنب جميع الوجبات التي قد تتسبب في عسر الهضم مثل البقوليات.

5. النوم الكافي:

إلى جانب النظام الغذائي المعتدل، من الضروري أيضًا الحصول على قسط كاف من النوم، من أجل الحفاظ على الطاقة والأداء الرياضي، إذ يُنصح بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.

6. ممارسة الرياضة بانتظام:

من الأفضل ممارسة الرياضة في ساعات المساء بعد الإفطار، ولكن حال حدوث عكس ذلك، سيساعد النظام الغذائي المعتدل على تحسين الأداء وعدم الشعور بالإرهاق والوهن، وقبل كل ذلك يجب استشارة طبيب تعذية مختص لوضع نظام غذائي معتدل يناسب جميع الأعمار والفئات.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: رمضان 2024 محمد صلاح اخبار محمد صلاح الحفاظ على

إقرأ أيضاً:

تفاصيل نظام الإنقاذ.. وجبات يومية بدون حرمان

كشف الدكتور بهاء ناجي،  استشاري التغذية وعلاج السمنة، عن تفاصيل الوجبات التي يتضمنها "نظام الإنقاذ"، موضحًا أنه يعتمد على وجبات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، تساعد في التحكم بالشهية وتنظيم عملية الهضم دون الشعور بالحرمان.

الصحة: فحص 10 ملايين و851 ألف طالب بمبادرة الأنيميا والسمنة والتقزمأفلام موسم عيد الفطر.. إبراهيم السمان يروج لأحدث أفلامه فار ب٧ ترواح

وأوضح ناجي خلال لقائه في برنامج "صباح البلد" على قناة صدى البلد، أن  وجبة الإفطار تبدأ ببياض ثلاث بيضات مسلوقة أو ربع كيلو من الجبنة القريش، إلى جانب ملعقة من بذور الشيا غير المنقوعة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، لتزويد الجسم بالبروتين والألياف.

أما وجبة الغداء فتشمل 8 ملاعق من البقوليات مثل الفول أو الحمص أو الفاصوليا البيضاء، على أن تكون مطهية بدون صلصة أو زيوت، مع تكرار إضافة ملعقة من بذور الشيا، وتقديمها مع طبق سلطة غني بالخضروات.

ويُنصح بتناول وجبة خفيفة (سناك) بعد الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات، مكوّنة من 50 جراماً من المكسرات غير المملحة، فيما تتكوّن وجبة العشاء من زبادي بلدي خالٍ من الدسم، ويمكن إضافة حصة فاكهة كوجبة خفيفة في المساء.

مقالات مشابهة

  • «الصحة» توجه نصائح للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ والعواصف الترابية
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
  • بلمسة ملكية.. أسما إبراهيم تتألق في سباق الخيول العالمي بحضور بن راشد
  • طبيبة تكشف أكثر الأغذية فعالية لمحاربة شيخوخة البشرة
  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • تفاصيل نظام الإنقاذ.. وجبات يومية بدون حرمان
  • بعد العيد ولخبطة الأكل.. ديتوكس لتنظيف وتطهير المعدة والأمعاء
  • 77 رياضياً يمثلون الإمارات في «الألعاب الخليجية الشاطئية»
  • مطالبات بزيادة الجوائز المالية لنجوم التنس