نصائح فعالة للتغلب على العطش في نهار رمضان.. تعرفوا عليها
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
لا شك أن الشعور بالعطش من أكثر الأعراض شيوعًا خلال شهر رمضان المبارك، خاصة في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة في بعض البلدان وطول ساعات الصيام.
غير أنّه ولحسن الحظ، ثمة العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتغلب على العطش والحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضاً لرمضان.. طريقة سهلة لإعداد عجينة القطايف وتخزينها في الفريزر جاهزة للقلي 9 مارس، 2024 مفاجآت في توقعات الأبراج ليوم الأحد 10 مارس 2024.. اعرف حظك 9 مارس، 2024
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف على بعض النصائح الفعالة للتغلب على العطش في نهار رمضان:
ـ شرب الماء بكميات كافية:
يوصى بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور، مع الحرص على توزيع هذه الكمية على فترات متساوية.
كما يُمكن شرب الماء على دفعات صغيرة، أو استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لحمل الماء معك أينما ذهبت.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالماء:
ثمة العديد من الأطعمة الغنية بالماء التي تُساعد على ترطيب الجسم، مثل: الفواكه والخضروات، الحساء، الشوربات، الزبادي.
هذا ويُنصح بتناول هذه الأطعمة على وجبتي الإفطار والسحور.
ـ تجنبوا تناول المشروبات المُسببة للجفاف:
عليكم تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل: المشروبات الغازية، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، العصائر المُحلاة.
كما يُمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطازجة غير المُحلاة.
ـ تجنبوا التعرض لأشعة الشمس:
عليكم تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة، لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
وبالإمكان ارتداء الملابس الفضفاضة والقبّعة لحماية الجسم من أشعة الشمس.
ـ خذوا قسطا كافيا من الراحة:
عليكم أخذ قسط كافٍ من الراحة خلال ساعات النهار لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
كما يُمكن الاستلقاء في مكان مُظلم وبارد، أو أخذ حمام بارد.
ـ اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا:
عليكم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
من شأن اتباع نظام غذائي متوازن أن يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من التغلب على العطش والحفاظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الامساك السحور العطش رمضان على ترطیب على العطش
إقرأ أيضاً:
كيفية التعامل مع الشعور بالاكتئاب: نصائح وإرشادات للتغلب على الظروف الصعبة
الشعور بالاكتئاب قد يكون تجربة صعبة ومرهقة للغاية، حيث يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية كيفية التعامل مع الاكتئاب وتجاوز الظروف الصعبة التي قد تواجهنا في حياتنا اليومي.
كما تقدم لكم “ الفجر ”نصائح عملية وإرشادات فعّالة لمساعدتكم على استعادة السيطرة على مشاعرك والبدء في الشعور بالتحسن والتفاؤل مجددًا.
ما هو الاكتئاب؟الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتسم بمشاعر شديدة من الحزن واليأس تستمر لفترة طويلة، ويمكن أن يؤثر على الشخص بشكل عام في حالته المزاجية والنفسية، وأيضًا في سلوكه اليومي وصحته العامة
. يمكن أن يتضمن الإكتئاب أيضًا تغيرات في النوم والشهية، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، صعوبة في التركيز، والشعور بالإرهاق الشديد دون سبب واضح.
كيفية التعامل مع الشعور بالاكتئاب ؟التعامل مع الشعور بالاكتئاب يتطلب نهجا شاملًا ومتعدد الجوانب. إليك بعض الخطوات الفعّالة التي يمكن اتباعها للتعامل مع الاكتئاب:
كيفية التعامل مع الشعور بالاكتئاب: نصائح وإرشادات للتغلب على الظروف الصعبة1. **التعرف على الأعراض:** كونوا على دراية بالأعراض التي تعانون منها، مثل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، الشعور بالتعب الشديد، والتغييرات في الشهية والنوم.
2. **التحدث مع شخص مقرب:** تجنبوا العزلة وحاولوا التحدث مع أحد الأشخاص الذين تثقون بهم، سواء كان ذلك صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مستشار نفسي.
"دواعي السفر" لـ أمير عيد يعرض المشاكل النفسية وأبرزهم مرض الاكتئاب3. **ممارسة التمارين الرياضية:** لا تُقللوا من أهمية النشاط البدني المنتظم، حيث يمكن أن يساعد التمرين على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق.
4. **الحفاظ على نمط حياة صحي:** اسعوا لتناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنبوا استخدام المواد المنبهة مثل الكافيين والكحول.
5. **تعلم الاسترخاء والتأمل:** جربوا تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل، حيث يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل الضغط النفسي.
6. **اكتساب الدعم الاجتماعي:** ابحثوا عن دعم من مجموعات الدعم المحلية أو الانضمام إلى أنشطة اجتماعية تثري حياتكم الاجتماعية.
7. **طلب المساعدة الاحترافية:** في حال استمرار الشعور بالاكتئاب، لا تترددوا في زيارة متخصص نفسي للحصول على المساعدة اللازمة والعلاج الفعّال.
8. **الحفاظ على التواصل الاجتماعي:** تجنبوا الانعزال وحاولوا المشاركة في الأنشطة الاجتماعية الممتعة، حتى لو شعرتم بعدم الرغبة في القيام بذلك في البداية.
فوائد ماسك الصبار للبشرة الدهنية: تنظيم الإفرازات وتنقية البشرة بفعالية9. **تحديد أهداف صغيرة ومنطقية:** حددوا أهدافًا يومية صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة، مما يساعد في تحفيز النفس ورفع المعنويات.
10. **الحفاظ على التفاؤل:** تجنبوا التفكير السلبي وحاولوا التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتكم ومستقبلكم.
باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن أن تساعدكم في التعامل مع الشعور بالاكتئاب والتغلب عليه بشكل فعّال.
«المنافذ الحدودية» تشرف على تطوير منفذ خطم ملاحة