نصائح فعالة للتغلب على العطش في نهار رمضان.. تعرفوا عليها
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
لا شك أن الشعور بالعطش من أكثر الأعراض شيوعًا خلال شهر رمضان المبارك، خاصة في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة في بعض البلدان وطول ساعات الصيام.
غير أنّه ولحسن الحظ، ثمة العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتغلب على العطش والحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضاً لرمضان.. طريقة سهلة لإعداد عجينة القطايف وتخزينها في الفريزر جاهزة للقلي 9 مارس، 2024 مفاجآت في توقعات الأبراج ليوم الأحد 10 مارس 2024.. اعرف حظك 9 مارس، 2024
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف على بعض النصائح الفعالة للتغلب على العطش في نهار رمضان:
ـ شرب الماء بكميات كافية:
يوصى بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور، مع الحرص على توزيع هذه الكمية على فترات متساوية.
كما يُمكن شرب الماء على دفعات صغيرة، أو استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لحمل الماء معك أينما ذهبت.
ـ تناول الأطعمة الغنية بالماء:
ثمة العديد من الأطعمة الغنية بالماء التي تُساعد على ترطيب الجسم، مثل: الفواكه والخضروات، الحساء، الشوربات، الزبادي.
هذا ويُنصح بتناول هذه الأطعمة على وجبتي الإفطار والسحور.
ـ تجنبوا تناول المشروبات المُسببة للجفاف:
عليكم تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل: المشروبات الغازية، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، العصائر المُحلاة.
كما يُمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو العصائر الطازجة غير المُحلاة.
ـ تجنبوا التعرض لأشعة الشمس:
عليكم تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة، لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
وبالإمكان ارتداء الملابس الفضفاضة والقبّعة لحماية الجسم من أشعة الشمس.
ـ خذوا قسطا كافيا من الراحة:
عليكم أخذ قسط كافٍ من الراحة خلال ساعات النهار لتقليل التعرق وفقدان السوائل.
كما يُمكن الاستلقاء في مكان مُظلم وبارد، أو أخذ حمام بارد.
ـ اتبعوا نظاما غذائيا متوازنا:
عليكم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
من شأن اتباع نظام غذائي متوازن أن يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من التغلب على العطش والحفاظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الامساك السحور العطش رمضان على ترطیب على العطش
إقرأ أيضاً:
ما يشربه أطفالنا مهم..هذه نصحية خبيرة طبية حول السوائل التي يجب تجنبها
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- كثيرًا ما يفكر الآباء في توفير الأطعمة الأكثر صحة لأطفالهم. ولكن ماذا عن المشروبات التي يجب عليهم تناولها؟
أوصت أربع منظمات وطنية رائدة في مجال الصحة والتغذية بالتفكير في مقدار المشروبات التي يستهلكها هؤلاء.
ولتوضيح هذه التوصيات، تَحدّثنا مع الدكتورة لينا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، وطبيبة الطوارئ المعتمدة من مجلس التخصصات الطبية، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن. وشغلت وين سابقًا منصب مفوضة الصحة في بالتيمور.
CNN: ما سبب أهمية الانتباه لما يشربه أطفالنا؟
الدكتورة لينا وين: من المهم أن يحصل الأطفال على غالبية سعراتهم الحرارية من مواد مغذية بدلاً ممّا يُشار إليه بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تتمتع بقيمة غذائية.
علاوةً على ذلك، يعاني ما يقرب من واحد من كل 5 أطفال ومراهقين من السمنة، وفقًا لما ذكرته المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC).
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي أمر أساسي للحد من السمنة وعواقبها الصحية العديدة، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
ويرتبط استهلاك المشروبات الغازية المليئة بالسكر وغيرها من المشروبات المحلاة بشكل وثيق بزيادة الوزن والسمنة، كما تساهم هذه المشروبات في تسوس الأسنان.
يُعد ما يشربه الأطفال عنصر أساسي في نظامهم الغذائي العام، لذا من الضروري أن يكون الآباء على دراية بالمنتجات الصحية والموصى بها، فضلًا عن ما يجب تجنبه.
CNN: ما مقدار السوائل التي يجب أن يشربها أطفال المدارس يوميًا؟
الدكتورة لينا وين: تعتمد احتياجات الترطيب على العمر.
ووفقًا للجنة الخبراء، يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و8 سنوات حوالي 40 أونصة من السوائل يوميًا، أي ما يعادل 5 أكواب تقريبًا.
أمّا الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عامًا، فيجب أن يشربوا ما بين 54 و61 أونصة، أي ما يعادل حوالي 7 أكواب تقريبًا، بينما يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا شرب ما بين 61 و88 أونصة، أي ما يعادل بين 7 و11 كوبًا.
وهذه تقديرات عامّة لأن احتياجات الترطيب الإجمالية تختلف باختلاف حجم الطفل، ومستوى نشاطه البدني، والمناخ الذي يعيش فيه.
CNN: ما رأي الخبراء في الحليب والعصائر؟
الدكتورة لينا وين: دعونا نتطرّق إلى هذه الأمور بشكلٍ منفصل.
يوصي الخبراء بشرب الحليب المبستر العادي، بكمية تصل إلى 20 أونصة يوميًا للأطفال بين سن الخامسة والثامنة، و24 أونصة من السوائل يوميًا للأطفال الأكبر سنًا.
يجدر بالذكر أنّ الحليب المُحلى والمنكّه (حليب الشوكولاتة، وحليب الفراولة، وغيره) غير مُوصى به نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من السكريات المضافة لكل حصة.
يُعتبر الحد الأقصى أقل بكثير بالنسبة للعصائر.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد