11 نصيحة.. تعزّز الثقة بالنفس
تاريخ النشر: 10th, March 2024 GMT
ترجمة: عزة يوسف
تشعرنا بعض السلوكيات الصغيرة والبسيطة بالمزيد من الثقة بالنفس، وهذا الشعور ربما لا يأتي طبيعياً للكثيرين، وهنا نذكر بعض الخطوات العملية لتشعر بالمزيد من الثقة، والتي قدمها موقع «Stars Insider» الأميركي، ومنها:
الإيجابية
يشعرك التحدث بإيجابية بالمزيد من الثقة في النفس، فحاول أن تكون إيجابياً في خطابك.
الاهتمام بالنفس
الاعتناء بالنفس يشعر الشخص بالثقة، لذلك عليك أن تهتم بمظهرك ونظافتك طوال الوقت.
الأناقة
ارتداء الأزياء الأنيقة والمناسبة طريقة فورية للشعور بالثقة.
الكرم
تأتي الثقة جنباً إلى جنب مع الكرم والعطاء، فمساعدة الغير تجعلك تشعر بالثقة والرضا عن النفس.
العمل التطوعي
تساعد الأعمال التطوعية في بناء الثقة بالنفس، فهي طريقة لمساعدة المجتمع وإسعاد نفسك.
التحدث ببطء
يعني التحدث ببطء أنك واثق مما تقول، على عكس التحدث بسرعة، والتلعثم في الكلام.
رفع الرأس
يمكنك خداع نظام إفراز الدوبامين لديك بتلك الوقفة، فالشخص غير الواثق يقف بكتفين منحنيين.
تدوين الإنجازات
تأتي الثقة من الشعور بأننا نحقق الأهداف، حتى ولو كانت بسيطة، فهذا يشعرك بأنك شخص منجز وناجح.
الابتسام
عندما تتجول مبتسماً ويبتسم الناس لك بالمقابل، سوف يساعدك ذلك على إدراك قيمتك.
الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية إحدى الطرق الفعالة للشعور بثقة أكبر، لذلك ترى كل الرياضيين يتجولون كما لو أنهم يملكون المكان.
مدح النفس
عندما تنظر إلى نفسك في المرآة كل صباح، يمكنك أن تلقي على نفسك جملة مديح، حتى تشعر بالمزيد من الثقة ومع الوقت يتحول المديح إلى حقيقة.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: الثقة بالنفس
إقرأ أيضاً:
احم نفسك من العمى.. تناول البذور والفستق
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع تقدم السن وظهور أعراض الشيخوخة يتعرض الإنسان لضعف البصر، وأحيانا العمى، ولمواجهة هذه الأعراض فى بداياتها فقد أكدت دراسه بأن هناك ما يمكن تناوله من حبوب طبيعة لمعالجة تلك الأعراض.
في هذه السطور نرصد “ظاهرة العمى” كعرض من أعراض الشيخوخة، وعلاجها من خلال دراسة غير تقليدية تقدم بها مجموعه من الباحثين .
أجرى مجموعه من الباحثين بعض التجارب على 36 شخصًا تترواح أعمارهم ما بين 70 و40 سنة، وقاموا بتقسيمهم إلى مجموعتين؛ إحداهما تجريبيه متبعة نظام عذائها المعتاد، والأخرى ضابطة ومتبعة نظام غذائها المعتاد مضيفة له حفنتين من الفستق.
وأظهرت الدراسه بعد إجراء التجربة على كلا المجموعتين أن من تناولت حفنتين الفستق يوميًا مع نظام غذائها المعتاد قد مدت بزيادة كبيره بكثافة الصبغة البقعيه الضوئية المعروفة "moped” االتى اعتبروها مؤشرًا إيجابيىًا لصحة العين.
وأكدت البروفيسور “تامى سكوت “، أحد الباحثون الذين أجروا الدراسه بأن ”الفستق ”مفيدًا فعلا للعين؛ ذلك لكونه يعد وجبة خفيفة غنيه بالعناصر الغذائية، فضلا عن أنه غني بالمعادن والفيتامينات التى تعد بمثابه مضادات أكسدة أساسية .
وتابعت: “الفستق بمحتواه الفريد يعد بمثابة صبغة نباتيه تلعب دورًا هامًا بصحة العين، مشيرة إلى أن ذلك يعد بمثابة حماية طبيعية للعين من التلف الناتج عن الضوء الأرزق والإجهاد التاكسدى” .
ودللت على صحة حديثها بالنتائج التي توصلت إليها من خلال التجارب التى أجرتها.
وأكدت أن"الفستق" كمكون طبيعى لا تتوقف فوائده فحسب على حمايه الصبغة البقعيه الضوئية الشبكية، بل تمتد لتحقق انخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعى المرتبط بالعمرالمعروف " بالامد "، إذ أنه عرض من أعراض العمى، فضلا عن فوائده التي تمتد لصحة الدماغ وتعززها، وذلك بزيادة تدقفق الدم إليها.
والد إيلون ماسك: فوز ترامب برئاسة أمريكا يحل صراعات الشرق الأوسط