أفضل ٤ أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم
تاريخ النشر: 10th, March 2024 GMT
تعزز الأطعمة الغنية بالكالسيوم صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.
«تنس الطاولة» يحصد ذهبية وبرونزية زوجي المختلط بدورة الألعاب الأفريقية أطعمة غنية بالكالسيومووفقًا لما ذكره موقع صحيفة ذا صن، نستعرض فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم وينصح الأطباء بتناولها دائمًا.
البقوليات
من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام. لاحتوائها على الكالسيوم ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحمي الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع.
الجبن بأنواعه
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.
السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السالمون
مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام البقوليات الجبن السردين السالمون
إقرأ أيضاً:
لنمو العضلات وتقوية المناعة.. 7 فوائد مدهشة لـ السبانخ
السبانخ، هذه الخضروات الورقية الخضراء التي نعرفها جميعًا، هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. السبانخ ليست فقط لذيذة وصحية، بل تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المدهشة، لا سيما عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات وتقوية المناعة. إليك سبع فوائد مدهشة للسبانخ التي يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير، وفقا لما نشره موقع بيزنس.
السبانخ: 7 فوائد مدهشة لنمو العضلات وتقوية المناعةغني بالبروتينات النباتية: السبانخ تعد مصدرًا ممتازًا للبروتينات النباتية. هذه البروتينات تُعتبر أساسية لبناء العضلات، وتجديد الأنسجة، والحفاظ على قوة العضلات. لذلك، فإن السبانخ هي إضافة رائعة إلى النظام الغذائي للرياضيين أو لأولئك الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية.
مضادة للأكسدة: تحتوي السبانخ على مجموعة من المركبات النباتية مثل الفلافونويد والكاروتينويد، التي تعمل كمضادات أكسدة قوية. هذه المركبات تحارب الجذور الحرة التي تضر الخلايا وتساهم في تطور الأمراض المزمنة. لذلك، تناول السبانخ يعزز من صحتك العامة ويقيك من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
تحسن صحة العظام: السبانخ تحتوي على مستويات عالية من فيتامين K والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان في الحفاظ على صحة العظام وقوتها. فيتامين K يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام مع تقدم العمر.
تعزز المناعة: السبانخ مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة، بما في ذلك فيتامين C والحديد. فيتامين C له دور مهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات، بينما الحديد يساعد في تحسين قدرة الدم على نقل الأوكسجين إلى الأنسجة، مما يعزز من أداء الجهاز المناعي في مكافحة الأمراض.
تخفض ضغط الدم: السبانخ غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على موازنة آثار الصوديوم في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسن الهضم: تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من الألياف، التي تساهم في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء. الألياف تعمل على تعزيز حركة الأمعاء وتقلل من فرص الإصابة بالإمساك، مما يجعل السبانخ خيارًا رائعًا للذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
مفيدة لصحة الجلد والشعر: السبانخ تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C، التي تعمل على تحسين صحة الجلد والشعر. فيتامين A يساعد في تجديد خلايا الجلد، بينما فيتامين C يعزز من إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة. كما أن السبانخ تحارب الالتهابات الجلدية بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.
السبانخ هي واحدة من الخضروات الأكثر تغذية التي يمكن تضمينها في وجباتك اليومية. سواء تم تناولها طازجة في السلطة، أو مطهية في الحساء، أو حتى كعصير أخضر، فإن السبانخ توفر العديد من الفوائد الصحية التي تجعلها خيارًا مثاليًا لكل من يسعى لتحسين صحته العامة والوقاية من الأمراض.
الدولار ينخفض من أعلى مستوى سجله خلال الفترة الماضية.. لهذا السبب