نصائح هامة لوجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
تقترب ساعات البدء في الشهر الكريم، معها يتساءل الكثيرون حول وجبة السحور والأطعمة المناسبة لتناولها في هذا الوقت المبارك.
خيري رمضان: ما فعله شيكابالا في نهائي كأس مصر أسلوب ردىء الراديو بيضحك في رمضان.. سهرات مع ألمع نجوم دراما المتحدة على 9090يتطلب السحور اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان صحة الصائمين، وفيما يلي نقدم لكم بعض النصائح الهامة لتحقيق وجبة سحور صحية:
تواصل مع وجبة السحور
يجب الالتزام بتناول وجبة السحور في أي حال من الأحوال، حيث تلعب دورًا هامًا في تعزيز الطاقة وتحمل يوم كامل من الصيام.
شرب كمية كافية من الماء
لتجنب الجفاف، يفضل شرب كمية مناسبة من الماء في السحور، تتراوح بين لتر إلى لتر ونصف.
تنويع العناصر الغذائية
يجب أن تكون وجبة السحور متنوعة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي توفر الشبع طوال النهار.
تجنب النوم الفوري بعد السحور
من المفيد قراءة بعض آيات القرآن الكريم بعد السحور قبل النوم، وتجنب الاستراحة الفورية للمحافظة على هضم الطعام بشكل صحيح.
الأطعمة الورقية والبروتينات لوجبة السحور
تعتبر الأطعمة الورقية والبروتينات أساسية للشبع خلال النهار، وتشمل:
- الخضار الورقية مثل الخس والبقدونس والجرجير.
- البيض.
- الفول المدمس.
- العدس.
- صدور الدجاج.
- اللحوم.
- خبز الشعير.
- الفاصوليا.
- السميد.
- الدهون الصحية.
تناول هذه الأطعمة يضمن شعورًا بالشبع طوال اليوم ويسهم في الحفاظ على صحة الصائمين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وجبة السحور
إقرأ أيضاً:
خبراء الصحة يدحضون 5 خرافات شائعة حول عادات العطلات
تنتشر خلال مواسم العطلات أنواعا من الممارسات والخرافات التي تعد بنظر الخبراء غير صحية ولا يجب القيام بها لا سيما فيما يتعلق بالوجبات وممارسة الرياضة وتناول بعض المشروبات.
ووفق ما نشر موقع "هيلث لاين"، فإن موسم العطلات يكون مليئا بالمرح لكنه يرافقه توتر ناجم عن محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء المشاركة في الاحتفالات.
وقال دانييل هيرمان، طبيب القلب في "ميموريال هيرمان" في مدينة هيوستن الأميركية، إن الأشخاص في العطلات يميلون إلى اتخاذ خيارات غذائية أسوأ وتخصيص وقت أقل للنشاط البدني.
ووجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية القلب الأميركية في عام 2023 أن العطلات أكثر إرهاقا من الضرائب، ويتفق أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع على أنهم تجاهلوا احتياجاتهم الصحية خلال العطلات.
قالت لاكشمي ميهتا، أخصائية أمراض القلب غير الجراحية، لموقع "هيلث لاين": "من الصعب جدا الحفاظ على صحة القلب خلال العطلات نظرا للانحرافات الناجمة عن وفرة الأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم والدهون إلى جانب زيادة استهلاك الكحول في التجمعات الاجتماعية. كما أن الجداول الزمنية المريحة والسفر يؤديان إلى تعطيل روتين التمارين الرياضية".
5 خرافات شائعة
الضغط النفسي أمر لا مفر منه خلال موسم الأعياد: رغم أن موسم الأعياد والعطلات يبدو سريع الوتيرة ومرهقا، يمكن تخصيص بضع دقائق للاسترخاء واستعادة الطاقة. لذلك ينصح الخبراء بالحرص على النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميا، والاستمرار في ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل المشي اليومي أو القراءة أو مشاهدة الأفلام. تخطي الوجبات يوفر السعرات الحرارية: رغم أن تخطي الوجبات يبدو مغريا لتوفير السعرات الحرارية، إلا أن الدراسات تقدم نتائج متباينة: قد يحسن مستويات السكر والكوليسترول لدى البعض، كما قد يزيد الشعور بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في الأكل لدى البعض الآخر. كما أن هناك دراسة ربطت تخطي الوجبات بارتفاع خطر الوفاة. لا بأس بعدم مراقبة تناول الصوديوم: هذا الأمر غير صحيح، لأن الإفراط في تناول الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لا مشكلة في تخطي التمارين خلال العطلات: رغم صعوبة الالتزام بالتمارين أثناء الأعياد والعطلات، إلا أنها ضرورية لتخفيف التوتر وحرق السعرات الزائدة. يمكن تعويض النوم بعد انتهاء العطلات: النوم عنصر أساسي للصحة، فيما قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السمنة، والخرف.
إسرائيل تمنع الأمم المتحدة من الوصول لشمال غزة.. رفضت 140 طلبا