خطورة السهر لفترات طويلة: تأثيرات سلبية على الصحة العامة
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قد يكون السهر لفترات طويلة أمرًا شائعًا في حياة العديد من الأشخاص، سواء بسبب الضغوط العملية، الدراسية، أو ببساطة اختيارات الحياة اليومية. ومع أن الكثيرون قد يعتبرون السهر وسيلة لزيادة الإنتاجية أو لمتابعة الأنشطة الترفيهية، إلا أنه يجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالتأثيرات السلبية التي قد تنتج عن هذه العادة.
1. اضطراب نمط النوم: يعد السهر لفترات طويلة أحد أكثر الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب نمط النوم. يتداخل السهر مع الساعات الطبيعية للنوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أثناء الليل وتشوش في نوعية النوم.
2. تأثيرات على الصحة العقلية: السهر المستمر يمكن أن يتسبب في زيادة مستويات التوتر والقلق. يتعرض الدماغ لضغوط زائدة عندما لا يحصل على الراحة الكافية، مما يزيد من خطر الاكتئاب والتعب النفسي.
3. زيادة خطر الأمراض المزمنة: أظهرت الدراسات أن السهر المستمر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم. يعتبر السهر عاملًا مساهمًا في تفاقم هذه الحالات الصحية.
4. تأثير على الأداء العقلي والذاكرة: يمكن أن يؤثر السهر الطويل على أداء العقل والقدرة على التركيز. قد يواجه الأفراد الذين يعانون من نقص النوم صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة والحفاظ على ذاكرة فعّالة.
5. تأثير على الجهاز المناعي: يتأثر جهاز المناعة بشكل كبير عندما يعاني الجسم من نقص النوم. يزيد السهر من فرص الإصابة بالأمراض ويجعل الشخص أقل قدرة على مقاومة العدوى.
6. زيادة الشهية والوزن: قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية، خاصةً تجاه الأطعمة ذات السعرات العالية. يعتبر هذا التأثير أحد الأسباب المحتملة لزيادة الوزن.
كيفية التغلب على خطورة السهر:
تحديد ساعات النوم الثابتة: يُفضل تحديد ساعات محددة للنوم والالتزام بها يوميًا لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الراحة.
تجنب المنبهات في الليل: يجب تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والهواتف الذكية قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجسم وتحفيز النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة الاعتدالية على تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر النفسي.
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تكون فعالة في تهدئة العقل وتحسين النوم.
تحديد الأولويات وتنظيم الجدول اليومي: من خلال تحديد الأولويات وتنظيم الجدول اليومي، يمكن تقليل الضغوط وتحسين إدارة الوقت.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الستر
إقرأ أيضاً:
مواعيد نوات الإسكندرية 2024-2025.. دليل شامل لفترات التقلبات الجوية
أعلنت هيئة ميناء الإسكندرية عن مواعيد النوات الموسمية المتوقعة للفترة 2024-2025، حيث تشهد الإسكندرية ومناطق ساحلية أخرى هذه النوات بشكل سنوي، التي تصاحبها رياح عاتية وأمطار غزيرة.
وتأتي هذه المعلومات لمساعدة المواطنين في الاستعداد وتنظيم أعمالهم اليومية خلال فترات التقلبات الجوية.
نوات الإسكندرية في فصل الخريف 2024نوة المكنسة
التاريخ: تبدأ في 16 نوفمبر 2024 وتستمر 4 أيام.الطقس: رياح شمالية غربية شديدة وأمطار غزيرة.نوة باقي المكنسة
التاريخ: تبدأ في 22 نوفمبر 2024 وتستمر 4 أيام.الطقس: رياح جنوبية غربية قوية وأمطار غزيرة.نوات الإسكندرية في فصل الشتاء 2024نوة قاسم
التاريخ: تبدأ في 4 ديسمبر 2024 وتستمر 5 أيام.الطقس: رياح جنوبية غربية مصحوبة بعواصف قوية.نوة الفيضة الصغرى
التاريخ: تبدأ في 19 ديسمبر 2024 وتستمر 5 أيام.الطقس: رياح شمالية غربية مع أمطار غزيرة وارتفاع في أمواج البحر.نوات الإسكندرية في يناير 2025نوة رأس السنة
التاريخ: تبدأ مع بداية يناير وتستمر 4 أيام.نوة الفيضة الكبرى
التاريخ: تبدأ في 12 يناير وتستمر 6 أيام.نوة الغطاس
التاريخ: تبدأ في 18 يناير وتستمر 3 أيام.نوة الكرم
التاريخ: تبدأ في 28 يناير وتستمر 7 أيام، وتتميز بغزارة الأمطار.نوات الإسكندرية في فبراير 2025نوة الشمس الصغرىالتاريخ: تبدأ في 18 فبراير وتستمر 3 أيام.الطقس: أمطار غزيرة.نوات الإسكندرية في مارس 2025نوة السلوم
التاريخ: تبدأ في 2 مارس وتستمر يومين.نوة الحسوم
التاريخ: تبدأ في 9 مارس وتستمر 7 أيام.نوة الشمس الكبرى
التاريخ: تبدأ في 18 مارس وتستمر يومين.نوة عوة أو برد العجوزة
التاريخ: تبدأ في نهاية مارس وتستمر 6 أيام.