نصائح للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية طوال شهر رمضان
تاريخ النشر: 8th, March 2024 GMT
يرتبط صيام شهر رمضان المبارك، الذي أصبح على الأبواب، بالحد من التوتر والقلق والاكتئاب عموما، خاصة في ظل نمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم.
ويشارك الدكتور جيوتي كابور، المؤسس وكبير الأطباء النفسيين في Manasthali، نصائح فعالة لتعزيز الصحة العقلية والعاطفية طوال شهر رمضان:
1. تحديد نوايا واضحة
فكر في ما تأمل في تحقيقه عقليا وعاطفيا خلال شهر رمضان، بما في ذلك تنمية الامتنان أو الصبر أو الشعور بقدر أكبر من السلام الداخلي.
2. الاهتمام بالترطيب في ساعات الإفطار
ينبغي إعطاء الأولوية لخيارات الترطيب والأطعمة المغذية خلال ساعات الإفطار، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء، مع تناول كمية متوازنة من الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة.
3. النوم السليم
حافظ على جدول نوم ثابت لدعم الوظيفة الإدراكية والمرونة العاطفية.
إقرأ المزيد
4. الانخراط مع المجتمع
شارك تجاربك وتحدياتك ونجاحاتك مع الآخرين، وذلك لتوفير الدعم العاطفي وخلق بيئة داعمة للنمو الشخصي.
5. الامتنان
فكر في الاحتفاظ بمذكرة امتنان لتوثيق لحظات التقدير، بغرض تعزيز الصحة العاطفية والعقلية.
6. الصلاة والتأمل
خصص وقتا كل يوم للصلاة أو التأمل أو التفكير الهادئ، وانخرط في الممارسات التي تساعد على تهدئة العقل وتركيز أفكارك، سواء كانت تمارين التنفس العميق أو التأمل أو تقنيات اليقظة الذهنية. ويمكن لهذه الممارسات أن تعزز السلام الداخلي والمرونة العاطفية.
7. الوعي العاطفي
اعترف بمشاعرك واحترمها طوال فترة الصيام، فمن الطبيعي أن تواجه تقلبات في مستويات المزاج والطاقة. واسمح لنفسك أن تشعر بكل ما يحدث دون إصدار أحكام، واستكشف آليات التكيف الصحية لإدارة التوتر أو التحديات العاطفية.
8. الحد من المحفزات الخارجية
قلل من التعرض للمحفزات الخارجية التي قد تطغى على حواسك أو تعطل سلامك الداخلي. وعزز لحظات السكون والعزلة عن طريق قطع الاتصال بالأجهزة الرقمية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من عوامل التشتيت.
9. استمع إلى جسدك
انتبه إلى إشارات جسدك واحترم احتياجاته أثناء الصيام. وإذا كنت تشعر بالتعب أو الإعياء، فامنح الأولوية للراحة والرعاية الذاتية.
المصدر: hindustan times
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة شهر رمضان معلومات عامة مواد غذائية شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
برج الحمل.. حظك اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025
برج الحمل (21 مارس - 20 أبريل)، من سمات شخصيته أنه متفائل، نشيط، صادق، متعدد المواهب، مغامر، كريم، مرح، فضولي.
وإليك توقعات برج الحمل وحظك اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني، تعرف عليها خلال السطور التالية.
توقعات برج الحمل وحظك اليوم الأربعاء 30 أبريل 2025قد تشعر برغبة في القيام بشيء ما بسرعة لمجرد الشعور بالسيطرة. لكن هذا ليس وقت التصرف السريع، بل هو وقت التوقف قليلاً. فكّر مليًا قبل القيام بأي خطوة مفاجئة.
توقعات برج الحمل صحيايجب على كبار السن توخي الحذر عند ركوب الحافلة أو القطار، ويجب على النساء تجنب الرياضات الخطرة.
توقعات برج الحمل عاطفياإذا كنت عازبًا، فقد تشعر برغبة في مطاردة شخص ما دون تفكير واضح. دع الأمور تجري على طبيعتها. سحرك ساحر، لكن الصبر سيساعد الحب على النمو بعمق، وليس فقط بسرعة.
برج الحمل اليوم مهنياقد يختبر من حولك صبرك، لكن عليك أن تركز على عملك، فالعمل المدروس أفضل من العمل المتسرع.
توقعات برج الحمل الفترة المقبلةتجنب الخلافات المالية التي ستؤثر على حياتك الشخصية. من الجيد أيضًا عدم الثقة العمياء بأي شخص في الأمور المالية، فقد تشعر بالتوتر في الأيام القادمة. سينجح رجال الأعمال اليوم في تسوية ديونهم.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”