إليك بعض نصائح المهمة للحفاظ على صحتكم خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 8th, March 2024 GMT
السومرية نيوز – محليات
خلال شهر رمضان المبارك تجتمع العائلة الصغيرة والكبيرة لتناول طعام الإفطار وتنوع وتعدد الأصناف يدفع الصائمون الى تناول كميات كبيرة من الطعام بعد يوم طويل من الصيام، نقدم لكم بعض النصائح للحفاظ على صحتكم خلال الشهر الفضيل. * السوائل
شرب الماء وتناول الشوربات والسلطة والبطيخ لأنها مأكولات غنية بالسوائل.
*الكافيين والسكر
تجنب تناول المشرويات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي.
*التمر
تناول ثلاثة حبات من التمر في بداية الإفطار فهي غنية بالألياف.
*الخضار
التركيز على الخضار كونها غنية بالفيتامينات.
*الشواء
من المفضل تحضير اللحوم والدجاج مشوية في الفرن والإبتعاد عن القلي مع التنبه الى نزع قشرة السمك والدجاج.
*أهمية السحور
السحور مهم جداً ومن المفضل تناوله للمحافظة على الطاقة خلال النهار ويجب أن يكون خفيفاً مثل الجبنة واللبنة والبيض وتجنب الحلويات صباحاً لكي لا يشعر الصائم بالجوع طوال النهار.
*الملح
تخفيف كمية الملح في الطعام وتجنب وضعه على المائدة وإستبداله بالأعشاب والبهارات لتحسين مذاق الطعام.
المصدر: السومرية العراقية
إقرأ أيضاً:
تسوس الأسنان.. العادات الضارة وسبل العلاج للحفاظ على ابتسامة صحية
الأسنان من الأجزاء الأساسية في الجسم، فهي تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم وتؤثر بشكل كبير على الصحة العامة والثقة بالنفس. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من مشكلة تسوس الأسنان، التي تُعتبر واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا على مستوى العالم. تتسبب عادات معينة في تفاقم هذه المشكلة، مما يؤدي إلى تدهور صحة الأسنان، وفيما يلي نقدم لك العادات التي تسبب تسوس الأسنان، وطرق العلاج والتقليل من هذه الظاهرة.
1. الإفراط في تناول السكريات
تعتبر الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات من أبرز الأسباب وراء تسوس الأسنان. عندما تتواجد السكريات في الفم، تقوم البكتيريا بتحويلها إلى أحماض، مما يؤدي إلى تآكل المينا.
2. عدم الحفاظ على نظافة الفم
يمكن أن تؤدي قلة الاهتمام بنظافة الفم، مثل عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا أو عدم استخدام خيط الأسنان، إلى تراكم البلاك والبكتيريا، مما يسهم في تسوس الأسنان.
3. تناول الأطعمة اللزجة
يمكن أن تعلق الأطعمة اللزجة، مثل الحلويات والعلكة، على الأسنان لفترات طويلة، مما يزيد من فرصة تكوين البلاك وتآكل المينا.
4. تجنب زيارة طبيب الأسنان
عدم القيام بزيارات دورية لطبيب الأسنان يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل السنية. يمكن للطبيب الكشف عن التسوس مبكرًا وتقديم العلاج المناسب.
5. استخدام الأسنان كأداة
استخدام الأسنان لفتح الأكياس أو تناول الأطعمة الصلبة بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى تلفها وزيادة خطر التسوس.
1. التنظيف المنتظم
من الضروري تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا، واستخدام خيط الأسنان يوميًا لإزالة البلاك والفضلات الغذائية.
2. تعديل النظام الغذائي
يجب التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية، واستبدالها بالفواكه والخضروات. شرب الماء بعد تناول الوجبات يساعد في تقليل الأحماض في الفم.
3. استخدام معاجين الأسنان المحتوية على الفلورايد
تساعد معاجين الأسنان التي تحتوي على الفلورايد في تقوية مينا الأسنان، مما يقلل من فرصة التسوس.
4. زيارة طبيب الأسنان
يجب إجراء فحوصات دورية عند طبيب الأسنان للتأكد من صحة الأسنان واللثة. يمكن أن يقدم الطبيب علاجات مثل الحشوات أو التطبيقات الفلورية.
5. تطبيقات الفلورايد
يمكن استخدام العلاجات الموضعية التي تحتوي على الفلورايد لتعزيز المينا وحماية الأسنان من التسوس.
6. استخدام غسول الفم
يمكن أن تساعد غسولات الفم المضادة للبكتيريا في تقليل مستوى البكتيريا في الفم وتحسين صحة الفم بشكل عام.
تسوس الأسنان مشكلة شائعة يمكن الوقاية منها بسهولة من خلال اتباع عادات صحية في العناية بالفم. يعد تحسين النظام الغذائي، والاهتمام بنظافة الفم، والزيارات الدورية لطبيب الأسنان من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الأسنان. بالوعي والإجراءات الصحيحة، يمكن للجميع الاستمتاع بأسنان صحية وجميلة.
الموارد: 4 ملايين دونم من الأراضي الزراعية تعتمد على المياه الجوفية