أطعمة لا غنى عنها في رمضان.. تحتوي علي العناصر الغذائية المكملة

يفقد بعض الأشخاض كميات كبيىرة من الأملاح والمعادن خلال فترة الصيام في شهر رمضان، والتي قد تتأثر بسببها صحة الجسم وكذلك الوظائف الحيوية، ونستعرض خلال التقرير التالي أهم أطعمة التي تحتوي علي العناصر الغذائية المكملة.

التمر

يتميز التمر، باحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المقوية للجهاز المناعي، لذلك يجب إدراجه في النظام الغذائي اليومي خلال شهر رمضان.

حيث تحتوي ثمرتين من التمر على ما يلى:

السعرات الحرارية: 110

البروتين: 1 غرام.

الدهون: 0 غرام.

الكربوهيدرات: 31 غرام.

الألياف: 3 غرام.

السكر: 27 غرام.

الأسماك

يعد السمك مصدر غني بالبروتين، كما يمد الجسم بنسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تعمل على تقوية المناعة وتقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول الضار في الدم إضافة إلى أن السمك منجم للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم، والفوسفور، والحديد، والزنك، واليود، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والأحماض الأمينية والدهنية.

الاسماكالسلطة

عندما تتناول طبق السلطة فإنك تسد احتياج جسمك اليومي من الألياف الغذائية المطلوبة، وهو ما يساعد على تحسين الهضم ومنع كل مشكلات المعدة والإخراج والإسهال والإمساك وغيرها، فالسلطة تعزز سلامة الهضم، وتخفيف مشكلات المعدة المتوقعة إذا كان نظامك خال من الالياف، كالامساك المزمن الشهير، لذا لابد أن تحرص علي طبق السلطة لتعزز صحة جهازك الهضمي.

طبق السلطةالمكسرات

تتميز المكسرات بغناها بالمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم والفوسفور، حسبما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي.

وتعد المكسرات الكاملة والبذور وجبة خفيفة مريحة وغنية بالعناصر الغذائية، ويمكن دمج زبدة المكسرات والبذور في العصائر.

المكسراتجوز الهند

تحتوي ثمرة جوز الهند على العديد من العناصر الغذاية الهامة للصحة، فهذا يعني أن تناولها يمدك بالفوائد الصحية الآتية:

يحتوي جوز الهند على الألياف الغذائية وكل من فيتامين ب6 والحديد والمغنيسيوم والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم لذلك يعد جوز الهند مصدرًا هام للفيتامينات.

جوز الهند

والمعادن كذلك يحتوي على حمض اللاريك (Lauric acid)، والذي يعمل على تعزيز مستويات الكوليسترول الجيد.

لذلك أحرص على أن تحتوي وجبتك الغذائية على إحدي هذه العناصر.

اقرأ أيضاًأفضل 4 مشروبات لـ أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان

تجنبها في السحور.. أطعمة ومشروبات تسبب الجوع والعطش

أكلات رمضان سهلة.. طريقة عمل كبسة الدجاج في المنزل

أكلات رمضان 2024.. طريقة عمل البابا غنوج زي المطاعم

جدول أكلات رمضان 2024.. 30 وجبة متنوعة تكفي الشهر بأكمله

المصدر: الأسبوع