مع موجة الطقس الحار.. أفضل الطرق للنوم
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من عدم القدرة على النوم في ظل هذه الموجة الحار، وهنا يقدم الخبراء عدة نصائح لسهولة النوم خلال هذه الموجة، وتتمثل هذه النصائح في:
أخبار متعلقة
أستاذ صيدلة: لهذه الأسباب لا يفضل شرب المياه قبل النوم
«الجميع مُعرّض له».. أسباب التحدث أثناء النوم وطرق تجنبه
مع ارتفاع درجات الحرارة.
-محاولة تبريد الوسادة قدر الامكان قبل الخلود إلى النوم.
-من الممكن العمل على تبريد جسمك من خلال التنقيبط بماء مثلج على الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين.
-من الممكن استخدام بعض الكريمات المرطبة قبل النوم.
-استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك.
-تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين قبل النوم لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك .
-تناول طعامًا حارًا ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
-تمرن في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة. حافظ على دشك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك.
-يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل وبالمثل من الضروري الحفاظ على الستائر مغلقة أيضًا.
-قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها حرارة.
-حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس ثلج.
-من النصائح التي ينصح بها خبراء النوم، وضع صينية مليئة بالثلج أمام مروحة لتبريد الهواء.
-شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، سيكون حوالي نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
-اغسل معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى السرير.
-من الممكن أن تضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لمدة ساعة أونحو ذلك قبل الذهاب إلى الفراش واتركها على جبهتك أثناء النوم.
النوم ساعات النوم الصيف الطقس الحارالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين النوم ساعات النوم الصيف الطقس الحار زي النهاردة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
تحذيرات من حالة الطقس.. رسالة وزارة الداخلية بشأن المنخفض الجوي| تفاصيل
رسالة تحذيرية أطلقتها الأرصاد الجوية حيث كشف مركز معلومات تغير المناخ عن الطقس، عن حالة الطقس خلال الفترة المقبلة، والمتوقع أن تشهد بداية قوية لفصل الشتاء بسبب منخفض قطبي شديد البرودة والأمطار، بالإضافة لظهور الشبورة المائية صباحا، وهطول أمطار بشكل غزير، وهو ما تستعد له وزارة الداخلية بصورة مستمرة في كل عام، بالإضافة لإطلاقها تحذيرات ونصائح لقيادة آمنة على الطرق السريعة والصحراوية.
دق ناقوس الشتاء وخرجت هيئة الأرصاد الجوية بالتحذيرات، وباتت البلاد على بعد أيام من حالات عدم الاستقرار التي تشهدها المحافظات خلال شهور فصل الشتاء وتحديدا ديسمبر ويناير وحتى فبراير، والتي تشهد كثيرا ظهور الشبورة المائية وكذلك الأمطار الكثيفة على الطرق السريعة، والتعرض للمنخفضات الجوية، وهو الأمر الذي تقوم خلاله وزارة الداخلية برفع حالة الطوارئ لمواجهة مياه الأمطار في الشوارع ومتابعة حالة المرور على الطرق والدفع بالأجهزة المعنية في حالات الطوارئ على الطرق.
حيث ترفع أجهزة وزارة الداخلية بالإدارة العامة للمرور حالة الطوارئ مع تحذيرات هيئة الأرصاد عن الطقس السيئ في البلاد والموجة التي من المنتظر أن تضرب البلاد، وهو ما يؤثر على الطرق الرئيسية والصحراوية من أمطار أو انعدام للرؤية، ودوما ما تطلق الإدارة العامة للمرور تحذيرات وحملات توعية ونصائح وإرشادات بشأن حالة الطقس وبالتحديد في فصل الشتاء، كما ترفع مديريات الأمن المختلفة وأجهزة وزارة الداخلية حالة الطوارئ وذلك للتدخل في حالات الطقس السيئ.
حملات توعية من الإدارة العامة للمروروتأتي حملات التوعية والنصائح والإرشادات التي تقدمها الإدارة العامة للمرور لمرتادي الطرق الرئيسية والصحراوية، في إطار الحفاظ على سلامة وأرواح المواطنين، وتقليل نسبة معدلات الحوادث، وذلك من خلال التوعية بضرورة القيادة بشكل آمن، حيث تتحدد معايير القيادة الآمنة على الطرق والمحاور بالتزامن مع الطقس السيئ في عدم تجاوز السرعات القانونية المقررة، أو القيادة تحت تأثير المواد المخدرة والكحولية، لا سيما الانشغال بغير الطريق.
أسباب الحوادث على الطرق السريعة والصحراويةثلاثة محاور رئيسية وهامة تُعد من أهم الأسباب الرئيسية في وقوع حوادث الطرق، فقد أظهرت البحوث والأرقام أن وراء حوادث الطرق القيادة بسرعات المرتفعة وعدم الالتزام بالسرعات القانونية، لا سيما قيادة المركبات تحت تأثير المخدر أو المواد الكحولية، وهو ما يتسبب في وقوع الحوادث على الطرق الناجمة عن سقوط ضحايا ومصابين.
تظهر خلال فصل الشتاء، ظواهر الشبورة والأمطار التي تصل إلى حد السيول، وهو ما يتسبب في حوادث الاصطدام الناتجة عن عدم مراعاة مسافات الأمان بين السيارات، وهو ما تنصح به الإدارة العامة للمرور، بضرورة الاحتفاظ بمسافة 4 أمتار لكل 10 كم/س، وذلك عقب الدراسات التي أثبتت أن نسبة 30% من حوادث الطرق ترجع لعدم ترك مسافات الأمان، وعلى قائد المركبة أن يترك بينه وبين المركبة التي أمامه مسافة تكون كافية لتمكينه من التوقف عندما تخفض المركبة الأمامية سرعتها أو تتوقف فجأة وعليه دوما الانتباه للإشارات الصادرة عن المركبة الأمامية سواء إشارات الفرامل أو الجانبية.
الانشغال بغير الطريقكما ينصح خبراء المرور دوما، بضرورة عدم الانشغال بأشياء غير الطريق خلال القيادة، والتي يأتي على رأسها التحدث في الهاتف المحمول، بالإضافة لتناول المأكولات والمشروبات داخل السيارة أثناء القيادة، وأيضا الانشغال بأشياء داخل السيارة مع عدم النظر إلى الطريق.
وتأتي ضمن أولويات القيادة الآمنة، الحفاظ على عمليات الصيانة الدورية للسيارة، والتي تشمل الكشف الدوري على إطارات السيارات لمعرفة صلاحيتها، وأيضا أعطال أجهزة الفرامل التي يجب التأكد من تشغيلها بالصور الكاملة الصحيحة لتجنب حوادث الطرق، والتأكد أيضا من سلامة المرايات الخاصة بالسيارة، مع إجراء الصيانة الدورية لميكانيكا السيارة تجنبا لتعطلها وتعطيل حركة سير السيارات.
الأضواء المبهرةوتشمل أساسيات القيادة الآمنة على الطرق، عدم استخدام الأضواء المبهرة حال القيادة، وعدم استخدامها حال القيادة داخل المدينة أو في الأماكن السكنية نظرا لكونها تمنع الرؤية عن السيارة المقابلة لمدة تقارب الـ 7 ثوانٍ وهو ما ينجم عنه حادث.
تخطي السياراتتخطي السيارات أو كما يشاع عنه "الغرزة"، من أخطر الأشياء ضمن قيادة قد تؤدي لحادث، حيث يرى خبراء المرور ضرورة رؤية الجانب الأيسر للسيارة قبل تخطي السيارة الأمامية، فالقادم من الخلف قد يصطدم بالسيارة حال تخطيها السيارة الأمامية، أيضا استخدام الإشارات الضوئية الجانبية قبل التخطي، وقبل الدخول إلي الشوارع الجانبية بوقت كاف، وينصح بعدم التخطي في حالات الطقس السيء إلا في حالات الضرورة.
تدخل القيادة تحت سرعات مرتفعة بالسيارات، ضمن أبرز العوامل المؤدية لحوادث الطرق، وهو ما تناشد به دوما الإدارة العامة للمرور بضرورة الالتزام بالسرعات القانونية المقررة، ضمن شعارات "أن تصل متأخرا خيرا من أن لا تصل"، لا سيما القيادة تحت تأثير المواد المخدرة والكحوليات وهو واحد من أهم الأسباب المؤدية لحوادث الطرق.
روشتة القيادة في القطس السيءعدم استخدام جهاز الفرامل بصورة مفاجئة في مياه الأمطار لتجنب انزلاق السيارة.استخدام مساحات المطر لإزالة تجمع المياه على زجاج السيارة الأمامى والخلفى .مراعاة وجود تهوية جيدة داخل السيارة حتى لا تتكون شبورة مائية داخل السيارة .مراعاة السير بسرعة تتناسب مع مسافة الرؤية التي تمكنك من التوقف الأمن.عدم السير عكس الاتجاه لأنه يعرضك للخطر والحوادث .مضاعفة مسافة الأمان بين سيارتك والسيارة التي أمامك .عدم الانشغال بغير الطريق والتركيز التام مع الطريق.ضرورة استعمال الأضواء غير المبهرة ليلا أو نهارا .زيادة الانتباه أثناء القيادة في الظروف الجوية السيئة.عدم استخدام التليفون المحمول أثناء القيادة .وترفع غرف عمليات إدارات المرور المختلفة حالة الطوارئ، لاسيما إجراء عمليات مراقبة دورية ومتابعة للطرق والمحاور، مع تغيرات الطقس، بالتدخل السريع لحماية أرواح المواطنين، ومتابعة ومراقبة الطرق والمحاور الرئيسية خلال الطقس السيئ، حيث أعلنت الإدارة العامة للمرور أنه عند وجود أعطال أو لا قدر الله حوادث يرجى الاتصال بأرقام الإغاثة المرورية 01221110000.
- رقم الإدارة العامة للحماية المدنية 23892017 - 23892016 - 180
- رقم خدمات الإدارة العامة لمرور القاهرة 136 - 01155554444
- رقم شرطة النجدة لتلقي بلاغات المواطنين 122
- رقم الإدارة العامة لمرور الجيزة 37612166
- رقم الحماية المدنية بالقاهرة 23919364
- رقم الحماية المدنية بالجيزة 37610258
- رقم مرور أكتوبر 38355532
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال