مع موجة الطقس الحار.. أفضل الطرق للنوم
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من عدم القدرة على النوم في ظل هذه الموجة الحار، وهنا يقدم الخبراء عدة نصائح لسهولة النوم خلال هذه الموجة، وتتمثل هذه النصائح في:
أخبار متعلقة
أستاذ صيدلة: لهذه الأسباب لا يفضل شرب المياه قبل النوم
«الجميع مُعرّض له».. أسباب التحدث أثناء النوم وطرق تجنبه
مع ارتفاع درجات الحرارة.
-محاولة تبريد الوسادة قدر الامكان قبل الخلود إلى النوم.
-من الممكن العمل على تبريد جسمك من خلال التنقيبط بماء مثلج على الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين.
-من الممكن استخدام بعض الكريمات المرطبة قبل النوم.
-استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك.
-تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين قبل النوم لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك .
-تناول طعامًا حارًا ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
-تمرن في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة. حافظ على دشك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك.
-يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل وبالمثل من الضروري الحفاظ على الستائر مغلقة أيضًا.
-قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها حرارة.
-حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس ثلج.
-من النصائح التي ينصح بها خبراء النوم، وضع صينية مليئة بالثلج أمام مروحة لتبريد الهواء.
-شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، سيكون حوالي نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
-اغسل معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى السرير.
-من الممكن أن تضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لمدة ساعة أونحو ذلك قبل الذهاب إلى الفراش واتركها على جبهتك أثناء النوم.
النوم ساعات النوم الصيف الطقس الحارالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: زي النهاردة شكاوى المواطنين النوم ساعات النوم الصيف الطقس الحار زي النهاردة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
شرب الماء يومياً.. كيف يساهم في تحسين صحة جسمك؟
الماء هو أساس الحياة، وبالنسبة لجسم الإنسان، يمثل عنصراً حيوياً لا غنى عنه، يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية، عندما تلتزم بشرب الماء يومياً، يتمتع الجسم بفوائد متعددة تؤثر على صحتك بشكل إيجابي، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. الترطيب العامأول وأهم تأثير للماء على الجسم هو الترطيب. كل خلية في الجسم تحتاج إلى الماء لكي تعمل بكفاءة. فالماء يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويسهم في التخلص من السموم عبر الكلى والكبد. نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهو ما يؤثر على الأداء العقلي والجسدي.
2. تحسين عملية الهضم
الماء يساعد على تليين الطعام وتحريكه في الجهاز الهضمي، مما يعزز الهضم السليم. كما أنه يساعد في منع الإمساك، إذ أن الأمعاء تحتاج إلى الماء لترطيب الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.
3. صحة الجلد
البشرة تتأثر مباشرة بكمية الماء التي يشربها الشخص. إذ يساعد الماء على إبقاء الجلد رطبًا، مما يقلل من ظهور التجاعيد والتهيج. البشرة التي لا تتلقى الترطيب الكافي تكون أكثر عرضة للجفاف والتشققات.
4. دعم وظائف الكلى
الكلى مسؤولة عن تصفية السموم من الدم. شرب الماء يوميًا يساعد في تعزيز هذه الوظيفة بشكل أفضل، ويساعد على تجنب تكون الحصوات في الكلى. الكلى تحتاج إلى الماء لتخليص الجسم من الفضلات بشكل صحيح.
5. تأثيره على الأداء العقلي
الجفاف يؤثر على القدرة العقلية والتركيز. عندما يفتقر الجسم للماء، قد تشعر بالتعب، وتقل قدرتك على التركيز. شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والقدرة على التفكير بوضوح.
شرب كميات غير كافية من الماء يوميًا قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب إرهاقًا عامًا، جفافًا في الجلد، وصعوبة في التركيز، كما أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل الفشل الكلوي.
شرب الماء يوميًا هو أمر أساسي للحفاظ على صحة الجسم، التأكد من شرب الكميات الكافية من الماء يمكن أن يساهم في تحسين الهضم، صحة البشرة، وتعزيز أداء الجسم بشكل عام، من المهم الالتزام بتناول كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على التوازن الصحي.
الأرصاد السعودية تحذر سكان عدة مناطق من طقس اليوم