مع موجة الطقس الحار.. أفضل الطرق للنوم

مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من عدم القدرة على النوم في ظل هذه الموجة الحار، وهنا يقدم الخبراء عدة نصائح لسهولة النوم خلال هذه الموجة، وتتمثل هذه النصائح في:

أخبار متعلقة

أستاذ صيدلة: لهذه الأسباب لا يفضل شرب المياه قبل النوم

«الجميع مُعرّض له».. أسباب التحدث أثناء النوم وطرق تجنبه

مع ارتفاع درجات الحرارة.

. تحذيرات من استخدام المراوح خلال ساعات النوم

-محاولة تبريد الوسادة قدر الامكان قبل الخلود إلى النوم.

-من الممكن العمل على تبريد جسمك من خلال التنقيبط بماء مثلج على الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين.

-من الممكن استخدام بعض الكريمات المرطبة قبل النوم.

-استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك.

-تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين قبل النوم لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك .

-تناول طعامًا حارًا ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.

-تمرن في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة. حافظ على دشك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك.

-يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل وبالمثل من الضروري الحفاظ على الستائر مغلقة أيضًا.

-قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها حرارة.

-حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بوضع كيس ثلج.

-من النصائح التي ينصح بها خبراء النوم، وضع صينية مليئة بالثلج أمام مروحة لتبريد الهواء.

-شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، سيكون حوالي نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

-اغسل معصميك وقدميك بالماء البارد قبل الذهاب إلى السرير.

-من الممكن أن تضع قطعة قماش مبللة في الثلاجة لمدة ساعة أونحو ذلك قبل الذهاب إلى الفراش واتركها على جبهتك أثناء النوم.

النوم ساعات النوم الصيف الطقس الحار

المصدر: المصري اليوم