إليك مفاتيح التغلب على إدمان الكافيين قبل رمضان
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، يتساءل البعض عن كيفية الإقلاع عن الكافيين بدون حدوث صداع. والكافيين موجود في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة، لذلك قد يكون من الصعب للغاية الإقلاع عن الكافيين الموجود فيها، إذ أن غالبية من يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين يفضلونها صباحا بعد الاستيقاظ، وللإقلاع عنها فمن المهم تقليص الكمية.
والمقال هنا يقدم بعض النصائح والتوجيهات للإقلاع عن الكافيين التي قد تفيد الصائم في رمضان. إذيعتبر الكافيين من المنشطات. وتمر المادة البيضاء المرة، والتي توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا، إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه يحفز جهازك العصبي المركزي، ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
والمفتاح هو تقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي ببطء. لا ترتكب خطأ التوقف فجأة تمامًا. من خلال القيام بذلك، من المحتمل أن تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والغثيان والتعب وآلام العضلات والتهيج وصعوبة التركيز.
وقد تميل إلى العودة إلى شرب القهوة أو الصودا أو قد تفكر في تناول دواء للصداع يحتوي على مادة الكافيين لتخفيف الأعراض. وإذا قمت بذلك، فستبدأ دورة التبعية من جديد. يعد تجنب أعراض الانسحاب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستمرار الناس في عادة تناول الكافيين.
وتتحدث اختصاصية التغذية، بيث تشيروني، عن تقليل استهلاك الكافيين بأمان وكيفية القيام بذلك دون الإصابة بالصداع أو أعراض انسحاب الكافيين الأخرى.
وتشرح تشيروني قائلة: إن جسدك يمر فعلياً بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى. نظرًا لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فسوف تصاب بالاهتزاز والانزعاج والصداع” ولتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، تعامل ببطء ولا تتوقع أن تتخلى عن عادة الكافيين بين عشية وضحاها.
ويعمل الكافيين كمضيق للأوعية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع، مما يجعله عنصرًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لذا، فإن تناول مسكن الألم المحتوي على الكافيين لعلاج صداع انسحاب الكافيين سيساعد على تخفيف الألم ولكنه سيستمر في اعتمادك على الكافيين.
مفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين هو الماء. والبقاء رطبا سوف ينشط جسمك، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول.
وكما هو الحال مع أي مادة، قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين – ولكن ربما ليس بالصعوبة التي تظنها.
وتقول تشيروني: “إذا كنت تحاول الضغط على زر إعادة الضبط فيما يتعلق بصحتك، فإن تقليل الكافيين مع زيادة تناول الماء هو أحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدة التي يمكنك القيام بها لنفسك”.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: إدمان الكافيين الكافيين تناول المنشطات عن الکافیین
إقرأ أيضاً:
بيسيرو يستفز الأهلي.. تجهيز ثلاثي الزمالك لإيقاف خطورة مفاتيح الأحمر
يواجه الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، نظيره الزمالك، مساء غد الثلاثاء، في الساعة التاسعة والنصف مساءً، في اللقاء لذي سيجمع الفريقين، على ستاد القاهرة الدولي، ضمن منافسات الجولة الأولى من بطولة الدوري المصري.
بيسيرو يستفز كولر بتصريحات نارية
لجأ البرتغالي جوزيه بيسيرو، المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، الى استفزاز النادي الأهلي، بالعديد من التصريحات النارية التي أدل بها خلال المؤتمر الصحفي، الذي أقيم مساء اليوم الاثنين، داخل مقر النادي بميت عقبة، قبل مواجهة القمة التي ستقام مساء غداً.
وأكد جوزيه بيسيرو: “الزمالك يدخل مباراة القمة بهدف الفوز، وهي مواجهة صعبة بالطبع، ونحن نسعى لتحسين بعض الجوانب التي لم نتمكن من تنفيذها بشكل جيد في المباراة السابقة”.
وتابع: “التفاصيل الصغيرة والأخطاء البسيطة هي التي تحسم مثل هذه المباريات، لذا سنعمل على تلافي هذه الأخطاء وتحقيق التوازن المطلوب، نعلم أن الأهلي حصل على فترة راحة أطول من فريقنا، لكننا سنتنافس بقوة في المباراة، وسنعمل جاهدين لتحقيق الفوز، على الرغم من رغبتنا في الحصول على فترة راحة أطول، إلا أنني أتفهم ظروف جدول الدوري وأتعامل معها".
بيسيرو يهاجم بثنائي الاهلي
يستعد جوزيه بيسيرو، المدير الفني للزمالك، لمواجهة الأهلي في مباراة القمة المقبلة بثلاثة أسلحة قوية، بينهم ثنائي الأهلي السابق عبدالله السعيد وناصر ماهر، حيث يأمل من خلالها إيقاف خطط السويسري مارسيل كولر، مدرب الأهلي، وتحقيق انتصار ثمين يقلب الموازين في الدوري المصري الممتاز.
عبد الله السعيد خبرة وسط الملعب وبناء الهجمات
يعتمد بيسيرو على خبرات عبد الله السعيد في خط الوسط، حيث يمتاز السعيد بقدرته على تهدئة اللعب والسيطرة على الكرة، إضافة إلى اتخاذ القرارات الحاسمة في الوقت المناسب، ل فإن دور السعيد سيكون محوريًا في توجيه زملائه وإبطاء إيقاع هجمات الأهلي السريعة.
ناصر ماهر المهارة والاندفاع الهجومي
يمثل ناصر ماهر، العنصر الهجومي الذي يمكنه إرباك دفاعات الأهلي، في ظل امتلاكه مهارات عالية واندفاع نحو المرمى، يجعلان منه تهديدًا مستمرًا، خاصة أنه قادر على خطف الأهداف في أي لحظة، حيث ينوي بيسيرو استغلال حركته الذكية بين خطوط الخصم لخلق فرص هجومية خطيرة.
نبيل عماد دونجا قوة وسط الملعب
دونجا سيكون اللاعب الذي يربط بين الدفاع والهجوم، وهو معروف بصلابته الدفاعية ودوره المحوري في استعادة الكرة والضغط على المنافسين، حيث يدرك المدير الفني للأبيض جوزيه بيسيرو أن دونجا يمكن أن يكون حائط صد أمام هجمات الأهلي، ويمنح فريقه التوازن المطلوب في وسط الملعب.
استراتيجية بيسيرو أمام كولر
لم يترك المدير الفني البرتغالي شيئًا للصدفة، حيث شاهد جميع مباريات الأهلي الأخيرة لتحليل تكتيك كولر واختيار الخطة الأنسب للمواجهة، بهدف استغلال نقاط الضعف في دفاع الأهلي والضغط بقوة على وسط ملعبه.
ويطمح بيسيرو في كتابة اسمه بحروف من ذهب مع الزمالك، من خلال تحقيق الفوز في هذه المباراة المصيرية، خاصة بعد الأداء القوي الذي قدمه الفريق في المواجهة السابقة أمام الأهلي، حيث كان قريبًا جدًا من تحقيق الانتصار.
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية