إليك مفاتيح التغلب على إدمان الكافيين قبل رمضان
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، يتساءل البعض عن كيفية الإقلاع عن الكافيين بدون حدوث صداع. والكافيين موجود في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة، لذلك قد يكون من الصعب للغاية الإقلاع عن الكافيين الموجود فيها، إذ أن غالبية من يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين يفضلونها صباحا بعد الاستيقاظ، وللإقلاع عنها فمن المهم تقليص الكمية.
والمقال هنا يقدم بعض النصائح والتوجيهات للإقلاع عن الكافيين التي قد تفيد الصائم في رمضان. إذيعتبر الكافيين من المنشطات. وتمر المادة البيضاء المرة، والتي توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا، إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم، فإنه يحفز جهازك العصبي المركزي، ليجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
والمفتاح هو تقليل كمية الكافيين في نظامك الغذائي ببطء. لا ترتكب خطأ التوقف فجأة تمامًا. من خلال القيام بذلك، من المحتمل أن تواجه أعراض الانسحاب مثل الصداع والغثيان والتعب وآلام العضلات والتهيج وصعوبة التركيز.
وقد تميل إلى العودة إلى شرب القهوة أو الصودا أو قد تفكر في تناول دواء للصداع يحتوي على مادة الكافيين لتخفيف الأعراض. وإذا قمت بذلك، فستبدأ دورة التبعية من جديد. يعد تجنب أعراض الانسحاب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستمرار الناس في عادة تناول الكافيين.
وتتحدث اختصاصية التغذية، بيث تشيروني، عن تقليل استهلاك الكافيين بأمان وكيفية القيام بذلك دون الإصابة بالصداع أو أعراض انسحاب الكافيين الأخرى.
وتشرح تشيروني قائلة: إن جسدك يمر فعلياً بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى. نظرًا لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، فسوف تصاب بالاهتزاز والانزعاج والصداع” ولتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، تعامل ببطء ولا تتوقع أن تتخلى عن عادة الكافيين بين عشية وضحاها.
ويعمل الكافيين كمضيق للأوعية، مما يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع، مما يجعله عنصرًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لذا، فإن تناول مسكن الألم المحتوي على الكافيين لعلاج صداع انسحاب الكافيين سيساعد على تخفيف الألم ولكنه سيستمر في اعتمادك على الكافيين.
مفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين هو الماء. والبقاء رطبا سوف ينشط جسمك، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول.
وكما هو الحال مع أي مادة، قد يكون من الصعب الإقلاع عن الكافيين – ولكن ربما ليس بالصعوبة التي تظنها.
وتقول تشيروني: “إذا كنت تحاول الضغط على زر إعادة الضبط فيما يتعلق بصحتك، فإن تقليل الكافيين مع زيادة تناول الماء هو أحد أبسط الأشياء وأكثرها فائدة التي يمكنك القيام بها لنفسك”.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: إدمان الكافيين الكافيين تناول المنشطات عن الکافیین
إقرأ أيضاً:
مفاتيح بركة رمضان.. الطريقة المثلى لصلاة التراويح وأدعية قيام الليل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
صلاة التراويح هي صلاة نفل تؤدى في ليالي رمضان بعد صلاة العشاء، وهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ويتم أداء صلاة التراويح عادة بعد أذان العشاء، وفقًا للتقويم الفلكي المحلي، ويتم تحديد موعد صلاة التراويح عادةً بعد فترة قصيرة من صلاة العشاء التي تقام في الساعة 7:12 مساءً وفقًا للإمساكية لعام 2025، حيث يبدأ وقت التراويح بعد ذلك.
أما بالنسبة للأوقات المستحبة لصلاة التراويح، فإن النبي صلى الله عليه وسلم كان يؤديها بعد صلاة العشاء مباشرة، ولكنه أشار إلى أن المسلمين يمكنهم أداء التراويح في أي وقت من الليل، ومع ذلك، يفضل أن يؤدي المسلم صلاة التراويح بعد أداء صلاة العشاء، خاصة في رمضان، حيث يكون أداء الصلاة في الساعات الأولى من الليل أكثر بركة، ومن المستحب أيضًا أداء التراويح في الثلث الأخير من الليل، حيث تكون هذه الساعات أقرب للاستجابة لدعاء الله.
أدعية قيام الليل والطريقة المثلى لصلاتها
يعد قيام الليل من أعظم العبادات التي حث عليها الإسلام، ويمثل فرصة عظيمة للمسلم للتقرب إلى الله في ساعات الليل الهادئة، ويتميز قيام الليل بالخشوع والسكينة، حيث يتوجه المسلم إلى الله في وقت لا يكون فيه الناس مشغولين، ليؤدي صلاته ويطلب مغفرته ورحمته.
أدعية قيام الليلمن أشهر الأدعية التي يرددها المسلمون أثناء قيام الليل:
"اللهم اجعل في قلبي نوراً، وفي لساني نوراً، وفي سمعي نوراً، وفي بصري نوراً، ومن فوقي نوراً، ومن تحتي نوراً، وعن يميني نوراً، وعن شمالي نوراً، وأمامي نوراً، وخلفي نوراً، اللهم أعطني نوراً.""اللهم إني ظلمت نفسي فاغفر لي، لا يغفر الذنوب إلا أنت.""اللهم اجعلنا من أهل الليل الذين يسجدون لك في الظلام ويقومون لذكرك."ويعد دعاء الاستغفار من أبرز الأدعية التي تقال في الليل، حيث يقول النبي صلى الله عليه وسلم: "من استغفر الله بصدق غفر له."
الطريقة المثلى لصلاة التراويحلا يشترط لصلاة قيام الليل عدد معين من الركعات، ولكن الأفضل أن تكون الصلاة في جوف الليل، حيث يكون الوقت أكثر هدوءًا والقلوب أكثر خشوعًا، ويُستحب أن يبدأ المسلم صلاته بركعتين خفيفتين، ثم يزيد عدد الركعات حسب قدرته، ويمكن أن يصليها فردياً أو جماعيًا.
يفضل أن تكون صلاة التراويح جزءًا من قيام الليل في شهر رمضان، حيث كان النبي صلى الله عليه وسلم يؤديها مع أصحابه في المسجد، ثم يصليها في بيته في الليل، وبعد كل ركعة، يمكن للمسلم أن يدعو الله بما يشاء من الأدعية، وإذا وصل إلى السجود، فإن السجود يعتبر من أوقات استجابة الدعاء، كما أوصى النبي صلى الله عليه وسلم، وفي ختام صلاة قيام الليل، يُستحب أن يختتم المسلم صلاته بركعة واحدة تسمى " الوتر"، وهي سنة مؤكدة، حيث يمكن أن يدعو فيها بما يحب من الدعاء.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا