يمكن للصيام أن يقدم لكامل الجسم فوائد صحية كبيرة، ومع ذلك، فإنه مع تغيير مواعيد الطعام والنوم وإدخال عادات غذائية خاطئة، قد يبدو الأمر صعبا في البداية.
وبالنظر إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تغذية اليوم التالي من الصيام للحصول على العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على نمط حياة صحي.
إقرأ المزيد
أفضل الأطعمة لتناولها في السحور
يوصي أخصائيو التغذية بضرورة تناول الطعام في السحور لأنه مهم للشعور بالنشاط طوال يوم الصيام.
وتقول كيرستن جاكسون، اختصاصية التغذية الاستشارية في صحة الأمعاء: "إن أفضل الخيارات تشمل توازن الكربوهيدرات المعقدة لإطلاق الطاقة ببطء على مدار عدة ساعات، والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والألياف لمنع أي مشاكل في الأمعاء".
وتنصح، على سبيل المثال، بتناول وجبة مكونة من بيض مسلوق وشريحتين من الخبز الكامل مع بعض السبانخ والفطر، أو عصيدة مع ملعقة من مسحوق البروتين الممزوج ببعض التوت والبذور.
ويؤكد الدكتور أياز الله صافي، من كلية العلوم الصحية بجامعة برمنغهام سيتي، على ضرورة تناول الأطعمة التي تطلق طاقة بطيئة طوال اليوم.
ويقول: "الشوفان والشعير والأرز البني والكينوا والتوت والتفاح والبرتقال التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر في الدم منخفضة ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، هي خيارات جيدة للاستهلاك لتحافظ على نشاطك خلال اليوم".
ويعد الماء المشروب الأفضل، كما أوصى كل من الدكتور صافي والسيدة جاكسون بالابتعاد عن الكافيين الذي يمكن أن يسبب الجفاف خلال شهر رمضان.
إقرأ المزيدوإذا كنت حقا بحاجة إلى كوب من الشاي أو القهوة، فتوصي جاكسون بتجربة شاي الكرك (شاي حلو بالحليب، مكون من شاي أسود قوي وتوابل، مثل الهيل والزنجبيل والقرفة والزعفران) والذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار
الإفطار هو الوجبة الافتتاحية بعد الصيام، ولذلك، فإن ما تأكله مهم لضمان التوازن الصحي.
ويوصي الخبراء بشرب الكثير من الماء، ومرة أخرى، مجموعة جيدة من الكربوهيدرات النشوية على شكل أرز على سبيل المثال.
ويقول الدكتور صافي: "لا يوجد سوى نافذة صغيرة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. التركيز على ما يجب استهلاكه يجب أن يكون على الجودة".
ويوصي باستبدال الأطعمة المقلية مثل السمبوسة ببدائل صحية مثل الأطعمة المخبوزة، ويمكن استبدال الأطعمة السكرية مثل الكعك والآيس كريم بعناصر مثل سلطات الفواكه والزبادي.
وتحذر جاكسون من أنه عندما نشعر بالجوع، فإننا نميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الطعام بسرعة كبيرة جدا. يفاجأ العديد من عملائي بأن وزنهم يزيد بالفعل في شهر رمضان على الرغم من الصيام، وذلك بسبب هذه المشكلات".
وتوصي بطبق متوازن يحتوي على البروتين، مثل البيض والدجاج أو السمك، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز والمعكرونة والخبز، بالإضافة إلى ملء نصف طبقك بالخضروات.
وأضافت: "هذا يعني أنك سوف تتجنب الإفراط في تناول الطعام، ولكنك ستحصل أيضا على كل التغذية التي تحتاجها".
المصدر: مترو
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة شهر رمضان معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
CES 2025.. أفضل منتجات مبتكرة يمكن شراؤها الآن
المعرض الإلكتروني الاستهلاكي أو CES، هو حدث تقني عالمي، حيث يعرض المصنعون والعلامات التجارية أحدث وأكبر ابتكاراتهم الاستهلاكية، تستعرض شركات التكنولوجيا أحدث التقنيات المتطورة والغريبة والفريدة من نوعها التي تأمل في تنفيذها في منتجاتها أو خطوط إنتاجها.
إليك أبرز هذه المنتجات الجديدة والمبتكرة التي تم عرضها في CES 2025، والمتاحة حاليا للشراء أو الطلب المسبق.
أفضل منتجات CES 2025 التي يمكنك شراؤها1. ساعة Amazfit Active 2: تتيح لك ساعة Amazfit Active 2 الذكية الجديدة، تتتبع الإشارات البيومترية بدقة أكبر لمراقبة معدل ضربات القلب والنوم والخطوات والمزيد، تتميز الساعة بـ 160 وضعا رياضيا من Amazfit.
2. لابتوب سامسونج Galaxy Book5 Pro 360: يتوفر أحدث كمبيوتر محمول 2 في 1 من سامسونج مزودا بمعالج Intel Ultra 7 وذاكرة وصول عشوائي رام بسعة 16 جيجابايت ومحرك أقراص SSD سعة 1 تيرابايت لتوفير كل الطاقة والمساحة التي تحتاجها للعمل والمدرسة والاستخدام المنزلي غير الرسمي.
تم تصميم الشاشة بقياس 16 بوصة بشاشة من نوع AMOLED لتحسين التباين ودقة الألوان بينما توفر الدقة 2880 × 1800 بكسل، وتعمل مكبرات الصوت المدمجة مع Dolby Atmos للحصول على صوت محيطي افتراضي بينما تتيح لك البطارية التي تدوم 25 ساعة العمل طوال النهار والليل قبل الحاجة إلى إعادة الشحن.
3. لابتوب Dell Pro 14 Plus: يتوفر لابتوب الجديد من ديل Dell Pro 14 Plus كجهاز كمبيوتر محمول تقليدي أو كطراز 2 في 1، ويتميز بشاشة مقاس 14 بوصة بدقة 1920 × 1200 بكسل ومعدل تحديث 60 هرتز، بالإضافة إلى عمر بطارية أفضل من 18 ساعة، يمكنك البث والعمل وتصفح الويب طوال اليوم قبل أن تضطر إلى توصيله، يتم تشغيل جهاز Dell Pro 14 Plus باستخدام وحدة المعالجة المركزية Intel Ultra 5 أو 7، وذاكرة وصول عشوائي تصل سعتها إلى 32 جيجابايت، وقرص SSD يصل إلى 1 تيرابايت.
4. إيربودز Shokz OpenFit 2: قامت شركة Shokz بتحديث سماعاتها الرئيسية وقدمت Shokz OpenFit 2، تتميز سماعات الرأس المفتوحة المحدثة والمخصصة للياقة البدنية والتمارين الرياضية بعمر بطارية أفضل، حيث تتراوح من 7 إلى 11 ساعة، و48 ساعة موعودة مع علبة الشحن، حصلت المكونات الصوتية أيا على ترقية مما يوفر تجربة صوتية أفضل.
5. بنك الطاقة Anker Power Bank 25K: أصبح وقت شحن الأجهزة أسرع من ذي قبل، خاصة مع بنك الطاقة الجديد من Anker بسعة 25 ألف وات، يبلغ الحد الأقصى لمخرج واحد 100 واط لكل جهاز ويعد بشحن iPhone 16 إلى 50٪ في 25 دقيقة وجهاز MacBook Pro (M3) بقياس 16 بوصة إلى 50٪ في 33 دقيقة، متوافق عالميا مع أي جهاز، هذا الشاحن مثالي للاستخدام أثناء التنقل.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي