الاكتئاب: تحليل للأسباب والعوامل المؤثرة وطرق التعامل معه
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
الاكتئاب: تحليل للأسباب والعوامل المؤثرة وطرق التعامل معه، الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يتسم بالشعور بالحزن والاكتئاب الشديد يمكن أن يؤثر على الشعور بالسعادة والاهتمام بالأنشطة اليومية. يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يمكن أن تؤثر على الجوانب الشخصية والاجتماعية والمهنية للفرد. في هذا المقال، سنقوم بتحليل أسباب الاكتئاب وعوامله المؤثرة وطرق التعامل معه.
1. **العوامل الوراثية:** هناك توجه وراثي للإصابة بالاكتئاب، حيث يمكن أن يزيد وجود تاريخ عائلي للأمراض النفسية من خطر الاصابة بالاكتئاب.
2. **التغيرات الكيميائية في الدماغ:** تشير الأبحاث إلى أن تغيرات في توازن النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، قد تلعب دورًا في تطور الاكتئاب.
3. **العوامل البيولوجية:** بعض الأمراض البيولوجية مثل مرض القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى قد تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب.
4. **العوامل البيئية:** الظروف البيئية المحيطة بالفرد مثل التوتر النفسي، وفقدان الوظيفة، والصعوبات المالية يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب.
5. **الأحداث الحياتية الصعبة:** تجارب الحياة الصعبة مثل فقدان شخص عزيز، أو التحولات الكبيرة في الحياة، قد تؤدي إلى الشعور بالحزن والاكتئاب.
طرق التعامل مع الاكتئاب:1. **البحث عن المساعدة الاحترافية:** يعد البحث عن المساعدة النفسية والعلاج النفسي من الخطوات الأساسية في التعامل مع الاكتئاب.
2. **ممارسة التمارين الرياضية:** تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب.
3. **الحفاظ على نمط حياة صحي:** التغذية المتوازنة والنوم الجيد وتجنب تعاطي المخدرات والكحول قد تساعد في التعامل مع الاكتئاب.
4. **الاستفادة من الدعم الاجتماعي:** الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في التعافي من الاكتئاب.
5. **الممارسات التقليدية:** يمكن أن تكون الممارسات التقليدية مثل اليوغا والتأمل والتقنيات الاسترخائية مفيدة في تخفيف الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية.
### الختام:
الاكتئاب يعتبر اضطرابًا شائعًا يمكن أن يؤثر على جودة الحياة والصحة العامة للأفراد. من الضروري فهم أسبابه والبحث عن طرق التعامل معه بشكل فعال. تحتاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الدعم والمساعدة، ولا ينبغي عليهم الشعور بالخجل أو العار من طلب المساعدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اسباب الاكتئاب الاكتئاب خطر الاصابة بالاكتئاب التعامل معه یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مش هتحتاج للأدوية.. اكتشاف طريقة جديدة لعلاج الاكتئاب
الاكتئاب مشكلة تواجه العديد من الأشخاص خاصة فئة الشباب، إذ يصيب نحو 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، ولذلك يحرص العلماء في مختلف دول العالم على وجود حلول غير تقليدية وسهلة للمشكلة، ومن هنا تأتي البشرى، حيث توصل مجموعة من العلماء إلى طريقة تساعد على التخلص من الاكتئاب دون اللجوء إلى الأدوية.
طريقة جديدة لعلاج الاكتئابتمثلت الطريقة الجديدة التي توصل إليها علماء بالمعهد الوطني للصحة، إلى علاج للاكتئاب دون الحاجة للأدوية، ووجد الباحثون أن التعرض للضوء يؤثر على الحالة المزاجية للإنسان والوظيفة الإدراكية، إذ وجد أن المرضى الذين تم علاجهم باستخدام «الضوء الساطع» (BLT) أبلغوا عن معدل شفاء بنسبة 40% من الاكتئاب غير الموسمي، وفقا لـ«نيويورك بوست».
وأظهرت الدراسة، أن المرضى الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، والذين تلقوا العلاج بالضوء الساطع لمدة 4 أسابيع، وصلوا إلى تحسن كامل من الأعراض، الأمر الذي عزز الفضول لدى الباحثين لكيفية استخدام هذه الطريقة في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غير الموسمي.
الدارسة تضمنت بيانات من 858 مشاركا، حيث تم تشخيصهم باضطرابات الاكتئاب، وخلال الدراسة تم توجيه المرضى للجلوس أمام صندوق ضوء فلوري ينتج ضوءا أبيض ساطعا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، حيث لاحظ الباحثون أن الذين تم علاجهم بـ«الضوء الساطع» (BLT) كان لديهم معدل شفاء أعلى بكثير «40%» من مجموعات التحكم التي عولجت فقط بمضادات الاكتئاب «23%».
نتائج الدراسةوتوصلت الدراسة إلى أن العلاج بالضوء الساطع كان علاجا مساعدا وفعالا للاضطرابات الاكتئابية غير الموسمية، كما أنه لديه القدرة على أن يكون مكملا متاحا وفعالا من حيث التكلفة لمضادات الاكتئاب أو بديلا لها.
أعراض الإصابة بالاكتئابوهناك العديد من الأعراض التي تدل على الإصابة بالاكتئاب وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك»:
- الحزن المستمر.
- الشعور غير المبرر بالذنب.
- الشعور باليأس تجاه المستقبل.
- عدم الشعور بقيمة النفس.
- عدم التركيز.
- اضطرابات في النوم والأكل.
- آلام جسمانية غير مبررة.
أطعمة تخفف من الاكتئابهناك بعض الأطعمة التي تخفف من الإصابة بالاكتئاب ومنها الأسماك، كون تناولها يحسن من الصحة العقلية لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها تساعد على تنظيم المزاج وزيادة فيتامين د.
الشوكولاتة الداكنة من ضمن الأطعمة التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية نظرا لاحتوائها على «الفلافونويدات» والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار