احذر السمنة في رمضان.. نصائح للحفاظ على وزنك خلال الصيام والإفطار

زيادة الوزن في رمضان.. والسمنة، فرغم الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان، والانقطاع عن تناول الطعام، إلا أن الكثير يعانون من زيادة الوزن خلال هذا الشهر الفضيل.

من جانبها، كشفت وزارة الصحة والسكان، عن بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان، من خلال:

الالتزام بالنصائح التالية

1- شرب السوائل قبل تناول الطعام «يفضل الماء».

2- تناول الشوربة «مثل شوربة الطماطم الباردة».

3- تناول الخضروات «حاول تناول حصتين من الخضار».

4- تناول الكربوهيدرات المفيدة للصحة «الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة».

5- تناول البروتين الصحي «الخالي من الدهون».

6- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نصائح في رمضانالابتعاد عن الأخطاء التالية

1- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

2- الشوربة التي تحتوى على القشدة.

3- تناول الطعام بسرعة.

4- تناول الطعام المقلي.

5- استهلاك كمية كبيرة من الملح.

الأمراض التي تسببها السمنة

- السرطان.

- السكتة الدماغية.

- ارتفاع ضغط الدم.

- السكر من النوع الثاني.

- أمراض القلب والأوعية الدموية.

آثار السمنة على الجسم

تؤثر السمنة على:

- القلب.

- الكبد.

- الكلى.

- المفاصل.

إنقاص الوزنالعادات الصحية لإنقاذ الوزن

ونصحت هيئة الدواء المصرية باتباع العادات الصحية السليمة للوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه، حيث يحسِّن ذلك الحالة الصحية بوجه عام، ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات متعلقة بالسمنة، وتشمل تلك العادات:

- التغيير في النظام الغذائي بهدف تقليل السعرات الحرارية.

- الحد من السكريات والدهون.

- زيادة استهلاك الفاكهة والخضار، والبقول والحبوب الكاملة.

- ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة.

كما تؤكد هيئة الدواء المصرية أن أدوية إنقاص الوزن تُستخدم في حالات محددة، وتحت إشراف الطبيب المعالج، مع استشارة الصيدلي لتحقيق الاستخدام الأمثل للدواء.

اقرأ أيضاًللتخلص من السمنة والتخلص من الوزن الزائد.. «أفضل طريقة»

حسام موافي يكشف أسباب فقدان الوزن وعلاقته بالغدة الدرقية

يساعد على فقدان الوزن ويعزز المناعة.. تعرف على فوائد قشر البرتقال

المصدر: الأسبوع