وجبات فطور لذيذة تساعد في الوقاية من سرطان القولون
تاريخ النشر: 6th, March 2024 GMT
كشفت أخصائية تغذية عن وجبات فطور غنية بالألياف يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان القولون، موضحة أن الألياف تغذي البكتيريا "الجيدة" في الأمعاء التي تحمي بطانة القولون.
وتعمل كائنات حية دقيقة في الأمعاء (النظام البيئي للبكتيريا والفطريات والفيروسات) على تكسير الألياف من خلال عملية تسمى التخمير، تنتج ميكروبات مفيدة تساعد في الحماية من سرطان القولون.
وقالت ميريدي بيردي، اختصاصية تغذية مرضى السرطان في لندن، إن وعاء من دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات والبذور يعد خيارا قويا للحماية من السرطان.
وتوفر المكسرات والبذور أليافا إضافية، بينما يُعتقد أن التوت له خصائص وقائية من السرطان بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
وأظهرت الأبحاث السابقة أن تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بسبب محتوى الألياف.
إقرأ المزيد
واقترحت بيردي وجبة فطور نموذجية تتكون من 40 غراما من الشوفان مع 300 مل من الحليب وحفنة من التوت وملعقة كبيرة من المكسرات المشكلة المفرومة (مثل اللوز أو الجوز) وملعقة كبيرة من البذور المختلطة (مثل بذور الشيا أو بذور الكتان أو بذور اليقطين).
وقالت أخصائية التغذية أنه يمكن تناول الزبادي مع الفاكهة صباحا، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والبروبيوتك، ما يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء "الجيدة".
كما تقترح بيردي تناول الخضار المشوية مع جبن الحلوم كخيار صحي آخر، بالإضافة إلى البيض والأفوكادو. وتوصي بملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و30 غراما من جبنة الحلوم وبيضة أو اثنتين، ونصف ثمرة أفوكادو وحفنة من الطماطم الكرزية والفطر والسبانخ الطازجة.
ويعد سرطان القولون خطيرا بشكل خاص لأن أعراضه غامضة وغالبا ما يتم تجاهلها في المراحل المبكرة، ما يؤدي إلى انتشار المرض إلى أجزاء أخرى من الجسم.
وقد تشمل الأعراض وجود دم في البراز أو فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، أو ألم في البطن أو تغيرات في حركات الأمعاء.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: البحوث الطبية الصحة العامة مرض السرطان مواد غذائية سرطان القولون
إقرأ أيضاً:
فن التخليل.. طريقة مميزة لتحضير طماطم لذيذة بنكهات غنية
التخليل هو واحدة من أقدم طرق حفظ الطعام، وقد أصبح اليوم فنًا يُستخدم لإضفاء نكهات مميزة على الفواكه والخضروات.
وتعد الطماطم، بفضل قوامها الغني ونكهتها الفريدة، خيارًا رائعًا للتخليل، وسواء كنتِ تبحثين عن طبق جانبي يُضفي لمسة مميزة على مائدتك أو إضافة لذيذة لسندويشاتك وسلطاتك، فإن الطماطم المخللة تقدم حلاً مثاليًا.
وفي هذه الوصفة، ستتعلمين طريقة تخليل الطماطم بخطوات تفصيلية، للحصول على طماطم بنكهة لا تُقاوم، للشيف هند محمد.
المكونات اللازمة لتخليل الطماطم1 كيلو طماطم صغيرة الحجم: يُفضل اختيار الطماطم الحمراء الناضجة والمتماسكة لتجنب تفتتها أثناء التخليل.
2 كوب ماء: ليكون أساس المحلول الملحي.
1/2 كوب خل أبيض: لإضافة الحموضة المطلوبة والحفاظ على الطماطم.
3 ملاعق كبيرة ملح: يُفضل استخدام الملح الخشن لتجنب وجود أي إضافات كيميائية.
2 ملعقة صغيرة سكر: لتوازن الطعم.
5 فصوص ثوم: مهروسة أو مقطعة شرائح لإضفاء نكهة قوية.
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود حب: لإضافة لمسة من التوابل العطرية.
2 ورقة غار (اختياري): لإضافة نكهة عميقة.
1 قرن فلفل حار (اختياري): لمحبي النكهات الحارة.
1 ملعقة صغيرة بذور كزبرة أو كمون (اختياري): حسب التفضيل لإضافة نكهة مميزة.
الخطوات التفصيلية لتحضير الطماطم المخللة1. تحضير الطماطم
اغسلي الطماطم جيداً بالماء البارد لإزالة أي أوساخ أو شوائب.
قومي بعمل شق صغير على جانب كل حبة طماطم باستخدام سكين حاد. هذا الشق يساعد المحلول الملحي في اختراق الطماطم وإكسابها النكهة بسرعة.
2. إعداد المحلول الملحي
في قدر متوسط الحجم، أضيفي الماء، الملح، السكر، والخل.
أضيفي الثوم، الفلفل الأسود الحب، ورق الغار، بذور الكزبرة أو الكمون، وقرن الفلفل الحار.
ضعي القدر على نار متوسطة حتى يغلي المحلول، مع التحريك المستمر لضمان ذوبان الملح والسكر تماماً.
بعد الغليان، ارفعي القدر عن النار واتركي المحلول ليبرد قليلاً حتى لا يؤثر على قوام الطماطم عند سكبه.
3. تعبئة البرطمان
رصي الطماطم في برطمان زجاجي معقم. يمكنك إضافة بعض الثوم أو الفلفل الأسود بين الطبقات لإبراز النكهة.
اسكبي المحلول الملحي فوق الطماطم في البرطمان حتى تغمر تماماً. تأكدي من تغطية الطماطم بالكامل لتجنب تعرضها للهواء.
4. التخزين والتخمير
أغلقي البرطمان بإحكام وضعيه في مكان بارد ومظلم بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة.
اتركي البرطمان لمدة تتراوح بين 5-7 أيام حتى تتخمر الطماطم وتتشبع بالنكهات.
خلال هذه الفترة، يمكنك رج البرطمان بلطف يومياً لضمان توزيع النكهات بالتساوي.
5. التقديم
بعد انتهاء مدة التخليل، افتحي البرطمان وتذوقي الطماطم. إذا كانت النكهة ملائمة لرغبتك، يمكنك تقديمها كطبق جانبي أو استخدامها في إعداد الأطباق الأخرى.
نصائح لضمان نجاح تخليل الطماطم1. اختيار الطماطم المناسبة: يجب أن تكون الطماطم متماسكة وخالية من العيوب.
2. التعقيم الجيد: احرصي على تعقيم البرطمان جيداً لتجنب نمو البكتيريا الضارة.
3. التخزين السليم: بعد فتح البرطمان، يُفضل الاحتفاظ به في الثلاجة للحفاظ على الطماطم طازجة.
4. إضافات مميزة: يمكنك إضافة الريحان المجفف، الزعتر، أو شرائح الليمون لتحسين الطعم.
النتيجة النهائية للطماطم المخللةستحصلين على طماطم مخللة بطعم غني، تجمع بين الحموضة والملوحة والحلاوة بلمسة عطرية مميزة، إنها خيار رائع لتقديمها مع الأطعمة المشوية أو كإضافة للسندويشات والسلطات، تجربة تخليل الطماطم ليست مجرد وصفة، بل رحلة ممتعة لعشاق النكهات الغنية والمتنوعة.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم