نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا أبرزها اختر الأطعمة الكاملة،تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، يعد تقليل تناول السكر يوميًا خطوة بسيطة ولكنها حاسمة نحو تحسين الصحة العامة والرفاهية.
نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تقليل تناول السكر:
1. اقرأ الملصقات
كن يقظًا لقارئ الملصقات. يختبئ السكر في العديد من الأطعمة المصنعة تحت أسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب والمزيد، تعرف على هذه الأسماء للتعرف على السكريات المخفية في المنتجات.
2. اختر الأطعمة الكاملة اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تحتوي هذه العناصر عمومًا على نسبة منخفضة من السكر وتوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف.3. تجنب المشروبات السكرية
تعد المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة السكرية من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة، استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر غير الضروري.
4. الحد من الوجبات الخفيفة المصنعة
تعتبر ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الوجبات الخفيفة السكرية مغرية ولكنها تساهم بشكل كبير في تناول السكر يوميًا. اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو الفواكه الطازجة.
5. اطبخ في المنزل
عندما تطبخ في المنزل، فإنك تتحكم في المكونات المستخدمة. يمكنك تقليل السكر في الوصفات أو استكشاف المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.
6. كن حذرا من التوابل
العديد من التوابل، مثل الكاتشب وصلصة الباربكيو وصلصة السلطة ، تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل مدهش. فكر في صنعها بنفسك أو استخدامها باعتدال.
7. التخفيض التدريجي
قد تكون محاولة التوقف عن تناول السكر تمامًا أمرًا مرهقًا وغير مستدام. قلل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي للسماح لبراعم التذوق بالتكيف.
8. اختر منتجات غير محلاة
اختر الإصدارات غير المحلاة من المنتجات مثل الزبادي ودقيق الشوفان وحليب الجوز. يمكنك إضافة المحليات الطبيعية المفضلة لديك إذا لزم الأمر.
9. ترقبوا مصائد السكر "الصحية"
قد لا تزال بعض المنتجات التي يتم تسويقها كبدائل صحية تحتوي على كميات كبيرة من السكر. تحقق دائمًا من ملصقات التغذية.
10. ابق رطبًا
في بعض الأحيان، نخطئ في العطش بالجوع ، مما يؤدي بنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية. حافظ على رطوبتك بالماء طوال اليوم لتجنب استهلاك السكر غير الضروري.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بالقضاء التام على السكر ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك مقدار السكر المضاف الذي تستهلكه يوميًا، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير على صحتك على المدى الطويل. من خلال تبني هذه النصائح واتخاذ قرارات واعية، يمكنك تقليل تناول السكر يوميًا بشكل تدريجي والانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس ا اختر
إقرأ أيضاً:
العادات الغذائية والصحة القلبية| تأثيرها وسبل الحفاظ على قلب صحي
تلعب العادات الغذائية دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة القلب، حيث أن النظام الغذائي المتبع يوميًا يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على كفاءة عمل القلب والشرايين، ومع زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تعد أحد الأسباب الرئيسية للوفيات حول العالم، أصبح من الضروري التركيز على العادات الغذائية الصحية للوقاية من هذه الأمراض، وفيما يلي نعرض لك تأثير العادات الغذائية المختلفة على صحة القلب، سواء من حيث الوقاية من الأمراض أو زيادة المخاطر، وسنستعرض بعض النصائح الغذائية للحفاظ على صحة القلب.
1. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة
تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. هذا النوع من الكوليسترول يتراكم على جدران الشرايين، مما يسبب تصلب الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، الزبدة، والأطعمة المقلية تحتوي على كميات عالية من هذه الدهون الضارة.
2. استهلاك السكريات المضافة
تؤثر السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات بشكل سلبي على صحة القلب. الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستوى الدهون الثلاثية، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشروبات الغازية والحلويات تعد من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة.
3. نقص تناول الألياف الغذائية
الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الألياف يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن الحصول على الألياف من مصادر غذائية مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
4. زيادة تناول الملح
الصوديوم الزائد في النظام الغذائي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الملح، خصوصًا من الأطعمة المصنعة مثل المعلبات والوجبات السريعة، يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والمشاكل القلبية.
5. تناول كميات غير كافية من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز صحة القلب. نقص تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
1. زيادة تناول الأسماك الغنية بالأوميغا-3
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل من الالتهابات في الجسم وتحسن صحة الأوعية الدموية. يُنصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا كجزء من نظام غذائي صحي للقلب.
2. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يساهم في تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة تحمي الخلايا من التلف وتحسن صحة القلب.
3. اختيار الدهون الصحية
بدلًا من تناول الدهون المشبعة، يمكن استبدالها بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات. هذه الدهون تساعد في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
4. الحد من استهلاك الملح والسكر
تقليل استهلاك الملح والسكر هو خطوة أساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يُفضل استخدام التوابل الطبيعية لإضفاء النكهة على الطعام بدلاً من الملح، والاعتماد على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه بدلاً من الحلويات.
5. شرب الماء بانتظام
شرب كميات كافية من الماء يوميًا يحافظ على صحة القلب ويقلل من خطر الجفاف الذي قد يؤثر على ضغط الدم والدورة الدموية. الماء يساعد أيضًا في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، مما يدعم صحة القلب بشكل عام.
تلعب العادات الغذائية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المرتبطة بالقلب. من خلال تقليل استهلاك الدهون الضارة والسكريات المضافة وزيادة تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، يمكن تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تبني نمط حياة صحي ومتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
إعلام فلسطيني: 5 شهداء ومصابون في قصف إسرائيلي استهدف منزلا بشمال غزة