يواجه الكثيرون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، وقد يكون ذلك في الغالب بسبب عدم الحصول على نوم جيد ليلًا.

 

ويوصي الخبراء عادة البالغين بالحصول على معدل سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وهو ما قد يكون غير ممكن دائما بالنسبة للكثيرين.

 

ووفقًا لأبحاث مختلفة، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بشكل ثابت يمكن أن يؤثر على الفرد بشتى الطرق.

 

وعلى المدى القصير، قد تجعلك قلة النوم تشعر بالتشتت أثناء النهار، ما يستنزف طاقتك ويجعلك عرضة للشعور بالتوتر والقلق والاضطراب.

 

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كل أجهزة الجسم تقريبا.

 

وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والسكري والاختلالات الهرمونية.

 

وأضافت مؤسسة النوم البريطانية أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن، وضعف المناعة، ويتركك عرضة للإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكننا التأكد من أننا ننام بما يكفي ليلا ونحصل على أقصى استفادة؟

 

تدّعي حاسبة النوم الجديدة من Make My Blinds أنها قادرة على إخبارك بالوقت المحدد للنوم ليلا، والوقت الذي يجب أن تضبط فيه المنبه الصباحي، بناء على دورات النوم الطبيعية لجسمك.

 

وكل ما عليك فعله هو الإجابة على بعض الأسئلة البسيطة.

 

وقت النوم الأمثل

 

لمعرفة الوقت الذي يجب أن تنام فيه، تسألك الآلة الحاسبة عن جنسك وعمرك والوقت الذي تستيقظ فيه عادة.

وبعد إدخال هذه المعلومات، فإنها تقترح الوقت الذي يجب أن تستلقي فيه حتى تتمكن من إكمال ما بين أربع إلى ست دورات نوم كاملة.

 

وستضيف أيضا 15 دقيقة إلى حساب الوقت الذي يستغرقه النوم.

 

وبحسب الآلة الحاسبة، واستنادا إلى توصيات الخبراء، فإن النساء تحتاج إلى 20 دقيقة من النوم أكثر من الرجال.

 

نصائح لتحسين النوم

 

يمكن للآلة الحاسبة أن تقدم لك بعض النصائح الشخصية لتحسين النوم بناء على عاداتك اليومية ونظامك الغذائي وأي ظروف تعاني منها.

 

ويسألك الاختبار عما إذا كنت تأكل اللحوم أو أنك نباتي، وما هو الوقت الذي تتناول فيه أكبر وجبة في اليوم، ومتى تفضل ممارسة الرياضة، وما إذا كنت تفضل ذلك على الإطلاق.

 

وبعد ذلك، يطرح سؤالا عن درجة الحرارة التي تحافظ عليها في غرفتك أثناء الليل، وكذلك إذا كنت تتناول الكافيين أو الخمر أو الدخان بانتظام.

 

ثم يستفسر كيف تسترخي عادة قبل النوم: هل تقرأ، أو تتصفح هاتفك، أو تشاهد التلفاز وغير ذلك.

 

وهناك أسئلة تتعلق بالاستيقاظ بسبب الضوضاء أو الحاجة إلى التبول، أو إذا كنت تشخر أو تعاني من الكوابيس أو الأرق، أو ما إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو الألم المزمن أو مرض السكري أثناء ساعات الاستيقاظ.

 

وأخيرا، يسألك الاختبار عن وضعية النوم المفضلة لديك وكيف تتحكم في مستويات الضوء في غرفة نومك.

 

وبناء على ذلك يقدم لك موقع الآلة الحاسبة مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تساعد على تحسين نوعية النوم وضمان الحصول على القسط الكافي منه.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم التوتر القلق الاضطراب زيادة الوزن القلب أمراض القلب الآلة الحاسبة الرجال اللحوم الخمر الدخان الضوء الوقت الذی الحصول على من النوم یمکن أن إذا کنت

إقرأ أيضاً:

أخبار التكنولوجيا| أفضل ساعة ذكية في الأسواق متفرقش عن Apple Watch .. جهاز لوحي خارق بتوقيع أوبو

نشر موقع "صدى البلد"، مجموعة من الموضوعات الخاصة بأحدث أخبار التكنولوجيا خلال الساعات الماضية، ما بين أخبار وتقارير عن أحدث التقنيات، نستعرض أبرزها فيما يلي: 

متفرقش عن Apple Watch.. تعرف على أفضل ساعة ذكية في الأسواق

إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية بمواصفات عصرية يمكنك التفكير في ساعة هواوي  الرائدة، Watch GT 5 Pro ،  والتي تأتي بترقيات رائعة و تنافسية للغاية.

بمعالج قوي وبطارية ضخمة.. هاتف جديد من POCO لعشاق الفخامة

تعمل شركة شاومي على هاتف ذكي جديد وهو POCO X7 Pro، وهو أول هاتف يعمل بنظام HyperOS 2.0 في الهند. 

يعد الهاتف أول هاتف ذكي يعمل بنظام التشغيل Android 15 في الصين، ولكن قد يكون هاتف POCO X7 Pro هو الأول في الهند.

بمعالج قوي وبطارية ضخمة.. هاتف جديد من POCO لعشاق الفخامة بإمكانيات لم يسبق لها مثيل.. هونر تغزو الأسواق بأقوى هاتف |إليك مواصفاته

سرعة شحن طلقة.. وان بلس تكشف عن أحدث باور بانك بأعلى امكانيات

أطلقت شركة OnePlus رسميًا أحدث بنك طاقة مغناطيسي خاص بها إلى جانب هاتف OnePlus 13 الذكي الجديد منذ أسبوعين في الصين. وقد أطلق عليه اسم OnePlus Magnetic Power Bank، وهو متاح الآن للشراء  إليك مواصفات ومميزات الباوربنك.

لتعزيز الأمان في متصفح كروم.. جوجل توظف تلك التقنية

أعلنت شركة جوجل عن قيامها بإدماج تقنيات الذكاء الاصطناعي وذلك في متصفح الويب الخاص بها “كروم” لتعزيز العديد من المزايا الأمنية، ومحاولة رفع كفاءة حماية المستخدمين.

مقالات مشابهة

  • ضابط القبر الذي يصلح للدفن شرعًا.. الإفتاء توضح
  • تأثير النوم الجيد على صحة البشرة
  • المستثمرات العرب: إعادة تدوير المتبقى من الأقمشة بعد الخياطة إلى منتجات ذكية
  • «الواحة الزراعية»..برامج ذكية لاستدامة الغذاء
  • المنيا تودع المكاتب البريدية التقليدية وتستقبل خدمات ذكية
  • أخبار التكنولوجيا| أفضل ساعة ذكية في الأسواق متفرقش عن Apple Watch .. جهاز لوحي خارق بتوقيع أوبو
  • متفرقش عن Apple Watch.. تعرف على أفضل ساعة ذكية في الأسواق
  • أخبار تكنولوجيا| ساعة ذكية من كاسيو تغزو الأسواق .. هاتف جديد بإمكانيات لم يسبق لها مثيل
  • بمواصفات وسعر غير مسبوق.. ساعة ذكية من كاسيو تغزو الأسواق
  • بمواصفات وسعر غير مسبوق.. ساعة ذكية من هونر تغزو الأسواق