يواجه الكثيرون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، وقد يكون ذلك في الغالب بسبب عدم الحصول على نوم جيد ليلًا.

 

ويوصي الخبراء عادة البالغين بالحصول على معدل سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وهو ما قد يكون غير ممكن دائما بالنسبة للكثيرين.

 

ووفقًا لأبحاث مختلفة، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بشكل ثابت يمكن أن يؤثر على الفرد بشتى الطرق.

 

وعلى المدى القصير، قد تجعلك قلة النوم تشعر بالتشتت أثناء النهار، ما يستنزف طاقتك ويجعلك عرضة للشعور بالتوتر والقلق والاضطراب.

 

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كل أجهزة الجسم تقريبا.

 

وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والسكري والاختلالات الهرمونية.

 

وأضافت مؤسسة النوم البريطانية أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن، وضعف المناعة، ويتركك عرضة للإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكننا التأكد من أننا ننام بما يكفي ليلا ونحصل على أقصى استفادة؟

 

تدّعي حاسبة النوم الجديدة من Make My Blinds أنها قادرة على إخبارك بالوقت المحدد للنوم ليلا، والوقت الذي يجب أن تضبط فيه المنبه الصباحي، بناء على دورات النوم الطبيعية لجسمك.

 

وكل ما عليك فعله هو الإجابة على بعض الأسئلة البسيطة.

 

وقت النوم الأمثل

 

لمعرفة الوقت الذي يجب أن تنام فيه، تسألك الآلة الحاسبة عن جنسك وعمرك والوقت الذي تستيقظ فيه عادة.

وبعد إدخال هذه المعلومات، فإنها تقترح الوقت الذي يجب أن تستلقي فيه حتى تتمكن من إكمال ما بين أربع إلى ست دورات نوم كاملة.

 

وستضيف أيضا 15 دقيقة إلى حساب الوقت الذي يستغرقه النوم.

 

وبحسب الآلة الحاسبة، واستنادا إلى توصيات الخبراء، فإن النساء تحتاج إلى 20 دقيقة من النوم أكثر من الرجال.

 

نصائح لتحسين النوم

 

يمكن للآلة الحاسبة أن تقدم لك بعض النصائح الشخصية لتحسين النوم بناء على عاداتك اليومية ونظامك الغذائي وأي ظروف تعاني منها.

 

ويسألك الاختبار عما إذا كنت تأكل اللحوم أو أنك نباتي، وما هو الوقت الذي تتناول فيه أكبر وجبة في اليوم، ومتى تفضل ممارسة الرياضة، وما إذا كنت تفضل ذلك على الإطلاق.

 

وبعد ذلك، يطرح سؤالا عن درجة الحرارة التي تحافظ عليها في غرفتك أثناء الليل، وكذلك إذا كنت تتناول الكافيين أو الخمر أو الدخان بانتظام.

 

ثم يستفسر كيف تسترخي عادة قبل النوم: هل تقرأ، أو تتصفح هاتفك، أو تشاهد التلفاز وغير ذلك.

 

وهناك أسئلة تتعلق بالاستيقاظ بسبب الضوضاء أو الحاجة إلى التبول، أو إذا كنت تشخر أو تعاني من الكوابيس أو الأرق، أو ما إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو الألم المزمن أو مرض السكري أثناء ساعات الاستيقاظ.

 

وأخيرا، يسألك الاختبار عن وضعية النوم المفضلة لديك وكيف تتحكم في مستويات الضوء في غرفة نومك.

 

وبناء على ذلك يقدم لك موقع الآلة الحاسبة مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تساعد على تحسين نوعية النوم وضمان الحصول على القسط الكافي منه.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم التوتر القلق الاضطراب زيادة الوزن القلب أمراض القلب الآلة الحاسبة الرجال اللحوم الخمر الدخان الضوء الوقت الذی الحصول على من النوم یمکن أن إذا کنت

إقرأ أيضاً:

بسعر لم يسبق له مثيل.. ساعة ذكية جديدة من كاسيو تغزو الأسواق

أطلقت شركة كاسيو مؤخرًا سلسلة ساعاتها الجديدة G-Shock Move GMDB300SC في الولايات المتحدة، بسعر 120 دولارًا أمريكيًا وتعد الساعة متوفرة بثلاثة ألوان وهي الفيروزي ، والبرتقالي المرجاني ، والأبيض وتستهدف هذه الساعات الراغبين بساعة متينة تُمكّنهم من تتبع لياقتهم البدنية.


تتميز ساعة Shock Move GMDB300SC بهيكل ثماني الأضلاع ومظهر رياضي و أبعادها 46.4 × 43.8 × 12 مم، ووزنها 41 جرامًا   

تحتوي الساعة على مُتتبّع خطوات يستخدم مستشعر حركة، ما يُمكّنك من رؤية خطواتك اليومية ومدى اقترابك من هدفك، والذي يُمكنك ضبطه بين 1000 و50000 خطوة. 

يُمكنك مزامنة البيانات مع تطبيق CASIO WATCHES على هاتفك عبر تقنية البلوتوث لتتبع نشاطك.

ساعة كاسيو

تعد الساعة بميزة مقاومة للماء حتى عمق 200 متر، ومقاومة للصدمات، وتضبط الوقت تلقائيًا عند توصيلها بهاتفك كما تعرض الوقت في 300 مدينة حول العالم، وتحتوي الساعة توقيت بدقة 1/100 ثانية تخزن 200 سجل، ومؤقت عد تنازلي، وخمسة منبهات يومية.
تحتوي الساعة على إضاءة خلفية LED بيضاء لعرض الوقت ليلاً، ويمكنك ضبط مدة تشغيلها. 

تدوم  بطارية ساعة كاسيو لمدة عامين تقريبًا باستخدام بطارية CR2016، و التي تنذر أكثر من انذار عند انخفاض مستوى الشحن كما يوجد خاصية توفير الطاقة.

على الجانب الاخر تأتي ساعات كاسيو  بالعديد من الميزات الأخرى فيمكن للمستخدمين  إيقاف أصوات الأزرار

على الجانب الاخر لم تعلن ساعات كاسيو بعد عن إمكانية بيع هذه الساعات في أماكن أخرى مثل أوروبا.

مقالات مشابهة

  • ابتكار كرة خضراء ذكية لمكافحة حرائق الغابات في ألمانيا
  • بسعر لم يسبق له مثيل.. ساعة ذكية جديدة من كاسيو تغزو الأسواق
  • ترامب يروّج لـ«خطة ذكية» بهبوط السوق وخفض الفائدة وجذب الاستثمار
  • «باقة العمل» خدمة ذكية تخفض مدة إنجاز المعاملات 83%
  • آخر موعد لإصدار تأشيرات الحج للموسم الجديد 2025.. الوزارة توضح
  • سودانيون يشتكون من صعوبة الحصول على مقومات الحياة الأساسية
  • نقابة التعليم العالي تندد بنشاط تطبيعي لمعهد الزراعة والبيطرة" مع منظمة صهيونية تزامنا مع الإبادة الجماعية في غزة
  • حكم من فاتته صلاة الجمعة بسبب النوم.. الإفتاء توضح
  • بـ 5 ملايين دولار وتحمل صورته.. ترامب يُعلن لأول مرة عن بطاقة الإقامة الذهبية
  • 100 خدمة ذكية على مدار الساعة على تطبيق «التوطين»