يواجه الكثيرون صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، وقد يكون ذلك في الغالب بسبب عدم الحصول على نوم جيد ليلًا.

 

ويوصي الخبراء عادة البالغين بالحصول على معدل سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وهو ما قد يكون غير ممكن دائما بالنسبة للكثيرين.

 

ووفقًا لأبحاث مختلفة، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بشكل ثابت يمكن أن يؤثر على الفرد بشتى الطرق.

 

وعلى المدى القصير، قد تجعلك قلة النوم تشعر بالتشتت أثناء النهار، ما يستنزف طاقتك ويجعلك عرضة للشعور بالتوتر والقلق والاضطراب.

 

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كل أجهزة الجسم تقريبا.

 

وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والسكري والاختلالات الهرمونية.

 

وأضافت مؤسسة النوم البريطانية أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن، وضعف المناعة، ويتركك عرضة للإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكننا التأكد من أننا ننام بما يكفي ليلا ونحصل على أقصى استفادة؟

 

تدّعي حاسبة النوم الجديدة من Make My Blinds أنها قادرة على إخبارك بالوقت المحدد للنوم ليلا، والوقت الذي يجب أن تضبط فيه المنبه الصباحي، بناء على دورات النوم الطبيعية لجسمك.

 

وكل ما عليك فعله هو الإجابة على بعض الأسئلة البسيطة.

 

وقت النوم الأمثل

 

لمعرفة الوقت الذي يجب أن تنام فيه، تسألك الآلة الحاسبة عن جنسك وعمرك والوقت الذي تستيقظ فيه عادة.

وبعد إدخال هذه المعلومات، فإنها تقترح الوقت الذي يجب أن تستلقي فيه حتى تتمكن من إكمال ما بين أربع إلى ست دورات نوم كاملة.

 

وستضيف أيضا 15 دقيقة إلى حساب الوقت الذي يستغرقه النوم.

 

وبحسب الآلة الحاسبة، واستنادا إلى توصيات الخبراء، فإن النساء تحتاج إلى 20 دقيقة من النوم أكثر من الرجال.

 

نصائح لتحسين النوم

 

يمكن للآلة الحاسبة أن تقدم لك بعض النصائح الشخصية لتحسين النوم بناء على عاداتك اليومية ونظامك الغذائي وأي ظروف تعاني منها.

 

ويسألك الاختبار عما إذا كنت تأكل اللحوم أو أنك نباتي، وما هو الوقت الذي تتناول فيه أكبر وجبة في اليوم، ومتى تفضل ممارسة الرياضة، وما إذا كنت تفضل ذلك على الإطلاق.

 

وبعد ذلك، يطرح سؤالا عن درجة الحرارة التي تحافظ عليها في غرفتك أثناء الليل، وكذلك إذا كنت تتناول الكافيين أو الخمر أو الدخان بانتظام.

 

ثم يستفسر كيف تسترخي عادة قبل النوم: هل تقرأ، أو تتصفح هاتفك، أو تشاهد التلفاز وغير ذلك.

 

وهناك أسئلة تتعلق بالاستيقاظ بسبب الضوضاء أو الحاجة إلى التبول، أو إذا كنت تشخر أو تعاني من الكوابيس أو الأرق، أو ما إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب أو الألم المزمن أو مرض السكري أثناء ساعات الاستيقاظ.

 

وأخيرا، يسألك الاختبار عن وضعية النوم المفضلة لديك وكيف تتحكم في مستويات الضوء في غرفة نومك.

 

وبناء على ذلك يقدم لك موقع الآلة الحاسبة مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تساعد على تحسين نوعية النوم وضمان الحصول على القسط الكافي منه.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم التوتر القلق الاضطراب زيادة الوزن القلب أمراض القلب الآلة الحاسبة الرجال اللحوم الخمر الدخان الضوء الوقت الذی الحصول على من النوم یمکن أن إذا کنت

إقرأ أيضاً:

نفق بـ20 تريليون دولار يمكن أن يربط نيويورك بلندن بساعة واحدة فقط

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تخيّل أن تستطيع السفر من نيويورك إلى لندن في ساعة واحدة فقط؟ قد يصبح هذا الحلم حقيقة بعد الحديث عن خطط بناء نفق عبر المحيط الأطلسي بقيمة 20 تريليون دولار.

النفق، الذي سيستخدم تكنولوجيا الأنابيب المُفرّغة ويبلغ طوله 3 آلاف ميل، سيجعل رحلتك أسرع من معظم الرحلات الداخلية.

مقالات مشابهة

  • نفق بـ20 تريليون دولار يمكن أن يربط نيويورك بلندن بساعة واحدة فقط
  • ما الذي يمكن خسارته من تشكيل حكومة مدنية موازية لحكومة بورتسودان؟
  • HUAWEI WATCH D2 ساعات ذكية مخصصة للأغراض الطبية
  • معاش نقابة المحامين.. اعرف موعد الصرف وشروط الحصول عليه
  • وزير الشباب: المخترع الصغير صاحب ابتكار نظارة ذكية للمكفوفين نموذج مشرف
  • اختراع مذهل .. تعرف على أفضل ساعة ذكية في 2024
  • المنيا تطلق أول عيادة ذكية مجانية لعلاج الروماتيزم في مصر
  • موعد ظهور نتيجة كلية الشرطة 2025.. وطريقة الحصول عليها
  • نتيجة كلية الشرطة 2024- 2025 بالأسماء.. موعد ظهورها وكيفية الحصول عليها
  • «القومية لتيسير الحج» توضح ضوابط التصعيد في حج الجمعيات الأهلية 2025