كيف تختار وسادة صحية تحميك من آلام الرقبة والظهر والصداع؟
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
هل تعلم أن الوسادة التي تستخدمها أثناء النوم يمكن أن تؤثر على صحتك؟ ضع في اعتبارك المادة وشكلها وحتى وزنك وحجمك لاختيار الأنسب.
يقدم موقع "ستيب توهيلث" الأميركي تقريرًا شاملا عن أهمية اختيار وسادة الرقبة المناسبة، ويوضح كيف تساعدك على تحسين نومك، ومنع آلام الرقبة والظهر والصداع.
ويقول الموقع إن الحصول على نوم جيد في الليل أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك، وتضطلع الوسادة التي تستخدمها بدور كبير في هذه المسألة.
صُممت وسادة الرقبة لتتكيف مع شكل الرقبة وانحنائها، مما يحافظ على الوضع الصحيح والمتناسق للعمود الفقري أثناء النوم، فهي ليست مفيدة فقط لمن يعانون من آلام الرقبة، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين الجودة نومهم وتجنب التعرض للانزعاج في المستقبل.
ما الفرق بين الوسادة العادية ووسادة الرقبة؟
الفرق بين الوسادة العادية ووسادة الرقبة هو أن الأولى لها شكل مسطح وموحد، في حين أن الأخيرة لها شكل منحنٍ ومتغير. وهذا يعني أن الوسادة العادية لا تتكيف مع محيط الرقبة، ويمكن أن تسبب وضعية قسرية وغير مريحة.
ما أنواع وسائد الرقبة من حيث المادة المستخدمة؟المواد الأكثر شيوعًا لوسائد الرقبة هي كما يلي:
اللاتكس: تعد مادة اللاتكس طبيعية ومرنة ومقاومة وتتكيف مع محيط الرقبة وتوفر دعمًا جيدا. فيسكو إيلاستيك: مادة صناعية تتفاعل مع الحرارة وضغط الجسم، وتشكل شكلها. الألياف: ناعمة ومقاومة، ويمكن غسلها بسهولة. من ينبغي عليه استخدام وسادة الرقبة؟يوصى باستخدام وسادة الرقبة لأي شخص يريد تحسين نومه، ومنع أو تخفيف آلام الرقبة. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يمكن فيها استخدامها بشكل خاص:
النوم على الظهر أو الجانب: تتطلب هاتين الوضيعتين ارتفاعًا ودعما أكبر من الوسادة للحفاظ على محاذاة الرقبة لبقية العمود الفقري. الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم: يمكن تحسين اضطرابات التنفس باستخدام وسادة الرقبة التي تعمل على رفع الرقبة وتسهيل مرور الهواء عبر الشعب الهوائية. المصابون بالصداع النصفي أو صداع التوتر: ترتبط العديد من حالات الصداع بوضعية الرقبة الخاطئة، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات في العضلات. وسادة الرقبة مفيدة للجميعيمكن لوسائد الرقبة تحسين نوم أي شخص من خلال النوم بوضعية مناسبة، فهي تسهل النوم الجيد الذي يترجم إلى أداء بدني وعقلي أكبر خلال اليوم التالي. كما يمنع حدوث آلام الرقبة في المستقبل من خلال دعم الرقبة بشكل صحيح يتجنب توتر عضلات الرقبة والالتهابات المصاحبة لها، مما يقلل من خطر التقلصات.
نصائح لاختيار وسادة الرقبة المثالية جرّب خيارات مختلفة: من الأفضل تجربة عدة وسائد للرقبة قبل شراء واحدة. تحقق مما يناسب رقبتك ووضعيتك، كما عليك التحقق من التقييمات على شبكة الإنترنت. ضع في اعتبارك طولك ووزنك: فهذا يؤثر على حجم وصلابة وسادة الرقبة التي ستكون مثالية لك. وتتمثل الطريقة في أن الوسادة ذات الارتفاع الصحيح بالنسبة لك هي التي يكون معها رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيمٍ عندما تنام على جانبك، أو أن يكون ذقنك موازيا للأرض عندما تنام على ظهرك. ضع في اعتبارك مرتبتك: يؤثر نوع المرتبة التي تستخدمها أيضًا على اختيارك، لأن المرتبة تؤثر على مدى انحناء جسمك، وبالتالي على مدى ارتفاع رقبتك. اختر المادة التي تفضلها أكثر: لكل مادة مميزاتها. فغالبًا ما يُنصح باستخدام الوسادة المصنوعة من فيسكو إيلاستيك لأنها تتكيف مع منحنيات الرقبة وتوفر الراحة وتخفف الضغط. وتعدّ الألياف خفيفة وناعمة، لكنها يمكن أن تتشوه بمرور الوقت. ابحث عن الشكل الذي يعجبك: هناك أشكال مختلفة لوسائد الرقبة، مثل المستطيلة أو الفراشة أو الأسطوانية. ينبغي عليك اختيار ما يناسبك وفقًا لوضعية نومك. متى تغير الوسادة؟
نصح موقع سليب توهليث بأنه ينبغي تغيير الوسادة كل عامين. ومن المستحسن القيام بذلك عندما تلاحظ أنها تشوهت أو باتت منحنية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك غسلها بشكل متكرر، وتهويتها وحمايتها بغطاء.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات آلام الرقبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
يا عشاق القهوة.. 6 مشكلات صحية عليكم الحذر منها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعشق الكثير من الأشخاص احتساء القهوة بجميع نكهاتها وبالرغم من أنها قد تكون مفيدة في تقليل الشعور بالصداع و التوتر ما يرفع من مستويات الطاقة ويعزز المزاج.
لكن الإفراط في عدد مرات شرب فنجان القهوة علي مدار اليوم يكون ضارا للجسم، ويسمى إدمان القهوة بالكافيين ، ما يؤثر على الجهاز العصبي المركزي بطرق مختلفة وحدوث بعض المشكلات الصحية الخطيرة.
وفقا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة حسب تقرير موقع هيلث سايد، فإن إدمان الكافيين قد يسبب مشاكل في الصحة العقلية، ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم والأرق والانفعال والعصبية.
علامات تشير إلى أنك تتناول الكثير من القهوة
إذا تعرضت أي من هذه الاعراض، فقد تكون مدمنا للكافيين.
بدء يومك بالقهوة
الشعور بالقلق
العرق البارد
أفكار متضاربة ذهنية
المعاناة من العصبية والقلق
التوتر حتى في المواقف البسيطة
الشعور بالغضب عند عدم تناول القهوة
الصداع
مشاكل قد تتعرض لها مع إدمان القهوة
مرض قلبي
ووفقا لبحث أجرته جمعية القلب الأمريكية، فإن شرب أكثر من فنجانين من القهوة يوميا يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم في الجسم، قد يسبب اندفاع الأدرينالين في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تخثر الدم والسكتة الدماغية.
ضغط دم مرتفع
تصف المعاهد الوطنية للصحة ارتفاع ضغط الدم بأنه السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات المبكرة، ارتفاع ضغط الدم، يحدث عندما يتدفق الدم دافعا ضد الشرايين بمعدل وقوة أعلى، وهذا قد يؤدي إلى نوبة قلبية، لذا فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
حرقة في المعدة
القهوة حمضية جدا بطبيعتها، ولهذا السبب ينصح الأطباء حول العالم بعدم شربها كأول شيء في الصباح وقبل الإفطار مما يسبب الارتجاع الحمضي، على الرغم من أن حرقة المعدة شئ طبيعي، إلا أنه يجب تقليل من استهلاك القهوة لتجنب ارتجاع الحمض.
الصداع النصفي
في حين أن السبب الحقيقي للصداع النصفي غير واضح السبب ، فإن القهوة هي عامل خطر آخر لتطوير هذه الحالة، يزيد إدمان الكافيين من اعتمادك على القهوة، عندما تشرب القهوة لتخفيف الصداع، فقد يتركك مع صداع آخر بعد قليل، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي.
الأرق
تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي من شأنها تعطي مركبات تعزز الطاقة في الجسم، ومع زيادة الطاقة، قد يشعر المخ باليقظة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في النوم والأرق، وفقا لدراسة أجرتها مجلة طب النوم السريري، فإن تناول 400 مللجرام من القهوة حتى قبل 6 ساعات من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم .
المنح الدراسية الممولة بالكامل في 2024.. الشروط وطريقة الاستعلام