نوبات الهلع الأسباب والأعراض والعلاج وما هي أفضل الطرق السليمة للتعامل معها
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قال الدكتور محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واستشارى العلاقات الأسرية، أن نوبات الهلع، هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد أو القلق الذي يصاحبها أعراض جسدية مكثفة، قد تحدث هذه النوبات بدون سبب واضح وتصيب الشخص دون سابق إنذار.
وأوضح استشارى الصحة النفسية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض المعلومات العامة حول أسباب وأعراض وعلاجات نوبات الهلع، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات السليمة للتعامل معها:
التوتر النفسي والضغوط الحياتية الشديدة.
التاريخ العائلي أو الاضطرابات القلقية.
تغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ.
استخدام المنبهات مثل الكافيين أو التدخين.
اضطرابات الصحة العقلية الأخرى مثل الاضطرابات الوسواسية القهرية أو الاضطرابات النفسية الأخرى.
أعراض نوبات الهلع
الخوف المفرط والقلق الشديد.
زيادة معدل ضربات القلب والتعرق الشديد.
الرجفة أو الارتجاف.
صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق.
الدوار أو الدوخة.
آلام في الصدر والغثيان.
الشعور بالفزع وفقدان السيطرة.
علاج نوبات الهلع
العلاج الدوائي: قد يوصف الأدوية المضادة للقلق أو مثبطات انتقائية لاسترداد السيروتونين (SSRI) للتحكم في نوبات الهلع.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أحد الأساليب الفعالة في علاج نوبات الهلع، حيث يساعد الفرد على التعامل مع الأفكار السلبية وتغيير السلوكيات المرتبطة بالهجمات.
طرق التعامل مع نوبات الهلع
التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق والتركيز عليها قد تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض المرتبطة بنوبات الهلع.
التفكير الإيجابي: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ومهدئة. قد تساعد ممارسة التأمل والتركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة في ذلك.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في تخفيفأعراض نوبات الهلع وتحسين الحالة النفسية والجسدية بشكل عام.
تجنب المنبهات: قم بتجنب المنبهات المحتملة مثل الكافيين والكحول والتدخين، حيث يمكن أن تزيد من توتر الجهاز العصبي وتزيد من احتمالية حدوث نوبات الهلع.
البقاء متصلاً اجتماعيًا: حاول البقاء متصلاً بأصدقائك وعائلتك والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، حيث يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في تخفيف القلق والتوتر.
العثور على طرق للتخفيف من التوتر: قد تكون الأنشطة مثل اليوغا، والتأمل، والتدليك، والاسترخاء التدريجي طرقًا فعالة للتخفيف من التوتر وتهدئة العقل والجسم.
مهمة التعامل مع نوبات الهلع تختلف من شخص لآخر، إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المتكررة وتشعر بأنها تؤثر سلبًا على حياتك اليومية، فمن الأفضل أن تستشير مقدم رعاية صحية مؤهل مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي، سيتمكنون من تقييم حالتك وتقديم الدعم اللازم ووصف خطة علاجية مناسبة لتلبية احتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوبات نوبات الهلع أعراض نوبات الهلع والتدليك التوتر نوبات الهلع
إقرأ أيضاً:
التغذية السليمة أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين
يعد الحمل مرحلة حساسة تحتاج فيها المرأة إلى نظام غذائي متوازن يضمن لها ولجنينها التغذية الكاملة دون زيادة مفرطة في الوزن أو نقص في العناصر الأساسية، فاختيار الأطعمة الصحيحة خلال هذه الفترة ليس رفاهية، بل أمر ضروري لتطور الجنين وسلامة الأم.
أهمية البروتينات في تكوين الجنين
يُعتبر البروتين حجر الأساس لبناء أنسجة الجنين ونمو أعضائه. لذا يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، والبيض، والبقوليات، والعدس، والفول. كما أن السمك يُعد من أفضل المصادر بشرط أن يكون خالياً من الزئبق مثل السالمون والسردين.
الحديد لمنع فقر الدم
فقر الدم من أكثر المشكلات شيوعاً أثناء الحمل، ويسبب الإرهاق والدوخة ونقص الأكسجين في الدم. لذلك يجب أن تحرص الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، السبانخ، البنجر، العدس، إلى جانب فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد من الطعام.
الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
يساهم الكالسيوم في بناء عظام وأسنان الجنين، ويحافظ على قوة عظام الأم من أفضل مصادره اللبن الزبادي، الجبن الأبيض، السردين، اللوز، وحليب الصويا.
حمض الفوليك.. درع الأمان ضد التشوهات
حمض الفوليك من العناصر الأساسية التي يجب أن تتناولها المرأة منذ التخطيط للحمل، لأنه يحمي الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، والبرتقال، والبروكلي، والحبوب الكاملة.
الترطيب وشرب الماء
الماء يساعد على نقل العناصر الغذائية للجنين ويمنع احتباس السوائل. لذلك يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب يومياً مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
أطعمة يجب تجنبها تماماً
يجب الابتعاد عن اللحوم النيئة، والأسماك غير المطهية جيداً، والجبن غير المبستر، لأنها قد تحمل بكتيريا ضارة تؤثر على صحة الجنين، كما يُفضل تقليل الملح والسكريات لتفادي ارتفاع الضغط وزيادة الوزن.
الحمل رحلة تحتاج إلى رعاية غذائية واعية، فكل ما تأكله الأم ينعكس مباشرة على نمو طفلها وصحته المستقبلية. والتوازن هو المفتاح: لا إفراط ولا تفريط.
تعلن محكمة التعزية أن على المدعى عليه محمود طه محمد الحضور إلى المحكمة