التوتر العصبي: أسبابه وكيفية التعامل معه
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
فهم التوتر العصبي: أسبابه وكيفية التعامل معه، يُعتبر التوتر العصبي جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين، وهو رد فعل طبيعي يظهر في مواقف الضغط أو التحديات، لكن عندما يصبح التوتر مستمرًا أو مفرطًا، فإنه قد يؤثر على الصحة العامة والجودة الحياتية، سنتناول في هذا المقال فهم التوتر العصبي، وأسبابه، وأعراضه، وكيفية التعامل معه بشكل فعّال.
1. **الضغوطات اليومية:** مثل مشاكل العمل، والعلاقات الشخصية، والمسؤوليات المالية.
2. **الأحداث الحياتية الصعبة:** مثل فقدان العمل، أو الانتقال إلى مكان جديد، أو وفاة شخص عزيز.
3. **الصحة الجسدية:** مثل الإصابة أو المرض الطويل الأمد.
4. **التوتر العاطفي:** نتيجة للتعامل مع المشاكل العاطفية مثل الغضب أو الحزن.
1. **التوتر الجسدي:** على سبيل المثال، العضلات المشدودة، والصداع، والتعرق الزائد.
2. **التوتر العاطفي:** مثل القلق المفرط، والتوتر العصبي، والانزعاج الدائم.
3. **التغيرات في السلوك:** مثل الانعزال، أو العصبية، أو السلوك العدائي.
4. **التأثير على النوم:** صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، أو الشعور بالتعب رغم النوم الكافي.
1. **ممارسة التقنيات الاسترخائية:** مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
2. **تنظيم الوقت:** تحديد الأولويات وإنشاء جدول زمني يساعد على تقليل الضغط.
3. **النشاط البدني:** ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.
4. **التواصل:** مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة، والبحث عن الدعم عند الحاجة.
5. **البحث عن مساعدة احترافية:** استشارة الطبيب أو المستشار النفسي إذا استمر التوتر بشكل مفرط أو أثر سلبًا على الحياة اليومية.
التوتر العصبي: أسبابه وكيفية التعامل معه، إدراك التوتر العصبي وفهم أسبابه وأعراضه هو الخطوة الأولى نحو التعافي. من خلال تطبيق استراتيجيات التعامل مع التوتر بشكل صحيح، يمكن للأفراد تحقيق التوازن والاستقرار العاطفي والنفسي في حياتهم اليومية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التوتر العصبي توتر التوتر أسبابه وکیفیة التعامل معه التوتر العصبی
إقرأ أيضاً:
احذر.. العمل الليلي يرفع مخاطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
كشفت دراسة حديثة أن العمل الدائم في المناوبات الليلية يزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي بنسبة 36%، نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية وتأثيراتها السلبية على صحة الجهاز الهضمي.
وأجرى باحثون من جامعة جياوتونغ الصينية، تحليلًا لبيانات 266 ألف شخص بالغ من قاعدة بيانات "UK Biobank" البريطانية، رصدوا خلالها 5,218 حالة جديدة للقولون العصبي على مدار 9 سنوات، وفقا لموقع "نيوز ميديكال".
وأظهرت النتائج أن العاملين ليلًا بشكل دائم كانوا الأكثر عرضة للإصابة، خاصة من يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم فوق 25).
ما هي متلازمة القولون العصبي؟ تُعد متلازمة القولون العصبي اضطرابًا مزمنًا في الجهاز الهضمي، يتسبب في آلام البطن، الانتفاخ، واضطرابات في حركة الأمعاء مثل الإمساك أو الإسهال.
وعلى الرغم من أن أسبابها غير محددة بدقة، إلا أنها قد ترتبط بخلل في محور الأمعاء - الدماغ، اضطراب الميكروبيوم المعوي، التهابات خفيفة أو مشاكل في الحاجز المعوي.
وأوضح الخبراء أن العمل الليلي يعطل الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي الذي ينظم وظائف الجسم مثل النوم، التمثيل الغذائي، وإفراز الهرمونات.
هذا الاضطراب يؤدي إلى خلل في توازن بكتيريا الأمعاء، انخفاض حركة الأمعاء وزيادة المواد الالتهابية. كما أن انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يدعم صحة الأمعاء، يفاقم الوضع.
وأشارت الدراسة التي نشرت في مجلة "Frontiers in Public Health" إلى أن العادات الغذائية السيئة، تناول الأطعمة المُصنّعة وقلة النشاط البدني المرتبطة غالبًا بالعمل الليلي، تزيد من المخاطر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة. ومع ذلك، لم تُظهر المناوبات الليلية المتقطعة زيادة واضحة في المخاطر.
وتؤكد الدراسة أن تقليل المناوبات الليلية الدائمة قد يسهم في خفض مخاطر الإصابة بالقولون العصبي، خاصة لدى الأفراد ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع، مع ضرورة تعزيز نمط حياة صحي لتخفيف الآثار السلبية للعمل الليلي.
حداد عام ..تايلاند تعلن وفاة الملكة الأم سيريكيت