التغلب على الوسواس القهري: الخطوات نحو حياة أكثر هدوءً
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
إنّ الوسواس القهري يمكن أن يكون تحديًا صعبًا يؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية. يتسم هذا الاضطراب بأفكارٍ متكررة ومشاعر قوية من القلق والتوتر، مما يجعل الحياة تبدو أكثر صعوبة. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الوسواس القهري والعيش حياةً هادئة:
1. التعرف على الأفكار:
ابدأ بتحديد الأفكار الوساوسية التي تؤثر عليك.اكتب تلك الأفكار وحاول فهمها بشكل أعمق.
2. تحدي الأفكار:
قارن بين الأفكار الوسوسية والحقائق الواقعية.اسأل نفسك: هل هذه الأفكار تعتمد على أدلة حقيقية؟3. اعتماد تقنيات الاسترخاء:
تعلم تقنيات التنفس العميق والتأمل للتحكم في مستويات التوتر.تدرّب على تحقيق الاسترخاء العضلي لتقوية الجسم وتهدئة العقل.4. وضع جداول زمنية:
قم بتحديد وقت يومي للتفكير في الأفكار الوسوسية.حدد حدًا زمنيًا وابتعد عن التفكير فيها خارج هذا الوقت.5. البحث عن الدعم:
تحدث مع أحد الأصدقاء أو الأفراد العائليين عن مشاعرك وأفكارك.ابحث عن دعم من خلال الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك.6. البحث عن المساعدة الاحترافية:
استشر أخصائي نفسي للحصول على مساعدة متخصصة.قد يقوم المحترف بتوجيهك نحو أساليب علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي.7. ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر.قم بممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت جلسات قصيرة.8. الحفاظ على نمط حياة صحي:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظ على نوم جيد.تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الكافيين والسكر.9. الانخراط في الأنشطة الممتعة:
قم بالمشاركة في الأنشطة التي تحبها وتشعر بالسعادة من خلالها.تفادَ عزلة الذهن بالانخراط في الأنشطة الاجتماعية.10. التفكير بإيجابية: - حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. - قم بتذكير نفسك بالإنجازات والجوانب الإيجابية في حياتك.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين جودة حياتك والتغلب على الوسواس القهري بشكل فعّال. اتخذ خطوة نحو حياة أكثر هدوءً وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوسواس القهري الوسواس الوسواس القهری
إقرأ أيضاً:
البلوشية: استضافة عُمان لاجتماع "جمعيات طلبة الطب" فرصة لتبادل الأفكار ومشاركة الخبرات
مسقط- العُمانية
تستضيف سلطنة عُمان الخميس المُقبل أعمال الاجتماع الإقليمي الحادي والعشرين لجمعيات طلبة الطب في إقليم شرق المتوسط (EMR21) التابع للاتحاد الدولي لجمعيات طلبة الطبّ (IFMSA)، بمشاركة أكثر من 450 طالبًا من أكثر من 18 دولة.
وقالت الدكتورة هند بنت يوسف البلوشية رئيسة اللجنة المنظمة للاجتماع، إن استضافة سلطنة عُمان، ممثلة بجماعة طلبة الطب العُمانيين (MedSCO)، لهذا الحدث جاءت بعد منافسة كبيرة بين عدة دول، حيث تشكّل فرصة استراتيجية مميزة لتعزيز حضور سلطنة عُمان بوصفها وجهة رائدة في المجال الطبي على المستوى الإقليمي والعالمي.
وأضافت أنَّ الحدث يمثل فرصة لتبادل الأفكار ومشاركة الخبرات، وتعزيز التعاون الصحي، ومنصة محورية لتمكين الشباب، حيث يُلهم جيلًا جديدًا من القادة في المجال الصحي، ويُعزّز مشاركتهم في صياغة حلول مستدامة للتحدّيات الصحيّة المحلية والدولية.
وبينت أن استضافة سلطنة عُمان لهذا الحدث تدعم حضورها المتواصل على خارطة الدول عبر تمكين الشباب من المشاركة في المحافل الدولية وتبادل الخبرات والثقافات، وبناء علاقات استراتيجية مع وفود دولية تمثل أكثر من 18 دولة، إضافة إلى وضع اللبنة الأولى لاستضافة فعاليات أكبر مستقبلًا، مثل الاجتماع العالمي لجمعيات طلبة الطب (IFMSA General Assembly).
وأشارت إلى أن الاجتماع يحظى بدعم من وزارة التراث والسياحة ووزارة الصحة، ويشهد مشاركة من جهات دولية بارزة، من أبرزها منظمة الصحة العالمية (WHO) والمركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها – مكتب الشرق الأوسط وشمال إفريقيا (CDC MENA)، حيث سيكون لهم حضور بارز كمتحدثين رسميين وأعضاء في حلقات النقاش والجلسات الحوارية.
وأفادت بأن هذا الحدث سيسهم في توفير منصة لصقل مهارات الشباب العُماني في القيادة والتنظيم والمشاركة الفاعلة، وتخريج دفعة من المدربين المعتمدين دوليًا من قبل الاتحاد الدولي لجمعيات طلبة الطب.
ولفتت إلى أن الاجتماع السنوي الإقليمي يتضمن برامج فعالة عبر العديد من الجلسات العامة وحلقات العمل والجلسات التدريبية التي تتناول موضوعات عدة، منها الأمراض غير المعدية وصحة المراهقين والصحة النفسية، بالإضافة إلى المسابقات البحثية ومعرض للمشروعات والمبادرات لتبادل المعرفة.
يُشار إلى أن جماعة الطب الطلابية بسلطنة عُمان (MedSCO) تأسست عام 2006، وتمثل طلبة الطب في جامعة السلطان قابوس والجامعة الوطنية للعلوم والتكنولوجيا، وتُعد أحد الأعضاء الفاعلين في الاتحاد الدولي لجمعيات طلبة الطب (IFMSA)، وتهدف إلى تمكين الشباب العُماني وتزويدهم بالخبرات والمهارات والقيم التي تؤهلهم لتولي أدوار قيادية في المجال الصحي محليًا وعالميًا، بالإضافة إلى خدمة المجتمع وطلبة الطب في سلطنة عُمان.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت