التغلب على الوسواس القهري: الخطوات نحو حياة أكثر هدوءً
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
إنّ الوسواس القهري يمكن أن يكون تحديًا صعبًا يؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية. يتسم هذا الاضطراب بأفكارٍ متكررة ومشاعر قوية من القلق والتوتر، مما يجعل الحياة تبدو أكثر صعوبة. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الوسواس القهري والعيش حياةً هادئة:
1. التعرف على الأفكار:
ابدأ بتحديد الأفكار الوساوسية التي تؤثر عليك.اكتب تلك الأفكار وحاول فهمها بشكل أعمق.
2. تحدي الأفكار:
قارن بين الأفكار الوسوسية والحقائق الواقعية.اسأل نفسك: هل هذه الأفكار تعتمد على أدلة حقيقية؟3. اعتماد تقنيات الاسترخاء:
تعلم تقنيات التنفس العميق والتأمل للتحكم في مستويات التوتر.تدرّب على تحقيق الاسترخاء العضلي لتقوية الجسم وتهدئة العقل.4. وضع جداول زمنية:
قم بتحديد وقت يومي للتفكير في الأفكار الوسوسية.حدد حدًا زمنيًا وابتعد عن التفكير فيها خارج هذا الوقت.5. البحث عن الدعم:
تحدث مع أحد الأصدقاء أو الأفراد العائليين عن مشاعرك وأفكارك.ابحث عن دعم من خلال الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك.6. البحث عن المساعدة الاحترافية:
استشر أخصائي نفسي للحصول على مساعدة متخصصة.قد يقوم المحترف بتوجيهك نحو أساليب علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي.7. ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر.قم بممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت جلسات قصيرة.8. الحفاظ على نمط حياة صحي:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظ على نوم جيد.تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الكافيين والسكر.9. الانخراط في الأنشطة الممتعة:
قم بالمشاركة في الأنشطة التي تحبها وتشعر بالسعادة من خلالها.تفادَ عزلة الذهن بالانخراط في الأنشطة الاجتماعية.10. التفكير بإيجابية: - حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. - قم بتذكير نفسك بالإنجازات والجوانب الإيجابية في حياتك.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين جودة حياتك والتغلب على الوسواس القهري بشكل فعّال. اتخذ خطوة نحو حياة أكثر هدوءً وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوسواس القهري الوسواس الوسواس القهری
إقرأ أيضاً:
عاجل | بدء تسجيل الطلاب المستجدين إلكترونيًا اليوم.. إليك الخطوات وسن التقديم
تبدأ وزارة التعليم استقبال طلبات التسجيل الإلكتروني للطلاب والطالبات المستجدين في الصف الأول الابتدائي ومرحلة رياض الأطفال للعام الدراسي القادم 1447 هـ، وذلك اعتباراً من اليوم الأحد.
وأوضحت الوزارة أن عملية التسجيل ستستمر حتى تاريخ الخامس من شهر ذي القعدة القادم، مشيرة إلى أنها ستتم حصراً عبر حسابات أولياء الأمور المسجلة في نظام ”نور“ الإلكتروني.
أخبار متعلقة طقس بداية الأسبوع.. إنذار أحمر من أمطار غزيرة على المدينة والقصيم73 مستشفى غير معتمد في المملكة.. ”سباهي“ يكشف تفاصيل عدم الالتزام بالمعاييرحملات توعية لتسجيل الأبناء بالمدارس
وتزامناً مع فتح باب التسجيل، أطلقت إدارات التعليم في مناطق مختلفة من المملكة حملات توعوية مكثفة.
وتهدف هذه الحملات إلى حث الأسر وتشجيعها على المبادرة بتسجيل أبنائهم وبناتهم المستجدين باستخدام خدمة التسجيل الإلكتروني المتاحة.
وأكدت إدارات التعليم أن الخدمة الرقمية تأتي لتسهيل الإجراءات على أولياء الأمور بشكل كبير، مما يوفر عليهم الوقت والجهد المبذولين في عمليات التسجيل التقليدية، كما أنها تتماشى مع التوجه الاستراتيجي لوزارة التعليم نحو التحول الرقمي وتبني الحلول التقنية الحديثة في خدماتها.
وأشارت إلى أنها تسعى من خلال هذه الحملات إلى نشر وتعزيز ثقافة التسجيل الإلكتروني بين مختلف شرائح المجتمع. ويتم ذلك عبر إثراء المحتوى الرقمي التوعوي على منصاتها الإعلامية المتعددة، مع التركيز على إبراز أهمية هذه الخدمة والفوائد الجمة التي تقدمها للأسر والطلبة المستجدين على حد سواء، بما يضمن انتقالاً سلساً للطلاب إلى بيئتهم التعليمية الجديدة.
وذكرت أن خدمة التسجيل الإلكتروني تهدف في المقام الأول إلى تحقيق درجة عالية من المرونة واختصار الإجراءات الإدارية المتعلقة بعملية القبول. مضيفة أن هذه الآلية تساهم في إرساء بيئة تعليمية تتسم بالعدالة وتكافؤ الفرص، حيث تتيح استيعاب جميع الطلبة المستجدين المؤهلين في الصف الأول الابتدائي ورياض الأطفال، وذلك ضمن منظومة عمل تتميز بالوضوح والشفافية التامة في معايير وإجراءات القبول والتسجيل.خطوات تسجيل الطلاب المستجدينتسجيل دخول ولي الأمر لموقع التسجيل الإلكتروني من خلال ”نفاذ“.الاطلاع على ضوابط التسجيل والموافقة عليها.تأكيد صحة بيانات ولي الأمر.تحديد الابن المراد تسجيله.تحديد العنوان.تحديد رغبات المدارس ورياض الأطفال.التحقق من بيانات فحص اللياقة.إرسال طلب التسجيل.
وأوضحت الوزارة أن الفئة المستحقة ستصلهم رسائل نصية تحتوي على رابط التسجيل خلال فترة التسجيل.
سن التقديم للصف الأول الابتدائي 2025 -2026
والفئات العمرية التي يحق لها التسجيل في الصف الأول ابتدائي للطلاب المستجدين لعام 2025 - 2026 م، والطلاب الين أكملوا ست سنوات في موعد بدء العام الدراسي 2025-2026 م أو أقل من ذلك إلى 90 يومًا وهم من كان تاريخ ميلاده في 2019/11/23 م أو قبل ذلك.سن التقديم لرياض الأطفال 2025 - 2026 .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } يحق التسجيل في رياض الأطفال للطفل الذي أكمل ثلاث سنوات ولم يبلغ سن السادسة- اليوم
أما الفئات العمرية التي يحق لها التسجيل في كل مستوى من رياض الأطفال حسب تاريخ الميلاد في خطة الوزارة لتسجيل الطلاب المستجدين لعام 2025 - 2026 م على النحو التالي:
- يحق التسجيل في هذه المرحلة للطفل الذي أكمل ثلاث سنوات ولم يبلغ سن السادسة.
- الأطفال المستحقين للتسجيل في كل مستوى من مرحلة رياض الأطفال حسب تاريخ الميلاد كالتالي:
- الفئة العمرية للقبول في المستوى الثالث لمرحلة رياض الأطفال من 2019/8/26 م إلى 2020/8/25 م.
- الفئة العمرية للقبول في المستوى الثاني لمرحلة رياض الأطفال من 2020/8/26 م إلى 2021/8/25 م.
- الفئة العمرية للقبول في المستوى الأول لمرحلة رياض الأطفال من 2021/8/26 م إلى 2022/8/25 م.
ووفقا لما أعلنته وزارة التعليم، فإنه يجب إضافة عشر رغبات في المدارس الحكومية.
ومن المقرر أن تتم إتاحة تسجيل الطلاب الذين لم يتمكنوا من التسجيل الإلكتروني في نظام نور بتاريخ 2025/6/2 م.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة