قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، ان نوعية الطعام ومواعيد تناول الطعام لها أهمية كبيرة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. 

وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لصدي البلد، بعض النقاط التي توضح العلاقة بينهما:

تناول البروتين: البروتين هو عنصر أساسي لبناء العضلات. يجب أن تحتوي وجباتك على كمية كافية من البروتين لتمكين العضلات من التعافي والنمو.

يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي)، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والحليب ومنتجاته.

التوزيع الجيد للوجبات: من المهم توزيع وجباتك على مدار اليوم بشكل متوازن لضمان توفير الطاقة والمغذيات اللازمة للعضلات. قد تفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.

تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات الصحية توفر الوقود اللازم للأداء الرياضي وتعزز تعافي العضلات. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه لضمان توفير الطاقة المستدامة.

الوجبة قبل التمرين: ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية. هذا سيساعد في توفير الوقود اللازم للعضلات أثناء التمرين ويقلل من تحلل العضلات.

الوجبة بعد التمرين: يجب تناول وجبة يحتوي فيها البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من انتهاء التمرين. هذا سيعزز عملية تجديد العضلات والتعافي.

الشرب بشكل مناسب: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العضلات وتعزيز وظائفها العامة. قد تحتاج إلى زيادة استهلاك الماء أثناء التمارين الرياضية الشاقة أو في الأيام الحارة.

في النهاية، يجب أن تكون خطط التغذية والتمارين متوافقة مع أهدافك الشخصية وحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو رياضة للحصول على خطة مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الخاصة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التمارين الرياضية الأداء الرياضي الخضروات والفواكه العلاج الطبيعي بناء العضلات تناول البروتين توفير الطاقة تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

الجزيرة: توفير سكن آمن وصحي وفق خرط موجهة لكل مواطن

أكد المهندس أبو بكر عبد الله، المدير العام لوزارة التخطيط العمراني والمرافق العامة بولاية الجزيرة والوزير المفوض، التزام وزارته بمواصلة جهودها في مجال التخطيط والتنمية الحضرية، وإزالة كافة التشوهات في القطاعين السكني والتجاري بجميع محليات الولاية.وأوضح عبد الله، في تصريح لـ(سونا)، أن الوزارة تعمل على توفير سكن آمن وصحي وفق خرط موجهة لكل مواطن، إلى جانب تخصيص مواقع تجارية آمنة تحقق الكسب الحلال للمستحقين.وشدّد على عدم السماح بأي شكل من أشكال التعدي على الأراضي الحكومية، أو إحداث تشوهات في الأحياء السكنية والأسواق والطرق الرئيسية، مؤكداً أن الوزارة تعمل بتنسيق كامل مع القوات النظامية ومحلية مدني الكبرى في هذا الصدد.وكشف عن إزالة 19 منزلاً عشوائيًا بحي الزمالك بشرق مدني، كانت قد أُقيمت خلال فترة الحرب نتيجة تغول مليشيا أسرة دقلو المتمردة على المدينة، بالإضافة إلى إزالة كافة التشوهات بشارع النيل.وأشار إلى انطلاق العمل في سوق مدني العمومي، حيث تمت إزالة 25 متجراً غير قانوني، مؤكداً استمرار الحملة في جميع محليات الولاية لإزالة التعديات والتشوهات على الأراضي الحكومية.سونا إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • وقفة احتجاجية لمرضى ضمور العضلات للمطالبة بوعود حكومية مؤجلة
  • خطوات الاستعلام عن معاش تكافل وكرامة بالرقم القومي 2025.. الرابط الرسمي ومواعيد الصرف
  • قنوات ومواعيد عرض الحلقة الـ 18 من مسلسل «فات الميعاد»
  • معهد أسترالي يحذّر من الإفراط في مكملات البروتين
  • خريطة أماكن ومواعيد غلق الطريق الدائري الإقليمي والتحويلات المرورية
  • القوات البحرية تختتم مشاركتها في التمرين المختلط «الأناضول» في تركيا
  • قنوات ومواعيد عرض مسلسل فات الميعاد لـ أسماء أبو اليزيد
  • لماذا سمي يوم عاشوراء بهذا الاسم وفضل صيامه وعلاقته باليهود؟ معلومات لا يعلمها كثير
  •  علاقات التأثير المتبادل بين الذكاء الاصطناعي وطرق التدريس الحديثة 1/3
  • الجزيرة: توفير سكن آمن وصحي وفق خرط موجهة لكل مواطن