اعرف أهمية نوعيات ومواعيد طعامك وعلاقته ببناء عضلاتك
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، ان نوعية الطعام ومواعيد تناول الطعام لها أهمية كبيرة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لصدي البلد، بعض النقاط التي توضح العلاقة بينهما:
تناول البروتين: البروتين هو عنصر أساسي لبناء العضلات. يجب أن تحتوي وجباتك على كمية كافية من البروتين لتمكين العضلات من التعافي والنمو.
التوزيع الجيد للوجبات: من المهم توزيع وجباتك على مدار اليوم بشكل متوازن لضمان توفير الطاقة والمغذيات اللازمة للعضلات. قد تفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات الصحية توفر الوقود اللازم للأداء الرياضي وتعزز تعافي العضلات. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه لضمان توفير الطاقة المستدامة.
الوجبة قبل التمرين: ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية. هذا سيساعد في توفير الوقود اللازم للعضلات أثناء التمرين ويقلل من تحلل العضلات.
الوجبة بعد التمرين: يجب تناول وجبة يحتوي فيها البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من انتهاء التمرين. هذا سيعزز عملية تجديد العضلات والتعافي.
الشرب بشكل مناسب: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العضلات وتعزيز وظائفها العامة. قد تحتاج إلى زيادة استهلاك الماء أثناء التمارين الرياضية الشاقة أو في الأيام الحارة.
في النهاية، يجب أن تكون خطط التغذية والتمارين متوافقة مع أهدافك الشخصية وحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو رياضة للحصول على خطة مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الأداء الرياضي الخضروات والفواكه العلاج الطبيعي بناء العضلات تناول البروتين توفير الطاقة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
مكمّل الكرياتين.. فوائد صحية خارج نطاق الرياضة
يرتبط الكرياتين عادة بالرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن يبدو أن المكمل الغذائي الشهير له فوائد واسعة النطاق في كل شيء من الشيخوخة إلى وظائف المخ.
ويرتبط هذا المكمل الغذائي بتحسين قوة وكتلة العضلات، ولكن الأدلة تشير إلى أنه يلعب أدواراً صحية متعددة.
وبحسب "نيو ساينتست"، الكرياتين مركب يتم إنتاجه بشكل طبيعي في أجسامنا وأجسام الفقاريات الأخرى. ويوجد بشكل أساسي في العضلات.
ويقوم جسم الإنسان بتخليق الكرياتين، حيث يتم إنتاج 1 إلى 2 غرام يومياً بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس والدماغ.
ويحصل من يتناولون منتجات حيوانية غنية بالبروتين على نفس الكمية تقريباً من نظامهم الغذائي.
وبحسب "هيلث لاين" تتضمن فوائد الكرياتين:
تحسين أداء التمارينيمكن أن يساعدك الكرياتين على بذل جهد أكبر أثناء التدريب، وتحسين القدرة على التحمل، والتدريب بشكل متكرر مع ألم أقل.
زيادة كتلة العضلات.يمكن أن يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
سرعة التعافييساعد الكرياتين على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين المكثف عن طريق تقليل تلف العضلات.
انخفاض خطر الإصابةيمنع الكرياتين إصابات العضلات الشديدة، ويقلل شدة إصابات العضلات.
تحسين وظائف المخقد يعزز الكرياتين وظائف المخ ويحارب بعض الأمراض العصبية.
القدرة على التحمليمكن أن يحسن الكرياتين أداء التحمل في أنشطة التمارين الهوائية التي تستمر لأكثر من 150 ثانية.
يساعد في علاج الشلل الرعاشيتميز مرض الشلل الرعاش (باركنسون) بانخفاض مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي رئيسي في الدماغ. ونظراً لأن الكرياتين يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، فهو يساعد في علاج هذا المرض.
مكافحة أمراض عصبيةيعد انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ عاملًا رئيسياً في عديد من الأمراض العصبية، ونظراً لأن الكرياتين يزيد من هذه المستويات، فقد يساعد في تقليل أو إبطاء تقدم أمراض مثل الزهايمر، والصرع، ومرض هنتغنتون.
خفض مستويات السكرتشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الغلوكوز. وقد أظهر الأشخاص الذين جمعوا بين الكرياتين والتمارين الرياضية سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم مقارنة بمن مارسوا الرياضة فقط.
يقلل التعب والإرهاقبينت دراسات تأثيراً إيجابياً لمكملات الكرياتين في تقليل التعب عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة، وزيادة مستويات الطاقة عند الحرمان من النوم.
الاتحاد يعسكر في دبي