اعرف أهمية نوعيات ومواعيد طعامك وعلاقته ببناء عضلاتك
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، ان نوعية الطعام ومواعيد تناول الطعام لها أهمية كبيرة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لصدي البلد، بعض النقاط التي توضح العلاقة بينهما:
تناول البروتين: البروتين هو عنصر أساسي لبناء العضلات. يجب أن تحتوي وجباتك على كمية كافية من البروتين لتمكين العضلات من التعافي والنمو.
التوزيع الجيد للوجبات: من المهم توزيع وجباتك على مدار اليوم بشكل متوازن لضمان توفير الطاقة والمغذيات اللازمة للعضلات. قد تفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات الصحية توفر الوقود اللازم للأداء الرياضي وتعزز تعافي العضلات. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه لضمان توفير الطاقة المستدامة.
الوجبة قبل التمرين: ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية. هذا سيساعد في توفير الوقود اللازم للعضلات أثناء التمرين ويقلل من تحلل العضلات.
الوجبة بعد التمرين: يجب تناول وجبة يحتوي فيها البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من انتهاء التمرين. هذا سيعزز عملية تجديد العضلات والتعافي.
الشرب بشكل مناسب: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العضلات وتعزيز وظائفها العامة. قد تحتاج إلى زيادة استهلاك الماء أثناء التمارين الرياضية الشاقة أو في الأيام الحارة.
في النهاية، يجب أن تكون خطط التغذية والتمارين متوافقة مع أهدافك الشخصية وحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو رياضة للحصول على خطة مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الأداء الرياضي الخضروات والفواكه العلاج الطبيعي بناء العضلات تناول البروتين توفير الطاقة تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
جامعة الكويت: توفير وسيلة نقل كهربائية لذوي الإعاقة
تعزيزاً لجهود جامعة الكويت في تذليل العقبات لأبنائها من ذوي الإعاقة، أعلنت إدارة الأمن والسلامة عن توفير وسيلة نقل كهربائية مصممة خصيصا لفئة ذوي الإعاقة، وذلك لتسهيل عملية التنقل من مواقف السيارات إلى المباني والكليات الجامعية، حيث دأبت الجامعة منذ نشأتها على تذليل الصعاب والمعوقات التي من الممكن أن تواجه هذه الفئة ذات القدرات المميزة، وتوفير بيئة تعليمية صحية تمكنهم من مواجهة التحديات. وفي سياق متصل، وبمناسبة اليوم العالمي للتوعية باضطراب التوحد، أكدت الجامعة على أهمية الدعم للأفراد الذين يعيشون مع اضطراب طيف التوحد، مؤكدة أن التوحد ليس عائقا بل طريقة فريدة لرؤية العالم والتفاعل معه.