قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، ان نوعية الطعام ومواعيد تناول الطعام لها أهمية كبيرة في بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. 

وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لصدي البلد، بعض النقاط التي توضح العلاقة بينهما:

تناول البروتين: البروتين هو عنصر أساسي لبناء العضلات. يجب أن تحتوي وجباتك على كمية كافية من البروتين لتمكين العضلات من التعافي والنمو.

يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي)، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والحليب ومنتجاته.

التوزيع الجيد للوجبات: من المهم توزيع وجباتك على مدار اليوم بشكل متوازن لضمان توفير الطاقة والمغذيات اللازمة للعضلات. قد تفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة.

تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات الصحية توفر الوقود اللازم للأداء الرياضي وتعزز تعافي العضلات. يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه لضمان توفير الطاقة المستدامة.

الوجبة قبل التمرين: ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية. هذا سيساعد في توفير الوقود اللازم للعضلات أثناء التمرين ويقلل من تحلل العضلات.

الوجبة بعد التمرين: يجب تناول وجبة يحتوي فيها البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعتين من انتهاء التمرين. هذا سيعزز عملية تجديد العضلات والتعافي.

الشرب بشكل مناسب: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العضلات وتعزيز وظائفها العامة. قد تحتاج إلى زيادة استهلاك الماء أثناء التمارين الرياضية الشاقة أو في الأيام الحارة.

في النهاية، يجب أن تكون خطط التغذية والتمارين متوافقة مع أهدافك الشخصية وحالتك الصحية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية أو رياضة للحصول على خطة مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الخاصة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التمارين الرياضية الأداء الرياضي الخضروات والفواكه العلاج الطبيعي بناء العضلات تناول البروتين توفير الطاقة تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

التنمية المحلية تزف بشرى سارّة..توفير 2 مليون فرصة عمل قريباً

أكد الدكتور خالد قاسم، مساعد وزير التنمية المحلية، أن برنامج "مشروعك" يعد من أنجح البرامج الحكومية في دعم المشروعات الصغيرة والمتوسطة ومتناهية الصغر، حيث ساهم منذ انطلاقه في 2015 وحتى مايو 2025 في تنفيذ أكثر من 215 ألف مشروع بالشراكة مع 6 بنوك وطنية.

1.4 مليون فرصة عمل مباشرة

أوضح قاسم أن هذه المشروعات وفرت نحو 1.437 مليون فرصة عمل مباشرة، إلى جانب فرص عمل غير مباشرة، بتمويلات تجاوزت 33 مليار جنيه، ما أسهم في تحسين دخل آلاف الأسر المصرية وتعزيز الاقتصاد المحلي.

خالد عبدالحليم: قنا تشهد طفرة تنموية كبيرة بفضل برنامج التنمية المحليةبالإنفوجراف..نشرة الحصاد الأسبوعي لرصد أنشطة وزارة التنمية المحليةوزيرتا البيئة والتنمية المحلية تعلنان التسليم النهائى للمحطة الوسيطة بمدينة تلاطفرة في الأداء خلال مايو

وأشار مساعد الوزير إلى أن مايو الماضي شهد قفزة ملحوظة في عدد المشروعات مقارنة بشهر أبريل، حيث ارتفع عددها من 952 إلى 1206 مشروعًا بنسبة زيادة 130%، وقفزت التمويلات من 148 مليون جنيه إلى 364 مليون جنيه، وأسفرت عن توفير 3077 فرصة عمل جديدة خلال شهر واحد.

المحافظات الأكثر نشاطًا

تصدر المشهد محافظات سوهاج، أسيوط، بني سويف، وأسوان من حيث عدد المشروعات وحجم التمويل، وهو ما يعكس نجاح الوزارة في الوصول إلى المناطق الأكثر احتياجًا، وتحقيق توزيع عادل للتنمية بجميع أنحاء الجمهورية.

تمكين الشباب والمرأة وتحقيق التنمية المستدامة

لفت قاسم إلى أن البرنامج يعزز ثقافة ريادة الأعمال والعمل الحر بين الشباب والمرأة، من خلال تحويلهم إلى أصحاب مشروعات منتجة، وهو ما يسهم في تنمية اقتصادية شاملة ومستدامة، مشيرًا إلى أن الهدف المقبل هو الوصول إلى مليوني فرصة عمل.

طباعة شارك برنامج مشروعك وزير التنمية المحلية دعم المشروعات الصغيرة والمتوسطة

مقالات مشابهة

  • أرتيتا يتحدث عن أهمية انضمام زوبيميندي لـ آرسنال
  • القوات البحرية تختتم مشاركتها في التمرين المختلط «الأناضول» في تركيا
  • قنوات ومواعيد عرض مسلسل فات الميعاد لـ أسماء أبو اليزيد
  • لماذا سمي يوم عاشوراء بهذا الاسم وفضل صيامه وعلاقته باليهود؟ معلومات لا يعلمها كثير
  •  علاقات التأثير المتبادل بين الذكاء الاصطناعي وطرق التدريس الحديثة 1/3
  • الجزيرة: توفير سكن آمن وصحي وفق خرط موجهة لكل مواطن
  • التنمية المحلية تزف بشرى سارّة..توفير 2 مليون فرصة عمل قريباً
  • نهاية الالتهاب المزمن.. دراسة تكشف سر "البروتين المفقود"
  • ضبط متهم بالنصب على المواطنين بزعم توفير فرص عمل
  • تنسيق الثانوية العامة 2025 والحد الأدنى للقبول بالمحافظات ومواعيد التقديم