قبل الفطار ولا بعده؟.. أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قبل أم بعد الفطار؟.. يعد رمضان شهرًا استثنائيًا يزداد فيه الوعي الصحي، إذ يحرص الكثيرون من محبي الرياضة، على ممارستها جنبًا إلى جنب مع العبادات، لكن يظل التساؤل حول أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قائمًا، خاصة أن كل وقت شخص له احتياجاته وظروفه الخاصة.
الموعد الأنسب لممارسة الرياضة في رمضانأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يجرى تحديده وفقًا لعدد من العوامل المختلفة، خاصة أنه لا توجد قاعدة صحية يمكن أن تطبق على جميع الفئات، لذلك فطبيعة الجسم والحالة الصحية لكل شخص تتحكم بشكل كبير في الوقت الذي يمكن ممارسة الرياضة خلاله، بحسب شبكة «سكاي نيوز».
الأشخاص الذين يعانون من جفاف وانخفاض سريع في الطاقة بعد القيام بأي عمل، يمكن تأجيل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل، من أجل منح الجسد فرصة لتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصيام.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان 2024وعلى النقيض، الأشخاص الذين لديهم طاقة جيدة، يمكنهم ممارسة الرياضة بحرية قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، مع الحرص على تعويض ذلك بشرب كمية وفيرة من المياه والسوائل بشكل معتدل بعد الفطار.
الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة، يمكن ممارستها في أي وقت خلال النهار، مع تجنب ممارسة الأعمل الشاقة، مثل ركوب الدرجات أو رفع الأثقال والأوزان الثقيلة في الجيم، لتجنب الإرهاق والجفاف، وتأجل كل ذلك بعد الإفطار بساعتين.
يجب توخي الحذر أيضًا إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة أثناء فترة الصيام، فعليك الابتعاد التام عن ممارسة أي نشاط رياضي، خاصة أن ذلك سيجعلك عرضة للإصابة بالجفاف والهبوط.
وعلى كل الأحوال، يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى خلال شهر رمضان، ولكن خلال فترة الصيام، يجب البدء بتمارين خفيفة والابتعاد عن الأوزان الثقيلة أو الرياضات العنيفة التي تحتاج إلى جهد كبير، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة، لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان رمضان 2024 الرياضة في رمضان
إقرأ أيضاً:
طواهرية: “قررنا السير على خطى الدولة بدعم الرياضة من خلال فريق اتحاد الحراش”
كشف الرئيس الجديد للنادي الهاوي اتحاد الحراش، سفيان طواهرية، أهدافه المستقبلية مع الفريق، مؤكدا عزمه على تقديم الإضافة اللازمة.
وصرح طواهرية، اليوم الأربعاء، على هامش انتخابه رئيسا جديدا لاتحاد الحراش: “أوجه الشكر لأعضاء الجمعية العامة على انتخابي رئيسا للنادي الهاوي لاتحاد الحراش”.
كما أضاف: “نحن شركة عائلية تنشط في عدة مجالات على غرار مجال الطاقة، البناء وغيرها، واليوم قررنا الدخوا في مجال الرياضة”.
وأردف: “لاحظنا بأن أعلى سلطة في الدولة الجزائرية، تمنح اهتمام كبير للرياضة في الجزائر، وقررنا أن نمشي على خطاهم”.
وأضاف طواهرية: “فريق اتحاد الحراس يستحق التواجد في مكانة تليق به، ونحن هنا لتقديم الإضافة اللازمة، لاعادة الفريق لمكانته الحقيقية”.
وتابع سفيان طواهرية: “أعد بأن لا أدخر أي جهد ماديا ومعنويا، وهدفنا الاول هو ضمان صعود الفريق للدرجة الاولى هذا الموسم، كما نسعى لتسأسيس أكاديمية، كون اتحاد الحراش مدرسة قديمة في كرة القدم”.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي