قبل الفطار ولا بعده؟.. أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
قبل أم بعد الفطار؟.. يعد رمضان شهرًا استثنائيًا يزداد فيه الوعي الصحي، إذ يحرص الكثيرون من محبي الرياضة، على ممارستها جنبًا إلى جنب مع العبادات، لكن يظل التساؤل حول أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان قائمًا، خاصة أن كل وقت شخص له احتياجاته وظروفه الخاصة.
الموعد الأنسب لممارسة الرياضة في رمضانأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، يجرى تحديده وفقًا لعدد من العوامل المختلفة، خاصة أنه لا توجد قاعدة صحية يمكن أن تطبق على جميع الفئات، لذلك فطبيعة الجسم والحالة الصحية لكل شخص تتحكم بشكل كبير في الوقت الذي يمكن ممارسة الرياضة خلاله، بحسب شبكة «سكاي نيوز».
الأشخاص الذين يعانون من جفاف وانخفاض سريع في الطاقة بعد القيام بأي عمل، يمكن تأجيل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل، من أجل منح الجسد فرصة لتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصيام.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان 2024وعلى النقيض، الأشخاص الذين لديهم طاقة جيدة، يمكنهم ممارسة الرياضة بحرية قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، مع الحرص على تعويض ذلك بشرب كمية وفيرة من المياه والسوائل بشكل معتدل بعد الفطار.
الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة، يمكن ممارستها في أي وقت خلال النهار، مع تجنب ممارسة الأعمل الشاقة، مثل ركوب الدرجات أو رفع الأثقال والأوزان الثقيلة في الجيم، لتجنب الإرهاق والجفاف، وتأجل كل ذلك بعد الإفطار بساعتين.
يجب توخي الحذر أيضًا إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة أثناء فترة الصيام، فعليك الابتعاد التام عن ممارسة أي نشاط رياضي، خاصة أن ذلك سيجعلك عرضة للإصابة بالجفاف والهبوط.
وعلى كل الأحوال، يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى خلال شهر رمضان، ولكن خلال فترة الصيام، يجب البدء بتمارين خفيفة والابتعاد عن الأوزان الثقيلة أو الرياضات العنيفة التي تحتاج إلى جهد كبير، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة، لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان رمضان 2024 الرياضة في رمضان
إقرأ أيضاً:
حسام موافي يحذّر مرضى الكبد من الصيام
أميرة خالد
أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني بمصر، أن هناك عضو في الجسم مسؤول مسؤولية كاملة أن السكر لا ينخفض خلال الصيام.
وقال موافي خلال حديثه في برنامج «ربي زدني علمًا»:” الكبد يحتوي على مادة تخزن يتم فكها وقت الصيام لمد الإنسان باحتياجاته من السكر”.
وأضاف:” مريض الكبد يدوخ إذا صام بدون استشارة الدكتور، ومريض التليف الكبد، يسأل الطبيب هل يصوم أو لا؟ وإذا قال له الطبيب لا يبقى لا، لأن الصيام قد يسبب غيبوبة للإنسان.”
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية