7 نصائح للتخسيس الآمن.. تعرفوا عليه
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
يعد الحفاظ على رشاقة الجسد هو افضل ما يسعي اليه معظم الأشخاص وخاصة النساء، لذا نقدم لكم نصائح للتخسيس الآمن والحفاظ علي رشاقة الجسد وهي:
1. شرب الكثير من الماء
شرب المياه قبل كل وجبة من العوامل الرئيسية للتخسيس، ويجب شرب كوبا من الماء علي الاقل.
2. اختيار الوجبات الطعام الليلية :
من الضروري عدم الإفراط في الطعام خلال فترة الليل ويتصنح بإغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء،وتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
3. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
ينصح بتناول كمية قليلة من الأطعمة المحببة بدلا من الإمتناع حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
4.اتباع صيام متقطع
إن الصيام المتقطع يساعد في التخسيس وذلك مط خلال فترة أقصر من اليوم.ط،و أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، حتى 24 أسبوعا، يساعد في فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن.
5. تناول البروتين على الفطور
يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع. ويرجع السبب الرئيسي إلى أن البروتين يقلل من هرمون الجوع الغريلين مع زيادة هرمونات الشبع. ومن الأطعمة التي تحتوي علي البروتين البيض والشوفان وزبدة الجوز والبذور والسردين.
6. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
يستهلك الكثيرون نظاما غذائيا يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل متزايد، وحتى المشروبات التي تحتوي على السكريات لها صلات محددة بالسمنة. يعد الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكررة.
7. تناول الكثير من الألياف
ساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع.
.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية الصيام المتقطع منخفضة السعرات
إقرأ أيضاً:
أطعمة مهمة للحفاظ على صحة الرئتين
الجديد برس|
حددت الدكتورة ماريات موخينا خبيرة التغذية، الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين بحالة جيدة.
ووفقا لها، تشمل هذه الأطعمة البصل والجزر والبرتقال واللوز وكبد سمك القد والماكريل. وتنصح بإضافة المواد الغذائية المحتوية على مضادات الكسدة وخاصة مادة الكيريسيتين إلى النظام الغذائي.
وتقول: “لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين. وهي موجودة بكميات كبيرة في البصل الأحمر، حيث يكفي تناول قطعة واحدة منه في اليوم”.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب تناول المنتجات التي تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين C. فمثلا جزرة واحدة وبرتقالتين في اليوم توفر مناعة جيدة وتضمن صحة الرئتين أيضا. كما أن فيتامين E ضروري لحماية أنسجة الرئتين من تأثير الإجهاد التأكسدي.
وتقول: “يمكن الحصول على حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين بتناول 50 غراما من اللوز أو ملعقة صغيرة من كبد سمك القد”.
وبالإضافة إلى ذلك، تنصح الخبيرة بتناول الأطعمة المحتوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث يعتبر الماكريل أغنى الأسماك بها. ويكفي تناول 100 غرام من هذا السمك للحصول على حاجة الجسم اليومية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس