أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.. أبرزها المشروم صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي أبرزها المشروم،النياسين، المعروف باسم فيتامين ب 3، هو من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك للتمثيل .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.. أبرزها المشروم، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
النياسين، المعروف باسم فيتامين ب 3، هو من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك للتمثيل الغذائي الصحي، والأعصاب العاملة، والدفاع المضاد للأكسدة، إنه عنصر غذائي مهم، ما يعني أن جسمك لا يستطيع تكوينه بمفرده وأنه يجب عليك الحصول عليه من الطعام، النياسين قابل للذوبان في الماء، لذلك يتم التخلص من أي مادة زائدة عن طريق البول بدلاً من أن يحتفظ بها الجسم، وإليك الأطعمة الفائقة الغنية بالنياسين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للتأكد من أنك تستهلكها بشكل كافٍ، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
أضف هذه الأطعمة الخارقة الغنية بالنياسين إلى نظامك الغذائي: 1. صدر دجاج يمكن العثور على النياسين والبروتين الخالي من الدهون في الدجاج ، يحتوي صدر الدجاج على 8.7 جرام من البروتين لكل (28 جرامًا)، وهو خيار رائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات وعالية البروتين التي تهدف إلى مساعدة الناس على إنقاص الوزن.2. الفول السوداني الفول السوداني هو أحد أكبر المصادر النباتية للنياسين، يعد البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز من العناصر الغذائية الأخرى المتوفرة بكثرة في الفول السوداني، على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن تناوله بانتظام يرتبط بالمزايا الصحية مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا للدراسات، فإن تناول الفول السوداني بانتظام لا يؤدي إلى زيادة الوزن.3. الأفوكادو الأفوكادو مصدر نباتي رائع للنياسين كما أنه غني بالبوتاسيوم والألياف والدهون الصحية للقلب، بدون القشرة والبذور ، تحتوي حبة أفوكادو كاملة على 2.6 ملليجرام من فيتامين ب 3.
4. القمح الكامل مستويات النياسين مرتفعة أيضًا في منتجات القمح الكامل مثل المكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن دقيق القمح الكامل يحتوي على نخالة غنية بالنياسين ، والتي يتم التخلص منها من الدقيق الأبيض المكرر.
5. المشروم المشروم هو أحد أعظم مصادر النياسين النباتية، نتيجة لذلك ، قد يرغب النباتيون الذين يبحثون عن مصادر طبيعية للنياسين في التفكير في هذا المشروم ، حيث يعد أحد أفضل المصادر الغذائية النباتية لفيتامين د ، حيث يُزرع في ضوء الشمس وينتج هذا الفيتامين، ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث أظهرت أن تناول مكملات فيتامين د أو المشروم يمكن أن يرفع مستويات فيتامين د لدى البالغين الذين يعانون من ضعف فيه.
6. الأرز البني يعد اللون من أكثر الفروق وضوحًا بين الأرز البني والأبيض، المحتوى الغذائي هو تمييز ملحوظ آخر، النياسين هو واحد من العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتفظ بها الأرز البني لأنه خضع لعملية معالجة أقل، يحتوي الأرز البني المطبوخ على 5.2 مجم لكل كوب.
7. البازلاء الخضراء تعتبر البازلاء الخضراء مصدرًا نباتيًا مناسبًا للنياسين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، 7.4 جرام لكل كوب (145 جرام)، بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء أكثر من 25٪ من احتياجاته اليومية من الألياف، وفقًا للدراسات ، فإن البازلاء غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي قد تخفض الكوليسترول ، وتقلل من فرص الإصابة بالسرطان ، وتساعد بكتيريا الأمعاء على التوسع.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
أفضل 5 أطعمة تعزز صحة القلب وتقي من الأمراض
صحة القلب من الأولويات الصحية التي يجب الانتباه لها في ظل انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية، ومن بين العوامل المؤثرة في الحفاظ على صحة القلب يأتي النظام الغذائي في المقدمة. تناول الأطعمة الصحية يعزز وظيفة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
أطعمة تعزز صحة القلب1. الأسماك الدهنية:
تعد السلمون والسردين من أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم.
2. المكسرات:
اللوز والجوز من الخيارات الممتازة، حيث تحتوي على دهون صحية تعزز صحة الأوعية الدموية وتقلل من الالتهابات.
3. الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين K الذي يساعد في حماية الأوعية الدموية.
4. الشوفان:
مصدر غني بالألياف التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يحافظ على صحة الشرايين.
5. الفواكه الغنية بالفيتامينات:
مثل التوت، البرتقال، والأفوكادو، حيث توفر مضادات أكسدة قوية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح إضافية:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
تقليل استهلاك الملح للسيطرة على ضغط الدم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.
الاهتمام بهذه الأطعمة والنصائح يسهم في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.
حفل Grammy 2025.. فوز ساحق وتألق لافت| قائمة الجوائز خاص| نصائح خبيرة التجميل السعودية ميريام للعناية بالبشرة والحصول علي مكياج ثابت خبيرة التجميل ميريام تكشف سر نجاحها وتوجه نصيحة للميكب أرتست| خاص (خاص) فستان زفاف بألوان فلسطين يتلألأ في دورة القرن|رسالة فخر وجائزة تقديرية أضرار الجلوس لفترات طويلة وتأثيرها على صحة الجسم وطرق الوقاية محمد صبحي يوضح موقفه من مشاهد الصلاة في الأعمال الفنية إلهام الفضالة تروي تفاصيل سرقتها الغريبة في لندن| كيف وقع الحادث؟ عمرو دياب يفاجيء جمهوره برده على لقب "الوجه الجديد" من تركي آل الشيخ روبي تتألق بالريش الأسود في حفل غنائي ساحر| صور أروى جودة تدخل القفص الذهبي بإطلالة بسيطة وتخطيط لحفل زفاف عالمي