أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.. أبرزها المشروم صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي أبرزها المشروم،النياسين، المعروف باسم فيتامين ب 3، هو من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك للتمثيل .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أطعمة غنية بفيتامين ب 3 يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.. أبرزها المشروم، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
النياسين، المعروف باسم فيتامين ب 3، هو من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك للتمثيل الغذائي الصحي، والأعصاب العاملة، والدفاع المضاد للأكسدة، إنه عنصر غذائي مهم، ما يعني أن جسمك لا يستطيع تكوينه بمفرده وأنه يجب عليك الحصول عليه من الطعام، النياسين قابل للذوبان في الماء، لذلك يتم التخلص من أي مادة زائدة عن طريق البول بدلاً من أن يحتفظ بها الجسم، وإليك الأطعمة الفائقة الغنية بالنياسين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للتأكد من أنك تستهلكها بشكل كافٍ، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".
أضف هذه الأطعمة الخارقة الغنية بالنياسين إلى نظامك الغذائي: 1. صدر دجاج يمكن العثور على النياسين والبروتين الخالي من الدهون في الدجاج ، يحتوي صدر الدجاج على 8.7 جرام من البروتين لكل (28 جرامًا)، وهو خيار رائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات وعالية البروتين التي تهدف إلى مساعدة الناس على إنقاص الوزن.2. الفول السوداني الفول السوداني هو أحد أكبر المصادر النباتية للنياسين، يعد البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز من العناصر الغذائية الأخرى المتوفرة بكثرة في الفول السوداني، على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن تناوله بانتظام يرتبط بالمزايا الصحية مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا للدراسات، فإن تناول الفول السوداني بانتظام لا يؤدي إلى زيادة الوزن.3. الأفوكادو الأفوكادو مصدر نباتي رائع للنياسين كما أنه غني بالبوتاسيوم والألياف والدهون الصحية للقلب، بدون القشرة والبذور ، تحتوي حبة أفوكادو كاملة على 2.6 ملليجرام من فيتامين ب 3.
4. القمح الكامل مستويات النياسين مرتفعة أيضًا في منتجات القمح الكامل مثل المكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن دقيق القمح الكامل يحتوي على نخالة غنية بالنياسين ، والتي يتم التخلص منها من الدقيق الأبيض المكرر.
5. المشروم المشروم هو أحد أعظم مصادر النياسين النباتية، نتيجة لذلك ، قد يرغب النباتيون الذين يبحثون عن مصادر طبيعية للنياسين في التفكير في هذا المشروم ، حيث يعد أحد أفضل المصادر الغذائية النباتية لفيتامين د ، حيث يُزرع في ضوء الشمس وينتج هذا الفيتامين، ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث أظهرت أن تناول مكملات فيتامين د أو المشروم يمكن أن يرفع مستويات فيتامين د لدى البالغين الذين يعانون من ضعف فيه.
6. الأرز البني يعد اللون من أكثر الفروق وضوحًا بين الأرز البني والأبيض، المحتوى الغذائي هو تمييز ملحوظ آخر، النياسين هو واحد من العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتفظ بها الأرز البني لأنه خضع لعملية معالجة أقل، يحتوي الأرز البني المطبوخ على 5.2 مجم لكل كوب.
7. البازلاء الخضراء تعتبر البازلاء الخضراء مصدرًا نباتيًا مناسبًا للنياسين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، 7.4 جرام لكل كوب (145 جرام)، بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء أكثر من 25٪ من احتياجاته اليومية من الألياف، وفقًا للدراسات ، فإن البازلاء غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي قد تخفض الكوليسترول ، وتقلل من فرص الإصابة بالسرطان ، وتساعد بكتيريا الأمعاء على التوسع.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
“شعبيات البوليفارد”.. ليالٍ احتفالية غنية بالتراث
المناطق-متابعات
شهدت منطقة بوليفارد سيتي، إحدى أبرز وجهات “موسم الرياض”، إقامة أمسيات “شعبيات البوليفارد” التي استمرت على مدى ثلاثة أيام، وحظيت بإقبال واسع من محبي الطرب الشعبي، حيث تميزت الأمسيات بأجواء احتفالية ممتعة تنوعت بين عروض مسرح أبو بكر سالم ومنطقة الموسيقى، مستقطبة عشاق التراث والفولكلور السعودي.
وانطلقت الفعاليات يوم الخميس بـ”ليلة السامري”، حيث تفاعل الجمهور مع إيقاعات الصفوف لهذا الفن الشعبي العريق، الذي يعكس أصالة التراث السعودي، مع أداء الأبيات الفولكلورية التي عززت مشاعر الفخر بالوطن وتراثه.
أخبار قد تهمك استشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية 25 نوفمبر 2024 - 1:31 صباحًا تعليق التدريس الحضوري في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام 25 نوفمبر 2024 - 12:33 صباحًاأما الليلة الثانية، فقد خُصصت لـ”ليلة الفن الحضرمي”، وشهدت حضورًا مميزًا على مسرح أبو بكر سالم بمشاركة نخبة من فناني هذا الفن الأصيل، قدم الفنانون وصلات غنائية ألهبت الحضور بمرافقة فرق شعبية أضفت طابعًا حيويًا على الأمسية.
واختتمت الأمسيات بـ”الليلة الينبعاوية”، التي أبهرت محبي الطرب الساحلي بأنغام السمسمية وأصوات المواويل العذبة، مقدمين تجربة غنية بالموروث الفني السعودي في أجواء احتفالية مميزة.
Copy URL URL Copied 25 نوفمبر 2024 - 1:49 صباحًا Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 9:34 مساءًاكتشاف كوكب عملاق خارج النظام الشمسي أكبر من المشتري بأربع مرات أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 9:32 مساءًوداعًا لتلوث الأنهار والمحيطات.. اكتشاف نوع جديد من البلاستيك قابل للتحلل في المياه أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 12:06 مساءًإيلون ماسك يصبح أغنى شخص في التاريخ أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 11:02 صباحًاالرومانيون يدلون بأصواتهم في الانتخابات الرئاسية أبرز المواد24 نوفمبر 2024 - 8:59 صباحًاناسا تخصص 3 مليون دولار لمن يحل معضلة “القمامة على القمر”24 نوفمبر 2024 - 9:34 مساءًاكتشاف كوكب عملاق خارج النظام الشمسي أكبر من المشتري بأربع مرات24 نوفمبر 2024 - 9:32 مساءًوداعًا لتلوث الأنهار والمحيطات.. اكتشاف نوع جديد من البلاستيك قابل للتحلل في المياه24 نوفمبر 2024 - 12:06 مساءًإيلون ماسك يصبح أغنى شخص في التاريخ24 نوفمبر 2024 - 11:02 صباحًاالرومانيون يدلون بأصواتهم في الانتخابات الرئاسية24 نوفمبر 2024 - 8:59 صباحًاناسا تخصص 3 مليون دولار لمن يحل معضلة “القمامة على القمر” استشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية استشهاد فلسطينيين برصاص الاحتلال الإسرائيلي في الضفة الغربية تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for