بوابة الفجر:
2025-03-03@22:14:32 GMT

تعرف علي أسباب الصداع في رمضان

تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT

الصداع في رمضان 

 يعاني بعض الأشخاص في شهر رمضان من الشعور بالصداع الخفيف أو الشديد، ويكون هذا الصداع خلال ساعات الصيام؛ حيث إنّه يمتنع عن تناول الطعام والشراب لفتراتٍ قد تصل إلى خمس عشرة ساعةً أو أكثر قليلًا في بعض المناطق، فما هي أسباب هذا الصداع؟ وكيف يمكن التغلّب عليه؟ 

أسباب الصداع في رمضان 

 من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الصداع في رمضان ما يلي:

نقصان كميّة الجلوكوز والسكر في الدم، وتحتاج الخلايا الدماغية لهذا السكر من أجل إنتاج الطاقة والقدرة على العمل، ويظهر الصداع بشكلٍ أكبر في نهايات اليوم مع ازدياد مدة الصيام.

 تغيّر الساعة البيولوجية في الجسم واضطرابها نتيجة التغيّر المفاجىء في ساعات النوم وموعدها، فالكثير من الناس يصبح نهارهم للنوم وليلهم للسهر. حاجة الجسم إلى وجبة الإفطار في الصباح؛ حيث إنّ تغيّر مواعيد الطعام ونوعية الطعام والكميات التي يحصل عليها الشخص وخاصةً من اعتاد تناول أكثر من وجبةٍ في اليوم كلّها تؤدي إلى الشعور بصداع الرأس. حاجة الجسم إلى مادة النيكوتين عند المدخنين. حاجة جسم شاربي القهوة والشاي ومحبي الشوكولاتة إلى مادة الكافيين؛ فهذه المادة تُسبّب الإدمان عليها وعند عدم حصول الجسم عليها يشعر الشخص بالصداع. الجفاف وحاجة الجسم للسوائل؛ فالجسم عندما تقل نسبة السوائل لديه يدق ناقوس الخطر وتظهر بعض العلامات على الشخص منها الصداع، وخلال الصيام فإنّ الشخص يمتنع عن شرب السوائل لمدّةٍ طويلة، ومع استمرار العمل والحركة فإن الجسم يفقد الكثير من السوائل وخاصّةً أوقات ارتفاع درجات الحرارة.طرق علاج الصداع في رمضان اتبع الطرق التالية لعلاج الصداع في رمضان: يحتاج مدمنو القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى أن يبدؤوا بتقليل الكميات التي يتناولونها يوميًا لتعويد الجسم على فقدانها، ويمكن خلال أيام الصيام أن يشرب الشخص فنجانًا من القهوة وغيرها على وجبة السحور للتخفيف من فترة انسحاب المادة من الجسم، ولكن لا بدّ من عدم الإكثار؛ لأنها تؤدّي إلى كثرة التبوّل وبالتالي فقدان السوائل من الجسم فيشعر الشخص بالجفاف. تناول الوجبات منخفضة السكر على وجبة السحور؛ فالبعض يظن أنه عند تناول السكريات العالية قبل الصيام سيبقى الجسم نشيطًا لفتراتٍ أطول، ولكن الحقيقة أنها عندما تدخل إلى الجسم كمياتٍ كبيرة من السكريات فإنه يُفرز كمياتٍ كبيرة من الأنسولين أيضًا مما يُظهِر ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاضٌ كبيرٌ أيضًا المحافظة على شرب كميّاتٍ مناسبةٍ من السوائل بعد الإفطار من شأنه تخفيف الصداع في اليوم التالي، ولا بُدّ من التنويه أنّ شرب الكثير من السوائل دفعةً واحدةً لا يستطيع الجسم تخزينها وإنما يتخلّص منها عن طريق التعرّق والتبوّل، لذلك لا بُدّ من شرب كمياتٍ كافيةٍ على فتراتٍ متقطِّعةٍ.
 

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الصداع اسباب الصداع

إقرأ أيضاً:

صيام بأمان.. نظام غذائي لإفطار وسحور مرضى ضغط الدم في رمضان

إذا كنت مريض ضغط دم وترغب في صيام رمضان بأمان، فاتباع نظام غذائي متوازن وإدارة صحيحة لوجبات الافطار والسحور يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دمك وتنظيم نشاطك خلال الشهر الكريم،وفقا لموقع هيلثي..

الافطار الصحى لمرضى الضغط الدم..

السوائل..

- ابدأ بشرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل.

 البداية الخفيفة:

- تناول طبق حساء خالي من الملح قبل الوجبة الرئيسية لتخفيف الضغط على المعدة.

 الأطعمة الغنية بالألياف:

- تناول خضروات وفواكه مثل الطماطم، البازلاء، الملفوف، والفاصوليا لتعزيز الهضم.

 البروتين والكربوهيدرات:

- اختر مصادر بروتينية صحية مثل الأسماك (كالتونة) أو الدجاج منزوعة الجلد.

- استهلك كربوهيدرات صحية مثل الأرز البني أو المكرونة الكاملة لتوفير طاقة متوازنة.

السحور لمرضى الضغط الدم ..

 وجبة متوازنة:

- تناول بروتينات خفيفة مثل الزبادي خالي الدسم أو البيض.

 البقوليات:

- استهلك بقوليات مثل الفول لتوفير شعور بالشبع يدوم طوال النهار.

 السوائل:

- احرص على شرب كمية وافرة من الماء لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام.

 تجنب الأطعمة الدسمة:

- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والملح التي قد ترفع ضغط الدم.

نصائح عامة لمرضى ضغط الدم في رمضان:

1 تناول الأدوية في مواعيدها المحددة وراجع طبيبك بانتظام.

2 تجنب التوتر والضغوط النفسية وحاول تنظيم مواعيد نومك.

3 الامتناع عن التدخين، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على ضغط الدم.

4 استبدل الأطعمة المالحة والمضاف إليها سكريات عالية بالأطعمة الطبيعية الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم.

مقالات مشابهة

  • أخصائي تغذية يكشف 10 نصائح للوقاية من الصداع أثناء الصيام.. فيديو
  • أسباب الصداع في رمضان وطرق العلاج
  • مستشارة التغذية بـ”معجزة الشفاء” : تناول العسل الطبیعي یعین علی الصیام
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطار رمضان
  • صيام بأمان.. نظام غذائي لإفطار وسحور مرضى ضغط الدم في رمضان
  • مختص يوضح أسباب الشعور بالصداع خلال الصيام .. فيديو
  • أهمية شرب الماء في رمضان
  • لمحبي القهوة.. إزاي تتعود على عدم شربها خلال نهار رمضان؟
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول كوب من اللبن الدافئ في السحور قبل الصيام؟
  • احذروا هذه الأخطاء عند شرب الماء في رمضان