اليوم العالمي للمرأة هو قاب قوسين أو أدنى، ماذا لو اغتنمنا الفرصة للحديث عن تغذية الإناث؟ نقدم لكم في هذا المقال أفضل 10 أطعمة للنساء.
فول الصويا الطازجمنتج الصويا الأكثر غنى بالإستروجين النباتي، وهي مكونات نباتية لها عمل مشابه للإستروجين.
عند تناولها بانتظام، يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تعاني واحدة من كل أربع نساء فوق سن الخمسين من هشاشة العظام.
وفي هذا السياق، تعتبر البروتينات والكالسيوم وفيتامين د حلفاء.
أصبحت المشروبات النباتية أكثر شعبية من أي وقت مضى.
ومن حيث التغذية، فإن مشروب الصويا هو الأفضل لأنه الأغنى بالبروتين.
البروبيوتيكتصاب النساء بالإمساك ومتلازمة القولون العصبي والانتفاخ أكثر من الرجال.
لهذا السبب، فإن توازن الكائنات الحية الدقيقة الخاصة بهم مهم. يمكن للبروبيوتيك،أن تعزز توازن الكائنات الحية الدقيقة، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
بذور الكتانبذور الكتان مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة للنساءوالتي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجوزيوفر الجوز ما يسمى بالدهون الأساسية نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها.
بالإضافة إلى جرعة جيدة من أوميغا 3 وفيتامين E والستيرول النباتي والألياف. كوكتيل الجمال والصحة الحقيقي للنساء.
التوت البريمن المعروف منذ زمن طويل أن التوت البري يمنع التهابات المسالك البولية، التي تصيب النساء أكثر بكثير من الرجال.
ويُعزى هذا التأثير إلى مادة البروانثوسيانيدين الموجودة في التوت البري.
الفرولةتعتبر الفراولة ثمرة مفضلة توفر القليل من السكر بينما تكون غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والفولات.
إلى جانب الفواكه الصغيرة الأخرى، تعتبر الفراولة من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة.
الجزريعد الجزر من أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يعمل كمضاد للأكسدة وهو حليف لجهاز المناعة والرؤية الليلية وصحة الجلد.
الأسماك الزيتيةتعتبر التونة والسلمون والتراوت والسردين والماكريل من أكثر الأسماك غنى بالدهون. ليتم وضعها في القائمة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الشوكولاتةتوفر الشوكولاتة العديد من المكونات ذات الخصائص المحفزة.
كلما كانت الشوكولاتة غنية بالكاكاو، كلما كانت أكثر ثراءً بهذه المكونات النشطة بيولوجيًا.
كمكافأة، توفر الشوكولاتة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في إزالة التوتر.
المصدر: النهار أونلاين
إقرأ أيضاً:
للنساء فقط| فوائد وأضرار الكرياتين.. ونصائح للاستخدام الآمن
يعتبر الكرياتين مكملا غذائيا شائعا بين الرياضيين، وله فوائد عديدة، ولكنه قد يسبب أضرارًا إذا تم استخدامه بشكل خاطئ.
فوائد وأضرار الكرياتين للنساءويتم الحصول على الكرياتين من مصادره الغذائية أو مكملاته؛ لقدرته على إمداد الجسم بالطاقة، كما أن له مجموعة من الفوائد المحتملة للنساء، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد”، ومن بينها ما يلي:
ـ زيادة القوة العضلية:
يساعد الكرياتين في تحسين أداء التمارين وزيادة الكتلة العضلية.
ـ تعزيز طاقة الجسم:
يزود العضلات بالطاقة أثناء التمارين المكثفة، مما يحسن من التحمل.
ـ تحسين التعافي:
يقلل من التعب العضلي ويساعد في سرعة التعافي بعد التمارين.
ـ دعم صحة الدماغ:
أظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
ـ مناسب للنساء النباتيات:
لأن النظام النباتي قد يفتقر إلى مصادر الكرياتين الطبيعية.
وكشفت العديد من الدراسات أنّ الكرياتين آمن، كما أنه لم يزد من خطورة الإصابة بأمراض أخرى، ولكن لا تزال هناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات المستقبلية؛ لمعرفة تأثير استخدام الكرياتين لفترات طويلة.
وهناك أضرار محتملة لاستخدام الكرياتين، ومنها ما يلي:
أضرار الكرياتين للنساءـ زيادة الوزن المؤقتة:
قد يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مؤقتًا.
ـ مشاكل في الجهاز الهضمي:
قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى انتفاخ أو تقلصات معوية.
ـ إجهاد الكلى:
إذا تم استخدامه بجرعات عالية ولفترة طويلة، قد يسبب ضغطًا على الكلى.
ـ الحساسية:
قد تشعر بعض النساء بصداع أو دوخة عند استخدام الكرياتين.
نصائح للاستخدام الآمن الكرياتينـ الالتزام بالجرعات الموصى بها (3-5 جرامات يوميًا).
ـ شرب كميات كافية من الماء؛ لتجنب الجفاف.
ـ استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل الاستخدام، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟