اليوم العالمي للمرأة هو قاب قوسين أو أدنى، ماذا لو اغتنمنا الفرصة للحديث عن تغذية الإناث؟ نقدم لكم في هذا المقال أفضل 10 أطعمة للنساء.
فول الصويا الطازجمنتج الصويا الأكثر غنى بالإستروجين النباتي، وهي مكونات نباتية لها عمل مشابه للإستروجين.
عند تناولها بانتظام، يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تعاني واحدة من كل أربع نساء فوق سن الخمسين من هشاشة العظام.
وفي هذا السياق، تعتبر البروتينات والكالسيوم وفيتامين د حلفاء.
أصبحت المشروبات النباتية أكثر شعبية من أي وقت مضى.
ومن حيث التغذية، فإن مشروب الصويا هو الأفضل لأنه الأغنى بالبروتين.
البروبيوتيكتصاب النساء بالإمساك ومتلازمة القولون العصبي والانتفاخ أكثر من الرجال.
لهذا السبب، فإن توازن الكائنات الحية الدقيقة الخاصة بهم مهم. يمكن للبروبيوتيك،أن تعزز توازن الكائنات الحية الدقيقة، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
بذور الكتانبذور الكتان مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة للنساءوالتي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجوزيوفر الجوز ما يسمى بالدهون الأساسية نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها.
بالإضافة إلى جرعة جيدة من أوميغا 3 وفيتامين E والستيرول النباتي والألياف. كوكتيل الجمال والصحة الحقيقي للنساء.
التوت البريمن المعروف منذ زمن طويل أن التوت البري يمنع التهابات المسالك البولية، التي تصيب النساء أكثر بكثير من الرجال.
ويُعزى هذا التأثير إلى مادة البروانثوسيانيدين الموجودة في التوت البري.
الفرولةتعتبر الفراولة ثمرة مفضلة توفر القليل من السكر بينما تكون غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والفولات.
إلى جانب الفواكه الصغيرة الأخرى، تعتبر الفراولة من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة.
الجزريعد الجزر من أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يعمل كمضاد للأكسدة وهو حليف لجهاز المناعة والرؤية الليلية وصحة الجلد.
الأسماك الزيتيةتعتبر التونة والسلمون والتراوت والسردين والماكريل من أكثر الأسماك غنى بالدهون. ليتم وضعها في القائمة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الشوكولاتةتوفر الشوكولاتة العديد من المكونات ذات الخصائص المحفزة.
كلما كانت الشوكولاتة غنية بالكاكاو، كلما كانت أكثر ثراءً بهذه المكونات النشطة بيولوجيًا.
كمكافأة، توفر الشوكولاتة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في إزالة التوتر.
المصدر: النهار أونلاين
إقرأ أيضاً:
وحدة تكافؤ الفرص بفاقوس تنظم 3 ندوات توعوية وتثقيفية ودينية للنساء
أكد المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية أن للمرأة دور كبير في المجتمع وهى جزء لا ينفصل عنه بل مكون أساسي له ، مشيراً إلى أن الدولة تعمل على تمكين المرأة والمساواة بين الجنسين، من خلال تحقيق أهداف التنمية المستدامة رؤية مصر 2030 ، مشدداً على ضرورة تنظيم الندوات التوعوية الموجهة للمرأة والفتاة بإعتبارها أهم شرائح المجتمع وأكثرها إحتياجًا للتوعية والرعاية.
أضاف محافظ الشرقية انه قامت وحدة تكافؤ الفرص بمركز فاقوس بمحافظة الشرقية بتنظيم ثلاث ندوات دينية وتوعوية وثقافية ، إستهدفت السيدات ، تناولت (إدارة الأزمات والكوارث –الإنتماء والمواطنة في الإسلام وأثارة على المجتمع - أرض سيناء الحبيبة ).
وأشارت غادة زاهر رئيس وحدة تكافؤ الفرص بالديوان العام أن وحدة تكافؤ الفرص بمركز فاقوس نظمت ثلاث ندوات بعنوان إدارة الأزمات والكوارث حيث تم الحديث عن (مفهوم إداره الأزمات ومراحل إدارتها –سمات ومراحل تطور الأزمة –كيفية تشكيل فريق إدارة الأزمة وعملة) والإنتماء والمواطنة في الإسلام وأثارة على المجتمع تناولت (الإنتماء إلى الوطن يظهر في التمسك بالعلم والحفاظ على ممتلكات وأموال الدوله فالمال العام أشد حرمه من المال الخاص فضلا عن التحلى بالأخلاق الحسنه) وأهمية أرض سيناء الحبيبة تناولت ( قيمه ارض الفيروز لمصرنا الحبيبه -سيناء ارض التجلى -سيناء الحماية الشرقية لمصر - ضروره المحافظة على سيناء )وذلك بالتنسيق مع إدارة الأوقاف وبحضور سماح محمد عبد اللطيف مدير وحدة تكافؤ الفرص ونادية طنطاوى مدير وحدة السكان وحماية الطفل بمركز فاقوس.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا