اليوم العالمي للمرأة هو قاب قوسين أو أدنى، ماذا لو اغتنمنا الفرصة للحديث عن تغذية الإناث؟ نقدم لكم في هذا المقال أفضل 10 أطعمة للنساء.
فول الصويا الطازجمنتج الصويا الأكثر غنى بالإستروجين النباتي، وهي مكونات نباتية لها عمل مشابه للإستروجين.
عند تناولها بانتظام، يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تعاني واحدة من كل أربع نساء فوق سن الخمسين من هشاشة العظام.
وفي هذا السياق، تعتبر البروتينات والكالسيوم وفيتامين د حلفاء.
أصبحت المشروبات النباتية أكثر شعبية من أي وقت مضى.
ومن حيث التغذية، فإن مشروب الصويا هو الأفضل لأنه الأغنى بالبروتين.
البروبيوتيكتصاب النساء بالإمساك ومتلازمة القولون العصبي والانتفاخ أكثر من الرجال.
لهذا السبب، فإن توازن الكائنات الحية الدقيقة الخاصة بهم مهم. يمكن للبروبيوتيك،أن تعزز توازن الكائنات الحية الدقيقة، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
بذور الكتانبذور الكتان مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة للنساءوالتي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجوزيوفر الجوز ما يسمى بالدهون الأساسية نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها.
بالإضافة إلى جرعة جيدة من أوميغا 3 وفيتامين E والستيرول النباتي والألياف. كوكتيل الجمال والصحة الحقيقي للنساء.
التوت البريمن المعروف منذ زمن طويل أن التوت البري يمنع التهابات المسالك البولية، التي تصيب النساء أكثر بكثير من الرجال.
ويُعزى هذا التأثير إلى مادة البروانثوسيانيدين الموجودة في التوت البري.
الفرولةتعتبر الفراولة ثمرة مفضلة توفر القليل من السكر بينما تكون غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والفولات.
إلى جانب الفواكه الصغيرة الأخرى، تعتبر الفراولة من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة.
الجزريعد الجزر من أفضل مصادر البيتا كاروتين الذي يعمل كمضاد للأكسدة وهو حليف لجهاز المناعة والرؤية الليلية وصحة الجلد.
الأسماك الزيتيةتعتبر التونة والسلمون والتراوت والسردين والماكريل من أكثر الأسماك غنى بالدهون. ليتم وضعها في القائمة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الشوكولاتةتوفر الشوكولاتة العديد من المكونات ذات الخصائص المحفزة.
كلما كانت الشوكولاتة غنية بالكاكاو، كلما كانت أكثر ثراءً بهذه المكونات النشطة بيولوجيًا.
كمكافأة، توفر الشوكولاتة المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في إزالة التوتر.
المصدر: النهار أونلاين
إقرأ أيضاً:
رئيس مجلس النواب يشيد بجهود الهيئة الليبية للصيد البري والرماية
استقبل رئيس مجلس النواب المستشار عقيلة صالح، في مدينة القبة، رئيس الهيئة الليبية للصيد البري والرماية رافع محمد مراجع، بحضور عضو مجلس النواب عيسى العريبي وعدد من مديري الإدارات التابعة للهيئة، بينهم مدير إدارة التصاريح عميد أحمد ماضي، و مستشار الهيئة عبدالله شحوط، ومدير إدارة الإعلام والتواصل هاني بالراس علي.
وخلال اللقاء، قدم المستشار عقيلة صالح إشادة كبيرة بالجهود المبذولة من قبل الهيئة للحفاظ على البيئة وحماية الحيوانات المهددة بالانقراض، مشيرا إلى الدور الكبير الذي تلعبه الهيئة في تنظيم فعاليات رياضية وتراثية مثل سباق الطيور الجارحة والكرنفالات، كما أثنى على أنشطة الهيئة في مجال إنشاء وتطوير المحميات الطبيعية، ودورها البارز في دعم المشاريع التي تهدف إلى الحفاظ على التوازن البيئي.
ويأتي هذا اللقاء ضمن سلسلة من الاجتماعات التي تعقدها الهيئة بهدف تعزيز التعاون مع الجهات التشريعية، وتوطيد العلاقات التي تساهم في دعم برامج الهيئة، بما يحقق أهدافها الوطنية في مجال الحفاظ على البيئة والموارد الطبيعية.
تقرير يكشف كيف ساعدت بريطانيا جماعة القاعدة في سوريا