خطة 30 30 30 لتخفيف الوزن تعود للواجهة.. هذه قواعدها
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
بغداد اليوم - متابعة
أعاد مستخدمو "تيك توك" نشر خطة "30 30 30" للأمريكي تيم فيريس الخبير في أسلوب الحياة وقالوا إنها أدت لخسارة ما يصل إلى 45 كيلو غرام من وزنهم.
وتقوم الخطة على وجبة إفطار تحتوي على 30 غراما من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، وبعد ذلك، يجب القيام بتمارين منخفضة الشدة لمدة 30 دقيقة.
وجبة إفطار تحتوي على 30 غراما من البروتين
تقول جمعية الحمية البريطانية إن أولئك الذين يتجنبون وجبة الإفطار "قد يفوتون العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بهم الأمر إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم".
إن اختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يسمح لك بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم وفقدان الوزن.
وفي دراسة أجريت عام 2005 ساعدت زيادة نسبة البروتين في الغذاء من 15 بالمئة إلى 30 بالمئة من إجمالي السعرات الحرارية النساء على تناول 441 سعرة حرارية أقل في اليوم، وهذا سمح لهم بخسارة 5 كغ في 12 أسبوعا فقط.
وجبات مثل البيض المخفوق والعصائر مع مسحوق البروتين والزبادي اليوناني تعني أنه يمكنك بسهولة تحقيق هذا المستوى من البروتين في وجبة واحدة.
تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ
ولا يبدو أن هذه القاعدة تستند إلى أي دليل، حيث قالت تارا شميدت، اختصاصية التغذية: "لا يستطيع الجميع تناول الطعام في وقت مبكر، إن تناول الطعام في وقت مبكر جدا في الصباح يمكن أن يسبب الغثيان وقد لا يتناسب مع روتين الناس".
رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، مع الإشارة إلى أنه يمكن توزيع ذلك يوميا أو من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
وبحسب صحيفة "الصن"، إذا كانت وظيفتك أو نمط حياتك أو مسؤولياتك تمنعك من الالتزام بنظام "30 30 30" الغذائي، فلا حرج في تعديل الخطة لجعلها مناسبة لك.
المصدر: وكالات
المصدر: وكالة بغداد اليوم
إقرأ أيضاً:
لتخفيف الأعباء عن المواطنين.. " الجيزاوي " يفتتح معرض منتجات جامعة بنها
افتتح الدكتور ناصر الجيزاوي رئيس جامعة بنها، والدكتور السيد فوده نائب رئيس الجامعة لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، معرض الجامعة للمنتجات الغذائية، الذي نظمه قطاع خدمة المجتمع وتنمية البيئة بمجمع الكليات ببنها بتنسيق وتنظيم رانيا معتز أمين الجامعة المساعد لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة.
جاء ذلك بحضور الدكتور محمود الزعبلاوي عميد كلية الزراعة ، والدكتور السيد الملقي القائم بعمل عميد كلية الفنون التطبيقية ، والدكتورة نهاد البرقي وكيل كلية العلوم لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، والدكتور أشرف عواد وكيل كلية الطب البيطري لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة ، والدكتور السيد خاطر وكيل كلية الزراعة لشئون التعليم والطلاب.
وأكد الدكتور ناصر الجيزاوي حرص جامعة بنها علي تنظيم هذه المعارض علي مدار العام ، انطلاقا من الدور الخدمي والمجتمعي الذي تقوم به الجامعة، لتوفير المنتجات والسلع الاستراتيجية والمساهمة في توفير الأمن الغذائي ، ولتخفيف الأعباء عن كاهل المواطنين ، مشيرا إلي أن المعرض يأتى فى إطار فعاليات الجامعة للمشاركة فى مبادرة رئيس الجمهورية للتنمية البشرية "مبادرة بداية جديدة لبناء الإنسان".
وأشاد " الجيزاوي " بتنوع المنتجات وجودتها وتغطيتها لكافة الاحتياجات الأساسية والتي تباع بأسعار مناسبة ، لافتا أن المعرض ضم منتجات كليات الزراعة ، والطب البيطري ، والعلوم ، والتربية النوعية ، والفنون التطبيقية.
من جانبه قال الدكتور السيد فوده أن الجامعة تسعى بصفة مستمرة العمل على تقديم المزيد من الخدمات للمجتمع ولأبناء الجامعة ، مشيرا إلي أن المعرض ضم منتجات غذائية شملت " اللحوم ، والبيض ، والسمك ، والأرانب ، والألبان ، والزبادى ، والأرز ، والسكر ، والمكرونة ، والسمن ، والمنظفات الصناعية ، والمشغولات اليدوية ".
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان