«صحة القليوبية» تكشف 12 نصيحة ذهبية استعدادا لشهر رمضان
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
أطلقت مديرية الصحة بالقليوبية حملة جديدة تحت عنوان «عيش رمضان بصحة»، وذلك مع اقتراب استقبال الشهر الكريم، حيث يستعد المسلمين في جميع أنحاء العالم للصيام، وتستهدف الحملة تقديم نصائح استعدادا لرمضان.
شرب الماء بكثرةوأوضح الدكتور حمودة الجزار وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، أن الحملة تقدم 12 نصيحة ذهبية للمقبلين على الصيام، منها شرب الكثير من الماء، حيث يفضل أن تزيد كمية الماء التي يتناولها الفرد في الأسبوع أو الأسبوعين قبل بداية الصيام، وذلك بغرض الحفاظ على ترطيب خلايا الجسم أطول فترة ممكنة.
ونصح وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، في حديثه لـ«الوطن» بضرورة تقليل السعرات الحرارية للشخص قبيل رمضان، حيث يعتقد الكثير من الناس أن فترة ما قبل رمضان هي الفترة التي يجب أن يتناولوا فيها كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تعينهم في فترة الصيام، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، بل يجب تقليل السعرات الحرارية قبل رمضان.
لا مزيد من القهوةأضاف وكيل وزارة الصحة أنه يجب البدء في الحال بتقليل كمية القهوة التي يتناولها الشخص، لتفادي المزيد من الصراع مع أعراض انسحاب الكافيين في نهار رمضان، حيث يمكن الشروع في شرب كوبين من القهوة قليلة الكافيين وخاصة في فترة ما بعد الظهيرة، حيث يكون الجسم في أعلى حالات الحاجة للكافيين في فترة نهار رمضان.
التوقف عن التدخينوأوضح وكيل الوزارة، أن شهر رمضان يعتبر فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين والتخلص من إدمان النيكوتين، فالصيام لا يقتصر على الطعام والشراب فقط، وبالتالي البدء قبل رمضان تدريجياً في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في التوقف الكامل عند بداية الصيام في شهر رمضان لتفادي أعراض التوقف فجأ.
غيَر أسلوب نومكأكد وكيل الوزارة أنه يفضل الاستعداد لرمضان بتغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، تغيير مواعيد النوم ساعة مبكرة سيكون من الجيد حتى تتأقلم الساعة البيولوجية الخاصة بالجسد على مواعيد السحور والإفطار.
لا للوجبات الخفيفةأشار وكيل الوزارة، إلى أن التوقف عن كل الوجبات الخفيفة بين الوجبات والمشروبات ماعدا الماء من الأشياء الجيدة، التي تجعل التكيف مع الصيام الانقطاعي أمراً هيناً ويصبح التعود على وجبتين فقط هما السحور والإفطار سهل، بدون إرهاق للجسم.
راجع طبيبك قبل الصيامأكد وكيل الوزارة على أنه يجب على الأفراد الذين يعانون من أي مرض من الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب وغيره، الرجوع للطبيب واستشارته في مدى إمكانية الصيام.
قلل الملح والسكركشف وكيل وزارة الصحة، أنه يجب معرفة نوعية الأطعمة التي يداوم عليها الفرد وما تحتوي عليه من السكر أو الأملاح، ويفضل تقليل استهلاك الأكلات التي تحتوي معدلات عالية سواء من السكريات أو الأملاح.
الإكثار من السلطاتنبه وكيل وزارة الصحة، أنه يجب تناول الكثير من السلطات مع الخضار الطازج في الفترة التي تسبق دخول رمضان.
تناول الطعام المطبوخ جيداًأضاف، أن تناول وجبة ثقيلة بعد فترة طويلة من الصيام يسبب العديد من مشكلات الهضم، ولذلك يجب الاستعداد لرمضان بإعداد الطعام بشكل سليم وطهيه جيداً لتفادي مشكلات الهضم مع أول أيام الصيام.
تقليل تناول الحلوياتمن الأخطاء الشائعة في شهر رمضان تناول كميات من الحلويات بعد فترات طويلة من الصيام، وهو ما يتسبب في ارتفاع معدلات السكر في الدم، وبالتالي فإن تقليل استهلاك الحلويات قبل الدخول في الصيام بفترة وأثناء فترة الصيام في رمضان يكون مناسباً للصحة العامة للجسم.
تناول الكثير من الأليافأوضح وكيل وزارة الصحة، أنه في بعض الأوقات يتسبب الصيام في التأثير بشكل سلبي على الأمعاء وحركتها، لكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يجعلك تتفادى هذه المشكلات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: القليوبية رمضان القليوبية صحة القليوبية السعرات الحراریة وکیل وزارة الصحة وکیل الوزارة الکثیر من أنه یجب
إقرأ أيضاً:
رمضان فرصة ذهبية.. أفضل الطرق لحفظ القرآن بسهولة
يتسابق المسلمون خلال شهر رمضان في التقرب من الله بالطاعات في صور مختلفة، على رأسها تلاوة القرآن الكريم، ولا تقتصر بركة رمضان على ختم كتاب الله مرة أو أكثر، بل تتخطاها لتكون فرصة مثالية للتخطيط لحفظ القرآن الكريم، حيث يكون القلب والذهن أكثر صفاء وتركيزا. ومن ثم فإن استغلال هذا الشهر في المداومة على التلاوة والتدبر والحفظ، يعزز العلاقة بالقرآن، وبذلك يصبح رمضان نقطة انطلاق لعادة يومية تدوم حتى بعد انتهاء الشهر الكريم. ولكن كيف تضع خطتك لحفظ أجزاء من القرآن؟
يتطلب حفظ القرآن الكريم أن تكون علاقتك بالمصحف الشريف منتظمة ويومية، سواء بالقراءة والتدبر أو بالاستماع إلى سور من القرآن بصورة يومية، بعد الصلوات الخمس أو خلال القيام بالمهام اليومية مثل قيادة السيارة أو أثناء الطهي، وهي الفترات التي تقوم فيها حواسك بالمهمة بشكل آلي ومعتاد، بينما تستطيع التركيز فيما تسمعه، فتعتاد النطق الصحيح للآيات. وبالتكرار والاستمرارية سوف تتحسن قدرتك على الحفظ.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2كيف تفادى أحمد مالك فخ "احتراق المواهب الشابة" ليصبح نجم جيله؟list 2 of 2من السفة إلى الهريس والفول المحوج.. أسرار السحور على الموائد العربيةend of listاحرص على تكرار الاستماع إلى السور القصيرة عدة مرات يوميا لتعزيز الحفظ. أما في السور الطويلة، فركز على سماع عدد محدد من الآيات يوميا لضمان استيعابها بشكل أفضل.
الاختيار بين بدء الحفظ بسورة البقرة أو الجزء الثلاثين يعتمد على مجموعة من العوامل، منها القدرة على الحفظ، ومدى الاستعداد للاستمرارية، سواء كان مبتدئا أو له خبرة سابقة في حفظ سور القرآن الكريم.
مميزات البدء بسورة البقرة:تتضمن سورة البقرة الكثير من الأحكام الشرعية والقصص القرآنية، ويعتقد البعض أنها الأكثر سهولة في الحفظ. وتتميز بكونها تجعل الحافظ يعتاد على السور والآيات الطويلة، لكنها قد تكون أكثر صعوبة على المبتدئين والأطفال أحيانا.
مميزات البدء بجزء عم:يحتوي الجزء الثلاثون على سور قصيرة سهلة الحفظ والاستيعاب، كما أنها تشجع الحافظ على الاستمرار بعد الإحساس بالإنجاز في حفظ أكثر من سورة في وقت قصير. لكن في الوقت نفسه يجب مراجعة السور بصفة مستمرة بسبب تشابه الآيات.
إعلانفي كلتا الحالتين، يتطلب حفظ القرآن أن يكون جزءا ثابتا من روتينك اليومي، مع الالتزام بوِرد محدد، بغض النظر عن عدد الآيات التي تتم مراجعتها.
ركز على النظر إلى الكلمات لفترة كافية دون التعجل، وتجنب التنقل بين الآيات أثناء القراءة حتى لو بدت سهلة. ومن الأفضل أن تحفظ من مصحف بطبعة واحدة، حيث تختلف بعض الطبعات في التنسيق ونوع الخط، مما قد يؤثر على عملية الحفظ.
بإطالة النظر إلى موضع الكلمات يحفظ العقل شكل الكلمة ومكانها والحركات التشكيلية. وستلاحظ عند تذكر الآية موضع كل كلمة في ذهنك.
2- الحفظ بالتلقينيُعد التلقين من الطرق الفعالة في حفظ القرآن الكريم، حيث يعتمد بعض الأشخاص، وخاصة الأطفال وكبار السن، على الاستماع إلى المعلم وتكرار الآيات خلفه حتى ترسخ في أذهانهم. تساعد هذه الطريقة على تحسين النطق وتصحيح التلاوة، مما يسهل عملية الحفظ بشكل أكثر دقة وإتقانا.
3- تكرار سماع الآياتلتحسين الحفظ والإتقان، يجب اختيار قارئ متقن ومحفظ ماهر يساعد على ضبط التلاوة وتجويد النطق. كما أن الاستيعاب والتدبر أثناء الاستماع للآيات يلعبان دورا مهما في ترسيخها في الذاكرة، فكلما كان الفهم أعمق، كان الحفظ أكثر ثباتا.
ويعد تكرار السماع مع التركيز على الأخطاء وتصحيحها وسيلة مثالية لتعزيز إجادة التلاوة وتجنب الأخطاء مستقبلا.
4- الحفظ بالتكرارتعتمد هذه الطريقة على تحديد مقدار الحفظ المطلوب، ثم البدء بتكرار الآية الأولى 10 مرات أو 20 مرة حتى تثبت في الذهن، ثم الانتقال إلى الآية الثانية وتكرارها بنفس العدد، والاستمرار بهذه الطريقة حتى الوصول إلى الآية الرابعة.
بعد ذلك، يتم ربط هذه الآيات الأربع معا وتكرارها 20 مرة لتعزيز ترابطها. ثم الانتقال إلى مجموعة جديدة من 4 آيات أخرى تُكرر بنفس الأسلوب، وبعد حفظها يتم دمجها مع الآيات السابقة، والاستمرار بهذه الطريقة حتى إتمام حفظ المقدار المطلوب.
إعلانيعمل هذا الأسلوب على تثبيت الآيات في الذهن، مما يسهل استرجاعها عند المراجعة ويعزز الحفظ المتقن للقرآن الكريم.
تُعد الكتابة من الوسائل الفعالة التي تسهم في تثبيت آيات القرآن الكريم في الذهن، سواءً من خلال كتابتها يدويا على الورق أو باستخدام الوسائل الإلكترونية.
كما تُعد طريقة تحفيظ القرآن عبر الألواح الخشبية من أبرز الأساليب التقليدية في بعض الدول، حيث يلقى هذا النهج رواجا خاصا خلال شهر رمضان، إذ تنشط حلقات التحفيظ في المساجد والمدارس القرآنية.
تبدأ هذه الطريقة بسماع الطالب للآيات من معلمه، المعروف بـ"الشيخ" أو "الفقيه"، ثم يقوم بكتابتها على اللوح وحفظها، ليعرضها بعد ذلك على معلمه للتصحيح قبل أن يمحوها ويكتب غيرها، وهكذا حتى يُتم حفظ المصحف كاملا.
الفهم والتدبرينبغي أن يحرص الحافظ على قراءة تفسير الآيات والسور التي يحفظها، مع التركيز والانتباه أثناء التلاوة. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد على الفهم وحده في الحفظ، بل يجب دعمه بالتكرار المستمر والترديد المتواصل، حيث يُعد التكرار المفتاح الأساسي لترسيخ الآيات في الذاكرة وتحقيق الحفظ المتقن.
مراجعة السور في الصلاةلضمان تثبيت ما تم حفظه، من المهم الاستمرار في مراجعته من خلال قراءته في الصلوات اليومية، سواء في الفروض أو النوافل، خاصة خلال شهر رمضان. فالمداومة على تلاوة السور المحفوظة أثناء الصلاة تعزز استرجاعها بسهولة، وتجعل الحفظ أكثر ثباتا مع مرور الوقت.
الوقت المناسب للحفظأفضل وقت لحفظ القرآن هو في الصباح الباكر، ويفضل أن يكون بعد صلاة الفجر، حيث يكون الذهن في أصفى حالاته، وتكون الذاكرة أكثر قدرة على الاستيعاب والتركيز. يمكنك تخصيص جزء من الوقت بعد الصلاة للحفظ، ثم أخذ قسط من الراحة قبل ممارسة بعض الأنشطة الترفيهية مثل مشاهدة البرامج المفيدة أو تصفح الإنترنت. بعد ذلك، يمكنك العودة إلى حفظ القرآن لإتمام باقي الوقت المخصص لذلك، مما يضمن لك حفظا متقنا ويزيد من استمراريتك في المراجعة.
إعلان نصائح هامة حتى لا تفقد حماسك أخلص النية: ولا تجعل الحفظ مجرد أمنية، بل خطة واضحة والتزم بها. تصحيح النطق والتجويد: استمع لقارئ متقن، ولا تعتمد على قراءتك فقط إذا لم تكن ملما بقواعد التجويد. تحديد مقدار الحفظ اليومي: التزم بعدد معين من الآيات يوميا وكرّرها لتثبيتها في الذهن. لا تتجاوز المقرر اليومي قبل إتقانه: اجعل الحفظ جزءًا من يومك، سواء في الصلاة أو أوقات الفراغ. افهم قبل أن تحفظ: قراءة تفسير مختصر للآيات تعزز ارتباطك بها. التمكن والاتقان: لا تنتقل إلى سورة جديدة حتى تتقن السابقة بالكامل. المراجعة المستمرة: التزم بتسميع ما حفظته يوميا. لا تتحمس أكثر من اللازم: ابدأ ببطء وثبات حتى لا تفقد حماسك لاحقا.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات