طريقة مجانية بسيطة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
يقول الأطباء إن العديد من الأشخاص يمكنهم بنجاح تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتهم أو التخلي عن العادات غير الصحية.
يعتقد العلماء أن أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المعاصرين هو قلة النشاط البدني.
يقول خبراء من مؤسسة القلب البريطانية BHF: "ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية بقوة بعدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط البدني".
وبحسب الخبراء، فإن الخمول البدني يساهم في تراكم المواد الدهنية في الشرايين، وإذا بدأت الشرايين التي تنقل الدم إلى القلب بالتلف والانسداد بهذه الترسبات الدهنية، يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وإذا تراكمت الدهون في الشرايين التي تحمل الدم إلى الدماغ، فقد يؤدي ذلك إلى السكتة الدماغية.
بدورهم، يصف الخبراء عادة الشخص في ممارسة النشاط البدني بأنها "طريقة مجانية" لتجنب العديد من المشاكل في القلب والأوعية الدموية.
وممارسة النشاط البدني لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في سباق الماراثون طوال الوقت يقول الأطباء: "يمكن أن يشمل النشاط البدني العديد من أنواع الأنشطة التي تجعلك تتحرك - على سبيل المثال، العمل في المنزل أو في الحديقة".
يؤكد الخبراء أنه بفضل نمط الحياة النشط، يمكن تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والدورة الدموية بنسبة 35٪.
ويذكر الأطباء أن القلب عبارة عن عضلة، ومثل أي عضلة أخرى، فإنه يستفيد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويستطيع القلب المدرب والقوي ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء الجسم بجهد أقل وبالتالي، فإن النشاط البدني المنتظم يجعل القلب والدورة الدموية أكثر كفاءة، ويقلل من مستويات الكوليسترول، ويحافظ على ضغط الدم في مستوى صحي.
توصي BHF بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع يتضمن ذلك أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع (على سبيل المثال، المشي السريع والركض وركوب الدراجات).
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب أمراض القلب أمراض القلب والأوعية الدموية النوبة القلبية السكتة الدماغية الشرايين الدماغ الدورة الدموية ممارسة التمارين الرياضية الكوليسترول النشاط البدنی خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
ما العلاقة بين الإمساك وأمراض القلب؟
وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، قد يكون الإمساك المستمر مؤشرا مبكرا على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
وتشمل أعراض الأزمة القلبية صعوبة في التنفس، وألم شديد في الصدر، والشعور بالتوعك، ولكن قد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية القاتلة وأمراض القلب بسبب عدم الذهاب إلى المرحاض بانتظام، وونقل عن الخبراء قولهم في Express Health: "هناك علامات خفية لأزمة قلبية، بما في ذلك الإمساك".
يذكر الأطباء أن الإمساك أمر شائع ويصيب الأشخاص من جميع الأعمار. عادات الأمعاء فردية للغاية، ولكن إذا لم تكن لديك حركات أمعاء ثلاث مرات في الأسبوع، فهذا يشير إلى وجود مشكلة في الإمساك، ويشير العلماء إلى أن ما يقرب من واحد من كل خمسة بالغين يعاني من الإمساك المستمر، المصحوب ببراز مؤلم أو صعب يحدث أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ووفقا لهم، هناك علاقة بين الزيارات النادرة إلى المرحاض وأمراض القلب.
وإذا كانت حركة الأمعاء لديك تحدث مرة واحدة فقط كل أربعة أيام، فمن المرجح أن تتعرض للإجهاد، ويقول الخبراء إن الإمساك الذي يسببه يمكن أن يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
لاحظ باحثو جامعة هارفارد أن الشخص المصاب بالإمساك قد يضطر إلى الضغط أثناء استخدام المرحاض، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والزيادات الدورية في الضغط بمرور الوقت تزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية نتيجة لذلك، ويحث العلماء على تجنب الإجهاد المفرط أثناء وجودك في المرحاض.
وإذا كنت تعاني من الإمساك، يمكنك مساعدة نفسك عن طريق شرب المزيد من السوائل، وزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي، والبدء في المشي، ولكن يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى الطبيب إذا لم تتحسن أعراضه حتى بعد اتخاذ التدابير.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف