نظام كامل للتخسيس في رمضان بدون رجيم.. هتفقد 10 كيلو
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
يعد اتباع نظام غذائي صحي، خلال شهر رمضان المبارك، هو فرصة كبيرة لخسارة الوزن، إلا أنه لا بد من تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحلويات، لذلك يهتم البعض بالحصول على نظام كامل للتخسيس في رمضان بدون رجيم، لإنقاص الوزن، ودون الشعور بالإرهاق والتعب خلال فترة الصيام.
نظام كامل للتخسيس في رمضان بدون رجيممن الأنظمة الغذائية الفعالة لخسارة الوزن، هو نظام الصيام المتقطع، لذلك يعد شهر رمضان الكريم من أفضل الأوقات لخسارة الوزن، وذلك نظرًا لعدد ساعات الصيام الطويلة ، إلا أنه لا بد من اتباع بعض الخطوات بعد الإفطار تجنبًا لعدم حدوث أضرار على الجسم.
للحصول على نتائج مبهرة في خسارة الوزن خلال شهر رمضان، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وهو ما يساعد على تقليل السعرات الحرارية، وخسارة ما يقرب من 10 كيلو في الوزن، وفق حديثه الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
النظام الغذائي الكامل للتخسيس في رمضان بدون رجيم، لا بد أن يكون غني بالبروتينات، وذلك عن طريق تناول الخضروات والأطعمة الغنية بالفيتامينات، فضلًا عن تناول التمر ولكن لا يزيد عن 3 تمرات فقط، وقليل من النشويات، كما أنه لا بد من الحد من تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف الدسمة، وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
ومن ناحية تناول العصائر عند الإفطار، يمكن تناولها طازجة بدون أي إضافة مواد محلية أو سكريات، خاصة أن الإفطار على كوب العصير الغني بالسكريات، الجسم يمتصها بالكامل، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، خلال شهر رمضان المبارك.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نظام غذائي اتباع نظام غذائي شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
لتعزيز فقدان الوزن وعملية التمثيل الغذائي .. اشرب هذا العصير يوميًا
أوضحت نتائج دراسة سريرية جديدة أن شرب عصير البلسان يوميا قد يساهم في تحسين التمثيل الغذائي وإدارة الوزن من خلال تعديل بكتيريا الأمعاء حيث يؤدي تناوله إلى تغييرات إيجابية في مجتمع الميكروبات المعوية، بالإضافة إلى تحسين قدرة الجسم على معالجة الغلوكوز وأكسدة الدهون.
ويعرف البلسان بأنه توت أرجواني داكن ينمو على أشجار البلسان التي تعتبر شائعة في أوروبا، وقد استخدم منذ فترة طويلة في الطب الشعبي لدعم جهاز المناعة. ومع ذلك، فإن فوائده الصحية الأخرى لم تكن مفهومة بشكل كامل حتى الآن، كما يوضح الباحثون من جامعة ولاية واشنطن في الولايات المتحدة.
وشملت الدراسة 18 بالغا يعانون من زيادة الوزن، حيث تناول المشاركون إما عصير البلسان أو دواء وهمي مشابه في المذاق واللون.
وكشفت النتائج عن أن المشاركين الذين شربوا عصير البلسان شهدوا زيادة ملحوظة في مستويات البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مثل الفيرميكوتس والبكتيريا الشعاعية، في حين تم تقليل مستويات البكتيريا الضارة مثل البكتيريا العصوية.
كما تبين أن عصير البلسان يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقد أظهرت الدراسة انخفاضا بنسبة 24% في مستويات الغلوكوز في الدم، ما يشير إلى أن العصير يساعد في تحسين قدرة الجسم على معالجة السكريات بعد تناول الكربوهيدرات وبالإضافة إلى ذلك، شهد المشاركون انخفاضا بنسبة 9% في مستويات الأنسولين.
كما لوحظت زيادة في أكسدة الدهون، أو تحلل الأحماض الدهنية، بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو أثناء التمرين لدى أولئك الذين تناولوا العصير. ويرجع ذلك إلى التركيز العالي من الأنثوسيانين في عصير البلسان، وهي مركبات نشطة بيولوجيا تتمتع بتأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسكري ومضادة للميكروبات.
وقال باتريك سولفيرسون، أحد معدي الدراسة: "تساهم هذه الدراسة في زيادة الأدلة على أن البلسان، الذي تم استخدامه في الطب الشعبي لقرون، يقدم فوائد صحية متعددة تتعلق بالصحة الأيضية والحيوية".
ويأمل الباحثون في توسيع نطاق الدراسة من خلال إجراء تجارب أكبر وأطول مدة، مع دراسة تأثير العصير على مختلف الفئات العمرية والجنسين.
البطولة: أولمبيك آسفي يعود بتعادل ثمين من مباراته مع المتصدر نهضة بركان