كيف يمكن لتمرين البايسبس خفض سكر الدم؟
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
تعتبر عضلة ذات الرأسين العضدية (عضلة البايسبس) من أهم العضلات في التمارين، وهي مسؤولة عن قوة الذراعين والقدرة على رفع الأحمال الثقيلة، فكيف يمكن لها أن تخفض سكر الدم؟
والعضلة ذات الرأسين العضدية، والمعروفة أيضا باسم العضلة ذات الرأسين، هي عضلة كبيرة وسميكة تقع في الجزء العلوي من الذراع.
تتكون العضلة من رأس قصير ورأس طويل.
وتشمل الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين الثني والاستلقاء للساعد. ويتم تسهيل ذلك جزئيا من خلال دوران العضلات بمقدار 90 درجة.
خلافا للاعتقاد الشائع، فإن العضلة ذات الرأسين ليست أقوى عضلات الساعد. وعلى الرغم من أن العضلة ذات الرأسين هي العضلة الأبرز في الجزء العلوي من الذراع، فإنها تعمل في المقام الأول على دعم وتثبيت العضلة العضدية الأعمق والأقوى عند رفع الساعد أو خفضه.
تمرين البايسبس وسكر الدموفقا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث التمريض (Journal of Nursing Research) وشملت 33 مريضا مصابين بالنوع الثاني من السكري.
وتم قياس مستويات الغلوكوز في الدم قبل وبعد كل جلسة تمرين. ووجد الباحثون أن مستويات الغلوكوز (سكر الدم) في الدم قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد تمرين الذراع بغض النظر عن شدته.
وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن تمرين الذراع (وهذا يشمل البايسبس) يمكن أن يلعب دورا مفيدا في التحكم في نسبة السكر بالدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
فوائد أخرى لتمرين البايسبس 1- تحسين قوة القبضةيمكن أن يساعد أداء تمرين البايسبس على تحسين قوة قبضتك، وهو أمر ضروري لمختلف المهام اليومية والرياضية. ويمكن للقبضة القوية أن تعزز أداءك في أنشطة مثل تسلق الصخور ورفع الأثقال والتنس.
2- تعزيز شكل الذراعيمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تكوين ذراعين محددتين جيدا ومتناسقتين، مما يسهم في الحصول على جسم أكثر جاذبية وتوازنا. إن تطوير البايسبس يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
3- زيادة القوة الوظيفيةتلعب عضلة البايسبس دورا مهما في الحركات اليومية مثل الرفع والحمل والسحب. ومن خلال تقوية هذه العضلة عبر تجعيد الذراع، يمكنك تعزيز قوتك الوظيفية وتسهيل أداء المهام اليومية.
4- دعم الأداء الرياضييمكن لعضلة البايسبس أن تحسن أداءك في مختلف الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة. ويمكن أن يساعدك دمج تمرين البايسبس في روتين اللياقة البدنية الخاص بك على التفوق في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة، وقوة الجزء العلوي من الجسم.
5- تقليل خطر الإصابةيمكن أن يساعد تقوية عضلة البايسبس في حماية مفصل الكوع وتقليل خطر الإصابة. ويمكن لعضلة البايسبس القوية أن تدعم الأوتار والأربطة المحيطة بشكل أفضل، مما يعزز استقرار المفاصل وصحتها.
6- تحسين حركة المفاصليمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين حركة المفاصل في المرفق والكتف، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. ومن خلال ممارسة تمرين البايسبس بالشكل المناسب، يمكنك دعم صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة.
7- تعزيز القدرة العضليةبالإضافة إلى بناء القوة، يمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين القدرة على التحمل العضلي، أي الأداء لفترة طويلة.
طرق تمرين البايسبسيمكن إجراء تمرين البايسبس باستخدام أنواع مختلفة من المعدات، مثل الدمبل أو الأثقال أو أشرطة المقاومة أو آلات الكابلات. ويتيح لك هذا التنوع اختيار المعدات ومستوى المقاومة الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
إذا لم تكن لديك معدات، يمكنك تمرين البايسبس عبر رفع أكياس البقالة.
كيف تمارس تمرين البايسبس باستخدام الدمبل؟ اختر الدمبل ذات الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات بشكل جيد، مع التأكد من أن الثلاثة الأخيرة صعبة للغاية لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع رفع تكرار آخر. من هنا، إما أن تستخدم نفس الوزن لأداء 8 تكرارات أو أن تخفض الوزن قليلا وتؤدي 10 تكرارات. قم بزيادة التكرارات و/أو الوزن عندما تكون قادرا على ذلك. يحدث هذا عادة بحلول الأسبوع التالي، إذا كنت تتدرب باستمرار. قم بزيادة الوزن و/أو عدد مرات التكرار قليلا بمرور الوقت لاكتساب العضلات والقوة. ابدأ بالوقوف طويلا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. امسك دمبلا واحدة في كل يد. ودع ذراعيك تسترخيان على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام. حافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك واسترخاء كتفيك، وانحن عند المرفق وارفع الأوزان بحيث تقترب الدمبل من كتفيك. أو للحصول على نطاق كامل من الحركة، ارفع الدمبل إلى مستوى عينيك أو جبهتك. يجب أن يظل مرفقاك مطويين بالقرب من جسمك. مارس الزفير أثناء الرفع. اخفض الأوزان إلى وضع البداية. قم بإجراء التكرارات المطلوبة.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نقيب التمريض: تطبيق الأدلة الاسترشادية سيسهم في تحسين المنظومة الصحية
ترأست الدكتورة كوثر محمود، نقيب عام التمريض ورئيس اللجنة العليا لأدلة العمل الاسترشادية بالمجلس الصحي المصري، أول برنامج تدريبي يهدف إلى تدريب مدربي التمريض على كيفية استخدام الأدلة الاسترشادية ونشرها على مستوى الجمهورية.
وأشارت الدكتورة كوثر إلى أن هذا البرنامج يمثل إضافة جديدة لمهنة التمريض في مصر، حيث يعتبر المجلس الصحي المصري، من خلال لجانه الأربعة، داعماً أساسياً لتطوير العمل التمريضي.
وتشمل اللجان لجنة تجديد مزاولة الترخيص لممارسة المهنة للبكاليريوس الجدد من دفعة 2024، ولجنة التطوير المهني المستمر التي تركز على رفع كفاءة أفراد الفريق الصحي، وخصوصاً التمريض، بالإضافة إلى لجنة أخلاقيات المهنة التي تساهم في ترسيخ الأخلاقيات المهنية وتعزيز مهارات التواصل بين التمريض والمجتمع المصري.
وأضافت رئيسة اللجنة العليا لأدلة العمل الاسترشادية أن الدورة التدريبية تعتبر الأولى من نوعها لتدريب المدربين في مستوى القيادة التمريضية في مصر، مثل مديري التمريض بالمديريات ومفتشي التمريض داخل المديريات، مشيرة إلى أن هذه الدورات ستكون جزءاً من سلسلة من برامج التدريب والوعي التي ستستمر في المستقبل، لتدريب كافة العاملين في القطاع الصحي على كيفية استخدام الأدلة الاسترشادية بشكل تدريجي.
وأكدت الدكتورة كوثر أن البرنامج التدريبي يشمل ثلاث دورات تدريبية كمرحلة أولى، حيث أستهدف في مرحلته الأولى القيادات التمريضية، فيما ستتبعها تدريبات لعدد من المجموعات الأخرى، مثل رئيسات المستشفيات والمشرفات على الأقسام الحرجة، ويهدف البرنامج إلى تحسين الأداء التمريضي وربط هذا الأداء بقانون المسؤولية الطبية، من خلال توفير مرجعية علمية تعتمد على الأدلة الاسترشادية.
وأشارت الدكتورة كوثر محمود إلى إهتمام الدكتور محمد لطيف، الرئيس التنفيذي للمجلس الصحي المصري، ودعم الدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، الذي أبدى اهتماماً بالغاً بتطوير مهنة التمريض في مصر.
وأشارت إلى أن تطبيق الأدلة الاسترشادية بشكل فعال سيسهم في تحسين المنظومة الصحية في مصر، مما ينعكس إيجاباً على المؤشرات الصحية العامة.
اعتقال أحد كبار ضباط المخابرات الجوية بعهد النظام المخلوع في سوريا (شاهد)