الجزيرة:
2025-04-01@06:25:53 GMT

كيف يمكن لتمرين البايسبس خفض سكر الدم؟

تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT

كيف يمكن لتمرين البايسبس خفض سكر الدم؟

تعتبر عضلة ذات الرأسين العضدية (عضلة البايسبس) من أهم العضلات في التمارين، وهي مسؤولة عن قوة الذراعين والقدرة على رفع الأحمال الثقيلة، فكيف يمكن لها أن تخفض سكر الدم؟

والعضلة ذات الرأسين العضدية، والمعروفة أيضا باسم العضلة ذات الرأسين، هي عضلة كبيرة وسميكة تقع في الجزء العلوي من الذراع.

تتكون العضلة من رأس قصير ورأس طويل.

وتعمل العضلة ذات الرأسين العضدية عبر 3 مفاصل، وهي قادرة على توليد حركات في المفاصل الحقانية العضدية، والمفاصل الكوعية، والمفاصل الراديوية الزندية.

وتشمل الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين الثني والاستلقاء للساعد. ويتم تسهيل ذلك جزئيا من خلال دوران العضلات بمقدار 90 درجة.

خلافا للاعتقاد الشائع، فإن العضلة ذات الرأسين ليست أقوى عضلات الساعد. وعلى الرغم من أن العضلة ذات الرأسين هي العضلة الأبرز في الجزء العلوي من الذراع، فإنها تعمل في المقام الأول على دعم وتثبيت العضلة العضدية الأعمق والأقوى عند رفع الساعد أو خفضه.

تمرين البايسبس وسكر الدم

وفقا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث التمريض (Journal of Nursing Research) وشملت 33 مريضا مصابين بالنوع الثاني من السكري.

وتم قياس مستويات الغلوكوز في الدم قبل وبعد كل جلسة تمرين. ووجد الباحثون أن مستويات الغلوكوز (سكر الدم) في الدم قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد تمرين الذراع بغض النظر عن شدته.

وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن تمرين الذراع (وهذا يشمل البايسبس) يمكن أن يلعب دورا مفيدا في التحكم في نسبة السكر بالدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

فوائد أخرى لتمرين البايسبس 1- تحسين قوة القبضة

يمكن أن يساعد أداء تمرين البايسبس على تحسين قوة قبضتك، وهو أمر ضروري لمختلف المهام اليومية والرياضية. ويمكن للقبضة القوية أن تعزز أداءك في أنشطة مثل تسلق الصخور ورفع الأثقال والتنس.

2- تعزيز شكل الذراع

يمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تكوين ذراعين محددتين جيدا ومتناسقتين، مما يسهم في الحصول على جسم أكثر جاذبية وتوازنا. إن تطوير البايسبس يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.

3- زيادة القوة الوظيفية

تلعب عضلة البايسبس دورا مهما في الحركات اليومية مثل الرفع والحمل والسحب. ومن خلال تقوية هذه العضلة عبر تجعيد الذراع، يمكنك تعزيز قوتك الوظيفية وتسهيل أداء المهام اليومية.

4- دعم الأداء الرياضي

يمكن لعضلة البايسبس أن تحسن أداءك في مختلف الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة. ويمكن أن يساعدك دمج تمرين البايسبس في روتين اللياقة البدنية الخاص بك على التفوق في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة، وقوة الجزء العلوي من الجسم.

5- تقليل خطر الإصابة

يمكن أن يساعد تقوية عضلة البايسبس في حماية مفصل الكوع وتقليل خطر الإصابة. ويمكن لعضلة البايسبس القوية أن تدعم الأوتار والأربطة المحيطة بشكل أفضل، مما يعزز استقرار المفاصل وصحتها.

6- تحسين حركة المفاصل

يمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين حركة المفاصل في المرفق والكتف، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. ومن خلال ممارسة تمرين البايسبس بالشكل المناسب، يمكنك دعم صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة.

7- تعزيز القدرة العضلية

بالإضافة إلى بناء القوة، يمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين القدرة على التحمل العضلي، أي الأداء لفترة طويلة.

طرق تمرين البايسبس

يمكن إجراء تمرين البايسبس باستخدام أنواع مختلفة من المعدات، مثل الدمبل أو الأثقال أو أشرطة المقاومة أو آلات الكابلات. ويتيح لك هذا التنوع اختيار المعدات ومستوى المقاومة الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

إذا لم تكن لديك معدات، يمكنك تمرين البايسبس عبر رفع أكياس البقالة.

كيف تمارس تمرين البايسبس باستخدام الدمبل؟ اختر الدمبل ذات الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات بشكل جيد، مع التأكد من أن الثلاثة الأخيرة صعبة للغاية لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع رفع تكرار آخر. من هنا، إما أن تستخدم نفس الوزن لأداء 8 تكرارات أو أن تخفض الوزن قليلا وتؤدي 10 تكرارات. قم بزيادة التكرارات و/أو الوزن عندما تكون قادرا على ذلك. يحدث هذا عادة بحلول الأسبوع التالي، إذا كنت تتدرب باستمرار. قم بزيادة الوزن و/أو عدد مرات التكرار قليلا بمرور الوقت لاكتساب العضلات والقوة. ابدأ بالوقوف طويلا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. امسك دمبلا واحدة في كل يد. ودع ذراعيك تسترخيان على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام. حافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك واسترخاء كتفيك، وانحن عند المرفق وارفع الأوزان بحيث تقترب الدمبل من كتفيك. أو للحصول على نطاق كامل من الحركة، ارفع الدمبل إلى مستوى عينيك أو جبهتك. يجب أن يظل مرفقاك مطويين بالقرب من جسمك. مارس الزفير أثناء الرفع. اخفض الأوزان إلى وضع البداية. قم بإجراء التكرارات المطلوبة.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

فيلم الصرخة 7 هل ينجح في الحفاظ على سحره بعد أكثر من عقدين؟

بدأت سلسلة أفلام "الصرخة" Scream عام 1996 بفيلم من إخراج ويس كرافن وكتابة كيفن وليامسون. وبعد صدور الجزء الثاني في عام 1997، أصبحت السلسلة من أنجح سلاسل أفلام الرعب وأكثرها تأثيرًا، إذ امتازت بأسلوب يمزج بين الرعب والتشويق والكوميديا السوداء، مع تقديم رؤية ساخرة لكليشيهات أفلام الرعب التقليدية.

وقد أسهم هذا الطابع المميز في جعلها محبوبة لدى الجمهور، ومثّلت نقطة تحول في مسار هذا النوع من السينما. شخصيات مثل "غوست فيس" والبطلة "سيدني بريسكوت" أصبحت رموزا أيقونية في عالم الرعب، واستطاعت السلسلة، مع كل جزء جديد، أن تحافظ على جمهورها وتستقطب أجيالًا مختلفة، بفضل قدرتها المستمرة على التطور ومواكبة اهتمامات المشاهدين المعاصرين.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2أكاديمية الأوسكار تعتذر بعد صمتها تجاه الاعتداء على المخرج الفلسطيني حمدان بلالlist 2 of 2الحرب الإسرائيلية على غزة تثير التوتر بين نجمتي فيلم "سنو وايت"end of list

في عام 2022، أعادت شركة "باراماونت بيكتشرز" إحياء سلسلة أفلام "الصرخة" Scream من خلال الجزء الخامس الذي حقق نجاحًا كبيرًا في شباك التذاكر بإيرادات عالمية بلغت نحو 139 مليون دولار. وبعد 14 شهرًا، صدر الجزء السادس في مارس/آذار 2023، وواصل النجاح بتحقيق إيرادات عالمية تقارب 169 مليون دولار.

وفي أكتوبر/تشرين الأول 2024، أعلن صُنّاع السلسلة عن الجزء السابع المقرر طرحه في دور العرض بتاريخ 27 فبراير/شباط 2026، ويتولى إخراج هذا الجزء كيفن وليامسون الذي جاء خلفًا للمخرج كريستوفر لاندون.

إعلان

وكان لاندون قد أعلن انسحابه من المشروع عبر منشور رسمي على منصة إكس أوضح فيه أن تجربته في العمل على الفيلم، والتي كانت بمنزلة "وظيفة الأحلام"، تحوّلت إلى "كابوس"، مشيرًا إلى أن الوقت قد حان للابتعاد، متمنيًا التوفيق للمخرج الجديد.

سلسلة أفلام بدأت "الصرخة" Scream عام 1996 (مواقع التواصل الاجتماعي) كيف غيرت سلسلة أفلام "الصرخة" أفلام الرعب؟

شهدت أفلام الرعب خلال التسعينيات حالة من الركود نتيجة تكرار الموضوعات وضعف الابتكار، إلى أن جاء فيلم "الصرخة" Scream ليقدم طرحًا مختلفًا أعاد الحيوية لهذا النوع السينمائي. فقد جمع بين عناصر الرعب والتشويق، مع تقديم رؤية نقدية ساخرة لكليشيهات أفلام الرعب التقليدية، من خلال أسلوب يُعرف "بالرعب ما وراء النص" Meta Horror.

يمتاز هذا الأسلوب بوجود وعي ذاتي لدى شخصيات الفيلم، إذ يدركون أنهم داخل فيلم رعب، ويتبادلون حوارات تحليلية حول القواعد المعتادة لهذا النوع. كذلك تتضمن هذه الأفلام إشارات مباشرة إلى أفلام رعب كلاسيكية، مع تقديمها بطريقة تعكس أو تسخر من تلك العناصر بأسلوب ذكي ومبتكر، مما يجعل تجربة المشاهدة أكثر عمقًا ومتعة.

وقد اعتُبر فيلم "الصرخة" منذ جزئه الأول عملا رائدا في هذا الاتجاه، إذ لاقى إعجاب الجمهور بفضل وعيه الذاتي اللافت، حيث تتنبأ شخصياته بما سيقع خلال الأحداث، ومع ذلك يظل الإحساس بالتوتر والرعب حاضرا، رغم بساطة الحبكة.

أبطال الجزء السابع من الصرخة

من المتوقع أن تعود شخصية "غوست فيس" مجددا في الجزء السابع من سلسلة "الصرخة"، حيث يُعد هذا القاتل المقنّع أحد أكثر العناصر إثارة وتشويقًا في السلسلة. ومع كل ظهور له، يحمل في طياته أسرارًا جديدة وغموضًا يثير التساؤلات عن هويته، وذلك ما يُبقي الجمهور متحمسًا ومترقبًا لتطورات الأحداث.

على صعيد طاقم العمل، يشهد الجزء الجديد تغييرات ملحوظة، أبرزها غياب ميليسا باريرا التي كانت تؤدي دور "سام كاربنتر". وقد استبعدت من الفيلم على خلفية منشوراتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي بشأن الحرب الفلسطينية الإسرائيلية، والتي اعتبرتها بعض الجهات معادية للسامية. ووفقًا لمجلة "فارايتي"، صرّحت شركة "سباي غلاس" المنتجة للفيلم، لمجلة "بيبول"، بأنها لا تتسامح مع ما وصفته الشركة بمعاداة السامية وأي شكل من أشكال التحريض على العنف والكراهية، أو المزاعم "الكاذبة" بشأن الإبادة الجماعية والتطهير العرقي، بما في ذلك تشبيه أفعال إسرائيل بالهولوكوست.

إعلان

كما تغيب الممثلة جينا أورتيغا عن الجزء السابع، ولن تعود لتجسيد شخصية "تارا كاربنتر"، بسبب التزاماتها الفنية، ومنها تصوير الموسم الثاني من مسلسل "وينزداي" Wednesday على نتفليكس، وفيلم "بيتلجوس 2" (Beetlejuice 2).

أما بالنسبة للممثلين العائدين، فيعود ماسون جودينج لتجسيد شخصية "تشاد ميكس-مارتن"، بعدما شارك في جزأي 2022 و2023، كما تعود نيف كامبل إلى السلسلة لتؤدي من جديد دور "سيدني بريسكوت"، وذلك بعد غيابها عن الجزء السادس نتيجة خلافات تتعلق بالعقود.

ويضم طاقم الجزء السابع أيضًا مجموعة من الأسماء الجديدة، من بينهم إيزابيل ماي، وسيليست أوكونور، وآسا جيرمان، وماكينا غريس، وسام ريشنر.

مقالات مشابهة

  • مشروبات دافئة تساعد على تحسين الهضم في عيد الفطر
  • وزير الخارجية الايراني: بات مسلَّما أنه لا يمكن هزيمة الشعب اليمني
  • لتهنئتهم بعيد الفطر.. محافظ بورسعيد يزور دار تحسين الصحة و الفتيات القاصرات
  • خطاب زعيم طالبان.. هل ينجح فى تحسين العلاقات مع المجتمع الدولى؟
  • هكذا يمكن مساعدة الفلسطينيين الذين يتحدون حماس
  • طقس المملكة.. خريطة الأمطار على المناطق أول أيام عيد الفطر
  • حالة الطقس المتوقعة اليوم
  • فيلم الصرخة 7 هل ينجح في الحفاظ على سحره بعد أكثر من عقدين؟
  • بهدف تحسين واقع مياه الشرب في مدينة حمص… خط معفى من التقنين لمحطة مياه دحيريج
  • ما حكم مَن فاتته صلاة العيد.. هل يمكن قضاؤها؟