كيف يمكن لتمرين البايسبس خفض سكر الدم؟
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
تعتبر عضلة ذات الرأسين العضدية (عضلة البايسبس) من أهم العضلات في التمارين، وهي مسؤولة عن قوة الذراعين والقدرة على رفع الأحمال الثقيلة، فكيف يمكن لها أن تخفض سكر الدم؟
والعضلة ذات الرأسين العضدية، والمعروفة أيضا باسم العضلة ذات الرأسين، هي عضلة كبيرة وسميكة تقع في الجزء العلوي من الذراع.
تتكون العضلة من رأس قصير ورأس طويل.
وتشمل الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين الثني والاستلقاء للساعد. ويتم تسهيل ذلك جزئيا من خلال دوران العضلات بمقدار 90 درجة.
خلافا للاعتقاد الشائع، فإن العضلة ذات الرأسين ليست أقوى عضلات الساعد. وعلى الرغم من أن العضلة ذات الرأسين هي العضلة الأبرز في الجزء العلوي من الذراع، فإنها تعمل في المقام الأول على دعم وتثبيت العضلة العضدية الأعمق والأقوى عند رفع الساعد أو خفضه.
تمرين البايسبس وسكر الدموفقا لدراسة نشرت في مجلة أبحاث التمريض (Journal of Nursing Research) وشملت 33 مريضا مصابين بالنوع الثاني من السكري.
وتم قياس مستويات الغلوكوز في الدم قبل وبعد كل جلسة تمرين. ووجد الباحثون أن مستويات الغلوكوز (سكر الدم) في الدم قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد تمرين الذراع بغض النظر عن شدته.
وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن تمرين الذراع (وهذا يشمل البايسبس) يمكن أن يلعب دورا مفيدا في التحكم في نسبة السكر بالدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
فوائد أخرى لتمرين البايسبس 1- تحسين قوة القبضةيمكن أن يساعد أداء تمرين البايسبس على تحسين قوة قبضتك، وهو أمر ضروري لمختلف المهام اليومية والرياضية. ويمكن للقبضة القوية أن تعزز أداءك في أنشطة مثل تسلق الصخور ورفع الأثقال والتنس.
2- تعزيز شكل الذراعيمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تكوين ذراعين محددتين جيدا ومتناسقتين، مما يسهم في الحصول على جسم أكثر جاذبية وتوازنا. إن تطوير البايسبس يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
3- زيادة القوة الوظيفيةتلعب عضلة البايسبس دورا مهما في الحركات اليومية مثل الرفع والحمل والسحب. ومن خلال تقوية هذه العضلة عبر تجعيد الذراع، يمكنك تعزيز قوتك الوظيفية وتسهيل أداء المهام اليومية.
4- دعم الأداء الرياضييمكن لعضلة البايسبس أن تحسن أداءك في مختلف الألعاب الرياضية، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة. ويمكن أن يساعدك دمج تمرين البايسبس في روتين اللياقة البدنية الخاص بك على التفوق في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة، وقوة الجزء العلوي من الجسم.
5- تقليل خطر الإصابةيمكن أن يساعد تقوية عضلة البايسبس في حماية مفصل الكوع وتقليل خطر الإصابة. ويمكن لعضلة البايسبس القوية أن تدعم الأوتار والأربطة المحيطة بشكل أفضل، مما يعزز استقرار المفاصل وصحتها.
6- تحسين حركة المفاصليمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين حركة المفاصل في المرفق والكتف، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. ومن خلال ممارسة تمرين البايسبس بالشكل المناسب، يمكنك دعم صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة.
7- تعزيز القدرة العضليةبالإضافة إلى بناء القوة، يمكن أن تساعد تمارين البايسبس في تحسين القدرة على التحمل العضلي، أي الأداء لفترة طويلة.
طرق تمرين البايسبسيمكن إجراء تمرين البايسبس باستخدام أنواع مختلفة من المعدات، مثل الدمبل أو الأثقال أو أشرطة المقاومة أو آلات الكابلات. ويتيح لك هذا التنوع اختيار المعدات ومستوى المقاومة الذي يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
إذا لم تكن لديك معدات، يمكنك تمرين البايسبس عبر رفع أكياس البقالة.
كيف تمارس تمرين البايسبس باستخدام الدمبل؟ اختر الدمبل ذات الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات بشكل جيد، مع التأكد من أن الثلاثة الأخيرة صعبة للغاية لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع رفع تكرار آخر. من هنا، إما أن تستخدم نفس الوزن لأداء 8 تكرارات أو أن تخفض الوزن قليلا وتؤدي 10 تكرارات. قم بزيادة التكرارات و/أو الوزن عندما تكون قادرا على ذلك. يحدث هذا عادة بحلول الأسبوع التالي، إذا كنت تتدرب باستمرار. قم بزيادة الوزن و/أو عدد مرات التكرار قليلا بمرور الوقت لاكتساب العضلات والقوة. ابدأ بالوقوف طويلا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك. امسك دمبلا واحدة في كل يد. ودع ذراعيك تسترخيان على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام. حافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك واسترخاء كتفيك، وانحن عند المرفق وارفع الأوزان بحيث تقترب الدمبل من كتفيك. أو للحصول على نطاق كامل من الحركة، ارفع الدمبل إلى مستوى عينيك أو جبهتك. يجب أن يظل مرفقاك مطويين بالقرب من جسمك. مارس الزفير أثناء الرفع. اخفض الأوزان إلى وضع البداية. قم بإجراء التكرارات المطلوبة.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«استثمار المستقبل».. كيف يساهم مشروع البتلو في تحسين سلالات الأبقار؟
يعتبر مشروع تربية البتلو من المشاريع الحيوية التي تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الإنتاج الحيواني وتحقيق الاكتفاء الذاتي من اللحوم في العديد من الدول، ويهدف هذا المشروع إلى تحسين إنتاج اللحوم من خلال تربية العجول الصغيرة (البتلو) بهدف زيادة وزنها وإنتاجها بكفاءة عالية، مما يساهم في تلبية احتياجات السوق المحلية من اللحوم الحمراء وتقليل الاعتماد على الاستيراد.
أهمية مشروع البتلو
في ظل التحديات التي يواجهها قطاع الإنتاج الحيواني، مثل تذبذب أسعار الأعلاف والأمراض الوبائية، يوفر مشروع تربية البتلو فرصة كبيرة لتحسين إنتاج اللحوم بشكل مستدام، فبدلاً من الاعتماد على تربيت الحيوانات البالغة التي قد تأخذ وقتًا أطول للوصول إلى الوزن المثالي، يتم التركيز في هذا المشروع على تربية العجول الصغيرة التي يمكن الوصول بها إلى الوزن المناسب في وقت أقل، ما يزيد من الإنتاجية ويقلل التكاليف.
فوائد مشروع تربية البتلو
تساهم تربية البتلو في زيادة كفاءة الإنتاج الحيواني، حيث يمكن للعجول أن تصل إلى وزنها المثالي بشكل أسرع مقارنة بالحيوانات الكبيرة، و يساهم في رفع الإنتاجية ويعزز من توافر اللحوم في الأسواق، ومن خلال التركيز على تربية العجول من سلالات عالية الإنتاجية، يساهم المشروع في تحسين السلالات المحلية من الأبقار، مما يؤدي إلى تحسين جودة اللحوم وزيادة قيمتها السوقية.
يعد المشروع أحد الوسائل الفعالة في تعزيز الأمن الغذائي من خلال زيادة توافر اللحوم الطازجة في الأسواق المحلية، وهو ما يساهم في تقليل الاعتماد على اللحوم المستوردة وتقليل التكاليف المرتبطة بها.
من خلال استثمار المزيد من الموارد في تربية البتلو، يسهم المشروع في دعم الاقتصاد المحلي من خلال توفير فرص عمل في مجالات الزراعة والإنتاج الحيواني، كما يعزز من نمو الصناعات المتعلقة بتغذية وتربية الحيوانات، مثل صناعة الأعلاف والبيطرة.
التحديات التي تواجه مشروع البتلو
على الرغم من الفوائد العديدة لمشروع تربية البتلو، إلا أن هناك بعض التحديات التي قد تعرقل نجاحه، أبرزها:
ارتفاع تكاليف الأعلاف: تعد الأعلاف من العناصر الأساسية في تربية البتلو، وقد تواجه المزارعين تحديات في توفير الأعلاف الجيدة بأسعار مناسبة.الأمراض الوبائية: تحتاج العجول إلى رعاية صحية جيدة ومتابعة دقيقة لتجنب الأمراض التي قد تؤثر على صحتها وتقلل من الإنتاجية.التقنيات الحديثة: يتطلب نجاح المشروع استخدام تقنيات حديثة في التغذية والرعاية الصحية، وهو ما قد يتطلب استثمارات مالية كبيرة وقدرة على التكيف مع الابتكارات في هذا المجال.وزير الزراعة النيجيري يتفقد بعض المشروعات والبرامج البحثية في كفر الشيخ والغربية
دور الحكومة في دعم المشروع
تلعب الحكومات دورًا مهمًا في دعم مشاريع تربية البتلو من خلال توفير التسهيلات اللازمة مثل القروض الميسرة للمزارعين، وتقديم الدعم الفني والتدريب على الأساليب الحديثة في تربية العجول، كما يمكن توفير برامج تحفيزية لتعزيز الاستثمارات في هذا المجال، وتوسيع نطاق التغطية الصحية للثروة الحيوانية من خلال تعزيز دور الخدمات البيطرية.
ضمان سير المشروع بنجاح:
تقدم "بوابة الوفد" بعض الخطوات الأساسية التي يجب مراعاتها لضمان سير المشروع بنجاح:
أولاً، من الضروري توفير كميات كافية من الألبان ذات الجودة العالية، ويجب أن تكون الألبان نقية وعلى درجة حرارة مناسبة لحفاظها على قيمتها الغذائية، و يجب أن يتم إدخال الطعام تدريجيًا للعجول عند بلوغهم العمر المناسب، مع البدء بالأطعمة السهلة الهضم.
ثانيًا، يعد توفير مياه نظيفة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العجول، و يجب توفير كمية كافية من الماء لتجنب أي مشاكل صحية مثل النزلات المعوية، بالإضافة إلى تقديم قوالب الملح لتزويدهم بالأملاح المعدنية الضرورية.
ثالثًا، يعد تعقيم المزرعة بشكل دوري أمرًا حيويًا لضمان بيئة صحية. يجب تطهير المزرعة باستخدام المحاليل المطهرة، ويفضل فرش الأرضيات بالقش لتوفير الراحة للعجول، كما يجب إعطاء العجول الأمصال والتحصينات اللازمة للوقاية من الأمراض.
وأخيرًا، يجب متابعة نمو العجول بشكل دوري من خلال قياس أوزانهم وتسجيلها كل 15 يومًا، مع تقديم العليقة مرتين يوميًا لضمان تغذيتهم بشكل متوازن، كما لا ينبغي إغفال أهمية تهوية المزرعة بشكل مستمر للحد من انتشار الأمراض.
باتباع هذه الخطوات، يمكن ضمان تحسين صحة العجول وزيادة إنتاجيتها، مما يساهم في نجاح مشروع تربية البتلو وتحقيق الأهداف المرجوة منه.
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا