ما أفضل توقيت لتناول قهوة الصباح؟.. “خبراء النوم” يجيبون
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
يهرع كثير من الناس إلى تناول فنجان من القهوة بمجرد الاستيقاظ من النوم ظنًا منهم أن هذا السلوك أدعى ليوم مليء بالحيوية والنشاط.. فهل يؤيد العلم هذا الظن؟
تقول الدكتورة ديبورا لي، الطبيبة المقيمة في بريطانيا والمتخصصة فيما يعرف بـ”علم النوم”، إن تناول فنجان من القهوة بمجرد استيقاظك قد لا يمنحك دفعة النشاط التي تطمح إليها طوال اليوم.
وتضيف: “شرب القهوة بمجرد الاستيقاظ في الصباح قد لا يكون الخيار الأفضل؛ فعندما تستيقظ يكون مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول)، الذي يعزز اليقظة والتركيز وينظم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي، في ذروته. وقد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي. وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين لفترة طويلة”.
وأوضحت الخبيرة في “علم النوم”: “الكورتيزول يتبع إيقاعًا خاصًا بدورة نومك، ويصل إلى ذروته خلال 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ، ثم ينخفض ببطء على مدار اليوم؛ وهذا يفسر سبب وصولك إلى ذروة النشاط في الصباح، وشعورك بالتعب أكثر كلما اقتربت من الليل”.
وتقترح لي أن أفضل وقت لتناول القهوة والحصول على جرعة كافيين ليس قبل 45 دقيقة على الأقل من الاستيقاظ، عندما “يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض”، وفقًا لـ”سكاي نيوز عربية”.
وقالت: “أفضل وقت لشرب القهوة هو عادة منتصف الصباح حتى وقت متأخر منه، عندما يتراجع مستوى الكورتيزول لديك، وتبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة”.
واستطردت قائلة: “لكن بالطبع ليس في وقت متأخر جدًا من فترة ما بعد الظهر، إذ قد يؤثر ذلك على جودة نومك”.
ووفقًا لـ “د.لي”، من الأفضل أن ينتظر الشخص الذي يستيقظ حوالي الساعة الـ7 صباحًا –مثلاً- حتى الساعة الـ10 صباحًا أو قرب الظهر تقريبًا لتناول أول فنجان من القهوة؛ فعندها سيقدرها جسدك وعقلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من فوائد الكافيين”.
المصدر: صحيفة الجزيرة
كلمات دلالية: كورونا بريطانيا أمريكا حوادث السعودية
إقرأ أيضاً:
هل ينفذ ترامب تهديداته بقصف إيران؟ محللون يجيبون
صب الرئيس الأميركي دونالد ترامب مزيدا من الزيت على المشهد الإقليمي الساخن بعد تحذيره إيران من "قصف لا مثيل له" إذا لم تتوصل مع بلاده إلى اتفاق بشأن برنامجها النووي، مما يثير تساؤلات بشأن ما يخبئه قادم الأيام.
ووفق الباحث المتخصص بالدراسات الأميركية علي أكبر داريني، فإن سياسة إيران الحالية منفتحة على المسار الدبلوماسي، لكنها ترفض الانصياع للإملاءات، وترفض التفاوض تحت سقف التهديدات.
وقال داريني -في حديثه لبرنامج "مسار الأحداث"- إن تهديدات ترامب لإيران لن تجدي نفعا، مشيرا إلى أن إيران رمت الكرة في ملعب الأميركيين بشأن المفاوضات، وأبانت عن مدينتها الصاروخية تحت الأرض.
وهدد الرئيس الأميركي دونالد ترامب -في مقابلة هاتفية مع شبكة "إن بي سي"- إيران، بـ"قصف لا مثيل له"، وفرض رسوم جمركية ثانوية عليها إذا لم تتوصل طهران إلى اتفاق مع واشنطن بشأن برنامجها النووي.
وأعرب داريني عن قناعته بأن إيران لديها القدرة على صنع القنبلة النووية "إذا اتخذت القرار السياسي"، مستهجنا ما يثار بأن إيران حاليا ضعيفة، وذهب إلى أبعد من ذلك واعتبرها "أقوى بكثير مما كانت عليه".
وبينما أقر أن حلفاء إيران في المنطقة تعرضوا لخسائر، قال إن تبادل الضربات الأخيرة بين إسرائيل وإيران "لم يكن حربا مفتوحة، وإنما ضمن إستراتيجية إيرانية لكي لا تصل إلى حرب مفتوحة لا تسعى لها".
إعلانوخلص إلى أن إيران تعتمد على نفسها وتلعب وفق قواعدها، في حين لدى الولايات المتحدة سوء حسابات، مشيرا إلى أن غرض إيران من إجراء مباحثات غير مباشرة "تقييم واشنطن إذا (كانت) جادة بالانخراط في مفاوضات جادة".
وفي هذا الإطار، قال الرئيس الإيراني مسعود بزشكيان إن بلاده رفضت عقد مفاوضات مباشرة مع الولايات المتحدة ردا على رسالة من نظيره الأميركي، بشأن برنامج إيران النووي.
وشدد بزشكيان على أن إيران "لم تكن يوما رافضة للتفاوض، بل إن عدم الوفاء بالعهود هو الذي تسبب في المشاكل، مما يستوجب تصحيح المسار وإعادة بناء الثقة"، مضيفا أن "طريقة تعامل الأميركيين هي التي ستحدد إمكانية استمرار المفاوضات".
"خطوط حمراء"بدوره، اعتبر المحلل الإستراتيجي بالحزب الجمهوري الأميركي أدولفو فرانكو تصريحات ترامب ليست تهديدات، وإنما هي خطوط حمراء "ترفض استحواذ طهران على السلاح النووي".
ووفق فرانكو، فإن إرسال حاملات طائرات أميركية وقاذفات إستراتيجية للمنطقة خطوة لـ"تفادي أي نزاع في حال اتخذت خطوات جدية لمنع امتلاك إيران سلاحا نوويا".
وأرجع انفتاح إيران في التفاوض مع واشنطن إلى أن موقفها في المنطقة بات أضعف، محذرا من اتخاذ الولايات المتحدة خطوات عسكرية إذا لم يتم التوصل إلى اتفاق دبلوماسي لأنه "إذا لم تخاطر واشنطن عسكريا حاليا ستواجه قنبلة نووية لاحقا".
وقال المحلل الإستراتيجي بالحزب الجمهوري "إذا قصفت قاعدة دييغو غارسيا في قلب المحيط الهندي فإننا سنشهد حربا مفتوحة وستكسبها الولايات المتحدة"، معربا عن قناعته بأن قدرات إسرائيل لا تستطيع القضاء على منشآت إيران النووية.
وبينما أكد رغبة واشنطن بالتوصل لاتفاق جديد يفكك المشروع النووي لإيران، قال فرانكو إن بلاده تدرك سياسة طهران القائمة على التأجيل والتسويف "لذلك ترفض عرضها لإجراء مباحثات غير مباشرة"، مع إقراره بأن المعروض على إيران هو بقاء نظامها.
إعلانوكان وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي أوضح أن طهران أرسلت من خلال سلطنة عُمان ردها الرسمي "بالشكل المناسب" على رسالة ترامب، مشددا على أن سياسة إيران "لا تزال قائمة على عدم التفاوض المباشر في ظل الضغوط القصوى والتهديدات العسكرية".
وأبدى فرانكو ثقته في قدرات واشنطن بالقضاء على القدرات الإيرانية بما فيها مدنها الصاروخية تحت الأرض، مرجحا أن تضغط واشنطن عسكريا بشكل أكبر على الحوثيين في اليمن بالفترة المقبلة.
خطط إسرائيل
من جانبه، قال الخبير بالشأن الإسرائيلي مهند مصطفى إن نتنياهو يفضل الخيار العسكري لحل ملف إيران النووي، مشيرا إلى أن إسرائيل تعتقد أن لديها الإمكانية لتنفيذ الخيار العسكري ضد إيران، "وإن كانت تفضل أن تقوم الولايات المتحدة بالمهمة".
وحسب مصطفى، فإن واشنطن تريد ضربة عسكرية لمنشآت إيران النووية، في حين تريد إسرائيل ضربة عسكرية لإيران لا تقتصر على مشروعها النووي فحسب، بل القضاء على القدرات الصاروخية الإيرانية والنفوذ الإيراني الإقليمي.
وأرجع ذلك إلى أن إسرائيل تعتقد أنها جاهزة عسكريا لتنفيذ خططها أكثر من أي وقت، إلى جانب أن البيئة الإقليمية تتيح لها فعل ذلك.
وأعرب عن قناعته بأن" إسرائيل تعوّل على منظومات أميركا الدفاعية، وتعتقد أنها ستنقذها في أي مواجهة مع إيران".
وشدد على أن إسرائيل لا تريد أي اتفاق أميركي مع إيران، إذ تعتبرها عائقا أمام تغيير الشرق الأوسط، وتحاول إقناع ترامب بأن لا بديل عن الخيار العسكري للقضاء على القدرات الإيرانية سياسيا وعسكريا ونوويا.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز