كيفية تجنب التهاب القولون في شهر رمضان: نصائح للراحة والصحة
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
كيفية تجنب التهاب القولون في شهر رمضان: نصائح للراحة والصحة، شهر رمضان يأتي معه فرصة لتعزيز العبادة والتقرب إلى الله، لكنه أيضًا يمكن أن يشكل تحديًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل مثل التهاب القولون، يعاني العديد من الأشخاص من تهيجات في القولون أثناء الصيام، ولكن باتباع بعض النصائح يمكن تقليل الأعراض والتخفيف من الضغط على القولون.
**1. تناول وجبات الإفطار بشكل متوازن:**
- يجب الحرص على تناول وجبات الإفطار التي تحتوي على مزيج صحي من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والألياف، يمكن تناول الأطعمة الطازجة والمطبوخة بدلًا من الأطعمة الصناعية المصنوعة.
**2. تجنب الأطعمة المهيجة:**
- يجب تجنب الأطعمة المهيجة للقولون مثل الأطعمة الحارة، والمقلية، والمسبكة، والمشروبات الغازية، والقهوة، والشوكولاتة، والمأكولات الدسمة.
**3. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية:**
- من المعروف أن التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يزيد من تهيجات القولون، لذا يجب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر.
**4. تناول السوائل بشكل كاف:**
- يجب شرب كميات كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور لتجنب التجفاف وللمساهمة في تهدئة القولون.
**5. تناول وجبة خفيفة قبل السحور:**
- من المهم تناول وجبة خفيفة قبل السحور تحتوي على البروتينات والألياف لتقليل الشعور بالجوع وتقليل الضغط على القولون.
**6. ممارسة الرياضة بانتظام:**
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تحسين وظائف القولون وتخفيف الأعراض، لذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان.
**7. الحصول على نوم كاف:**
- من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة القولون وتجنب الإجهاد النفسي والجسدي.
**8. استشارة الطبيب:**
- في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
**ختامًا:**
من الضروري أن يتبع مرضى القولون العصبي نظامًا غذائيًا صحيًا ويتجنب المهيجات ويهتم بالعوامل النفسية والبدنية خلال شهر رمضان لتجنب التهاب القولون والحفاظ على صحتهم وراحتهم خلال هذه الفترة المباركة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تجنب التهاب القولون القولون شهر رمضان الصحة شهر رمضان الكريم شهر رمضان المبارك
إقرأ أيضاً:
تحذير من تناول هذا المشروب بعد الفسيخ والرنجة
كشف خالد يوسف خبير التغذية عن مشروبات وأكلات لابد من تناولها بعد تناول الفسيخ والرنجة ولكنه حذر في البداية من تناول الشاي أو القهوة بعد تناول هذه الأكلات موضحا بضرورة استبدالها بالعصائر و الكركديه ، اليانسون أو الأعشاب الأخري.
كما نصح بضرورة تناول السلطة الخضراء بكميات كبيرة موكدا على ضرورة احنوائها علي كمية كبيرة من الخضروات الورقية مثل الخس، البقدونس، الجرجير، البصل، لتساعد علي امتصاص كمية الأملاح في الرنجة.
بالإضافة إلى ضرورة تناول الحمص الأخضر و الترمس وذلك لأنهم بامكانهم امتصاص الصوديوم الموجود في الرنجة .
وأضاف خالد يوسف أن البصل يحتوي علي عدد كبير من مضادات الاكسدة و مواد مطهره للفم و الحلق لذلك يفضل تناوله مع الرنجه.
نصائح هامة بعد تناول الفسيخ والرنجة
وكانت سماح نوح رئيس قسم الارشاد البيطري نشرت على صفحتها الشخصية بالفيسبوك منشورا عن نصائح بعد أكل الفسيخ والرنجة.
ونصحت بعدم شرب المشروبات الغازية بعد الأكل مباشرة ويجب استبدالها بتناول الكثير من الماء أو الشاي الأخضر لأنه مدر للبول.
كما يمكن الإكثار من أكل الأناناس أو البطيخ والخيار والبقدونس وبالتالي يمكن التخلص من الملح الزائد لأنهم بهم كمية مياه كبيرة.