أهمية السحور في رمضان: غذاء الجسم وروحانية العبادة
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
أهمية السحور في رمضان: غذاء الجسم وروحانية العبادة، في شهر رمضان المبارك، تأتي الفترة بين الإفطار والسحور مليئة بالتحديات الصحية والروحية، ومن أهم هذه التحديات هو الصيام لساعات طويلة دون تناول الطعام أو الشراب. في هذا السياق، يتبادر إلى الذهن أهمية السحور، والتي لها أثر كبير على صحة الجسم والروحانية العبادية.
**1. تعزيز القوة والطاقة:**
- يعتبر السحور وجبة هامة تمنح الجسم القوة والطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام، حيث يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال الليل وتحفيز الجسم للمواصلة خلال النهار.
**2. الحفاظ على الصحة:**
- من الأهمية بمكان السهر لتناول وجبة السحور، حيث يساعد على توفير الغذاء والسوائل اللازمة للجسم ليواجه فترة الصيام بكفاءة وصحة جيدة.
**3. منع التجفاف:**
- تناول السوائل خلال وجبة السحور يساعد في منع التجفاف وضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ خلال فترة الصيام، مما يسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والكلي.
**4. التركيز الروحي:**
- يعتبر السحور فرصة للتركيز الروحي والتأمل، حيث يساعد على تذكر الله وقراءة القرآن والدعاء قبل بداية فترة الصيام، مما يزيد من القرب لله والاستعداد الروحي لليوم الصيام.
**5. دليل من السنة النبوية:**
- في السنة النبوية، أكد النبي محمد صلى الله عليه وسلم على فضل السحور وأهميته، حيث قال: "تسحروا، فإن في السحور بركة" (رواه البخاري ومسلم).
**6. تعزيز الروابط الاجتماعية:**
- يعتبر وجبة السحور أيضًا فرصة لتعزيز الروابط الاجتماعية، حيث يجتمع الأهل والأصدقاء لتناول الطعام معًا وتبادل الأحاديث والتجارب.
**7. التوازن الغذائي:**
- يمكن لوجبة السحور أن تسهم في تحقيق التوازن الغذائي الصحي، من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
**ختامًا:**
يظهر من الأهمية المذكورة أعلاه أن السحور له دور كبير في صحة الجسم والروحانية العبادية خلال شهر رمضان. بالاعتناء بتناول وجبة السحور بشكل منتظم وصحي، يمكن للصائمين الاستمرار في الصيام بكفاءة وراحة واستمتاع بفوائده العديدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السحور رمضان شهر رمضان الإفطار والسحور فترة الصیام وجبة السحور الحفاظ على شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
3 طرق طبيعية لزيادة مستويات الحديد في الجسم
يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، ما يسبب الإرهاق، شحوب البشرة، وتساقط الشعر، ولتحسين مستويات الحديد في الجسم، يمكن لبعض الطرق الفعالة أن تحسن من مستويات الحديد من الجسم.
طرق فعّالة لزيادة مستويات الحديد في الجسمولزيادة الحديد في جسمك، تناولي الأطعمة الغنية به، وتجنبي الأطعمة التي تعيق الامتصاص، وفكري في تناول مكملات الحديد عند الحاجة تحت إشراف الطبيب.
ويمكن للحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي هو المفتاح لتجنب فقر الدم وتحسين صحتك العامة، وإليكم طرق فعالة لزيادة نسبة الحديد في الجسم، وتشمل ما يلي :
ـ تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
احرصي على إدخال الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي، خاصة النوع الذي يسهل امتصاصه.
أفضل مصادر الحديد الحيواني (سهل الامتصاص):
اللحوم الحمراء (الكبد، اللحم البقري، لحم الغنم)
الدجاج والديك الرومي
المأكولات البحرية (مثل السردين، التونة، المحار)
أفضل مصادر الحديد النباتي (يحتاج إلى تعزيز امتصاصه):
البقوليات (العدس، الفول، الحمص)
الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير، السلق)
البذور والمكسرات (بذور الكتان، بذور اليقطين، اللوز)
الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا)
لزيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية، تناوليها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال، الليمون، الفراولة) لأنها تعزز الامتصاص.
ـ تجنّب الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاص الحديد :
بعض الأطعمة والمشروبات تعيق امتصاص الحديد من الجسم، لذا من الأفضل تقليل استهلاكها أو الابتعاد عنها أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
أهم العناصر التي تعيق امتصاص الحديد:
الشاي والقهوة: تحتوي على مادة التانين التي تعيق امتصاص الحديد.
منتجات الألبان: غنية بالكالسيوم، والذي قد يتنافس مع الحديد في الامتصاص.
الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك: مثل البقوليات النيئة، لكن النقع والطهي يقللان من تأثير هذا الحمض.
ويجب الإنتظار لمدة ساعتين بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل شرب الشاي أو القهوة.
ـ تناول مكملات الحديد عند الحاجة :
في بعض الحالات، خاصة إذا كان نقص الحديد شديدًا، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد.
ويمكن اللجوء إلى المكملات إذا كنتِ تعاني من أعراض نقص الحديد الشديدة (مثل التعب المستمر، شحوب الوجه، الدوخة) أو إذا كان مستوى الحديد في الدم منخفضًا وفقًا لفحص الدم.
نصائح عند تناول مكملات الحديد:
ـ تناولها على معدة فارغة أو مع عصير برتقال (لزيادة الامتصاص).
ـ تجنب الكالسيوم في نفس الوقت مع المكمل، لأنه يعيق الامتصاص.
ـ إذا شعرتِ باضطراب في المعدة، تناولها مع وجبة خفيفة.
ـ التزم بتوجيهات الطبيب بشأن الجرعة، لأن الإفراط في الحديد قد يسبب مشاكل صحية.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26