نصائح للأمهات المرضعات للحفاظ على رطوبتهن
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
تسبب الرضاعة الطبيعية الحيرة والارتباك للأم المرضعة ولا سيما في حالة كانت لطفلها الأول. فما مقدار السوائل التي ينبغي للأم المرضعة تناولها؟ وما الذي ينبغي لها تجنبه من أطعمة ومشروبات؟ وما أهمية شرب الماء خلال هذه الفترة؟
يحتوي حليب الثدي على 90% من الماء، مما يعني أن الأمهات المرضعات يفقدن السوائل من خلال الرضاعة الطبيعية، مما يزيد من خطر إصابتهن بالجفاف.
ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض إنتاج الحليب ويؤثر على جودته، مما يؤثر على تغذية الطفل ونموه. لذلك تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" الهندي، قالت الكاتبة شيتنا جاين إن النساء يمِلن إلى نسيان شرب كمية كافية من الماء خاصة خلال فصل الشتاء.
شرب كمية كافية من المياه: أبسط الطرق للحفاظ على رطوبة الجسم هي الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك طوال الوقت. فوجودها يجعل من السهل عليك شرب الماء طوال اليوم.
الماء المنكه: إذا كنت لا ترغبين في شرب الماء العادي طوال الوقت، يمكن لشرائح الخيار أو الليمون أو التوت أن تمنح الماء نكهة منعشة. تعيين التذكيرات: قومي بتعيين تذكير على هاتفك أو استخدام تطبيق تتبع كمية الماء لمعرفة كمية المياه اليومية التي تشربينها. شرب ماء جوز الهند: يعتبر ماء جوز الهند خيارًا ممتازًا للحفاظ على رطوبة الجسم. كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما يعوض المفقود منه أثناء الرضاعة الطبيعية. تناولي الفواكه والخضراوات: تحتوي الفواكه كالبطيخ، والخضراوات على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تسهم في ترطيب جسمك بشكل عام. كما توفّر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية لك ولطفلك.ما مقدار السوائل الذي تحتاجه الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يوصي موقع "مايو كلينك" الأم المرضع بشرب الماء عند شعورها بالعطش، وشرب المزيد إذا كان بولها يبدو باللون الأصفر الداكن. يمكنها شرب كوب من الماء أو مشروب آخر في كل مرة ترضع فيها طفلها.
ومع ذلك، كوني على حذر من العصائر والمشروبات السكرية، إذ يمكن أن تتسبب الكميات الهائلة من السكريات في زيادة الوزن، أو يمكن أن تؤدي إلى ضياع مجهوداتكِ في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. كما يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين مشاكل أيضًا. ضعي لنفسكِ حدًا بألا تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين عن كوبين إلى 3 أكواب (16 إلى 24 أونصة) يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم، وفق الموقع نفسه.
ما الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ينبغي الحذر من تناول أطعمة ومشروبات معينة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. وعلى سبيل المثال:
الكافيين: تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب (من 16 إلى 24 أونصة) من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم. السمك: قد تكون المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وبالرغم من ذلك، فإن معظم المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق أو غيره من المواد الملوثة. وقد يُشكِّل تعرض حليب الثدي لكميات زائدة من الزئبق خطرًا على نمو الجهاز العصبي للطفل. ولتقليل تعرض طفلكِ لذلك، تجنبي تناول المأكولات البحرية المرتفعة الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك الإسقمري الملكي.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الرضاعة الطبیعیة حلیب الثدی شرب الماء من الماء کافیة من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: كمية المياه التي تفقدها الأنهار الجليدية تعادل ما يستهلكه سكان العالم في 3 عقود
كشفت دراسة علمية حديثة أن الأنهار الجليدية حول العالم تذوب بمعدل أسرع من أي وقت مضى بسبب تغير المناخ، ما يؤدي إلى تداعيات بيئية خطيرة تهدد حياة الملايين من الأشخاص.
منذ عام 2000، فقدت الأنهار الجليدية أكثر من 6,500 مليار طن من الجليد، ما يعادل حوالي 270 مليار طن سنويًا، وهو ما أدى إلى رفع مستوى سطح البحر بمقدار 2 سنتيمتر تقريبًا، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة "Nature".
ويقول المشرف على الدراسة مايكل زمب إن 270 طنا من الجليد يعادل كميات الماء الذي يستهلكه سكان الكرة الأرضية على مدى 30 عاما إذا افترضنا أن كل شخص يستهلك 3 لترات يوميا.
وأشارت الدراسة إلى أن الأنهار الجليدية تذوب بمعدل تسارع أكبر فيالعقد الأخير. ففي الفترة بين عامي 2000 و2011، كانت الأنهار الجليدية تذوب بمعدل 231 مليار طن من الجليد سنويًا.
أما بين عامي 2012 و2023، فقد زادت هذه المعدلات إلى 314 مليار طن سنويًا، مما يمثل زيادة بنسبة تزيد عن ثلث المعدلات السابقة.
في عام 2023، سجلت الأنهار الجليديةأعلى نسبة فقدان للكتلة الجليدية، حيث تم ذوبان حوالي 548 مليار طن. وتشير البيانات إلى أن فقدان الكتلة الجليدية في المناطق الجبلية الأوروبية مثل جبال الألب يعد من الأعلى، حيث فقدت نحو 40% من الجليد الذي يكسوها منذ عام 2000.
كما تعرضت مناطق أخرى مثل الشرق الأوسط ونيوزيلندا وغرب أمريكا الشمالية لانخفاضات في كمية الجليد تتجاوز 20%.
يساهم الذوبان المستمر للأنهار الجليدية بشكل كبير في ارتفاع مستويات البحار، حيث يؤدي ذلك إلى تهديد المناطق الساحلية حول العالم بالفيضانات.
فقد رفعت المياه الذائبة من الأنهار الجليدية مستويات البحار بمقدار 2 سنتيمتر منذ عام 2000، ما يجعلها ثاني أكبر عامل في ارتفاع مستويات البحر بعد تمدد المياه بسبب حرارة المحيطات.
"كل سنتيمتر من ارتفاع مستوى البحر يعرض ملايين الأشخاص لمخاطر الفيضانات السنوية في مناطق مختلفة من العالم"، كما أشار البروفيسور آندي شيبرد، رئيس قسم الجغرافيا والبيئة في جامعة نورثومبريا بالمملكة المتحدة.
وخلصت الدراسة إلى أنالأنهار الجليدية ستستمر في الذوبان في المستقبل القريب، حتى إذا تم اتخاذ تدابير أكبر للحد من انبعاثات الغازات الدفيئة، وذلك بسبب أن الأنهار الجليدية تستجيب ببطءللتغيرات المناخية. وفي ظل هذه الحالة، فإن المستقبل سيشهد استمرار تأثيرات تغير المناخ على المجتمعات المحلية والموارد الطبيعية.
وبينما تتزايد العواقب، تحذر الدراسة من أن مستقبل الأنهار الجليدية يعتمد بشكل كبير على استجابة البشر لتغير المناخ. حيث يُتوقع أن يساهم الحد من ارتفاع درجة الحرارة العالمية في إنقاذ جزء كبير من الأنهار الجليدية.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية النرويج: حمامات الجليد الجماعية في بيرغن فوائد صحية جمة ووجهة عشاق السباحة وإحساس استثنائي بالانتعاش هاربين تُدهش العالم بمسابقة النحت على الجليد: لوحات بيضاء ساحرة تخطف الأنفاس كرواتيا: كيف تكسر الجليد في العام الجديد؟ العشرات يسبحون في المياه المتجمدة احتفالا برأس السنة فيضانات - سيولالغازذوبان الجليدنيوزيلندادراسةالمناخ
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس