مسلسلذو ريجيم : حين ترعب حاكمة الرعية
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
إعداد: عماد بنسعيّد تابِع |
.المصدر: فرانس24
كلمات دلالية: الحرب بين حماس وإسرائيل الحرب في أوكرانيا الانتخابات الرئاسية الأمريكية ريبورتاج فضاء امرأة نتفليكس مسلسل الحرب بين حماس وإسرائيل إسرائيل غزة حصار غزة فلسطين الجزائر مصر المغرب السعودية تونس العراق الأردن لبنان تركيا
إقرأ أيضاً:
ريجيم 7 كيلو في الأسبوع الأول من رمضان
إذا كنت ترغب في فقدان 7 كيلوجرامات في الأسبوع الأول من رمضان، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي صارم مع تمارين خفيفة لضمان فقدان الدهون بطريقة صحية.
إليك برنامج ريجيم فعال ومناسب لرمضان:
وجبة الإفطار
1. كوب ماء دافئ + 3 تمرات
2. شوربة خفيفة (شوربة خضار أو عدس بدون كريمة)
3. قطعة بروتين مشوي (دجاج/سمك/لحم بدون دهون)
4. 5 ملاعق أرز أو شريحة خبز أسمر
5. طبق سلطة خضراء
بعد التراويح (سناك خفيف)
زبادي يوناني خالي الدسم أو حفنة مكسرات نيئة
فاكهة مثل البرتقال أو التوت
السحور
1. بيض مسلوق أو جبن قريش
2. شريحة خبز أسمر أو شوفان بالحليب
3. كوب زبادي لايت مع ملعقة عسل
نصائح لنجاح الرجيم في رمضان
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور
تقليل الملح والسكريات لمنع احتباس السوائل
المشي 30 دقيقة يوميًا بعد التراويح
تجنب المقليات والمشروبات الغازية
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين والألياف
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا