استعدادًا لرمضان.. نصائح لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
يتجه الكثيرون إلى الاستعداد لشهر رمضان المبارك، الذي سيبدأ يوم الإثنين 11 مارس.
تخفيضات معرض "أهلا رمضان" بالجيزة: خصومات 25% على منتجات السلع الغذائية "المكسرات والقولون" ما يجب أن تعرفه قبل رمضانيتعين على الصائمين ضبط تناول السوائل خلال ساعات الصيام لتعويض الفقد الجسماني، ويحظى ذلك بأهمية خاصة.
في هذا السياق، ترصد "الفجر" نصائح هامة لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة في جسم الصائم خلال شهر رمضان.
يُفضل توزيع كميات تناول المياه خلال الفترة بين وجبة الإفطار والسحور.
يُشدد على أهمية تجنب تناول المياه مباشرة بعد الطعام لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
الكمية المناسبة من المياهتعتمد الكميات المطلوب تناولها على العمر والجنس، حيث يفضل للرجال تناول نحو 13 كوبًا من المياه (3 لترات) يوميًا، في حين يُفضل للنساء تناول 9 أكواب (نحو لتر إلى لترين ونصف)، وللنساء الحوامل يُنصح بـ 11 أو 12 كوبًا يوميًا.
أما الأطفال والمراهقين فيجب أن يتناولوا نحو 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
تجنب أضرار تناول كميات كبيرة من المياهيُشير الخبراء إلى أن تناول كميات زائدة من المياه قد يسبب مشاكل صحية، مثل انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وتجمع السوائل داخل خلايا الدماغ، وتسمم المياه.
لذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المياه، خاصةً لمن يعانون من أمراض معينة مثل أمراض القلب والكبد والكلي.
بقاء الجسم رطبًا خلال رمضان- تناول وجبة السحور قبل وقت الفجر بنصف ساعة على الأقل، مع الاحتفاظ بنصف ساعة لتناول المياه.
- الابتعاد عن شاي وقهوة لتجنب فقدان توازن حرارة الجسم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات عند الإفطار.
- تناول التمر في وجبة الإفطار للحصول على العناصر الغذائية وتخزين السوائل في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء تناول المياه رمضان شهر رمضان تناول المیاه من المیاه
إقرأ أيضاً:
4 نصائح لأسنان صحية وبيضاء.. يجب اتباعها
يتضمن الحفاظ على أسنان بيضاء وصحية مزيجًا من ممارسات نظافة الأسنان الجيدة والخيارات الغذائية وأحيانًا العلاجات المهنية.
يعد الحفاظ على نظافة الأسنان الجيدة جانبًا مهمًا لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام إن الابتسامة الصحية لا تعزز ثقتنا فحسب، بل تعكس أيضًا صحتنا العامة. إن تنظيف أسناننا مرتين على الأقل يوميًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وتنظيف ما بين أسناننا مرة واحدة يوميًا باستخدام الخيط أو منظف ما بين الأسنان هي عادات أساسية يجب اتباعها.
تساعد فحوصات الأسنان المنتظمة وتنظيفها مع طبيب الأسنان أو أخصائي صحة الأسنان على الوقاية من أمراض الفم والكشف أي مشاكل في وقت مبكر.
يبدو الفم النظيف والصحي منتعشًا ونظيفًا مع القليل من النعناع من معجون الأسنان الخاص بنا، أسناننا ناعمة ولامعة خالية من البلاك وتراكم الجير.
لثتنا وردية وثابتة وليست حمراء وملتهبة وأنفاسنا منعشة ونظيفة لا تعاني من الروائح الكريهة عندما نعتني بأسناننا وفمنا نشعر بالفخر والثقة بابتسامتنا ومن ناحية أخرى، فإن إهمال نظافة الأسنان يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل.
يمكن أن يؤدي تراكم البلاك والجير إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة مما يؤدي إلى تورم الألم وحتى فقدان الأسنان.
يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة والأسنان الصفراء محرجة وتؤثر على احترامنا لذاتنا يمكن للعناية المنتظمة بالأسنان وعادات النظافة الجيدة أن تمنع هذه المشكلات وتحافظ على ابتسامتنا صحية ومشرقة لسنوات قادمة.
من خلال إعطاء الأولوية لنظافة الأسنان، فإننا نستثمر في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، والابتسامة الصحية هي مجرد البداية
استخدم الفرشاة والخيط بانتظامنظف أسنانك مرتين يوميًا استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد لتنظيف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل مرتين يوميًا.
تأكد من تنظيف جميع أسطح أسنانك بما في ذلك الجزء الأمامي الخلفي وأسطح المضغ.
يساعد استخدام خيط الأسنان اليومي على إزالة البلاك وجزيئات الطعام من بين أسنانك وتحت مناطق اللثة التي لا تستطيع فرشاة أسنانك الوصول إليها وهذا يمنع أمراض اللثة وتسوس الأسنان.
الحد من الأطعمة والمشروبات المسببة للبقعتجنب أو قلل من تناول القهوة والشاي والنبيذ الأحمر والمشروبات الغازية ذات الألوان الداكنة التي يمكن أن تصبغ أسنانك بمرور الوقت. إذا كنت تستهلك هذه المشروبات حاول شطف فمك بالماء بعد ذلك.
نظام غذائي صحي تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على أسنانك نظيفة وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة الفم.
الفواكه والخضروات المقرمشة مثل التفاح والجزر يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيف أسنانك.
استخدمي منتجات التبييض بعنايةمعجون أسنان مبيض استخدم معجون أسنان مبيض يحتوي على مواد كاشطة خفيفة للمساعدة في إزالة البقع السطحية.
التبييض الاحترافي للحصول على تبييض أكثر أهمية، فكر في العلاجات الاحترافية التي يقدمها طبيب أسنانك عادةً ما تكون هذه العلاجات أكثر فعالية وأمانًا من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية.
الفحص الدوري للأسنانقم بزيارة طبيب أسنانك مرتين سنويًا على الأقل لإجراء عمليات تنظيف وفحوصات احترافية يمكن لطبيب أسنانك إزالة تراكم الجير الذي لا يمكن إزالته بالفرشاة والخيط وحده والتحقق من وجود أي علامات لمشاكل الأسنان وتساعد الفحوصات المنتظمة على تحديد مشاكل الأسنان ومعالجتها مبكرًا، مما يمنع حدوث مشكلات أكثر خطورة في المستقبل.
أول ظهور لنجوى كرم مع زوجها (فيديو)