استعدادًا لرمضان.. نصائح لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
يتجه الكثيرون إلى الاستعداد لشهر رمضان المبارك، الذي سيبدأ يوم الإثنين 11 مارس.
تخفيضات معرض "أهلا رمضان" بالجيزة: خصومات 25% على منتجات السلع الغذائية "المكسرات والقولون" ما يجب أن تعرفه قبل رمضانيتعين على الصائمين ضبط تناول السوائل خلال ساعات الصيام لتعويض الفقد الجسماني، ويحظى ذلك بأهمية خاصة.
في هذا السياق، ترصد "الفجر" نصائح هامة لتناول المياه والحفاظ على الرطوبة في جسم الصائم خلال شهر رمضان.
يُفضل توزيع كميات تناول المياه خلال الفترة بين وجبة الإفطار والسحور.
يُشدد على أهمية تجنب تناول المياه مباشرة بعد الطعام لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
الكمية المناسبة من المياهتعتمد الكميات المطلوب تناولها على العمر والجنس، حيث يفضل للرجال تناول نحو 13 كوبًا من المياه (3 لترات) يوميًا، في حين يُفضل للنساء تناول 9 أكواب (نحو لتر إلى لترين ونصف)، وللنساء الحوامل يُنصح بـ 11 أو 12 كوبًا يوميًا.
أما الأطفال والمراهقين فيجب أن يتناولوا نحو 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
تجنب أضرار تناول كميات كبيرة من المياهيُشير الخبراء إلى أن تناول كميات زائدة من المياه قد يسبب مشاكل صحية، مثل انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وتجمع السوائل داخل خلايا الدماغ، وتسمم المياه.
لذلك، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول المياه، خاصةً لمن يعانون من أمراض معينة مثل أمراض القلب والكبد والكلي.
بقاء الجسم رطبًا خلال رمضان- تناول وجبة السحور قبل وقت الفجر بنصف ساعة على الأقل، مع الاحتفاظ بنصف ساعة لتناول المياه.
- الابتعاد عن شاي وقهوة لتجنب فقدان توازن حرارة الجسم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات عند الإفطار.
- تناول التمر في وجبة الإفطار للحصول على العناصر الغذائية وتخزين السوائل في الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء تناول المياه رمضان شهر رمضان تناول المیاه من المیاه
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الذرة الصفراء؟
تعد الذرة مفيدة جداً لصحة البشرة إذ أنها غنية بفيتامين البيتا كاروتين التي هي مضادات أكسدة قوية تعمل على الوقاية من التجاعيد وزيادة نضارة وحيوية البشرة. تساهم الذرة في تحسين صحة البشرة والعينين، فالذرة الصفراء غنية بفيتامين أ في الجسم، وفيتامين أ ضروري لصحة العينين والبشرة والجلد والأنسجة المخاطية في الجسم.
ووفقا لموقع هيلثي تعرف على فوائد الذرة الصفراء:
1- تعزيز صحة القلب والشرايين
- خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم
- تقليل فرص انسداد الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
- الوقاية من تصلب الشرايين والجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
2- الحماية من فقر الدم
بسبب كون الذرة الصفراء مصدرًا للحديد وحمض الفوليك.
3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
إحدى الأغذية الغنية بالألياف الغذائية
- الوقاية من الإمساك والبواسير.
- تخفيف أعراض القولون العصبي..
4- إمداد الجسم بالطاقة
5- لصحة البشرة والعيون
غني بفيتامين ( A, C, E) والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة
- مكافحة علامات الشيخوخة والتقدم في السن والتجاعيد بشكل خاص، وتعزيز صحة البشرة ونضارتها وإشراقها.
- الحفاظ على صحة العين وسلامة النظر ومكافحة التكنس البقعي الذي قد يرتبط مع التقدم بالعمر.
6- تعزيز المناعة والوقاية من السرطانات
بسبب احتواء الذرة على كميات عالية من مضادات الأكسدة والمركبات الفعالة مثل؛ الفينول والبيتا كاروتين وفيتامين E، وفيتامين C، والألياف.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار